Good Lifestyle

Comprometerse con una dieta saludable puede ser difícil cuando usted es un hombre ocupado con mucho en su lista de tareas tareas, pero los riesgos de no comer correctos son mayores que la breve satisfacción de ese placer sugarraria culpable. Usted sabe lo básico de lo que debe comer ahora, sin embargo, aún paga el servicio de labios a la necesidad de una dieta rica en granos, frutas, verduras y peces, todos los cuales son alimentos saludables para el corazón. Así que es hora de renovar su compromiso con su propio cuerpo para mantener su corazón saludable porque su falta de lealtad podría ser fatal. Una dieta saludable para el corazón puede reducir su LDL ("mal") colesterol en un 30 por ciento-Una caída similar a lo que puede obtener de las estatinas. Estos alimentos saludables en el corazón son balas de magia dietéticas: reducen el colesterol LDL, aumentan el colesterol HDL "bueno" y, lo mejor de todo, no requiere una receta. Si crees que ya eres bueno para ir, échale un vistazo a estas formas desaber si su corazón es tan saludable como puede ser.

Personas que comen una onza y media de nueces.-Pistachos, almendras y nueces son las mejores.-Más de cuatro veces a la semana tienen un riesgo de 37 por ciento más bajo de enfermedad coronaria que aquellos que rara vez comen nueces, según un estudio reciente en los británicosDiario de nutrición. Estas tuercas son excelentes alimentos saludables de corazón rápido que suprimirán su apetito y evitarán que se sienta más completo por más tiempo. También tienen propiedades antienvejecimiento, como lo hacen.Estos otros 19 alimentos magros.

Dos porciones Una semana de pescado rico en omega-3 es todo lo que se necesita para reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca, según la American Heart Association. El ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido eicosapentaenoico (EPA) son los ácidos grasos omega-3 en los peces que hacen el trabajo oscuro coronario. El salmón salvaje y la caballa del Atlántico son sus mejores fuentes. IF Usted está buscando una inspiración para la cena esta noche, echa un vistazo a esta recetaparaDelicioso plato de salmón de 10 minutos.

Comer un promedio de dos porciones y medio de granos integrales al día (por ejemplo, avena, arroz integral, cebada) reduce su riesgo de enfermedad cardiovascular en un 21 por ciento, según un nuevo estudio en la revista.Nutrición, metabolismo y enfermedades cardiovasculares..

Cocido lleno de grasa monoinsaturada y beta-sitosterol, los aguacates entregan un doble-Bloqueo de cañón a colesterol LDL. También son ricos en folato, una vitamina B soluble en agua que ayuda a disminuir los niveles de homocisteína, un aminoácido que puede dificultar el flujo de sangre a través de los vasos sanguíneos.

Las personas que comen una porción de tres onzas de frijoles negros al día disminuyen su riesgo de ataque cardíaco en un 38 por ciento, según un estudio reciente en elDiario de nutrición. Los frijoles negros están llenos de nutrientes de superestrella, que incluyen proteínas, grasas saludables, folato, magnesio, vitaminas B, potasio y fibra. Si usted mismo se siente como una superestrella con la billetera para que coincida después de todos estos nutrientes, leaCómo comprar una isla privada Para aprovechar su nuevo corazón saludable.

Un estudio reciente de personas con colesterol alto (más de 240 mg / dL) comparó el tratamiento de la estatina con comer 20 gramos de linaza al día. Después de 60 días, aquellos que comen los linaza, así como los de las estatinas. Espolvoree la linaza del suelo en la harina de avena, el yogur y las ensaladas.

EGCG, un antioxidante que ayuda a combatir la enfermedad cardíaca, es abundante en el té verde. Bújalo como agua: cinco tazas de té verde diariamente pueden aumentar su salud cardiovascular, según varios estudios recientes. Pero no agregue leche, elimina los beneficios.

Altos en potasio de bajada a presión sanguínea, una buena fuente de vitamina C reducción de la inflamación, y rica en licopeno, una rebanada de sandía o un vaso de jugo de sandía debe ser parte de su dieta diaria de alimentos saludables.

El equivalente de salud del corazón de un primer salón de votación de la FAMER, la espinaca está repleta de los minerales esenciales de potasio y magnesio, y es una de las fuentes superiores de luteína, un antioxidante que puede ayudar a prevenir las arterias obstruidas. Coma una taza al día de fresco, o 1/2 taza de cocción. Espinac también ha sido probado para ayudar a aumentar el deseo sexual y mejorar el flujo de sangre, aquí hay6 otros refuerzos de la libido mágica.

Nadando en Resveratrol-Un compuesto natural que reduce LDL, eleva HDL y evita que los coágulos de sangre.-El vino tinto puede ser verdaderamente un salvavidas. La American Heart Association recomienda dos vasos al día. Vin Rouge también es una fuente rica de flavonoides, antioxidantes que ayudan a proteger el revestimiento de los vasos sanguíneos en su corazón. ¿No es un bebedor? Nibble de chocolate oscuro. Contiene los mismos flavonoides que el vino tinto. Y si te encuentras ansioso, algo más fuerte para aliviar las tensiones de trabajo, primero revisa estosConsejos de alivio del estrés Para ayudarte a hacerse cargo de tus días.

Panel All-Star: Suzanne Farrell, un dietista registrado y portavoz de la Asociación Dietética Americana; Phyllis McCarron, un dietista registrado en la Universidad Johns Hopkins; Mark Moyad, MD, Phil F. Jenkins Director de Medicina Preventiva y Alternativa en el Centro Médico de la Universidad de Michigan; Michael Roizen, MD, Director de Bienestar de la Clínica Cleveland; y Walter Willet, MD, profesor de epidemiología y nutrición en la Escuela de Salud Pública de Harvard.

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