Good Lifestyle

Al trabajar y comer una dieta relativamente equilibrada puede no ser suficiente para mantenerlo saludable. El noventa por ciento de los estadounidenses sufren de una deficiencia nutricional, y sus efectos podrían ser catastróficos.

De acuerdo con laUSDA, 9 de cada 10 estadounidenses, eso es más de 290 millones de personas, no está recibiendo suficiente potasio cada día. De hecho, menos del uno por ciento de los sujetos de estudio de mujeres adultos alcanzaron su objetivo diario recomendado de 4,700 miligramos de potasio diario. Bajo una cuarta parte de los sujetos de estudio masculino adultos también golpeaban su objetivo de potasio. De hecho, la ingesta promedio de potassium de América es solo 2,640 miligramos cada día, solo el 56 por ciento de lo que deberían estar recibiendo.

Si bien muchos atletas están familiarizados con los calambres musculares asociados con la falta de potasio en la dieta, hay problemas mucho más graves para enfrentar si está skimping en este electrolito esencial. El bajo potasio puede causar vómitos, debilidad, desmayos, palpitaciones del corazón e incluso problemas de estado de ánimo. De hecho, un estudio publicado en elDiario británico de nutrición Revela que los hombres y mujeres de mediana edad que adoptaron una dieta baja en sodio y alto potasio disfrutaron de estrés reducido y depresión, al tiempo que mejoraba su energía.

Aunque la sabiduría común dicta la cavación en un plátano cuando está sufriendo los efectos secundarios del bajo potasio, estas alternativas saludables pueden ayudar a aumentar sus niveles de potasio incluso más rápido. Y para más formas de mejorar su dieta, aquí están los10 alimentos más insalubres para evitar esta temporada de vacaciones.

Llovizne algunas rebanadas de batata en aceite de oliva y asúres en su horno para una comida saludable que está cargada con potasio, betacaroteno y vitamina C. Solo una papa de tamaño promedio tiene 694 miligramos de potasio, más de 250 miligramos más que tú ' D Ponte en un plátano medio.

Cambie su lado de espinacas habitual a favor de algunos verdes de remolacha llenos de potasio. Sólo una media taza de remolacha con 655 miligramos de potasio. Y para más formas de comer sano, aquí están los10 mejores alimentos para los cerebros más de 40.

Mientras que las papas blancas a menudo tienen un mal rap por su altocontenido de carbohidratos, son una excelente manera de agregar potasio a tu dieta. Una papa blanca de tamaño mediano tiene 610 miligramos de potasio, así como porciones de su fibra diaria, hierro y vitamina C.

Agregue algunos frijoles blancos a su ensalada favorita para un sabroso impulso de potasio. Cada sirviente de media taza de frijoles blancos paques 595 miligramos de potasio, además de una riqueza de vitamina C, proteínas y magnesio.

Ya sea que lo agregue a su receta de batidos favoritos o comiendo, yogur, es una forma fácil de subir su ingesta de potasio, gracias a los 531 miligramos de las cosas que obtendrás en cada taza. El yogur también es una buena fuente de vitamina B12, una deficiencia en que investigadores enUniversidad de Carolina Este han vinculado a un mayor riesgo deenfermedad del corazón.

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