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Como la leyenda lo tiene, la melodía "bajo presión" fue diseñada por algunas personas que estaban, bien, bajo presión.David Bowie y la bandareina Sucedió que estará en el mismo estudio al mismo tiempo, ambos incapaces de recostarse con los que se les alegran. Fuera de la camaradería de la frustración mutua, se produjo una sesión de atasco, y LO-And-Headold, nació un solo número. El éxito invariablemente nos obliga a salir de nuestras zonas de confort, para dar un paso atrás, para encontrar nuevas soluciones a problemas complejos. Claro, no eres un globaltrotego.estrella de rock. Pero sigue estos consejos y usted también puede tener su éxito número uno. Y para obtener más consejos de alivio de estrés, echa un vistazo a la10 mejores busters de estrés no ejercicio.

Lo primero que un tipo que siente bajo la presión hace es determinar cuánta presión está realmente debajo. Es fácil dejar que sus suposiciones o imaginaciones lo guíen a imaginar que está bajo una cepa mayor que en la realidad. Muchas personas tienen la costumbre de imaginar lo peor, así que cuando estás en el agarre de un miedo o ansiedad en particular, deberías hacerte dos preguntas, aconsejaJamie Price, experto en bienestar y cofundador deDetener, respirar y pensar: "1. ¿Es realmente cierto? Intento recordar que mis pensamientos no son necesariamente hechos y que son transitorios. Son como el tiempo que pasa y cambiando todo el tiempo, así que no tengo que tomarlos. tan en serio o se adjunta a ellos. 2. ¿Estoy bien ahora? A menudo, mi ansiedad tiene que ver con preocuparse por el futuro, por lo que es útil centrarse deliberadamente en lo que está sucediendo en este momento, en el presente ".

El objetivo es alejar suavemente cualquier pensamiento amenazador para que su mente pueda funcionar racionalmente.

Esto es especialmente útil cuando se ha involucrado en un trabajo altamente concentrado o creativo. Si has estadoSolución de problemas Por un tiempo, mirando hacia adentro, y usted siente que la potencia de procesamiento de su mente se ha reducido, podría ser el momento de liberarse por un tiempo. "Extrovertimos tu atención. El estrés mental pone tu atención hacia ti mismo y tu mente y la charla mental", diceCarolyn Dean, MD, ND, un experto en gestión del estrés y nutrición, y autor deEl milagro de magnesio.

"Mira los árboles y las casas y la calle y los autos de su vecindario, miran hacia afuera y pronto serás extrovertido y sentirás algo de alivio del estrés mental", agrega Dean. Mirando hacia fuera es como un mecanismo de escape que le ayuda a ordenar sus pensamientos, y volver a enfocar con calma con una perspectiva más racional en las cosas. Tomar descansos de su trabajo para dar un paseo o hablar con un colega también es uno de los15 maneras de triplicar su productividad todos los días.

Otra forma de pensar en esto, y para fundamentarte durante un tiempo intenso, es salir de su mente y reenviarse de su cuerpo, respirar y sentir en el momento.

"Para crear algunas distancias de los pensamientos ansiosos y repetitivos, llamaré mi atención a cada uno de los sentidos, a tierra en el presente", dice el precio. "Dondequiera que estés, tome algunas respiraciones lentas y profundas y enfoque su conciencia sobre su entorno. Mire a su alrededor, y tome nota de lo que ves. Solo observa la variedad de colores, formas y texturas de lo que ves, sin necesariamente. formando una opinión ".

Use la misma técnica para centrarse en sus otros sentidos: apunte su atención en los sonidos en su entorno, aísle a los más ruidosos o los más silenciosos que escuche. Mueva su conciencia a su sentido del olfato, teniendo en cuenta lo que huele y cuántos aromas diferentes puede detectar; Deja que el ejercicio te absorba.

"Finalmente, trae su conciencia a su sentido del tacto", dice el precio. "Alcance y toque el suelo debajo de usted con las yemas de los dedos. Observe cuántas sensaciones diferentes se siente. Vea si puede describirlos sin pensar si desea o no les gusta las sensaciones".

Al conectarse a sus sentidos, desconecte de sus problemas y está centrándose en su mente, dándole la calma y la energía. Centrarse aún más por desafiar y desacreditar estos5 mitos del estrés masculino.

A lo largo de las mismas líneas, no trates de simplemente presionar el estrés que estás sintiendo al ignorar la fuente de tus ansiedades. Eso es una receta para un tempranoinfarto de miocardio. Si pusiste atención a lo que te sientes, puedes determinar mejor cómo manejar el estrés. "Al pasar por una crisis, trate de encontrar propósito, como cómo está creciendo su personaje", diceDr. Wyatt Fisher, un psicólogo con licencia con sede en Colorado. "Los que encuentran propósito en el dolor lo hacen a través de las tormentas de la vida mucho mejor que aquellos que no lo hacen. Se sumerge en la ansiedad en lugar de ignorarla". Usando su energía para sumergirse en su ansiedad, en lugar de drenarte tratando de evitar confrontar el estrés, se acumulaResiliencia.

Practique al elegir un área que crea ansiedad por usted: imagine el peor escenario que se hace realidad, y cómo lo manejaría. "Si bien hacer esto puede ser incómodo, puede disminuir la ansiedad al crear un plan de batalla en caso de que sucedió, lo que proporciona una sensación de preparación", agrega Fisher. Ir a la fuente de su miedo te ayuda a crear palancas y mecanismos para lidiar con él en realidad. Cada vez más cómodo con la incomodidad es uno de30 formas fáciles de evitar estresarse demasiado.

No, la meditación no es solo para nuevos años; Es una herramienta indispensable en el repertorio delideres fuertes y pensadores progresivos. A menudo, solo un corto hechizo de 10 minutos puede ayudarlo a volver a la calma.

"Una mini meditación se puede hacer en cualquier momento, en cualquier lugar, por cualquier persona", dice autor y oradorDr. Kathy Gruver, Ph.D., RM. "Simplemente se concentra en su aliento, el ascenso y la caída del pecho. En el inhalado, crees: 'Yo soy'. Y repetir con cada inhalación. En la exhalación, piensas, 'en paz'. Y repite eso con cada exhalación ".

Si otros pensamientos se entrometen en su mente durante esta práctica, empujándolos suavemente a un lado (sin juzgarlos) y reanudar el proceso. Esta simple práctica y variaciones de ella pueden reducir el estrés en cuestión de minutos y lo ayudan a hacer frente a la presión arterial alta y alta presión. Para obtener más consejos sobre cómo manejar ese número de clave, echa un vistazo a la10 mejores maneras de bajar la presión arterial.

Hay poco que voltea la válvula de presión en su cerebro y te detiene preocupándote por un tiempo, luego cambiando su atención (incluso por unos minutos) a las necesidades de otra persona. Si eso es ayudar a unamigo Mover apartamentos, o voluntariado en la comunidad, hacer algo desinteresado te ayudará a poner las presiones que se siente en perspectiva.

Eso es especialmente cierto para ayudar a los menos afortunados: "A menudo, nos sentamos aislados en nuestra pequeña parte del mundo y creo que nuestros problemas son insuperables", dice Fisher. "Sin embargo, pasar tiempo con esos menos afortunados que nosotros mismos, podemos cambiar rápidamente nuestra perspectiva y hacernos darnos cuenta de que no deberíamos estar tan estresados ​​como nosotros". Una mirada subjetiva en las cosas puede hacer que se sienta como si estuvieras atrapado, pero observar los desafíos de otras personas puede ser instructivo. A menudo te hace darte cuenta de que el tuyo no es el peor tipo de estrés.

Los sentimientos de estrés a menudo son menos de desafíos específicos que realmente enfrenta que de preocuparse por lo quepodría ocurrir. Entrenar a su mente para estar cómodo con la incertidumbre puede hacer maravillas para su nivel de estrés y ayudarlo a recuperar su sentido de calma. "Tómese un tiempo cada día para pensar cómo no se mantiene lo mismo", sugiere un precio.

Centrarse en algo simple, como el flujo de agua en un río o la hierba en el parque. Nocción de la frecuencia con la que los propios pensamientos cambian solo dentro de una hora, le brinda una perspectiva fresca. También puede invertir tiempo para escuchar la meditación guiada sobre el cambio. "Reconociendo que todo está cambiando todo el tiempo puede ayudarlo a ser más abierto, flexible y capaz de ir con el flujo aceptando que la mayoría de las cosas están fuera de su control", agrega el precio. No sudes las cosas pequeñas, y sintoníces a estos.25 secretos de longevidad para quedarse más jóvenes. y aprender a aceptar el cambio.

La ansiedad a menudo sigue un patrón. Invierte tiempo para leer sus reacciones y apreciar lo que tiende a sentirte estresado. "Es natural ser activado cuando cree que su estado, relación, certeza o poder está amenazada", diceJessica Powers, Consultor de Liderazgo y Entrenador. "Pregúntese qué, exactamente, está en riesgo. Saber cómo generalmente respondes a esto. Cada vez que te sientes ansioso en el trabajo o en tus relaciones, anotan lo que te desencadenó, y cuál fue su respuesta".

Incluso puedes usar una aplicación comoEstigma para rastrear estos desencadenantes. Debes preguntarte: ¿Intenta compensar con la agresividad o volver a jugar y jugar bien? ¿Te alejas y se congelas, o encuentra la salida más cercana? Buscar lo que desencadena tu ansiedad puede ayudarlo a lidiar con ella mejor la próxima vez que ocurra.

"Si generalmente se congele cuando su compañero trae algo incómodo, pregúntese como si fuera un cubo de hielo que se derrite sobre una llama caliente", aconseja los poderes. "Déjate derretir. Siente su lanzamiento de cuerpo, y luego vea cómo fluye la conversación desde allí". Si las conversaciones románticas difíciles son la mayor preocupación de su plato en este momento, por ejemplo, lea en la7 maneras de hacer que tu matrimonio dure para siempre.

"Cada vez que me pongo nervioso por algo, siempre hago mi mente para pensar que he hecho la tarea antes y este nuevo camino es solo un hecho", diceJill Simonian, autor deLa guía de la mamá fabulosa. "Pretende", he hecho esto antes y esto es solo una segunda toma ". Esta técnica offbeat ha trabajado para mí durante años, ya que todo está hablando en la televisión nacional en vivo, para manejar a mis bebés recién nacidos (como una nueva madre asustada), para cantar el himno nacional frente a 38,000 personas en el estadio Dodger, a las entrevistas y presentaciones. para el trabajo."

Continúe con el hábito de "patrullar" su mente con el objetivo de localizar los trenes negativos y contraproducentes del pensamiento cuando aparecen. "Afirmar lo que quieres en tu vida. Asumir la responsabilidad de lo que tienes en tu mente". Los pensamientos se convierten en cosas ... ¡Elige los buenos! ' Mantener una actitud positiva y ver el vaso medio lleno es un hábito ", diceDr. Fran Walfish, familia y relación psicoterapeuta y autor deEl padre autoestima.

Puede intentar un enfoque de comportamiento: coloque una banda de goma en la muñeca y encaja cada vez que note un pensamiento negativo o un miedo reactivo. Esto te ayudará a reenviar a la incomodidad de su muñeca.

"Esto te da la opción de enfocarte en tu miedo (quémayo suceder) o reemplazarlo con una vista más optimista (lo quequerer para pasar) ", dice Walfish. Si estos pensamientos negativos son demasiado persistentes y relacionados con el trabajo, sin embargo, vale la pena asegurarse de que no hay otro cambio que debes estar haciendo, si reconoces alguno de los20 banderas rojas que gritan "Estás en el trabajo equivocado". Vas a necesitar una solución más grande que el enfoque de comportamiento.

Creación de un registro tangible de sus desencadenantes, los tiempos de que se sienta bajo presión, y los tiempos en que se sienta a gusto lo ayudará a su hogar. "Todos tenemos fortalezas y debilidades, y conocemos qué desafíos le ayudará a abordar el desafío con los ojos abiertos", diceHeather Monahan, experto en estilo de vida, también conocido como "jefe en los tacones". "El diario también le da la oportunidad de rastrear sus obstáculos pasados ​​y documentar cómo los superas".

Deberías crear unbiblioteca escrita De sus experiencias positivas y negativas para que pueda diseñar su estrategia para los éxitos de futuro confiado y tranquilo. Dar la estructura y el detalle de sus altibajos y las revisarlas ayudan a mejorar efectivamente a mejorar sus enfoques de resolución de problemas. "Te sientes mucho más fuerte cuando puedes reflexionar sobre tus logros", agrega Monahan. "Me gusta recordarme mis días más oscuros y celebrar que lo hice a través de esos momentos, por lo que ciertamente puedo hacerlo a través de lo que esté por delante de mí ahora".

Si has probado algunos de estos y la presión persiste,Nicole Wood, CEO y COFUNDADOR DE LA EMPRESA DE COACHINGAma la viida, sugiere usar una metodología que ayudó a desarrollarse, resumida con el acrónimo "calma".

"Cuando te sientes abrumado, primero deberías llamarlo", dice la madera. "Para comenzar a abordar su estrés, primero tiene que estar al tanto # 1 que está subrayado y # 2 lo que lo ha causado. Entonces deberías pedir ayuda". No hay nada de malo en pedir ayuda, y tener esa herramienta importante en su repertorio hace un largo camino. Es importante obtener sus prioridades en orden y lo que puede ser más efectivo para hacerlo.

El resto, deberíasdelegar. "Tener un amigo, compañero o colega, tome incluso algo pequeño, su plato, inmediatamente eliminará el espacio en su mente y disminuirá su nivel de estrés", agrega madera.

"Tercero, deberías reír. Esta es una de las técnicas más simples pero efectivas para dominar el estrés. La risa relaja el cuerpo, aumenta el sistema inmunológico, libera endorfinas y quema calorías". Entonces, terminarlo con la meditación.

"Te animo a que pienses fuera de la caja y la definición tradicional de lo que califica como la meditación", dice la madera. "Cualquier cosa que lo ayude a relajar su cuerpo y calmar su mente puede considerarse una forma de meditación, desde pasear hasta hacer yoga para leer un libro".

El estrés no es todo mental, a menudo resulta de la actividad física (o la falta de ella). Probablemente, la mejor manera de aliviar el sentido de la presión es un viaje al gimnasio o una carrera por el vecindario. Entonces, ¿por qué estás sentado allí? Levántate y salga, y si necesitas inspiración, aprendeLas 11 formas en que se ajustan a las personas se motivan a ir al gimnasio..

Más allá del movimiento físico, lo que pones en su cuerpo puede afectar la presión que le afecta. Para tener la energía óptima para abordar el estrés, ajuste su dieta a sudormido y horario de trabajo.

"Coma comida para ayudar a dormir bien", aconseja a Walfish. "Beber leche, comer pavo, queso, yogurt o helado antes de acostarse. Sí, hay verdad al viejo dicho sobre la leche caliente! El ingrediente triptófano tiene un agente calmante natural que realmente te relaja sin medicamentos".

Ella agrega que la avena también promueve el buen sueño porque son ricos en melatonina; Las cerezas también contienen melatonina, por lo que son un buen bocadillo para dormir, si lo necesitas. Es uno de los25 Mitos de sueño más grandes Esa comida tiene poco impacto en sus hábitos de sueño, se ha demostrado que comer verduras con alto contenido de calcio también puede mejorar su calidad de sueño.

Otra forma instantánea de aliviar físicamente el estrés mental: verifique en su postura. Puede mejorar positivamente su estado de ánimo y estado de estado de pie o sentado de una manera que haga que su energía fluya de manera óptima, lo que le calma.

"Asegúrate de estar sentados rectos, ambos pies en el suelo y los hombros hacia atrás", diceLara Heockock, Entrenador de Vida Ejecutiva. "Esto combina no solo la investigación sobre el lenguaje corporal y la reducción de la hormona del estrés, sino la practicidad de un movimiento físico que le devuelve al momento, en lugar de dejar que su mente gire fuera de control".

Si la mala postura ya ha tomado un peaje en la columna vertebral, leeNuestra guía definitiva para eliminar el dolor de espalda baja para siempre..

El estrés a menudo crece de imaginar un futuro distante y desagradable. En su lugar, encogí tu enfoque para mirar lo que está sucediendo en este momento, y lo que puedes hacer al respecto. "Cuando surgen los sentimientos estresantes, saben que pasarán", diceGraham Beetchart, entrenador de habilidades mentales para los mejores jugadores de la NBA y creador deLúcido, una aplicación de meditación Los atletas pueden usar diariamente para mantener su cabeza en el juego. "[Dígase a sí mismo] 'No hay necesidad de reaccionar, puedo dejar que estén allí y solo hagan lo que sea, no importa qué".

Los visionarios y los líderes de futuro tienen su mente constantemente en los resultados. Ellosvivir en el futuro. Si bien eso puede ser efectivo cuando está considerando objetivos a largo plazo, esta proyección crea estrés cuando está en el calor de la competencia o en un importante desafío profesional, desprendiéndolo del presente.

"Un cirujano fallará si él piensa solo en el resultado de la cirugía", agrega Betchart. "Si algo inesperado salga mal, algunos cirujanos pensarán de inmediato: 'Voy a perder mi trabajo si esto sucede. Voy a ser demandado por la mala práctica. No sé cómo hablar con los padres'. En qué necesitan centrarse en resolver el problema ". Centrarse en el Ahora: incluso puedes descomponerlo en unPlan de juego de horas a hora que te ayudará a conquistar su estrés..

"Muchos de los problemas que enfrentamos al estresarse o sentirnos ansiosos es que nos asociamos de manera negativa con esas palabras", diceAri BanayanDeHábito cofundador, y coautor deMorning Sidekick Journal. "Si comenzamos a aceptar el estrés y la ansiedad cada vez que ocurrieran como simplemente reacciones, tenemos a ciertas situaciones, podemos ver que no tenemos que ser gobernados por ellos".

En lugar de temer la sensación de presión, Banayan insta a que los chicos consideren su llegada como "eventos" que suceden y pueden ser tratados de manera racional. "Use su pensamiento lógico para recordarle que el estrés no va a ayudarlo a responder adecuadamente a lo que sea lo que lo está causando", dice Banayan.

"Necesitamos crear una nueva relación con la presión, la energía del cambio", diceAimee Bernstein, presidente deAventuras de la mente abierta. "Considere que cada vez que haya un trabajo o una tarea que hacer, la energía entra en nuestro sistema para ayudarnos a hacer el trabajo. Si nos resistimos, colapsamos o niegan la presión, experimentaremos incomodidad, angustia y tiempo, enfermedad. Nuestra actuación. sufrirá."

La presión puede ser un poderoso conductor para hacertelograr másY descubriéndote, si estás tranquilo y sé cómo aprovecharlo. "Si nos abrimos y nos alineamos, nos sentiremos vivos y nuestra confianza, presencia, percepciones, rendimiento, creatividad y bienestar se mejorarán", agrega Bernstein. "Cuando vemos la presión como una fuente de energía y aprovechamos su flujo, lograremos más mientras nos sentimos tranquilos y centrados. Es un mensaje contraintuitivo que los profesionales frenéticos pueden usar".

El estrés y la presión crecen con las más responsabilidades que asumes y cuando sus propias habilidades están en cuestión. "La presión está relacionada con la forma en que interpretamos una situación", diceSteve Portenga, Psicólogo del desempeño para la consultora de psicología deportiva.Consultores de Iperformance. "Es más probable que experimentemos la presión cuando veamos la situación con las consecuencias significativas relacionadas con los objetivos, los resultados o los compromisos valiosos. Experimentamos la mayor presión si creemos que la situación está conectada a nuestra identidad o sentido de sí mismo".

El estrés te hace repensar tus acciones para proteger tu sentido de sí mismo, dejando las metas actuales en el fondo. Aclarar sus prioridades y lo que realmente le importa puede darle un sentido de perspectiva y tranquilidad. Para obtener más consejos simples como este, echa un vistazo10 grandes lecciones de vida de Internet HearthrobSteve Carell.

Mientras la meditación y el yoga reciben mucha atención por ayudarlo a alinear tu mente y el cuerpo, cuando necesitas calmarte, también puedes considerar la revisión.El niño Karate. Las artes marciales combinan lo físico con lo espiritual para la absorción total y la filosofía útil que se puede volver a aplicar.

"Uno de los aspectos de tratar con una situación de alto estrés es la visión del túnel", diceBruce Bibee, deBruce Bibee Asesoramiento, Kung Fu San Soo Center. "Todo se derrumba a un enfoque, normalmente no es algo que se calma. El cerebro, luego, comienza a andar en bicicleta con dudas, miedos, etc. y se crea un bucle de retroalimentación. Esto no solo sucede en el momento con eventos traumáticos, sino que también es evidente. En las respuestas de estrés a largo plazo ". Así que tome un descanso de su trabajo para probar una nueva clase en el gimnasio, o simplemente doblar la rutina de entrenamiento actual mientras sigue estos30 mejores maneras de permanecer en forma mientras trabajas.

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