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Probablemente haya escuchado en la forma en que hay un buen estrés (el tipo que lo motiva) y el mal estrés (el tipo que lo paraliza). El truco es conocer la diferencia y administrar el estrés antes de que cruce esa línea fina donde comienza a abrumar y volverse destructivo. Aquí hay 10 maneras de usar dosis sanas de ansiedad para impulsar el éxito y evitar que el estrés se convierta en una enfermedad. Para obtener más información sobre el estrés, diga adiós a su ansiedad con estos10 secretos para golpear el estrés en 10 minutos (¡o menos!).

Renombrar ansiedad y llamar a la oportunidad. La mayoría de nosotros pensamos en la ansiedad como algo por evitar, pero en realidad es combustible para un cambio positivo. "La ansiedad es una emoción natural que vive en la brecha entre dónde estamos y dónde queremos ser", dice Robert Rosen, Ph.D., fundador de las empresas saludables internacionales y autor de la ansiedad suficiente: el conductor oculto del éxito empresarial. . "Necesitamos replantearnos cómo observamos la ansiedad. No es algo para que huya, sino algo que se puede usar como energía productiva. Mantenga su estrés a raya al evitar estos20 errores que solo aumentarán su estrés..

Un estudio en el American Journal of Industrial Medicine encontró que los trabajadores de la oficina que toman un descanso estirado de 15 minutos se sienten más calmantes y más productivos. Pruebe estos estiramientos de escritorio recomendados por la fuerza certificada y el especialista del acondicionamiento de Bill Hartman:

Extensión torácica: ponga las manos detrás de su cabeza y doble la parte superior del cuerpo sobre la espalda de su silla en la medida de lo posible. Dibuja las cuchillas del hombro y manténgalos durante dos segundos. Liberación. Repetir ocho veces.

HIP-FLEXOR STRETE: Coloque un pie en una silla y inclínate hacia adelante mientras se extiende los brazos por encima. Arqueando suavemente la espalda mientras mueve los brazos (manténgalos rectos) de vuelta ligeramente. Mantener durante dos segundos. Haz ocho repeticiones.

Para más grandes estiramientos para prepararte para cualquier cosa, echa un vistazo a estos5 mejores estiramientos que te calentarán para cualquier entrenamiento.

El mal estrés puede ser provocado por un sentido de derecho e impotencia. "¿Puedes encontrar maneras, mientras que eres tan auto absorbido, para ser considerado por las personas que trabajan para ti?" Pregunta al psicólogo Michael Kahn, Ph.D. Mostrar respeto y aprecio por otros tiene una capacidad increíble para desactivar el comportamiento obsesivo y la ansiedad. Para más información para mantener su fresco todo el tiempo, echa un vistazo a estos32 secretos de una vida a prueba de estrés..

En 1929, algunos hombres estaban tan consumidos por su ruina financiera que saltaron de los edificios. "Sin embargo, había personas que se alejaron del terror del Holocausto, avanzaron sin un centavo, y tuvieron éxito", dice Mel Schwartz, Ph.D., un psicoterapeuta en Westport, Connecticut. "Una crisis es una oportunidad para escapar de la vida programada y transformarse. Cuanto más creativo y participativo se siente cuando se lo forzan fuera de su zona de confort, más equilibrado y feliz, en última instancia, será. Haz que el trabajo sea tu lugar feliz con estos20 Formas de genio de hacer el trabajo más divertido.

Cuando se enfrenta a un desafío aparentemente imposible, inmediatamente señala al menos una pieza del problema que puede controlar y luego atacarlo. "Cuando se cambia al modo de cargo, cumple con el desafío de una posición de fuerza en lugar de sentirte a su misericordia", dice Kahn. Esto se calmará su confianza y lo pondrá en un camino de acción.

Claro, las cosas se ven sombras por ahí, pero oye, te has enfrentado a una sombra antes. "Tenemos una capacidad mucho mayor para la decepción del tiempo y el cambio de lo que creemos", dice Giovanna Zerbi, Psyd, un supervisor clínico de la Universidad de California en San Diego. Teniendo en cuenta sus sentimientos y recordando cómo triunfar en los contratiempos anteriores puede darle la confianza para enfrentar lo que pueda acecharse a la vuelta de la esquina.

Haz dormir lo suficiente y ejercer una prioridad. Los estudios sugieren que incluso una caminata a 10 minutos enérgica puede reducir la ansiedad, así como un entrenamiento de gimnasio de 45 minutos, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América. Se reduce a la disciplina y la planificación. Usted programa el ejercicio como si fuera una reunión crítica con un cliente, que es. Dejas de trabajar a una hora razonable, período. Para dormir sin estrés, use estoGuía completa para superar el estrés nocturno..

¿Alguna vez ha intentado bench-press 250 libras sin tener un amigo de gimnasio al listo en caso de que no puedas empujar la barra de tu garganta? Lo mismo ocurre con su vida más allá del bastidor de peso. "Las personas exitosas tienen amigos pueden apoyarse en tiempos de necesidad", dice Robert Maurer, Ph.D., un científico de comportamiento en la Universidad de California en Los Ángeles David Geffen School of Medicine. "Nuestra cultura tiende a valorar el estoicismo, la autosuficiencia y la independencia, pero su mente naturalmente quiere dibujar fuerza de los demás".

Asegurar el equilibrio en las tres áreas de su vida-hogar, trabajo, auto-se creará un amortiguador contra el estrés. "Si uno baja, tienes otros dos para contenerlo", dice Mounir Soliman, MD, del Departamento de Psiquiatría de la Universidad de California San Diego.

Una preocupación por compararnos contra nuestros amigos y rivales puede comunicarnos fácilmente en agua caliente de salud mental. "Las personas que tienen un problema con la ansiedad se pierden en juzgarse", dice Schwartz. Es una cosmovisión muy newtoniana. Schwartz dice que medimos para crear un orden en nuestras vidas, pero al hacerlo, perdemos nuestra humanidad. "La voz crítica es esclaviza", dice. "Para escapar, necesitas aceptarte y me gusta quién eres". Esto es definitivamente uno de los20 Hábitos adolescentes Las personas mayores todavía tienen.

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