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Una de las mejores tendencias de bienestar de 2017 es laGoop-Aprobado "Dormir limpio", que fue popularizado porGwyneth Paltrow En su libro 2016,Goop: Limpiar la belleza.Como comer limpio, el sueño limpio cree que su bienestar general depende de tomar decisiones que lo ayuden a obtener la mejor noche de sueño. Para lograr esto, debe seguir algunas reglas básicas: no hay cafeína para beber después de las 2 pm; No hay dispositivos electrónicos al menos una hora antes de la cama; Establezca una hora estricta y siga incluso durante el fin de semana; Mantenga la habitación oscura y fresca; y comprar una almohada de cobre. Parece fácil ¿verdad? Bueno, algunas partes son, y algunas partes no lo son. Habiéndolo hecho durante dos semanas, aquí es lo que aprendí. Y para obtener más consejos sobre cómo dormir mejor, cepillen estos11 secretos aprobados por el médico para quedarse dormidos más rápido.

Un verdadero milenario, fui escéptico sobre los "electrolitos que atacan a la teoría de tu cerebro", se hilera por viejos felices, y se acostumbran a quedarse cómodamente dormidos mientras ve la televisión o volteando a través de mi iPhone. Pero parece que lo que dicen las clínicas de sueño es cierto: la electrónica estimula el cerebro e inhibe la liberación de los neurotransmisores del sueño. Apagar mi teléfono me permitió desenchufar el estrés de las redes sociales, y se apoderó de la lectura (en lugar de mirarEso) Me dio mucho más amables sueños que las pesadillas estresantes con las que normalmente estoy plagado, lo que llevó a un sueño más tranquilo. Si no eres un lector grande, haciendo algo más que deja que su cuerpo y el cerebro se relajen, como el yoga o un baño de burbujas, también funciona.

Como la mayoría de las personas que trabajan a tiempo completo, generalmente me voy a la cama a una hora razonable durante la semana para despertarme a las 7 am todos los días, pero de la fiesta en la noche y dormir hasta la tarde durante el fin de semana. Mi pequeño experimento de sueño limpio me enseñó que los rumores son verdaderos: el desorden con su hora de acostarse interrumpe la capacidad de nuestro reloj del cuerpo para regular los patrones de sueño saludable. Al ir a la cama entre las 10 pm y la medianoche cada noche, pude despertar constantemente entre las 7 y las 9 am cada mañana sin problemas. Para la segunda semana, ni siquiera necesitaba un despertador! Era casi como si mi cerebro estaba despertando suavemente mi cuerpo en ese momento en el que estaba acostumbrado a despertarse.

El alcohol le ayuda, inicialmente, se está quedando dormido, pero también arruina tus señales metabólicas, lo que te lleva a despertarte en medio de la noche. Todavía puedes tener, digamos, una copa de vino con la cena, pero eso es todo, y lo sigue con unas pocas vasos de agua para una buena medida. Idealmente, no deberías beber nada en absoluto después de las 8 pm, así que no terminas necesitando despertarte a orinar. Y si ha tenido un día estresante, pruebe un remedio natural, como la raíz de valeriana, para que se llene antes de acostarse.

No es necesario comprar una almohada infundida con cobre, pero Gwyneth (y las personas buenas de Amazon) juran las fibras de óxido de cobre reducen la apariencia de líneas finas y arrugas. Hay un montón en el mercado, pero las mejores reseñas vinieron con laFunda de almohada de la piel de iluminaje de la piel, que a $ 60 está solo en la cúspide de la cantidad que estoy dispuesto a pasar para cambiar totalmente mi vida. Fui escéptico al principio, pero la almohada es tan sedosa, estoy convencido de que está ayudando en realidad. Si desea que sea exuberante, puede obtener la máscara de almohada infundida con cobre, y realmente se inclina en la cosa rica de Lady White.

Cuando decidí por primera vez, limpiar, quería una forma de medir científicamente mi calidad de sueño que no requirió registrarse en una clínica de sueño. LO y he aquí, encontré el ciclo de sueño: una aplicación que usa el acelerómetro dentro de su iPhone para controlar sus movimientos mientras duerme. Antes de irse a la cama, se pone en un período de 30 minutos durante el cual debe despertarse (la mía es de 7-7: 30 am), y la aplicación le brinda con una vibración suave cuando estás en la etapa de sueño más ligera. , lo que te hace sentir mucho más descansado que cuando estás arrancado directamente de REM. Dejando a un lado el factor de la espeluznidad del hecho de que su iPhone le está observando literalmente dormir, es una excelente manera de obtener algunas estadísticas difíciles en su desempeño del sueño, así como una excelente alternativa a un reloj de alarma.

Dos semanas después, me di cuenta de que nunca he estado tan descansado en toda mi vida. Gracias, Gwyneth! Y para más información sobre las tendencias populares del sueño, aprendaTodo lo que necesitas saber sobre la "siesta de café".

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