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Digamos que tienes diez minutos extra de cadasoltero Mañana. ¿A qué te dedicas? Artesanía un desayuno más sabroso? ¿Poner un poco más de cuidado al ensamblar tu atuendo? (Vamos: Snooze es la respuesta del hombre perezoso). Esas son formas viables de usar su tiempo, seguro. Pero podemos positionar algo más: ejercicio. Antes de cambiar de sus pijamas, incluso antes de que tome su mañana Joe, hay una manera de iniciar su metabolismo yejercicios de calentamiento para el día de invasor. Y lo mejor de todo, es solo un entrenamiento de 10 minutos, y requiere poco espacio, para que pueda hacerlo en su baño. Entonces, entre cepillarse los dientes y lavarte la cara, pegar esto. Estarás en forma como un violín en ningún momento. Y si tiene unos minutos antes de irse a trabajar, intente agregarEl mejor ejercicio de la mañana de todos los tiempos. a la rutina. Comencemos con el calentamiento:

Párese alto con los brazos sostenidos a los lados paralelos con el piso, las palmas hacia arriba. Marcha en su lugar a una velocidad moderada, levantando las rodillas tan altas como puedas con cada paso. Dos pasos iguales un representante. Simultáneamente rodea los brazos hacia atrás. Comience con círculos apretados y aumente gradualmente su tamaño. Después de 10 repeticiones de marcha, dirección de círculo de brazo inverso. Para más grandes calentamientos, aprenda.Los 5 tramos que te llovizarán para cualquier entrenamiento..

Párese con los pies de distancia, dedos de los pies apuntados ligeramente hacia afuera. Levante los brazos rectos delante de usted, paralelos con el suelo, las palmas hacia abajo. Ahora, empuje su trasero hacia atrás y doble las rodillas para sentarse hasta que sus muslos estén al menos paralelos con el piso. Tomar tres segundos para bajar y dos parados. Como sucede, las sentadillas de peso corporal son una deLas formas de arrojar diez libras al cuarto de julio..

Llévate a los cuatro con las rodillas directamente debajo de las caderas (pero no tocando el piso) y las manos directamente debajo de tus hombros. Apoya su núcleo y abdominales para estabilizar su columna vertebral en todo el ejercicio. Avanza hacia adelante con su brazo derecho y la rodilla simultáneamente mientras cambia su peso hacia adelante sobre su brazo izquierdo y la rodilla. Luego avanza con el brazo izquierdo y la rodilla. Eso es un representante Arrastre hacia adelante tres repeticiones (si tiene suficiente espacio en su baño), y luego se arrastre hacia atrás tres repeticiones. A estas alturas, debe estar más que listo para el próximo entrenamiento de alta intensidad, que, por cierto,ha sido probado para revertir el envejecimiento celular. Siguiente, avancemos desde la parte de calentamiento hasta el taladro ...

Entra en la posición de pushup con los brazos rectos y las manos en el piso directamente debajo de sus hombros. Su cuerpo debe formar una línea recta entre los talones y su cabeza. Apoya tu núcleo.

Hacer cinco flexiones regulares. A continuación, haga cinco flexiones de Spiderman: a medida que baja su cuerpo hasta el suelo, levante el pie derecho del suelo y doble la rodilla hacia el codo derecho. Endereza esa rodilla mientras te empujas. Durante la siguiente flexión, use su pie izquierdo y la rodilla. Dos flexiones equivalen a un representante.

Una vez que se vuelva competente, termine con cinco flexiones pliométricas: desde la posición hacia abajo, endereza los brazos explosivamente para empujar su cuerpo hacia arriba. Tus manos probablemente saldrán del suelo. Inmediatamente baja en la siguiente flexión. Siempre es bueno cambiar sus flexiones; De hecho,Es lo que hacen los luchadores de judo olímpico para mantenerse en forma..

Párese con pies de ancho de cadera separado. Tome un gran paso hacia atrás con su pie derecho y doble las rodillas hasta que la rodilla trasera esté a una pulgada sobre el piso. Presione de nuevo en la posición de pie y repita el ejercicio con la pierna izquierda. Eso es un representante

Párese derecho con los pies del ancho de los hombros, los brazos a los lados. Levante un pie del suelo y extienda esa pierna detrás de usted alrededor de un pie. Contrate tus glúteos y prepara tus abdominales. Ahora baje lentamente su torso hasta que su parte superior del cuerpo esté paralela al piso y la mano del brazo hacia el suelo. Como lo haces, levanta la pata de espalda hasta que, también, es paralela al piso. Vuelva a la posición inicial y repita con la pierna opuesta.

Eso es un representante Así que sí, querrás recuperarte después de este entrenamiento. Considera Munching en uno deLos 5 mejores bocadillos de alto-proteína para hombres..

Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas, los pies planos en el suelo. Apriete sus glúteos y levante las caderas hasta que sus muslos y el pecho formen una línea recta. Haga una pausa durante tres segundos, luego baje sus caderas y repite. Esto explicará sus glúteos, uno deLos músculos caben los chicos nunca ignoran en el gimnasio., como nada más.

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