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Todos saben que el sueño de una buena noche puede ayudarlo a perder peso, pero exactamentecómo Tu sueño afecta tu metabolismo solo está llegando a la luz. Unoestudio reciente encontró que las personas que experimentaron La cantidad recomendada de sueño vio una disminución del 17.2 por ciento en la grasa corporal, frente a solo el 7.1 por ciento en aquellos que no lo hicieron. El umbral metabólico de aquellos que dormían bien también mejoraron un 29.8 por ciento, lo que proporciona evidencia clara de que el sueño lo ayuda a obtener un entrenamiento mucho mejor y, en consecuencia, perder peso.

También sabemos que voltear a través de su teléfono o ver Netflix antes de que la cama interrumpa su ciclo de sueño (Sin mencionar, tu vida sexual.), y si hay un hábito diario que debe implementar en este momento,Está poniendo todas las electrónicas al menos una hora antes de acostarse.. Ahora, un nuevo estudio realizado por la Academia Americana de Medicina del Sueño ha vinculado el impacto de la exposición a la luz en la noche en su metabolismo, y hay al menos una limpieza clara: si está buscando perder peso, quiere sus cuartos de suspensión tan oscuros como humanamente posible.

Los investigadores colocaron a 20 adultos sanos de 18 a 40 años en dos grupos diferentes durante dos noches en la Escuela de Medicina de la Universidad Northwestern Feinberg. Ambos grupos tuvieron la oportunidad de obtener las ocho horas de sueño recomendadas, pero la diferencia era que una habitación era completamente oscura, mientras que el otro tenía una exposición ligera de 100 lux, la cantidad que usualmente encuentra en las escaleras de oficina. Un grupo dormía en la habitación oscura la primera noche y en la habitación con una pequeña luz de arriba en la segunda, mientras que el otro grupo dormía en la habitación que estaba totalmente oscuro en ambas noches.

Los investigadores dibujaron muestras de sangre por hora para la melatonina y las ondas cerebrales medidas, los niveles de oxígeno en la sangre y la frecuencia cardíaca y la respiración. También realizaron pruebas de tolerancia a glucosa oral en ellas a la mañana siguiente.

Lo que encontraron fue que no solo los participantes dormían mucho mejor en la habitación con oscuridad general, tenían niveles mucho más bajos de insulina. Este es un hallazgo importante, porque la insulina es la señal hormonal al cuerpo para aumentar el peso. Cuanto más altos sean sus niveles de insulina, más peso obtiene, independientemente de cuánto coma o haga ejercicio.

"Nuestros hallazgos preliminares muestran que una sola noche de exposición a la luz durante el sueño afecta agudamente las medidas de resistencia a la insulina", autor del autorIvy Cheung Mason dicho en una declaración. "La exposición de la luz durante la noche durante el sueño se ha demostrado interrumpir el sueño, pero estos datos indican que también puede tener el potencial de influir en el metabolismo".

¿Entonces que significa esto para usted? En primer lugar, muestra que realmente puede ganar peso simplemente al no dormir lo suficiente. Pero, quizás, lo que es más importante, este estudio altamente clínico también indica la importancia de dormir en la oscuridad total y limitar su exposición a la luz artificial antes de acostarse. ustedTambién debe asegurarse de que la temperatura ambiente se mantenga a 60 a 64 grados., como eso, junto con la oscuridad, señales al cuerpo que es de noche y necesita liberar hormonas de sueño.

Si vive en una ciudad, donde la luz artificial se inunda en su ventana de las luces de la calle afuera, es posible que también desee considerar invertir en algunas cortinas o una máscara de sueño. Y si realmente quieres tomarte dormir por una muesca,¿Por qué no probar la rutina de sueño limpio de Gwyneth Paltrow??

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