Good Lifestyle

A menos que vuelva a cortar las calorías o registrar mucho más tiempo de entrenamiento, probablemente empacará el equivalente de un jamón curado con miel en peso adicional cada cinco años después de los 35 años. Pero tenemos el antídoto a la ganancia de peso que puede venir Desde una disminución relacionada con la edad en la tasa metabólica: un entrenamiento de intervalo de cardio interior que es mucho más divertido que lanzar millas de distancia en una cinta de correr como un hámster en una rueda.

"Al dividir su sesión de cardio interior entre varios ejercicios diferentes, quemará más calorías y nunca se aburrirá", dice Jeffrey Dolgan, un fisiólogo de ejercicios en Canyon Ranch, un retiro de fitness en Massachusetts. "También evitará que sus músculos se adapten a un movimiento, y cuanto menos se adapten, más rápido crecerán". Y si agrega intervalos (alternando breves ráfagas de esfuerzo total con la recuperación activa) a su capacitación, anormará un 90 por ciento más de grasa que la capacitación a un ritmo consistente, según científicos de la Universidad Laval, en Quebec.

Ejecutar a través de la siguiente rutina de 45 minutos dos veces por semana. Calentamiento con cinco minutos de cada ejercicio a un ritmo "conversacional", y luego complete un circuito de seis minutos en el que se alterna cuatro veces entre 30 segundos de intenso esfuerzo y un minuto de descanso activo. Será recompensado con un estómago más plano en un tiempo récord, sin sentirse como un hámster en una rueda. Y si necesita alguna motivación, llegue al gimnasio en primer lugar, asegúrese de aprenderCómo los chicos inteligentes se ponen allí.

Escaladora

Cara lejos de la consola. Quemarás significativamente más calorías que si asumes una posición orientada hacia adelante. "No estamos diseñados para caminar hacia atrás", explica Dolgan, "y para hacerlo, debe involucrar muchos más músculos y trabajar más para mantener su cuerpo en posición vertical". Mezcle la profundidad y el ritmo de su paso también para evitar que sus músculos se adapten. Si normalmente toma pasos poco profundos, por ejemplo, realice pasos profundos y lentos para dos de los intervalos de 30 segundos.

Bicicleta

Después de su calentamiento, aumente la resistencia como si estuviera subiendo una colina, y de pie y sprint durante 30 segundos. "No solo usará un conjunto diferente de músculos, incluidos los de su núcleo, pero romperá la monotonía de su viaje", dice Dolgan. También aconseja contra la lectura y la equitación. "Si puedes ponerte al día con las noticias, no vas a ir lo suficiente". Apunta a una cadencia de 80 a 100 rpm.

Máquina de remar

La forma es todo en el remero, especialmente cuando está dando un esfuerzo máximo. Inicie la unidad con las piernas, y luego tire del mango hacia su esternón, dice Dolgan. En la recuperación, mantenga las piernas planas mientras la manija se aleja de su cuerpo, y luego permita que su torso gire sobre sus caderas mientras dobla las rodillas para volver a la posición inicial.

Rueda de andar

Después de su calentamiento, aumente el ángulo de la inclinación al 1 por ciento. Los investigadores británicos encontraron que este ángulo se aproxima más a correr hacia afuera, lo que le hace quemar tantas calorías como si estuvieras golpeando el pavimento. "Su tiempo interior puede sufrir como resultado", dice Dolgan, "pero arrojarás libras más rápido".

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