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Un entrenamiento de cuerpo completo suena como que llevarían mucho tiempo. Después de todo, hay tantas partes del cuerpo que necesita para golpear para trabajar cada músculo. Pero cuando se reduce los ejercicios, necesita realizar para cubrir todas las áreas, solo hayTres Debe preocuparse por: un empuje, un tirón y una sentadilla.

Cualquier tipo de ejercicio prensado entrenará su pecho, hombros y tríceps. Cualquier movimiento de tracción (una fila o variación de chinup) recluta suespalda, Delts traseros, bíceps y antebrazos. Movimientos en cuclillas (y los puntos muertos, que no son bastante sentados, pero requieren todos los mismos músculos) cuidan los quads, los isquiotibiales y los glúteos. Incluso sus terneros obtienen algo de estimulación, ya que ayudan a estabilizar su en cuclillas. Su ABS, por supuesto, se trabaja en todos estos patrones de movimiento, siempre que se realicen con pesas libres en lugar de máquinas, y pueden trabajar para preparar su columna vertebral, ya que se supone que deben.

El entrenamiento de cuerpo completo a continuación contiene todo lo que necesita para poner en un tamaño rápido: una cuclilla, presione y terminó con pesos pesados. La cantidad de peso que usa tendrá la mayor influencia en la longitud de la sesión (más pesada que vaya, más tiempo lo llevará a trabajar en su peso establecido en el trabajo), pero debe poder envolverlo dentro de 45 minutos. Y para los entrenamientos más grandes (y simples), aquí está elMejor entrenamiento rápido que puedes hacer en tu baño.

Direcciones: Complete los cinco sets para la cuclilla y luego realice la prensa superior y la pullada ponderada en la moda alterna. Es decir, complete un conjunto de la prensa, el resto, luego haga un conjunto de la pullup, descanse de nuevo, y repita hasta que haya finalizado los cinco conjuntos de cada uno.

Configurado en un bastidor o jaula en cuclillas. Sujete la barra tan lejos como se siente cómoda y se pone debajo de ella. Exprima las cuchillas de los hombros y empuje la barra del bastidor. Paso atrás y de pie con los pies del ancho del hombro y los dedos de los pies se volvieron ligeramente hacia afuera. Respire hondo y doble las caderas de vuelta y luego doble las rodillas para bajar su cuerpo hasta donde pueda sin perder el arco en la espalda baja. Empuja las rodillas hacia afuera mientras desciendes. Amplíe sus caderas para volver a subir, continúe empujando las rodillas hacia afuera.

Ponga la barra en un bastidor o jaula en cuclillas y sujete solo el ancho exterior del hombro. Tome la barra del bastidor y manténgalo a nivel de hombro con los antebrazos perpendiculares al piso. Aprieta la barra y prepara tus abdominales. Presione la barra de arriba, empujando su cabeza hacia adelante y encogiéndose de encogimiento de las trampas cuando la barra pasa la cara.

Conjuntos: 5 repeticiones: 5 Resto: 60 seg.

Coloque un cinturón ponderado a su cintura o mantenga presionada una mancuerna entre los pies. Cuelga de una barra de pullup con las manos justo afuera del ancho del hombro. Tómate hasta que la barbilla esté sobre la barra. Si no puede completar sus repeticiones con peso para este entrenamiento de cuerpo completo, está bien usar el peso corporal solo. Y para obtener más consejos de fitness, echa un vistazo a laMáquina cardioventa más grande de todos.

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