Good Lifestyle

Para aquellos 60 y más, mantenerse activo es todo, para mantener su masa muscular, para que la condición física continúe disfrutando de sus actividades favoritas y para reforzar su salud ósea para mejorar su estabilidad para reducir las caídas. Después de todo, elCentros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) dice que más de 36 millones de adultos mayores caen cada año, lo que puede resultar en lesiones espeluznantes, como fracturas de cadera e incluso lesiones cerebrales, todas las cuales impactan la calidad de vida. ¿Qué es más, hacia arriba de30,000 adultos mayores mueren cada año Debido a una caída.

Tener un mal equilibrio y estabilidad a medida que la edad es mucho peor para usted de lo que puede darse cuenta. Lo creas o no, equilibrarte a ti mismo es una tarea que se requiere cognitivamente, el desafío de la tarea del cuerpo total, no solo de los músculos de su pierna y tobillo, sino también su oído interno, sus ojos, sus articulaciones y su cerebro, todos los cuales deben coordinarse para procesar una vasta Cantidad de información para entender dónde está en el espacio y para asegurarse de que no caiga.

"Las personas que tienen un balance deficiente no viven tanto tiempo", dijo Dawn Skelton, Ph.D., profesor de la Universidad de Glasgow Caledonia en el Reino Unido, explicó en el popular podcast de salud BBCSólo una cosa. "Tiene más que ver con el cerebro, y el cerebro puede hacer lo correcto. Si no lo está haciendo bien para equilibrar, probablemente no lo haga tan bien para sus hormonas y su sistema cardiovascular. Es un marcador de declive "

Por eso es crucial que incorpore algunos ejercicios de estabilidad a su rutina de entrenamiento de fuerza a medida que envejece. Si desea mejorar su estabilidad y su equilibrio, he reunido una rutina simple y rápida (¡5 minutos!) Que puede hacer en casa sin pesas ni equipo en absoluto. Haga esta rutina al menos 2 a 3 veces por semana para ver y sentir resultados. Le ayudará a mantenerse activo, mantener el equilibrio y vivir una mayor calidad de vida. Así que configura su temporizador durante 300 segundos y realice tantas rondas de los siguientes ejercicios nuevamente hacia atrás. Y para más información sobre la cosecha de los beneficios del ejercicio en sus años anteriores, echa un vistazoEl único ejercicio que es mejor para vencer a Alzheimer's.

Entra en una posición de tablón de antebrazo con la espalda y el núcleo apretado y tus glúteos apretados. Comience el ejercicio empujándote con una mano, y luego termina con la otra. Vuelva a la posición del tablón, y luego inicie el movimiento con el otro brazo. Para algunos grandes ejercicios que puedas hacer, vea estosEjercicios de 5 minutos para un estómago más plano rápido..

Comience por colocar su pie en un escalón, una caja o un banco. Manteniendo su pecho alto y el núcleo apretado, inclínese en el talón de la pierna delantera y empuje hacia él para intensificarlo. Flexione su quad y glute en la parte superior del movimiento, luego bájese bajo control antes de realizar otro representante. Realice todas las repeticiones en una pierna antes de cambiar hacia la otra.

Comience al prepararse contra la pared con los talones, el trasero y los hombros tocando la pared. Obtenga su hombro en línea con la muñeca y los pies apilados uno encima del otro. Manteniendo su núcleo apretado y los glúteos apretados, inclinen y flexionen las caderas hacia arriba y hacia abajo, manteniendo la tensión en sus oblicuos.

Parárese con los brazos verticalmente por encima de su cabeza y una rodilla elevada frente a usted, como si estuvieras caminando por una escalera. Luego, lentamente, incline su cuerpo hacia adelante como para tocar el suelo con los dedos. Como lo haces, extiende tu pierna elevada detrás de ti. Mantenga su espalda recta durante todo el movimiento. Luego regrese lentamente a la posición inicial. Y para más noticias de ejercicios que puedes usar, ver aquí paraEl único ejercicio que camina que puede predecir su riesgo de muerte, dice estudio..