Comer esto una cosa te ayudará a dormir mejor
Y también podría hacer que su intelecto sea tan agudo como una medida.
No hay duda de que 2017 es el año en que todos nos diamos de cuenta colectivamente que dormir una buena noche de sueño es la clave para la pena de bienestar. De hecho, este año solo nos ha enseñado queNaps de caféDedormir limpio, oincluso algo tan simple como abrir una ventana Por la noche, todos pueden ayudarte a obtener una sólida noche de descanso. Pero un nuevoestudio Fuera de la Universidad de Pennsylvania ha encontradoaún otra Método para maximizar a Shuteye: comer pescado. Además, también mejora la cognición y te hace más inteligente, por lo que es una especie de ganar-ganar-ganar.
El estudio, publicado esta semana enInformes científicos, se llevó a cabo en China al dar un cuestionario a 541 niños, 54 por ciento de niños y 46 por ciento niñas, edades que oscilaron entre las 9 y 11 años. El cuestionario les preguntó con qué frecuencia habían comido pescado en el último mes, con opciones que van desde "nunca". a "al menos una vez a la semana". Luego, sus respuestas se compararon con la versión china de una prueba de IQ, conocida como la escala de inteligencia de Wechsler para la revisión de niños, así como a las respuestas de sus padres sobre su calidad de sueño de acuerdo con el cuestionario estandarizado de los hábitos de sueño de los niños.
Después de la factorización en variables, como la educación de los padres y el estado civil, los investigadores encontraron que los niños que informaron que comer pescado anotaron regularmente 4.8 puntos más altos en los exámenes de IQ que aquellos que rara vez lo consumieron. Los que solo a veces comían pescado anotaron de manera similar 3.3 más altos en los exámenes de IQ que los que no lo hicieron. Además, los investigadores encontraron que los comedores regulares de pescado tendían a no despertarse tan a menudo por la noche, por lo que dormiría una noche de sueño mucho mejor.
Los hallazgos son consistentes con un cuerpo de investigación en crecimiento que indica que los omega-3, los ácidos grasos que se encuentran en los peces y los mariscos, tienen numerosos beneficios nutricionales. Por ejemplo, personas que viven en las llamadas "zonas azules".Lugares donde los residentes viven rutinariamente mayores de 90 años., tienden a comer una dieta mediterránea que es pesada en mariscos. También se ha demostrado que los omega-3 se han demostrado que reducen el comportamiento antisocial y el TDAH, combaten la depresión y la ansiedad, mejoran la visión, reducen el riesgo de la enfermedad de Alzheimer, y generalmente lo ayudan a mantenerse afilado a medida que envejece.
Como resultado de estos datos, los investigadores están alentando a los padres a presentar a sus hijos a una dieta rica en peces al principio. "Presentar el sabor temprano hace que sea más sabroso"Jennifer Pinto-Martin, Director Ejecutivo del Centro de Iniciativas de salud pública de Penn y un profesor de epidemiología en Penn Medicine, dijo. "Realmente tiene que ser un esfuerzo concertado, especialmente en una cultura donde los peces no son tan comúnmente servidos o olidos. Los niños son sensibles al olfato. Si no están acostumbrados, pueden alejarse de él".
Pero el consumo de mariscos amped-up no es solo para los niños: los adultos definitivamente también deben seguir su ejemplo. En un estudio reciente, realizado por la Alianza Global de Nutrición y Salud y publicada enNutrientes,El 8 por ciento de los adultos de U.S. tuvo los niveles omega-3 por debajo del rango óptimo de 8.0+ [1] utilizando el método de prueba de estudio. Además, hay aún más razón para pizar atún y salmón en su dieta: ambos están entre los25 superfoods de invierno que ayudarán a prevenir el aumento de peso..
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