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Su corazón es uno de los órganos de trabajo más difíciles del cuerpo, bombeando alrededor de 2,000 galones del fluido que da vida alrededor del cuerpo cada día. Y cuando las cosas van bien, comes la dieta adecuada y haces ejercicio regularmente y practica moderación con cosas como el alcohol, es una máquina saludable y muy eficiente.

Pero si caes en malos hábitos, bueno, ahí es donde comienza los problemas. Así que sigue leyendo por las 17 cosas que harán que su cardiólogo tenga una ruptura nerviosa, ¡y deténgalos inmediatamente! Y para más formas de mantener su órgano más importante en forma superior, aprenda el40 maneras de prevenir la enfermedad cardíaca después de 40.

Sí Sí. No hace falta decir nada. Pero nos escucha, por la hora enésima.

Fumar perjudica el flujo sanguíneo al restringir sus vasos sanguíneos y obligar a su corazón a trabajar más duro. Si haces fumar (o cuelga alrededor de un fumador), ya sabes si puede ser un hábito difícil de romper. Pruebe la terapia de reemplazo de nicotina (encías, parches de piel, inhaladores y pastillas), antidepresivos y otros medicamentos, o incluso asesoramiento. Y para más trucos que mantendrán a su ticker tan fuerte como el acero, echa un vistazo a la30 mejores maneras de reducir el riesgo de ataque cardíaco.

¿Pase mucho tiempo en su sofá Netflixing y enfriamiento? No está ayudando a su corazón, ya que los largos períodos de sentado se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y cáncer.

Incluso si trabajas duro durante 30 minutos, y luego se siente todo el día, todavía está en riesgo, así que haga un esfuerzo para moverse cada hora. Recuerde: las aplicaciones para teléfonos inteligentes, junto con relojes inteligentes y rastreadores de fitness, pueden ayudarlo a alcanzar este objetivo. Y saber queComer esto a diario puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.

¡Los alimentos fritos deliciosos y deliciosos y deliciosos son poco lujosos bocados de bombas de daño del corazón que los estudios que han encontrado pueden aumentar su riesgo de insuficiencia cardíaca en un 68 por ciento!

Por supuesto, tiene que bajar la bufanda, las golosinas fritas de siete veces a la semana por esa mayor probabilidad, pero incluso una o dos veces a la semana igualaron un riesgo del 18 por ciento mayor. Y si desea obtener más información sobre cómo su dieta predice su salud del corazón, echa un vistazo40 alimentos para comer después de 40.

Si no se ocupe de los problemas emocionales, puede ser igual de riesgo de que la salud del corazón no haga ejercicio o coma saludable, así que asegúrese de hacer un balance de su salud mental regularmente.

El estrés puede presionar su corazón levantando la adrenalina junto con lo que es más probable que participe en malos hábitos como fumar, beber y comer en exceso. Y si te encuentras estresado a menudo, asegúrate de probar estos10 mejores busters de estrés no ejercicio.

Aunque la mayoría de los estudios encuentran un pequeño beneficio para la salud cardíaca de beber alcohol moderadamente todos los dos días, dos bebidas al día para los hombres, uno para la bingüe femenino o enlazar, muchas bebidas en una sola sesión puede causar estragos en su corazón al elevar las grasas de la sangre.

Beber demasiado también está vinculado a la presión arterial alta, el cáncer y la obesidad. Y si tienes curiosidad por ver dónde estás parado con tu consumo de alcohol,Esto es lo que dicen sus hábitos de beber sobre su salud.

En exceso, y el aumento de peso resultante, pone el estrés en múltiples sistemas en su cuerpo, pero es el corazón que lleva la peor parte del asalto al aumentar la presión arterial y los niveles de colesterol. Y obtener peso significa que su corazón tendrá un tiempo más difícil de bombear sangre alrededor del cuerpo, aumentando el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

No muchas personas se dan cuenta de que Gum Heath está estrechamente relacionada con la salud del corazón, pero los estudios recientes han revelado un enlace. La inflamación es una parte clave de la enfermedad de las encías y la enfermedad cardíaca, y las bacterias malas están relacionadas con ambos, por lo que junto con otros hábitos de corazón saludables, agregue hilo dental a su lista de verificación de corazón saludable diaria.

A medida que envejeces, debe asegurarse de tener físicos regulares con su médico. Después de sus 20 años, intente ir aproximadamente una vez cada dos años. Cuando se acerca a la Edad Media, debe golpear su GP al menos una vez al año.

Además, asegúrese de obtener la presión arterial regular cada 2 años, sin importar su edad, y obtener su colesterol cada 5 años después de 40.

Cargando en un montón de productos es una parte esencial de la salud del corazón, por lo que si aún no eres amigo de frutas y verduras, comience a llenar su carro de comestibles con más. El American Heart Associating recomienda obtener al menos 4.5 tazas al día. Truco profesional: Un estudio reciente publicado enPsicología y marketingencontró que comiendo un bocado de manzanaantes de ¡Golpear a los pasillos del supermercado puede aumentar sus compras de frutas y verduras en un 28 por ciento!

El sueño se ha encontrado recientemente que es mucho más importante para la salud general de lo que alguna vez pensamos. La investigación muestra que dormir menos de las 7 a 9 horas recomendadas cada noche puede provocar una presión arterial alta y aumentar los niveles de inflamación, lo que afecta directamente al corazón.

El insomnio también se ha relacionado con la presión arterial alta y los problemas cardíacos. Así que si tiene problemas para golpear el heno, aprenda el11 Secretos aprobados por el médico para quedarse dormidos más rápido: esta noche.

Ser consciente de tu ingesta de sal. Después de todo, el exceso de sodio en su dieta puede hacer que el cuerpo retenga fluidos, lo que puede elevar su presión arterial y restringir sus arterias.

La American Heart Association recomienda que usted permanezca menos de 1.500 mg de sodio por día. Y si encuentras que te estás exagerando en el departamento de sodio, recortado inmediatamente enProductos procesados ​​y envasados, así como comidas glotones en los restaurantes, donde los chefs son conocidos por ducharse con sal.

Muchas personas están en ejercicio, pero con demasiada frecuencia simplemente se adhieren a la cinta de correr. Para una máxima salud y aptitud física, junto con la posición de su corazón, no tenga miedo de iniciar una rutina de peso libre. Se ha demostrado que la elevación de pesos pesados ​​reduce la presión arterial y aumenta el flujo de sangre a las extremidades.

Como hemos aprendido cada vez más en los últimos años, el villano principal de su dieta no es en realidad gordo, su azúcar. Y es la fuerza insidiosa impulsando en gran medida la epidemia de obesidad en América, que afecta al menos al 40 por ciento de la población. Es una obviedad, pero es importante repetirlo aquí:Intenta cortar las cosas blancas tanto como sea posible.

Comer alimentos con azúcar agregada está vinculado al mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Por supuesto, su cuerpo necesita azúcar, pero es mejor conseguirlo de frutas enteras, chocolate oscuro y productos lácteos.

La mayoría de las personas saben que los entrenamientos cardiovasos que obtienen su corazón de bombeo y golpeteo son esenciales para fortalecer su ticker y ayudarlo a funcionar de manera más eficiente. Pero si estás presionado por el tiempo, haciendoEntrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) Puede proporcionar beneficios similares de la salud del corazón.

Estos entrenamientos cortos, pero intensos, se pueden mezclar con cardio regular durante toda la semana para obtener los máximos beneficios. Para la instrucción de expertos que se dirige al mundo del ejercicio de ráfaga corta, veaLa rutina de HIIT más grande para su corazón.

Ronquidos No es solo una molestia para su pareja, ya que luchan por dormir todas las noches. El snuffling de sueño crónico también podría ser un signo de apnea del sueño, en el que dejas de respirar mientras duerme durante 10 a 20 segundos, más de cientos de veces por noche. La apnea del sueño eleva el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y presión arterial alta, por lo que no dude en que se revise si su pareja desaparece al sofá todas las noches para obtener un sueño decente.

Si no te quedas con el ejercicio regular, todo ese trabajo no será tan impactante. Los expertos recomiendan que obtenga al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana, junto con entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares principales dos veces a la semana. Recuerda: eso escada Semana, ¡no solo cuando te sientes a la altura!

Si se da cuenta de que un montón de estos hábitos mencionados anteriormente son incómodamente familiares, es posible que ya tenga algunos síntomas de la enfermedad cardíaca. La clave, sin embargo, esno Ignóralos: si experimenta mareos o mareos o mareos, fatiga y agotamiento, o con los pies y las piernas hinchadas, visite su documento lo antes posible.

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