Good Lifestyle

Hay demasiadas causas de corpulencia corporativa, trampas, las trampas que a cualquier persona que está en la parte superior de su juego es probable que se encuentre en la oficina, en aeropuertos y hoteles, en conferencias, y, por supuesto, en esos cócteles Boozy y cenas. Aquí hemos proporcionado un montón de estrategias para trabajar a su alrededor. Y mientras miras un cuerpo más delgado, más fuerte, en forma, asegúrate de impermeaborar su salud con nuestra100 maneras de vivir a 100.

Si crees que las carreras por el día y comer en movimiento te hace una máquina de magra, media, estás equivocado. Un bagel en el camino al trabajo no hace un desayuno. Debe comenzar inteligente, comer tan pronto como se levante para activar su metabolismo. "Ochenta por ciento de los hombres que veo tomar en tan pocas calorías en la primera mitad del día en que se muere de hambre en la noche y en exceso sustancialmente", dice Gene Erb, R.D., nutricionista principal en el programa de salud ejecutivo de Duke.

Tomar una comida temprano en el día, es menos probable que pueda cigonen en todo, según un estudio publicado enNutrición humana y metabolismo. Los investigadores encontraron que los hombres que comían mucho en el desayuno tomaron menos calorías generales que las que se saltaron en el desayuno y se apretaron más tarde por la noche. Y para obtener más consejos de pérdida de peso, aquí están los40 Pérdida de peso "Secretos" que no funcionan.

Si te presionan por tiempo por las mañanas, intente comer dos veces, un desayuno rápido como cereal frío o yogurt en casa, luego un segundo en el trabajo. Acumula su oficina con pan integral y mantequilla de maní. La mezcla de carbohidratos y proteínas complejos le dará energía y lo mantendrá lleno más tiempo que los carbohidratos simples, que se digieren rápidamente y pueden dejarlo lento. Para obtener más consejos de estilo de vida, aquí están los40 maneras de desarrollar nuevos hábitos después de los 40.

Un bocadillo a última hora de la tarde evitará que usted haga girar en la cena. ERB sugiere una taza de yogur, una onza de nueces y una gran fruta. "Es una buena combinación de carbohidratos, proteínas y grasas", dice. La combinación también suministra los nutrientes que necesita para mantener su presión arterial y colesterol en el control, dice. ¿Necesita un excelente menú de bocadillos? Aquí están10 maneras de comer lo que quieras sin ganar espera.

Los investigadores de la Universidad de California encontraron que las luces bajas aumentan la alimentación excesiva. "Las luces Dimmer lo hacen menos consciente de sí mismas, lo que afloja sus inhibiciones", dice Joseph Kasof, Ph.D., el autor del estudio. Para obtener más grandes formas de sobrevivir a su jornada laboral, aquí es cómoEscape a su oficina Gab-Maestra.

Comer en su escritorio es una situación de pérdida de pérdida. Tu mente no está enfocada completamente en comida o trabajo. Romper lejos de su escritorio para encontrar una fruta fresca, o si debe quedarse, compre tamaños de un solo servicio de alimentos envasados. Un estudio de la Universidad de Illinois encontró que los tamaños de paquetes más grandes conducían a un aumento del 22 por ciento en las calorías consumidas, independientemente de lo hambriento que usted. Si está tan distraído que comerá hasta la parte inferior de la bolsa, una bolsa más pequeña disminuirá el daño.

Te alojaste en la oficina y comiste chino por muchas noches para ganar esa bonificación. Lástima que probablemente lo soplará en la farmacia. En comparación con los hombres de peso saludable, los hombres con sobrepeso gastan un 37 por ciento más en medicamentos recetados (138 por ciento más sobre medicamentos cardiovasculares en particular) y un 13 por ciento más en las visitas de atención primaria. Y para un consejo de vida más saludable, aquí están los40 mitos de salud que encuentres todos los días.

Si viaja por trabajo, sabe muy bien que la mayoría de los hoteles cuentan con una "instalación de ejercicios de última generación", mientras que la realidad es que a menudo es solo una cinta de correr en un armario. Tire en un calendario de reuniones envasadas y JET LAG, y observe todo su programa de entrenamiento colapso.

Sin embargo, seleccione Hoteles, ofrecen un servicio que se adapte a sus necesidades de acondicionamiento físico. Por ejemplo, pueden diseñar un programa de ejercicios durante la duración de su estadía o organizarlo para que juegue Racquetball con un compañero que le proporcionarán. Quedarse en elRenacimiento ClubSport en San FranciscoDeHotel Don Shula en Miami, y elAffinia Dumont en Nueva York. Hablando de hoteles, si estás deseando un escape de finales de invierno, aquí estánDiez increíbles.

Una vez que tenga reservas de viaje, vaya a nsca-lift.org y use el localizador de capacitadores para encontrar un entrenador en el área. (Enumera a los entrenadores en el extranjero, también.) Horario de entrenamientos con él, "pero no te lo demos lo que quiere hacer", dice Gunnar Peterson, C.s.c.s., el entrenador de celebridades y el autor. Permitiéndole planificar un entrenamiento para usted, con el equipo en el hotel o en su gimnasio, es una oportunidad para que aprendas algo nuevo. Además, no te pierdas elMejor entrenamiento para anular cenas de negocios.

Si viajas a Miami, prueba un deporte de agua; en Colorado, esqui o raquetas de nieve; y en Vermont, caminata, bicicleta de montaña o kayak. La mayoría de los hoteles pueden predefinir estas actividades de acuerdo con su horario. El aire fresco te hará bien, especialmente si tropiezas con un nuevo pasatiempo. Los hombres que participan en la actividad regular de tiempo de ocio físico tienen niveles más bajos de inflamación, lo que significa un menor riesgo de obesidad y enfermedad cardíaca, según la revista.Investigación de obesidad.

Uno al servicio del automóvil, y uno al departamento de servicios de comida del hotel. "Pida al servicio de automóvil que almacenan batidos, las aguas saborizadas, la leche, la leche, el jugo y la mezcla de senderos", dice Dave Grotto, R.D., el fundador y presidente de Nutrition Housecall. "Solicite que el conductor levante un sándwich o envoltura con carnes magras, verduras y frijoles, además de una ensalada de frutas, antes de que lo seleccione", dice Grotto. Pídale al hotel que haga las mismas comidas disponibles en su habitación. Y mantén tu motor acelerado con estos30 maneras de aumentar tu metabolismo después de los 40.

Stock Su maletín con bares saludables como ODWALLA, Bar de alimentos orgánicos, o Lärabar, dice Grotto. "Estas barras particulares no han agregado azúcar", dice. En su mayoría, son frutas y nueces, por lo que te lo harán hasta que puedas sentarse para una comida. Pero asegúrese de empacar solo uno o dos a la vez. Un estudio publicado en elRevista de Marketing Research Mostró que los bocadillos almacenados duplicaron su consumo.

Su termo elegante puede transportar más del café. Llénalo con un batido de proteína de suero, leche o agua baja en grasa, y bayas. ¿No puedes mezclar antes de que te vayas? Intenta invertir en una licuadora portátil.

Esos propagios de primera clase en el salón de primera clase y los retrasos inevitables asociados con los viajes de negocios hacen que sea fácil comer fuera de aburrimiento. Pero salga del salón, y se enfrenta a millas de articulaciones de comida rápida. No puedes evitar la tentación, pero no tienes que regalarte. Puedes encontrar una tienda de sándwiches en la mayoría de los aeropuertos principales con opciones saludables y sin mayone. O probar un queso Burrito Bowl-Sans, en cualquier chipotle. Encuentre lugares que le darán más libertad para ver los tamaños de las porciones y elegir una envoltura o tortilla sobre pan para reducir las calorías, dice Grotto. Si te sientes como a ir, aquí hay10 recetas sándwich más delgadas.

"Cuando estés volando, es fácil deshidratarse", dice Grotto. "Los sentimientos de hambre o antojos son a veces una indicación de que no tienes hambre sino sed". Beba agua antes de abordar, y mantener las bebidas no alcohólicas que vienen en vuelo (una por cada hora en el aire). Permanecer hidratado y bajar su ingesta de alcohol es una excelente manera deSiempre mira una década más joven.

Mientras sus manos estén ocupadas, mientras está revisando el correo electrónico o leyendo un libro, por ejemplo, no elegirá la comida. Sabes que tienes algo que debe hacerse, hazlo.

"La gente tiende a tratar un banquete de premios como la Navidad", dice Steve enselein, vicepresidente de catering para hoteles de Hyatt. "Piensan que es una ocasión especial, por lo que se permiten disfrutar". Pero mientras que la Navidad viene, pero una vez al año, los premios cenas pueden recortar varias veces al mes suficiente para dejarlo como Santa por primavera.

Un par de estudios publicados en elJournal of Consumer Research Muestre que tener más opciones de alimentos lidera a las personas a comer un 43 por ciento más de alimentos. En un buffet, coloque solo dos artículos en su plato a la vez, dice Brian Wansink, Ph.D., director del laboratorio de alimentos y marca en la Universidad de Cornell.

"Le da al estómago un poco de volumen, y el líquido tiene un poco de masa, por lo que ofrece satisfacción y se quita la ventaja de su apetito", dice Daniel Stettner, un psicólogo clínico y miembro del personal en el centro de pérdida de peso integral de Unasource.

Pida que una comida baja en calorías esté preparada para usted en lugar de la tarifa estándar. Enselein dice que tales solicitudes sanas se han disparado en los últimos 5 años. Una vez que esté en el evento, pregúntele a su servidor sobre alternativas. La mayoría de los servicios de catering preparan comidas adicionales de pescado o vegetariano, incluso si no hacen que esa información esté disponible para la multitud. Pero tenga cuidado: la pasta cargada con la salsa de crema puede ser tan peligrosa como la brillo de la pierna del cordero. Quédate a pastas de trigo.que son geniales para tus abdominales-Topa con aceite ligero o salsa marinara o servido con pollo y verduras a la parrilla.

Lo que parece que 2 horas de mezcla inofensiva y bebidas ligeras a menudo pueden convertirse en una noche de libertinaje de hojaldre, especialmente una vez que los chicos de ventas comienzan a hacer tostadas. Y cuanto más levante su vaso, más se cavará en las platos que pasan, porque el alcohol reduce sus inhibiciones para comer. Tener algo saludable antes de irte.

"Si vas a un cóctel en un estómago vacío, te comerás a través de él", dice Gay Riley, R.D., propietario de Netnutritionist.com. Comer desde la bandeja de vegetación primero. ¿No lleno? Prueba camarones y otros mariscos; Luego pase a pollo a la parrilla u otras carnes magras. Siga este orden y estará lleno cuando salgan los chips, las galletas y los saltos de queso.

La persona que tiene que caminar por la habitación para llegar a la mesa de buffet come menos de lo que la persona que lo protege.

Para pasar por una noche de tostado sin tostarse, haga de los arreglos con el camarero de antemano para servirle la dieta Coca Cola o Diet Ginger Ale en un vaso escocés con una lima. Nadie sabrá que no se está rompiendo con el resto de la pandilla, dice Stettner. "Estás sobrio, no estás recibiendo muchas calorías, y puedes trabajar mejor para trabajar".

Establecer un objetivo para hablar con cinco personas que pueden ayudar a su carrera o las ganancias de su empresa. "Centrarse en el aspecto social, no la comida", dice Stettner. Use su boca para encerminarlos en lugar de llenarlo con cangrejo. Recuerde: la red inteligente es una de las25 mejores maneras de marcar una promoción.

Aquí está donde la estrategia de bocadillos de manera saludable a lo largo del día realmente puede pagar. En las cenas de negocios, sigue adelante y deje que los trajes de Snarkle Inc. Bufanda por todo lo que viene a la mesa. Debe optar por alimentos de alta fibra, como frutas y verduras para que lo llenen para que no se coma en exceso cuando lleguen los entrantes. Asimismo, la proteína desencadena su cerebro para dejar de comer, incluso si solo ha tenido un poco de tarifa ligera. Un cóctel de camarones o el pollo a la parrilla en un lecho de greens pueden poner los frenos en su apetito antes de que lo obtenga lo mejor de usted, dice Riley. Para obtener más ayuda de bocadillos, aquí hay5 deliciosos bocadillos llenos de proteína.

El agua te hace sentir más llena para que no comas tanto, pero no esperes hasta la hora de la comida. "Los fluidos diluyen enzimas digestivas y pueden reducir la digestión y la absorción eficiente de nutrientes vitales", dice Riley. "Para obtener una nutrición óptima (proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales) de los alimentos que come, bebe sus fluidos 30 minutos antes y 30 minutos después de sus comidas. El equilibrio correcto de nutrientes y la digestión saludable son las claves de energía eficiente. metabolismo." Para frenar su apetito antes de la comida grande, guzca por lo menos 1 o 2 tazas de agua 30 minutos antes de comer fuera, dice.

Los animales del juego salvaje viven las fuentes naturales de vegetación y se mueven alrededor de más que los animales domésticos, que son los granos alimenticios y las hormonas que fomentan la rápida ganancia de peso en grasa. Eso significa que el juego salvaje te da toda la proteína nutritiva y muscular, sin todas las grasas y químicas. Cornish Game Hen, venado y avestruz son los mejores, dice Riley.

"Los cortes de carne o cerdo con lomo en sus nombres son másolos", dice Riley. Así que ordene el lomo o el solomillo y pase la costilla. Salta el pato y el cordero, también. También puedes saberCómo cocinar bistec como un profesional.

Los entrenamientos suelen perder prioridad cuando su horario está abarrotado a la empuñadura. No deberían A estas alturas, debería haberse dado cuenta de que cuando se trata de su avance profesional, un buen entrenamiento es tan importante como su 3 p.m. Llamada de conferencia y debe ser programada como tal. Aún así, no hay una regla que diga los entrenamientos debe durar 30 minutos o requerir un gimnasio. De hecho, un estudio reciente de la Universidad de Missouri mostró que tres entrenamientos de alta intensidad y de 10 minutos al día destruyeron el doble de la grasa de obstrucción de la arteria como se hizo una sola sesión de 30 minutos.

Es su herramienta de entrenamiento más valiosa, en su oficina, habitación de hotel o en casa. Pruebe la rutina de Peterson: apunta a 15 a 25 repeticiones de cada ejercicio y minimice el tiempo entre los movimientos. Haz sentadillas, flexiones, crujidos, rizos y presiona el hombro uno tras otro. Para los rizos y las prensas, use objetos en su oficina o su bolsa de mano en la habitación del hotel, para resistencia. Para las flexiones, pruebe diferentes tipos. En el primer set, eleva los pies en una silla. En el segundo, coloque algunas toallas apiladas bajo una mano con la otra mano colocada en el suelo. Repita en el otro lado. Para obtener más consejos de fitness, aquí están los10 mejores entrenamientos cardiovasculares para chicos mayores de 40 años.

Según un estudio en elArchivos de medicina interna, Los hombres que tenían sobrepeso en la Edad Media informaron una menor calidad de vida después de 65 (dolor más corporal, menos energía y un funcionamiento social más pobre) que los hombres que estaban en pesos saludables en la mediana edad.

Modificar el entrenamiento de arriba con unJC Banda de ejercicios para todo uso. El bucle en el centro de la banda se adhiere a un piño, y su correa de lona se cubren en una puerta, por lo que no le devolverá a usted. Después de las sentadillas, haga un conjunto de pullaciones de Lat (con la correa encajada en la parte superior de la puerta), luego se enrolle (con la banda debajo de sus pies), luego presione o se sumerge (con las manos en una silla).

Un combate de 30 minutos de ejercicio aeróbico moderado o de alta intensidad puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad asociada con la vida diaria, según los investigadores de la Universidad de Missouri. Los efectos de la sensación de esta sesión de media hora pueden durar hasta 90 minutos después del ejercicio, las nota de los investigadores. Para más formas facilitan la mente, aquí estánLas 30 maneras en que los hombres exitosos cortan el estrés.

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