Good Lifestyle

A principios de este año, la Universidad de Yale presentó un curso llamado "Psicología y la buena vida", una serie de conferencias enseñada por el profesor.Laurie santosSobre todas las cosas que hacen felices a las personas en un esfuerzo por ayudar a los estudiantes a llevar una vida más alegre. El "Curso de la Felicidad", ya que se convertirá afectuosamente en el campus y en los medios de comunicación, se convirtió instantáneamente en la clase más popular de la historia de 316 años de la universidad.

Dadas las noticias que en general.Niveles de felicidad de los estadounidenses están en un mismo tiempo bajo, me emocioné ver que Yale decidió que estas lecciones basadas en la ciencia deberían estar disponibles para más personas que solo yalías. En mayo, Santos lanzó una serie de estilo de seminario gratuito y multinato del curso en línea. "La ciencia del bienestar" consiste en diez conferencias de video que cubren la mayoría de las investigaciones recientes sobre lo que hace y no nos hace felices, y lo que podemos hacer para aumentar nuestros niveles de felicidad.

El curso es de 15 horas, y puedesComplégalo usted mismo a través de la plataforma educativa Coursera. Pero si no tienes 15 horas para quemar y tienes curiosidad por lo que implica el curso de la felicidad de Yale, sigue leyendo, porque completé todo lo que le brindará los 18 mejores para llevar. Así que lea, y considere aplicar estas lecciones a su propia vida. Y para obtener más grandes consejos de vida de la Ivy League, sepa queHarvard dice que hacer estas cinco cosas extenderán tu vida.

Muchas de las cosas que creemos nos harán felices, dinero, una casa grande, un automóvil increíble, en realidad no. Yestudios Han demostrado durante mucho tiempo que, si bien hay una diferencia en la felicidad entre las personas que viven en la línea de pobreza y aquellos que hacen salarios cómodos, después de una cierta cantidad, los niveles de felicidad se reducen por completo.

Santos señala el hecho de que a pesar de que los ingresos de las personas eran mucho más bajos en la década de 1940, y tuvieron mucho menos comodidades (solo dos tercios de las casas en ese entonces tenían plomería en interiores), los niveles de felicidad informados fueron más altos que los nuestros.

Habla a una paradoja escrita sobre ampliamente por autor.David Myers, que explica que, aunque la juventud de hoy creció con mucha más afluencia, los adultos jóvenes contemporáneos se enfrentan mucho másDepresión, soledad y trastornos sociales. que los baby boomers. Y los estudios longitudinales han demostrado que las personas con actitudes materialistas reportan niveles más bajos de satisfacción de la vida, independientemente de cuánta cosas adquieran.

En un estudio, los ganadores de la lotería informaron 4 de 6 en la escala de felicidad, lo que suena impresionante hasta que se dé cuenta de que aquellos que no ganaron la lotería reportó 3.82. InclusoWarren Buffett, en algunosObservaciones polémicas que recientemente hizo sobre la felicidad, dijo: "No serás más feliz si duplicas tu patrimonio neto".

A pesar de las películas de Disney, podrían haber prometido, encontrar "el" no te hará feliz permanentemente.

Santos señala un estudio en el que un gran grupo de personas fueron encuestados durante muchos años. Las parejas que se casaron, informaron haber informado más feliz que las personas solteras durante sus períodos de luna de miel, pero regresaron a la línea de base después de los primeros 18 meses de matrimonio. El hecho sigue siendo que incluso si usted encuentra un romance digno de unNicholas Sparks Novela, eso solo no te hará feliz. Finalmente, se quejará de estar casado de la misma manera que una vez hiciste ser soltero. Y si estás en el mercado para algunos consejos de gran relación, echa un vistazo a estos17 cosas que los hombres desean que las mujeres supieran.

Si miras algunas influencias de fitness y piensas: "Si solo me pareciera así, sería feliz", estás equivocado.

Santos cita un estudio en el que se observaron 2,000 personas obesas durante los primeros cuatro años de su programa de dieta. Sorprendentemente, los que realmente perdieron el peso informaron que se sintieron sentir aún más deprimidos que cuando comenzaron. Santos señaló otro estudio de adolescentes que obtuvieron cirugía plástica y fueron seguidos con 13 años después de su procedimiento. Lo adivinaste. Ninguno de ellos era más feliz de lo que estaban antes de la cirugía.

En tu propia vida, probablemente has notado que algunas personas parecen más felices que otras. Luego están los que tienen todo y todavía es nunca suficiente.

En su libro,La forma de felicidadDeSonja Lyubomirsky Miró las medidas de felicidad de los conjuntos de gemelos idénticos, y descubrió que, si bien las circunstancias de la vida solo afectan el 10 por ciento de nuestros niveles de felicidad, una friolera del 50% de lo que determina lo feliz que estamos esgenético.

La comprensión de que sus niveles de felicidad están determinados por su genética de una manera tan importante es definitivamente un poco de un bummer. ¡Pero mira el lado bueno! Solo un mismo diez por ciento de nuestros niveles de felicidad dependen de circunstancias externas que no podamos controlar (es decir, conocer el amor de su vida, ganar la lotería, etc.). Lo que significa que el 40% de nuestros niveles de felicidad se derivan de las cosas que nosotrospueden Control (es decir, cómo vemos el mundo, cómo nos comportamos, etc.). ¿Eso no te hace feliz?

El cerebro está cableado para adaptarse como táctica de supervivencia que nos ayuda a pasar por lo peor de los tiempos, pero también es un gran impedimento para nuestra capacidad para mantenerse consistentemente feliz.

Digamos que tienes un gran trabajo nuevo, o un nuevo novio, o gana la lotería, y estás eufórico y crees que nunca volverás a ser infeliz. Muy rápidamente, te acostumbras a tu nueva vida, y te sientes de la misma manera que tu vida anterior.

Esto se llama la cinta de correr hedónica, o la adaptación hedónica, y la mejor manera de trabajar alrededor es reconocer que existe. Entiendo que no serás más feliz si obtienes todas las cosas que crees que te hará feliz. Eso suena deprimente, pero no lo es, porque lo que realmente significa es que lo que sucede en tu vida no importa, solo la forma en que lo ves cuenta, lo que es extremadamente liberador. Y si te sientes un poco estresado en estos días, echa un vistazoLa mejor manera única de reducir el estrés.

No, esto no es Buda o Yoda hablando. Es ciencia.

Si bien es cierto que tener mucho dinero / un gran trabajo / amor verdadero no nos hará felices, también es cierto quefalto todas esas cosas, y siendo amargas por no tenerlas, nos haráinfeliz.

SANTOS presenta un gran término inventado por Tim Wilson en la Universidad de Virginia y Dan Gilbert en Harvard llamado "Miswanting", el proceso por el cual nuestro cerebro nos dice que, si pudiéramos simplemente tener que x, seríamos felices. Entonces, ¿cómo nos liberamos de las expectativas?

Sencillo. Solo date cuenta, y sigue recordándote, que las cosas que quieres que realmente quieras no te harán feliz, y que ya tienes todo lo que necesitas para ser feliz ahora mismo. Más adelante en esta lista, verá algunos ejercicios de rewiring que lo ayudarán a lograr este estado de gratitud y satisfacción constantes.

Nuestras mentes no trabajan en absolutos, lo que significa que pensamos en términos relativos. Para probar su punto, Santos usa la ilusión de Ebbinghaus, que muestra dos círculos naranjas, rodeados de círculos azules de diferentes tamaños. Debido a que los círculos azules a la izquierda son tan grandes, su cerebro registra el círculo naranja a la izquierda como más pequeño que el de la derecha, aunque ambos son los mismos. Lo mismo ocurre con nuestra percepción defectuosa de lo que nos hará felices.

"Nos preocupamos mucho por donde estamos en relación con otras personas, incluso más que nuestro propio nivel absoluto. Esto es lo que los psicólogos se refieren a una comparación social", dice Santos.

Señaló un estudio del Reino Unido que descubrió que la gente que las personas felices están en su trabajo no dependen de cuánto dinero hagan tanto como cuánto hacen en relación con sus compañeros de trabajo. Señaló otro estudio que encontró que las personas que están desempleadas no están infelices al respecto, siempre y cuando se encuentren en un trabajo en el que muchos otros están desempleados, o conocen a muchas otras personas que están desempleadas.

Nuestra inclinación natural para compararnos con otros se ha vuelto especialmente extremo en la era digital, y es la razón principal.Informe de adictos a las redes sociales Niveles más altos de estrés, depresión y aislamiento, y menores niveles de autoestima y satisfacción de la vida. ¡Así que no lo hagas! Recuerde que nunca sabe realmente lo que está pasando en la vida de una persona, y solo porque la vida de alguien parece perfecta no significa que sea.

Santos y sus colegas inventaron la "G.I. Joe Falacia" para describir el error de pensar que solo porque sabes algo significa que puedes ponerlo en práctica. El nombre viene de la historieta infantil popular, en la que el superhéroe terminaría todos los episodios diciendo que "saber es la mitad de la batalla", cuando realmente no lo es.

Santos usa ilusiones ópticas como un ejemplo del hecho de que solo porque sabes que una imagen es falsa, no significa que pueda forzar a los ojos a verlo de manera diferente. Del mismo modo, solo porque sabes lo que hace feliz a las personas no significa que puedas hacerte feliz. Necesitas cambiar hábitos para hacer eso. ¿Cómo cambias estos hábitos? Sigue leyendo para los ejercicios que sugiere Santos.

A estas alturas, sabes que comprar cosas solo juega en la cinta de correr hedónica, ya que se entusiasmó con tu nuevo automóvil al principio, solo para dejar de preocupar una semana después. Para combatir esto, Santos sugiere invertir en consecuencias, como vacaciones, conciertos, o incluso un gran vaso de vino. Estas son cosas que disfrutas, pero no pueden acostumbrarse, y la memoria de su disfrute se queda con usted, especialmente cuando mira por encima de las imágenes más adelante. ¿Necesitas algunos ejemplos? VerificarLas 7 mejores vacaciones de aptitud de lujo. Puedes tomar este año.

Según Santos, saboreando es el "acto simple de salir de su experiencia para revisarlo y realmente lo aprecio mientras está sucediendo". Aumenta nuestro estado de ánimo al frustrar la adaptación hedónica al recordarnos lo bueno de la vida, evitando que nuestras mentes vaguen y nos hacen más agradecidos por las experiencias que estamos teniendo. Para ayudar a practicar el acto de saborear, Santos sugiere elegir una actividad que disfrute (como dar un paseo o comer una gran comida) todos los días y realmente saborearlo. Para mejorar el acto de saborería, puede compartir su experiencia con un amigo, tomar una foto de la actividad, tomar nota al final de la noche.

La investigación ha demostrado que tomar tiempo para reconocer y experimentar lo que tiene en la vida puede aumentar su estado de ánimo, reducir sus niveles de estrés, fortalecer su sistema inmunológico, sentir una conexión social más fuerte y disminuir su presión arterial.

Como tal, Santos sugiere que se pongan de cinco a diez minutos cada noche para hacer que escriba las cinco cosas que está agradecido. Puede ser una persona (estoy agradecido por mi madre), una cosa (estoy agradecida por mi trabajo), o incluso algo más pequeño (estoy agradecido por la hermosa puesta de sol que vi hoy). La clave es realmente tener en cuenta lo que está escribiendo (por ejemplo, en realidad imaginar a la persona con la que está escribiendo) a medida que inicie sesión en sus entradas.

Una buena manera de hacerlo es volver a calibrar los puntos de referencia al volver a un momento en que no tenías algunas de las cosas que tienes ahora. Recordar cómo se sintió antes puede ayudarlo a apreciar lo que tiene ahora, y por lo tanto frustró la adaptación hedónica. Además, hay un bono adicional: escribir las cosas por la noche.En realidad te ayudará a dormir mejor por la noche.

Una de las cosas más importantes que hace infelices a la gente es que siempre estamos molestando por el pasado o preocupado por el futuro. Es por eso que la meditación de la atención plena, con su enfoque en estar verdaderamente presente en el momento, es tan moderno en este momento.

Además de hacerte más agradecido por lo que tienes,estudios recientes han encontrado que te ayuda a impulsar su salud del cerebro. Simplemente noDéjate convertirse en un tirón auto centrado en ello.

La investigación ha demostrado que la actuación de la bondad proporciona un gran impulso a los niveles de felicidad. Como tal, el curso sugiere realizar al menos un acto de bondad todos los días. No tiene que ser extremo. Podría ser tan simple como darle un consejo a su colega, donar unos pocos dólares a una causa que vale la pena, o tomar unos minutos para ayudar a un extraño perdido.

Todos hemos escuchado la frase "el tiempo es dinero". Pero Santos señala varios estudios que sugieren que la "afluencia del tiempo" es más crucial para la felicidad que la afluencia monetaria. Y la razón de eso, de manera bastante simple, es que ya hemos visto que hacer más dinero no te hace más feliz, mientras que tener más tiempo para pasar con amigos o familiares, viajar, meditar, ayudar a una anciana cruzar la calle, y así sucesivamente realmente lo hace.

"Deberíamos estar buscando no buenos calificaciones y no un gran salario, pero deberíamos estar buscando prácticas más saludables", dijo Santos. Los dos cruciales que destaca son el sueño y el ejercicio, y de hecho, un cuerpo de investigación cada vez mayor indica que esos son los dos hábitos de estilo de vida que conducen a una existencia feliz y saludable.

"Solo ejercicio tres veces a la semana, durante 30 minutos al día puede darle tanta felicidad por su dinero como tomar un SSRI o tomar algo como Zoloft", dijo Santos. Además, "Durmiendo más y durmiendo alrededor de siete u ocho horas por noche puede hacerte más feliz". Para un régimen que combina gran parte de la investigación descrita aquí,¿Por qué no darle un intento limpio para dormir??

Un perturbadorEncuesta reciente encontró que casi la mitad de los estadounidenses. Informe sentirse solo casi todo el tiempo. Es un problema serio, dado que la soledad aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, causa ansiedad y depresión, aumenta su riesgo de suicidio y duplica el riesgo de muerte prematura en ambos hombres y mujeres.

Investigar Ha encontrado que las personas que tienen vínculos familiares fuertes viven las vidas más largas y felices. Pero la conexión social no se trata solo de tener una red de personas que puede recurrir para obtener ayuda (aunque eso es importante). Incluso algo tan simple como charlar con el hombre que te vende tu café por la mañana puede aumentar su estado de ánimo más de lo que esperaría. Como tal, debe esforzarse por hacer una conexión significativa (es decir, tener una conversación profunda con su madre o mejor amiga) al menos una vez a la semana, y una conexión social más pequeña (es decir, bromear con su colega durante unos minutos) al menos una vez un día.

Uno de los ejercicios propuestos consiste en escribir una carta a alguien que ha tenido un efecto importante en su vida que no ha agradecido adecuadamente, y luego entregándolos en persona, sin ninguna expectativa de cómo reaccionarán. "Una letra de gratitud es una de las herramientas más poderosas para aumentar la felicidad porque puede forjar los bonos sociales y realmente cambiar la vida de alguien", dice Santos.

En lugar de tener objetivos que sean abstractos y dependen de la suerte u otras personas (es decir, "Mi objetivo es enamorarse este mes"), establecer metas específicas y factibles (es decir, mi objetivo es meditar durante una hora a las 8. pm"). La cosa es que logran estos objetivos lo que te hace sentir más feliz, independientemente de si es algo grande o algo pequeño.

Para descubrir más secretos secretos sobre vivir su mejor vida,haga clic aquí ¡Para inscribirse en nuestro boletín diario gratuito!