Good Lifestyle

A medida que envejeces, comienzan algunas cosas: te cansas un poco más, te sientes un poco más desgastado, y te ralentizas un poco. Pero al adoptar algunos hábitos diarios saludables, todavía se sentirá 30 para cuando tenga 60 años. (Sí, realmente.) De enfocarse en lo que está comiendo para mover su cuerpo tanto como sea posible durante todo el día, hay Hay muchas maneras de sentir y mirar lo mejor que puedas más de 40, y ni siquiera lo tomará mucho esfuerzo para cambiar sus formas para mejor. Y para más formas de poner en forma de mente y cuerpo, memorizar el20 reglas de vida saludables que deberías vivir.

Es tentador seguir presionando Snooze hasta que tenga que salir de la cama, pero ¿por qué no se levante temprano para que tenga tiempo para disfrutar de su mañana antes de ir a trabajar? Al evitar que se apresure, puede mantener sus niveles de estrés y tener un segundo para relajarse antes de que comience su día. PRO CONSEJO: Comience ahora aprendiendo el5 formas fáciles de convertirse en una máquina de entrenamiento matutina.

Las vitaminas son una necesidad en cualquier edad, incluso si cree que está golpeando todas sus bases con lo que está comiendo. Según la Clínica Cleveland, es bueno ver las píldoras diarias como una póliza de seguro contra una dieta imperfecta: obtendrá todo lo que necesita para proteger su cuerpo con un esfuerzo mínimo.

La mayoría de los días podría ser más fácil saltarse el desayuno que tomarse el tiempo para hacerlo, pero es un hábito que debe seguir: Muchos estudios han demostrado que la primera comida es importante para su bienestar y la investigación de 2014 publicada enDiario de nutriciónEn particular, incluso se descubrió que puede desempeñar un papel importante en el control de sus antojos durante todo el día, ayudando con la pérdida de peso o simplemente siendo más saludable en general. No es de extrañar que el desayuno sea uno de los13 trucos para un impulso instantáneo de energía.

Se tarda unos 5 segundos en hacer un vaso de agua de limón, y comenzar su día con él tiene muchos beneficios. Según la clínica Cleveland, ayuda a la digestión, protege su cuerpo contra la enfermedad y le da una poderosa dosis de vitamina C y potasio.

A estas alturas, ya sabes que está trabajando es bueno para tu cuerpo, y hay muchas razones por las que debes convertirlo en un hábito diario. Además de ayudarlo a mantenerse en forma, también puede ayudarlo a sentirse más joven: un estudio de 2017 publicado en la revistaMedicina Preventiva Las personas encontradas que tienen altos niveles de actividad en realidad tienen células más jóvenes que aquellas que no lo hacen, por una friolera de nueve años.

¿Por qué no hacer sexo a la rutina diaria? Los expertos dicen que el amor no solo te ayuda a parecer joven, sino que también te hace sentir muy bien: debido a las endorfinas que se liberan (también conocidas a los químicos de la sensación del cuerpo), tendrás una manera natural de detectar el estrés, la ansiedad. , y te ayude a dormir como un bebé toda la noche. Y por formas de realmente condimentar su vida útil, considerecomprando uno de estos.

La meditación se ha mostrado una y otra vez para hacer maravillas para su bienestar. Todo lo que necesita es de 10 a 15 minutos al día, tal vez por la mañana antes del trabajo o antes de irse a la cama por la noche, para calmar los nervios. Y de acuerdo con la Clínica Mayo, que puede resultar en todo, desde menos ansiedad y estrés para dormir mejor y sentirse más feliz en general. Bonus: Meditating es también un granReloj de cuerpo hackear que puedes usar para maximizar tu día.

Los estadounidenses comen unlotede alimentos procesados, y probablemente haya notado lo horrible que se siente después de comer demasiados paquetes de pasta o latas de sopa. Haz que sea un hábito para comer menos de cajas y más plantas: cuando obtiene esos aditivos, conservantes y azúcares de su vida, se sentirá más energizado, animado y juvenil.

Has hecho lavarte la cara y cepillarse los dientes cada mañana un hábito, y la aplicación de protector solar pertenece a su rutina, sin importar la temporada, es el clima afuera. Al tomar un tiempo adicional para proteger su piel, evitará las arrugas y las manchas oscuras en la carretera. ¿Y incluso tenemos que decir que poner protector solar es uno de los mejores?40 maneras de garantizar la piel sana después de 40?

Todos deben hacer tiempo para el cuidado personal, y un camino de baño es una excelente manera de relajarse después de un largo día de trabajo. Agarra tus burbujas favoritas o Bath Bomb, enciende algunas velas y pasa un tiempo descansando en agua tibia para calmar los nervios y facilitar la ansiedad.

Esto podría parecer un hábito sin sentido, probablemente ya sabes por lo que estás agradecido, después de todo, pero hay algo especial acerca de escribirlo. Cada noche, antes de irse a la cama, agarra tu cuaderno y anota tres cosas que estás agradecido, y te irás a dormir sentirme muy amado y tranquilo. Confía en nosotros:Estar agradecido cambiará tu vida.

Todos dicen que se quedan fuera del sol, pero hay algunos beneficios para obtener un poco de vitamina D. Puede ser complicado para obtener la vitamina a través de los alimentos, ya que no se encuentra naturalmente en muchas opciones, pero pasar un poco de tiempo remover la luz del día. su solución Además, según la clínica de Cleveland, ese tiempo afuera también te hará sentir bien, lo que le brinda un impulso de felicidad y energía.

Siempre está súper tentador tomar el ascensor, pero tomar las escaleras es un hábito que puede ayudarlo a largo plazo. Solo piense: no solo estará golpeando sus objetivos diarios, sino que también construirá un músculo con el tiempo que quizás no tenga lo contrario.

Cuando pasas todo el día trabajando para otra persona, es bueno dedicar algún tiempo cada día a ti mismo. Si eso está haciendo un poco de pintura o tejer o tal vez leer o hacer un crucigrama, la elección es tuya: solo concéntrate en lo que te haga feliz y ayuda
Usted destruye.

Decir "Eres poderoso" o "eres hermoso" para ti mismo en el espejo todas las mañanas antes de que el trabajo se sienta gracioso, pero puede hacer algo bueno. Las personas que juran afirmaciones les dan un impulso de autoconfianza o haz que se sientan más energizados y listos para tomar el día, ¿por qué no lo intentan?

La naturaleza tiene algunos poderes de curación graves, y la convierte en un hábito de obtener incluso 10 minutos afuera, cada día puede hacerlo un poco bueno. Un estudio más antiguo publicado en elRevista de personalidad y psicología social. Encontró una salida rápida, ya sea durante su descanso para el almuerzo o cuando se despierte, puede darle a su energía un aumento de hasta dos horas. Y solo piense si tomas unas cuantas paseos descansos al día.

El agua potable no solo te ayuda a mantenerse hidratado, también es ideal para mantener los niveles de hambre. Al beber un vaso de agua antes de cada comida, ayudará a su cuerpo a digerir mejor a su comida.y Asegúrate de no comer en exceso.

Tal vez sea el azúcar que le agregas a tu café o todas las cosas dulces en tu granola. De cualquier manera, el azúcar está en todas partes y reducir es un gran hábito de entrar. Según la Clínica Cleveland, los expertos solo recomiendan 5 cucharaditas al día para las mujeres y 9 para los hombres, lo que es mucho menos que las 22 cucharaditas diarias que la mayoría de los adultos consumen. Y cuando lo cortas, también podría reducir todo, desde reflujo ácido y migrañas hasta la fatiga y la ansiedad en el proceso.

Sé honesto, ¿cuántas veces a la semana?RealmenteLlame a tu mamá? Ya sea que esté a la que está caminando hacia el trabajo o al descansar en casa por la noche, conviértalo en un hábito de enviar mensajes de texto o llamar a su familia para preguntarles cómo están haciendo, y déjelos saber que le importa. La felicidad que proviene de la conexión es un gran impulso de salud mental para ambas partes.

¿Hay algo más relajante que iluminar tu vela favorita? Una vez que llegue a casa por la noche, deje que el parpadeo y el aroma de su vela vaya envíe directamente al modo de relajación, lo que lo hace olvidarse de todo lo negativo que sucedió durante el día y lo ayuda a centrarse en todos los aspectos positivos.

Mientras golpea el gimnasio es importante, así que es encontrar algo que realmente amas de hacer. Ya sea que sea el yoga, Pilates, HIIT o Boxing, encuentre una clase con la que esté realmente y quédate con él. Tal vez incluso harás que se levante para las clases de la mañana temprano un hábito, quién sabe.

Un gran hábito de entrar es hacer que la mayoría de sus plantas de dieta. Eso significa que en lugar de la basura procesada, en su mayoría está alcanzando las frutas y verduras y se pegue a la sección de productos en el supermercado. Claro, no es tan emocionante, pero con las cargas de vitaminas y nutrientes que tomará, estará haciendo un gran servicio para su cuerpo, y le ayudará a mantenerse saludable y sentirse fantástico en el proceso.

Además de meterse en su agua de limón y agua antes de las comidas, también se centre en beber a lo largo del día: según la Clínica Mayo, las mujeres deben estar bebiendo 2.7 litros al día, mientras que los hombres deben tener 3.7. Y cuando le das a tu cuerpo lo que necesita, mantendrá todos sus sistemas y articulaciones que funcionen correctamente, así como asegurarse de que su cuerpo se mantenga hidratado y que se sienta de primera categoría. (AKA, ninguna de las cosas de baja energía, groggy o cansada).

Las mujeres francesas tienen un secreto importante cuando se trata de lucir joven para siempre: hidratan su piel comoloco. Y, también debería ser parte de tu hábito diario. Agarra un tipo que amas y lo aplicas todo sobre tu cuerpo, pero especialmente tu cara, cuello y manos, las áreas que muestran más envejecimiento.

En lugar de deslizarse en sus trajes de ir a todos los días, tome un poco de tiempo adicional para asegurarse de que está usando algo que ama y se sienta seguro de entrar. Porque cuando sea un hábito de verse mejor, la gente notará. Me sentirá increíble en el proceso.

Hablando de vestirse para impresionar, ¿por qué no hacer que el esmalte de uñas sea un hábito, también? No es solo un gran momento para tener un poco de autocuidado, sino que también tiene algunos beneficios: un estudio de 2006 de la Sociedad Americana de Cirujanos Plásticos encontró que las manos de los participantes de Polonia, aparecen más jóvenes que los que no lo usaron, y que Puede ser un gran refuerzo de confianza. Además, ¿quién no se siente feliz en los colores brillantes en sus uñas?

Convierte su ceño fruncido al revés: meterse con el hábito de sonreír no solo los actos como un gran refuerzo del estado de ánimo, sino que también es un gran anti-ager. Un estudio de 2016 publicado enMás unoLas caras felices encontradas se ven típicamente como más jóvenes que las caras fruncidas o tristes. Así que mantenerse positivo y parpadeando a sus blancos perlables de una vez y un tiempo tiene más beneficios que uno.

Es difícil llegar a la cama temprano, pero es bueno para su cuerpo. Haz que sea un hábito para irse a dormir en una cierta hora cada noche y se sentirá mejor que nunca: según la clínica de Cleveland, obtener la cantidad adecuada de cierre, ayudará a prevenir todo, desde una baja energía, somnolencia e irritabilidad. Cambios en tu personalidad. Sí, el sueño es un negocio serio.

Comer una dieta saludable es más fácil decirlo que hacerlo, pero es un gran hábito tener. La fabricación de su salud una prioridad es importante a cualquier edad, y su dieta es un gran lugar de centrarse en: comer mucha proteína, fibra y grasas saludables y asegúrese de que la mayor parte de su plato es verduras. ¿Ver? No es tan difícil como parece.

Es probable que sea difícil encontrar un momento para alejarse de su escritorio, pero haciendo mini descansos durante todo el día en un hábito es una necesidad para su bienestar. Tener tiempo para estirarse y caminar, hará que su sangre fluya, le brinda algo de energía e incluso un impulso de la creatividad, y eso no es simplemente ideal para su cuerpo, sino también para su trabajo.

Todos deben tener su propio aroma personal, y si aún no está seguro de lo que debe ser el suyo, hágalo cítrico. Un estudio de 2011 publicado en la revista.Senses químicos Encontrado para que sea un hábito de rociar sobre un poco de perfume o colonia todas las mañanas en realidad puede hacer que se sienta y parece más joven, el aroma vigorizante también le dará a su energía un impulso instantáneo.

Vale la pena tener una actitud positiva en la vida: convertirlo en un hábito para ver el cristal medio completo no solo hace que su corazón sea más saludable y mejora su bienestar mental, dice la clínica de Cleveland, pero también lo ayuda a permanecer más joven. Un estudio de 2016 publicado en la revista.Personalidad y diferencias individuales. Encontrado ser positivo acerca de envejecerte envejecer en un ritmo más lento que aquellos que son pesimistas.

La música siempre tiene una forma de contraer a las personas de buen humor, así que explore las cosas que le encanta obtener y listas para tomar el día todas las mañanas. Al hacer una lista de reproducción previa al trabajo para aumentar su estado de ánimo antes de salir de su apartamento, será más feliz en general, dice un estudio de 2013 publicado enEl Journal of Position Psychology.

Ya sea que compre el café de otra persona, le dé a una persona al azar un cumplido, o sea voluntario, haciendo algo bueno por los demás en el diario no es simplemente ideal para la humanidad, también es bueno para usted. Los estudios han demostrado que todo ese tiempo es desinteresado puede hacerte más saludable y sentirse más joven que aquellos que no son tan generosos.

No, el estiramiento en el diario no significa que finalmente estés tratando de dominar las divisiones después de todos estos años. Según la Escuela de Medicina de Harvard, en realidad es realmente importante para mantener su cuerpo fuerte y flexible a medida que envejece, así que conviértase en un hábito, incluso si eso es solo mientras está viendo la televisión. Tus articulaciones y músculos lo agradecerán.

Las personas han estado bebiendo té durante siglos, y es posible que desee hacerlo un hábito diario: según la Escuela de Medicina de Harvard, debido a todos sus antioxidantes, el té verde en particular se asocia regularmente con una mejor salud, lo que es menos probable que desarrolle diabetes o enfermedad cardiovascular. Además, es super calmante, especialmente en los días fríos de invierno.

Si bien es tentador tener algunas copas de vino todas las noches, es posible que desee adherirse a uno: según la Clínica Mayo, demasiado alcohol puede aumentar su riesgo de problemas de salud, pero tener una cantidad moderada puede mantenerse saludable, incluso Reduciendo su riesgo de morir de la enfermedad cardíaca. Si necesita más pruebas para disfrutar del vino, no se pierda el80 asombrosos beneficios del vino.

Probablemente estés mirando a una computadora todo el día en el trabajo, por lo que lo último que debes hacer es pasar tu noche pegada a la tecnología en casa, también. Apague su computadora portátil, guarde su teléfono y deje el televisor, al menos por un tiempo. Al darte un descanso mental muy necesario, puedes ayudar a calmar tus nervios, relajar tu cuerpo y dejar de hacer que tus ojos cansados ​​trabajen tan duro.

Sí, cada día. Tal vez sea un nuevo hecho sobre algo que está interesado o incluso algunas palabras nuevas de un idioma diferente. De cualquier manera, le darás a tu cerebro un desafío y lo mantendrás trabajando duro, porque tu mente necesita ejercicio tanto como lo hace tu cuerpo.

Incluso si no tienes tiempo para meditar, al menos toma algunas respiraciones profundas. Según la Clínica Cleveland, ese tiempo centrado en la relajación puede ayudar a contrarrestar la respuesta de lucha o vuelo de afectar su bienestar. Respirar profundamente de su abdomen en lugar de tomar respiraciones rápidas y superficiales de su pecho, ayudará con todo, desde combatir la enfermedad hasta aumentar la energía y el enfoque. Y esto es solo uno de los32 secretos de una vida a prueba de estrés..

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