Good Lifestyle

Se siente que siempre hay algún nuevo y costoso programa de ejercicios o dieta que promete mejorar su salud. Desde Limpia a CrossFit, siempre hay un plan que afirma ser la cura para todo lo que le encanta. Pero, ¿qué pasa si es más saludable fue más fácil que todo eso?

Ariane Hundt, MS, un entrenador de nutrición y un experto en fitness basado en la ciudad de Nueva York, dice que la clave para una mejor salud no es lo que está poniendo en su cuerpo. Según Hundt, lo que estásno Comer hace el mayor impacto. "Eliminar el azúcar de su dieta puede tener dramáticos beneficios instantáneos y a largo plazo para su salud", dice ella.

"La ingesta regular de azúcar está vinculada a una gran cantidad de problemas de salud y aquellos que lo consumen regularmente pueden esperar lidiar con una mayor incidencia de enfermedades relacionadas con la inflamación, el desglose del sistema inmunológico, el envejecimiento más rápido, los problemas de digestión, el deterioro de la salud cerebral y las enfermedades degenerativas, Como el cáncer, la enfermedad de Alzheimer y el corazón ".

Cuando tomas un donut o tomas un cóctel azucarado, su cuerpo responde produciendo insulina. Con el tiempo, las fluctuaciones de insulina pueden hacer que su sistema endocrino funcione de manera menos efectiva. "Las sobretensiones constantes de insulina hacen que el cuerpo sea menos sensible a la insulina y la resistencia a la insulina se produce", explica Hundt. "Esto está vinculado a la diabetes, la inflamación, el deterioro de la salud cerebral, el síndrome metabólico, la presión arterial alta, el colesterol alto y la enfermedad autoinmune".

Si crees que estás jugando a salvo pegándote a la fruta, es posible que desee reevaluar. "El azúcar de la fruta-fructosa, no es mejor que el azúcar de otras fuentes", dice Hundt. "Jarabe de maíz de alta fructosa, el azúcar más barato que existe, está vinculado a la enfermedad del hígado graso y la disfunción mitocondrial. Por lo tanto, la fruta debe limitarse a aproximadamente 20 gramos de fructosa por día". Esa cantidad de fructosa se puede encontrar en dos manzanas pequeñas o tres plátanos medianos.

Si bien esto no significa que nada dulce puede volver a adornar su plato, significa que los dulces, incluidas las frutas, deben comerse con moderación. Opte por proteínas de alta calidad, carbohidratos ricos en fibra y muchos vegetales. De hecho, después de unos pocos días sin azúcar refinada, y las subsiguientes surgidas de insulina, probablemente notarán una fuerte disminución en su diente dulce, de todos modos. Y cuando estés listo para hacer una revisión importante de estilo de vida, abandona el40 alimentos poco saludables si tienes más de 40!

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