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La vida es todo sobre las opciones. Mañana por la mañana, ¿ordenará un latte o un blanco plano? ¿Vas a pintar su sala de estar de leña o al Pewter este fin de semana? ¿Deberías tomar el trabajo de chupar el alma conel salario alto ¿O la baja paga a la que te apasiona profundamente?

Sí, nuestros días están llenos de horquillas en la carretera, y las decisiones pueden acumularse rápidamente, lo que agrava cualquier sentimiento deestrés y ansiedad en una pared insuperable de paralizar la indecisión. Pero las cosas no tienen que ser así. De hecho, al desplegar una serie de maniobras probadas y verdaderas, puede convertirse en un cinturón negro para tomar decisiones en el lugar. Aquí, directamente de los entrenadores de vida, los psicólogos y otros expertos, son los mejores métodos para combatir la indecisión.

Si está enfrentando una opción que involucra múltiples opciones con una gama de diferentes beneficios, la creación de una matriz de decisión puede ayudarlo a tamizar a través de las cosas, diceAmie devero, un entrenador personal, consultor de gestión y propietario deAmie Devero Coaching y Consulting En Tampa, Florida.

Entonces, ¿qué es una matriz de decisión? "Es básicamente una tabla con opciones que se enumeran en el eje vertical y todos los costos y beneficios esperados a lo largo del otro", dice Devero. "Para hacerlo, debe crear una escala de calificación, digamos, una a cinco y tasa cada opción".

Si está tratando de elegir entre unas pocas computadoras portátiles, por ejemplo, las columnas podrían ser "costos", "Garantía", "Servicio incluido," Software incluido "," RAM "," VELOCIDAD DE CHIP "" y "SPACE DRIFT DRIF) . "Desde allí, Dice Devero," Asigne cada opción un número de calificación, y agregue o multiplique cada columna para obtener un total. Luego haz lo que indica las matemáticas ".

No hay nada de malo en ser un sobrecargo, pero cargue su agencia, y todo lo que está haciendo es elevarse su propio potencial. Mucho mejor para reducir su enfoque y dar un 100 por ciento a algunas cosas.

"Me parece útil elegir una o dos tareas claras y usar una aplicación de seguimiento de tiempo para asegurarse de que estoy gastando la mayoría de mi semana enfocada en solo una o dos cosas", diceChloe Brittain, un empresario y propietario deServicios de Transcripción OPAL. "Hay un número limitado de horas en un día, así que aislar mi tiempo de esta manera ayuda a cambiar las oportunidades para la sobrecarga de información. También me da menos cosas de las que preocuparse, lo que ayuda a la toma de decisiones en general, no solo en negocio."

Una forma fácil de forzarte a tomar una decisión es establecer una fecha límite sobre cualquier opción que se enfrente, siempre que dicha fecha límite sea realista. Si está eligiendo entre algo que cambia la vida, como en qué escuela de posgrado para ir, establece una fecha al mes o más de antemano. Si es una opción entre los colores que pintar su sala de estar, sin embargo, dos semanas deben ser un montón.

"Establezca una fecha límite realista para tomar la decisión y mantener límites firmes para no ir más allá del tiempo asignado", diceAmy Moreira, un consejero de salud mental y fundador deMás ms de asesoramientoLLC, una práctica privada de salud mental ambulatoria en Rhode Island. "Deja que las pequeñas decisiones se vayan y se centren en desarrollar tus habilidades enMejora de la indecisión en las decisiones más grandes ".

¿Qué sucede si aún no ha hecho una elección para cuando su fecha límite rueda? Flip una moneda, dice Moreira. De esa manera, puedes moverte de una vez por todas.

PROP CUESTION: ¿Qué funciona tan bien en los crucigramas, en las pruebas estandarizadas y en la toma de decisiones cotidianas? Si respondió "el proceso de eliminación", ¡ganas!

Window Tus opciones por lo tanto posible elimina la duda potencial. "Limite sus opciones a dos resultados", dice MoreIRA. "Si hay menos opciones, su decisión puede volverse más clara". Esta táctica es especialmente útil cuando está intentando elegir uno de un grupo de muchas cosas, comprando un automóvil nuevo cuando su lista de opciones está bien en los dígitos dobles.

"Si eres indeciso, típicamente hay miedo de hacer el movimiento equivocado, sintiéndome responsable si otras personas involucradas no tienen un buen momento, o tal vez incluso pensando que la otra parte sabe mejor", diceSheila Tucker, un matrimonio asociado y terapeuta familiar y propietario deAsesoramiento cardíaco de la mente y el alma En Hilton Head Island, Carolina del Sur.

Entonces, la próxima vez que esté trabajando a través de una decisión difícil que podría afectar a otros, como dejar de fumar, solo recuerde que esta es una decisión que debe venir por su cuenta.

Sí, tus elecciones son solo suyas, y no deberían estar fuertemente influenciadas por quienes te rodean. Aún así, Moreira sugiere buscar asesoramiento de un amigo o familiar de confianza para ayudar a aliviar su indecisión.Buscando a alguien en quien confías No solo puede ayudarlo a tomar su decisión definitiva, sino que también puede afirmar la conclusión de que ha venido por su cuenta. Hacer que alguien vea su situación, ya que un forastero puede brindarle una perspectiva de que es posible que no haya sido factorizado de lo contrario.

¿Recuerdas ese momento en que dijiste que sí a esa invitación inesperada sobre la marcha y tuviste el mejor momento? Bueno, como señala Tucker, puedes utilizar este mismo.actitud despreocupada También hacia la toma de decisiones cuando se trata de los aspectos más profundos de su vida, también. "No trates de pensar demasiado en el resultado de tus decisiones", dice ella. "Es fácil quedar atrapado en la espiral de lo que podría salir mal, pero al final del día, no tiene control total sobre situaciones u otras personas. Mirando hacia atrás en la época de su toma de decisiones. con tuconfianza en el momento presente ".

Aunque no debería perder demasiado tiempo en cada pequeña decisión en su vida, al menos debe hacer su tarea para asegurarse de que usted conozca, con cierto grado de precisión, cómo cada componente de la decisión afectará a su corto plazo y Objetivos a largo plazo: especialmente si está haciendo algo que involucra logística financiera (como, por ejemplo, dejar una posición de personal para convertirse en un contratista independiente).

"Si usted es indeciso acerca de algo, generalmente significa que está muy estresado y lleno de ansiedad debido a la falta de comprensión y la conciencia de la decisión", dice Finanzas BloggerScott Bates. "La mejor manera de lidiar con él es encontrar más conocimiento en esa área y no parar hasta que estés lleno de confianza. Entonces podrás tomar una decisión rápida y la correcta después de eso".

Aunque puede saber que usted es lo suficientemente bueno para tener éxito, cualquier duda e inseguridad que ponen inactivos en su cerebro está segura de surgir en acción en el momento en que está a punto de tomar una gran decisión, como elegir una guardería de buena reputación para Tu primer hijo. Cuando esto sucede inevitablemente, asegúrese de trabajar a través de sus conflictos internos antes de tomar su decisión.

"Al implementar afirmaciones positivas a lo largo de su día, diario, o incluso a la terapia, puede disminuir la voz crítica de la inseguridad y aumentar su decisión", diceMaryann W. Mathai, un consejero clínico ayudando a los clientes en Nueva York, Connecticut y Ohio. "Uso el diario para hacer un balance de los pensamientos negativos automáticos que se arrastran y los replantean en declaraciones más positivas y realistas sobre mí mismo".

Las decisiones son menos aterradoras cuando puede vislumbrar lo que las repercusiones, el bien o lo malo pueden ser. Entonces, antes de realizar cualquier determinación, intente tomar sus opciones para una prueba de manejo. "Permita que su tiempo de auto pruebe una decisión", diceBelinda Ginter, un kinesiólogo emocional y un experto en mentalidad. "Las decisiones se vuelven menos aterradoras cuando te das permiso de que si no se siente bien ni se hace ejercicio para usted, lo volverá a analizar rápidamente y tomará una decisión diferente".

Por supuesto, esto solo funciona para las decisiones de la vida a pequeña escala. Pero si solo está tratando de decir, digamos, elija una nueva clase de yoga, pruebe la conducción de algunas opciones puede ser una bendición importante.

Al igual que cualquier otra habilidad en la vida, ser decisivo requiere práctica, diceDr. Fran Walfish, una familia y relación con sede en Beverly Hills, y el autor deEl padre autoestima. Ella sugierepracticando la decisividad Al hacer decisiones pequeñas, sin importancia, como probar una nueva marca de detergente de lavandería o dirigirse a un nuevo lugar de café, de manera regular. Al practicar cómo tomar decisiones de manera oportuna, las decisiones más grandes ya no requerirán días de reflexión agonizante.

"Comience pequeño", dice Walfish. "Una vez que haya dominado poca decisiones, puede crecer desde allí".

De acuerdo aCharusila Grace, un entrenador de vida y un curandero de energía en Los Ángeles, California, detrás de cada decisión (importante o no) se encuentra un miedo a lo desconocido. En el proceso de tomar una decisión, es probable que se agonice sobre las opiniones de otros y cómo la decisión afectará el resto de su vida, y eso es completamente normal. Para aliviar cualquier ansiedad como resultado de la indecisión, Grace recomienda hacerse algunas preguntas clave antes de llegar a cualquier conclusión.

"Mi punta superior para superar la indecisión es tomar un pedazo de papel en blanco y escribir en la parte superior: 'Si no hubo consecuencias para mi decisión, si el dinero no fuera objeto, y si todos los que amo iban a estar totalmente contentos con Mi decisión, ¿qué haría? '", dice ella. Además, Grace recomienda hacerse las siguientes preguntas:

• ¿De cuáles son las posibles consecuencias?
• ¿Qué es lo peor que podría pasar?
• ¿Cuál es el mejor resultado posible?
• ¿Cómo cambiaría mi vida para mejor si ese resultado positivo ocurriera?

"Este proceso le brinda toda la información de fondo que necesita y le acerca al corazón de por qué esta pregunta o decisión es tan importante para usted", dice Grace.

Nuevamente, el mayor obstáculo para la elección es el miedo, ya sea que sea el miedo asociado con hacer un movimiento incorrecto o, en su peor, temor a hacer un movimiento en absoluto. ParaAgarrar cualquier miedo obstaculizado al fracaso.DeHassan Alnsassir-Un empresario y el fundador de la empresa de juguetes educativosAlegría premium en California, sugiere tomar riesgos a menudo.

"Estar dudando en tomar decisiones se debe principalmente al miedo al fracaso o no hacerlo perfectamente bien, especialmente cuando el dinero está involucrado", dice Alnsassir. "Para volverse menos indecisivo, debe participar constantemente en actividades que incluyen tomar riesgos como el desarrollo de un negocio, comercializando en acciones o incluso trepar a los árboles. La realización de tareas de riesgo ayuda a disolver su miedo a cometer errores y le permite compensar más firmemente tu mente sobre las cosas cuando sea necesario ".

Si está enfrentando una decisión importante, piense en mudarse a una nueva ciudad, o cambiar de trabajo, es mejor imaginar lo que podría ser el peor escenario del peor de los casos. Luego, demuéstrate a ti mismo que no es tan malo.

Nicole Herrera, un terapeuta matrimonial y familiar en Denver, Colorado, dice que debe empujarse a "hacer un plan de juego para estar bien incluso en esa situación".

Tu intestino te ha encontrado tan lejos, así que escúchala. "La indecisión se debe a menudo a la intolerancia de la incertidumbre, y tener demasiadas opciones", diceDr. Jamie Long, un psicólogo clínico enEl grupo de psicología En Fort Lauderdale, Florida. "Las más opciones que tenemos, más indecisivas podemos llegar a ser, por lo que es importante practicar mejorando las opciones reduciendo rápidamente al permanecer claro en las prioridades y confiando un poco en su intestino. En realidad, es un recurso realmente genial".

Uno de los peores aspectos de la toma de decisiones es tratar con la incertidumbre que acompaña a forjar un nuevo camino en su vida. Pero, como señala los puntos, aprendiendo a lidiar con esta incertidumbre, puede hacerle un mejor creador de decisiones al final. "Para mejorar la toleración de la incertidumbre, acepte que no importa la decisión que haga, no hay garantía, será la mejor después de haber pasado más tiempo y se revela más información", dice ella. "Para hacer frente a la ansiedad de eso, use el auto conversación positivo para asegurarse de que incluso si no tome la mejor decisión, enfrentará efectivamente la decisión que tomó".

La mejor manera de llegar a un acuerdo con una opción es pararlo, sin importar qué. "Una vez que haya tomado una decisión sobre dónde ir de vacaciones, qué apartamento para alquilar, qué atuendo usar, o qué ordene en un restaurante, simplemente cree que tomó la decisión correcta", diceChristine Scott-Hudson, un psicoterapeuta y dueño deCrea tu estudio de vida. "Decide que fue la mejor opción, la mejor opción para ti, y lo será. No lo digas otro pensamiento". Y para obtener más consejos sobre la toma de decisiones, asegúrese de mantenerse alejado de estos20 Decisiones financieras que estás garantizado para lamentar.

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