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Por un momento me gustaría que imaginas una araña. Para el registro: no el arácnido fluorescente rojo y azul, mejorado artificialmente que se mordió la mano de Peter Parker y lo dotó con los regalos de las súper poderes de deslizamiento web en elHombre araña Película (s. No, solo su depredador promedio, cotidiano, de ocho patas que encontrará arrastrándose por el jardín en su patio trasero. Estas son las arañas que giran las bis bellamente adornadas que ves retratadas en gasa por encima de las puertas del hogar en Halloween. Estas arañas son en gran medida inofensivas, pero sin duda se asustan a tu abuela, si no tú.

Cuando muchos tipos de arañas buscan presas, optan por una estrategia de "sentarse y esperar" en la que giran sus redes y luego dejaron que su comida llegara a ellos. Mientras espera, se sientan allí inmóviles, a veces durante largos períodos de tiempo. Sí, es espeluznante, pero lo hacen por varias razones. Para uno, girando una web gigante toma una enorme cantidad de energía, por lo que deben conservar qué energía se han ido. El segundo es que la colocación de un depredador también toma una tonelada de energía. Y estos arácnidos, ya que necesitan conservar lo que existe la energía en sus pequeños cuerpos, tienen tasas metabólicas de descanso anormalmente lenta para mantenerlos vivos. Ese estado de inmotura, cuando no están quemando energía y sus cuerpos se apagan esencialmente, es lo que los científicos han denominado el estado súper relajado (SRX).

Y obtenga esto: hay una evidencia cada vez mayor de que también podamos hacerlo.

En un estudio publicado en 2016 en la revista.Más uno, investigadores liderados porRoger Cooke, Ph.D., de la Universidad de California en San Francisco, miró de cerca el comportamiento de la miosina, una proteína motor en células que es crucial para la función muscular ymetabolismo En ranas y otros animales, incluidos los humanos. Los investigadores descubrieron que en diferentes especies, como las arañas, Myosin esencialmente se apaga cuando los músculos están inactivos durante el estado súper relajado. En otras palabras: cuando sus músculos no se están moviendo en absoluto, por períodos cortos, es probable que su metabolismo tome un respiro.

"La gran cantidad de miosina en animales y humanos lleva a la conclusión", escriben los autores, "que el equilibrio entre el SRX y el DRX [o el estado relajado desordenado, cuando los lamentadores de Mysosin actúan de manera diferente y las células están ardiendo energía]. papel en el metabolismo del cuerpo entero ".

Ahora, esto no significa necesariamente que la solución está viviendo su vida en una rueda de hámster en un movimiento de avance constante. Pero esta investigación innovadora ha brillado una luz sobre algo salvajemente pasado por alto en el día y la edad de hoy: la simple importancia de simplemente moverse.

No golpear el volante para una clase de giro de 45 minutos. No ejecutar una maratón. Y definitivamente no entrenando para ser un sello de la marina.

No, estoy hablando simplemente balanceando los brazos mientras mientes en el sofá. "Mudarse durante todo el día [es importante]", diceClyde Wilson, Ph.D., un instructor de la Universidad de Stanford, un Asociado de Investigación en la Universidad de California, San Francisco, y director del Centro de Nutrición en el Instituto de Medicina Deportiva, que también es uno de los expertos más importantes del mundo en la ciencia. del metabolismo. "Debido a que una simple contracción de tu sistema nervioso al músculo es lo que te saca del estado súper relajado".

La ciencia más vanguardista sobre el sujeto dice que se extiende, usando los músculos de las mandíbulas para masticar chicle, inquietando, de pie cuando estás sentado, e incluso usando tus músculos nuevamente para sentarse después de haber estado parado por un Mientras que, de hecho, ayudará a mantener su energía de la quema del cuerpo. (Eso es correcto: ¡Sentado en realidad aumenta su metabolismo!)

Con eso en mente, aquí hay tres formas excelentes de darle a su cuerpo un impulso metabólico adicional cada día, cortesía de mi nuevo libro,La súper dieta de metabolismo: el plan de dos semanas para encender su horno de combustión de grasa y mantenerse magra para la vida. (¡Y para más formas de aprovechar el poder completo del aparato de combustión de combustible de su cuerpo, ¡levante su copia hoy!)

Según Fitness BuffTim Blake, dueño y fundador desuperdads.com, la única cosa más importante que puede hacer para obtener su anillo de metabolismo es aumentar su movimiento básico, o su termogénesis de actividad de no ejercicio (limpio). "Básicamente, eso significa agregar movimiento a todo lo que haces, cuando y donde sea posible", explica.

Esto incluye cosas simples, como agregar las manos y los pies inquietos a cinco horas de trabajo de escritorio. "¡Eso aumenta un gasto calórico adicional equivalente a ejecutar 1.5 millas! Fundamentalmente, este debería ser su mantra: nunca camine cuando pueda correr, nunca se detenga cuando pueda caminar, nunca se siente cuando puedas estar de pie, nunca se acueste cuando puedas sentarse "

Simplemente tomar las escaleras es el gran metabolismo-reforzamiento, sugiereShari PORTNOY deFoodlabelnutrition.com. "¡Incluso cuando estás en la escalera mecánica, muévete! La gente pregunta por qué soy delgada y es porque no me siento quieto. En cualquier momento que puedas, simplemente muévase, tome las escaleras, camine en algún lugar y evite los ascensores a menos que estés llevando los ascensores. mucho."

Si realmente te sientes ambicioso al respecto y estás solo, ¿algunas sentadillas mientras estás en ese ascensor? Y para más sobre el aparato de combustible de combustible de su cuerpo, echa un vistazo a la30 mejores maneras de aumentar tu metabolismo después de los 30.

Si está decidido a quemar más energía y, por lo tanto, queme más grasa, puede cultivar sus músculos, lo que quema mucho más energía de lo que su grasa hace.

"Déjame darte un ejemplo", dice el Wilson de Stanford. "Si eres un motor y has tenido años de estrés y bajo sueño y eres sedentario, su motor [se ha marchitado al] el tamaño de un motor de cortacésped".

Si quieres convertirte en un Ferrari, necesitas músculos más grandes.

"Luego puedes duplicar y triplicar el tamaño del motor", dice.

Aquí hay seis formas fáciles de construir masa muscular sin unirse a un gimnasio:

• Lagartijas
• Sentadillas
• Estallar
• Crujidos
• Tablones
• Pared se sienta

Probablemente has oído hablar del término"Entrenamiento por intervalos de alta intensidad" (HIIT) ANTES. En su más básico, significa hacer ráfagas cortas de cuerdas de lanzamiento realmente intenso en el gimnasio, haciendo sprints de todos los tiempos (a pie o en bicicleta), realizando burpees o escaladores de montañas, probando el Versaclimber en su gimnasio, o Cualquier otra cosa que sea realmente, muy difícil y solo puede realizar por una cantidad de tiempo relativamente corta, y luego descansar por un breve período de tiempo (como, decir, cinco o diez segundos) y luego volver a hacerlo.

"Esto coloca una alta demanda metabólica en el cuerpo, quema muchas calorías en un corto período de tiempo, produce una alta quemadura de calorías posteriores al entrenamiento y ayuda a mejorar el nivel de condición física", explicaTrotón de Kathleen, entrenador personal y autor deEncontrando tu ajuste. "Además, los intervalos son un entrenamiento fantástico, independientemente de su nivel de acondicionamiento físico; adapta la intensidad del intervalo a T su capacidad actual".

No me malinterpretes: HIIT ES DURO. Pero los estudios muestran que es probablemente la forma de ejercicio más efectiva que puede hacer, y si ha construido su masa muscular, HIIT desbloqueará las fuerzas completas de su metabolismo.

Un estudio realizado por la Clínica Mayo y publicado en la revista.Metabolismo celular El año pasado, encontró que el ejercicio de HIIT puede ralentizar el proceso de envejecimiento de su cuerpo a nivel celular. Una vez más, sus músculos son el hogar de tantas de su energía que quema de la energía. A medida que envejece y su metabolismo se ralentiza, sus mitocondrias también disminuyen la velocidad. Pero los investigadores descubrieron evidencia de que justo después de un entrenamiento súper intenso, Mitochondria volvió a la vida, en el grupo HIIT de participantes en el estudio, la función mitocondrial mejoró en un 69 por ciento entre las personas mayores, y en un 49 por ciento entre las personas más jóvenes.

"Si las personas están buscando mejorar el desempeño en la forma más efectiva y efectiva, y si están buscando mejorar la salud en la forma más efectiva, entonces creo que la incorporación de la capacitación en intervalos es una estrategia muy buena", diceMartin Gibala, Ph.D., un profesor de kinesiología en la Universidad de McMaster de Canadá, y ampliamente con respecto a uno de los expertos más importantes del mundo en ejercicio de alta intensidad.

Si eso suena como algo que le interesa, aquí hay algunos movimientos de ejemplo que podrías estar haciendo:

• Eructos
• Saltos de caja
• Saltos anchos
• Sentadillas con salto
• Sentadillas de poder
• Empujones de cuclillas
• los alpinistas
• Sprints
• Chaquetas
• Saltos de lado a lado

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