Good Lifestyle

Todos nos encantaría perder eso, cinco, 10, o 15 libras adicionales. Y mientras invariablemente empezamos a atacar nuestros nuevos objetivos de pérdida de peso con Gusto (Hello ", Año Nuevo, ¡nuevo tú!"), El problema más grande esapegándose a dijoObjetivos saludables y encontrar la motivación de la pérdida de peso para superar los días difíciles.

Con demasiada frecuencia nos encontramos volviendo a deslizarnos de nuevo en nuestros malos hábitos y ver nuestros objetivos caen por el camino. Para asegurarse de que nunca le suceda, siga estas estrategias de genio, revestido por hierro, probado por el tiempo y respaldado por la ciencia para eliminar el peso y mantenerlo. Y para más puntas de pérdida de peso, considere el20 Ciencia-respaldado para motivarte a perder peso..

Incluso si no tienes hambre cuando te despiertas, dejaste un desayuno enfocado en la proteína magra-dos o tres huevos, pieza de pan tostada y medio aguacate, y no se centró en procesados, los granos azucarados se ahogaban en la leche. Se ha demostrado que el combustible matutino apague los binges más tarde en el día y aumenta el metabolismo, lo que significa que no necesitará tanta motivación de pérdida de peso durante todo el día. Y para obtener más consejos sobre las libras de derrames, eche un vistazo a la20 técnicas de pérdida de peso, dietistas exitosos comparten.

HECHO: Comer una comida adecuada en su comedor con un lugar adecuado y una compañía adecuada, ampliará sus sentimientos de responsabilidad y brindará más significado a la comida. ¿Schlepping un cuenco de goop al sofá y entró en frente del televisor? Eso hará que su comida psicológicamente parezca intrascendente y sin sentido, aumentando su probabilidad de abusarlo. Y para más en relajarse y evitar la tentación, echa un vistazo a estos10 mejores busters de estrés no ejercicio.

Para limitar cualquier binges de anillo o postre después de comer su cena, intente cargar el cepillo de dientes y darle a sus blancos perlables un fregado. El sabor de la menta y los dientes limpios cerrarán su apetito y evitarán que desea disfrutar más.

Ya sabes que los alimentos procesados ​​de corte es un gran primer paso para comer más sano, pero un simple truco para evitar ser arrastrado por su llamada de carbohidratos es mantenerse para comprar el perímetro de su tienda de comestibles.

Ahí es donde se cuelga la buena comida entera, no en el medio donde los alimentos congelados y la tarifa procesada se esconde. Y una vez que tienes tus ingredientes, puedes preparar estos40 platos que todos mayores de 40 años deben dominar.

Obtener un montón de H2O es esencial para una operación eficiente de órganos, energía muscular, piel flexible y incluso puede ayudar con los esfuerzos de pérdida de peso. Más agua significa que estás recibiendo menos calorías de otras bebidas como refrescos y bebidas deportivas. Además: Downing Un vaso antes de una comida puede ayudar a superar su apetito y hacer que coma menos.

Si tiene miedo de la cocina, pero desea comenzar a crear comidas más saludables, invierta en una cocina lenta o uno de los nuevos híbridos que combina una cocina lenta, oleilla de presión, vaporizador e incluso una función de salteada, para hacer que se ajuste algo delicioso. y rápido. La simplicidad de la excelente comida en el hogar es una excelente motivación para perder peso y lo ayudará a mantenerlo alejado de las opciones cargadas de grasa de las juntas de comida rápida o los restaurantes regulares. Solo recuerda evitar el40 alimentos más saludables si tienes más de 40 años.

Si hay un truco de motivación de pérdida de peso, siempre lo hacen, se pesa. Junto con el seguimiento de sus objetivos de acondicionamiento físico y contando calorías, manteniendo demostrado que las pestañas cercanas en su peso ayudan a perder y, especialmente una vez que se ha ido, manteniendo las libras.

Splurge en una de las nuevas escalas inteligentes conectadas que informará su progreso a su teléfono inteligente completo con frecuencia cardíaca, densidad ósea y mediciones de masa muscular. O simplemente consigue un barato de la tienda por departamentos. Solo ponte todos los días para mantenerte honesto. Y para más ayuda, conoceExactamente cuando debes pesarte todos los días.

El jugo de frutas se ha pensado durante mucho tiempo como una bebida saludable, pero está llena de un montón de azúcar (aproximadamente 25-35 gramos por porción), y no incluye ninguno de los beneficios de pérdida de peso de la fibra que obtiene de consumir fruta entera. Quédate para comer fruta real, y si debes tener un poco de jugo, cortarlo con Seltzer. Recuerde: eliminar el jugo de frutas es uno de los25 "Secretos" del vientre plano que no funcionan.

Antes de dirigirse a un viaje de motivación de pérdida de peso, debe hacer un balance del estado actual de su despensa. Tire de cualquiera de los alimentos que se encuentre constantemente en buñuelos y se convierte en tiempos de estrés, lo que generalmente son aquellos con carbohidratos procesados ​​y azúcares refinados, dulces, chips, galletas, pasteles.

Dato de la diversión: ¿Sabía que las fichas de papa representan la mayor amenaza para su cintura? Es cierto. Es uno de los20 hechos locos que volarán tu mente.

Si ha decidido dedicar más tiempo para cocinar alimentos en casa, naturalmente se resistirá a salir de las comidas. Le ahorrará dinero a largo plazo, guárdelo por algunos viajes a la playa con su nuevo cuerpo, y la comida que se encuentra típicamente en los restaurantes es más alta en calorías y grasa. Y por más sobre comer bien, aquí está¿Por qué los expertos en salud quieren que evite la lechuga en 2018?.

El control de la porción deficiente es una causa principal de obesidad, pero una forma fácil de combatir las percepciones confusas es usar vajillas más pequeños. Elija el pequeño plato y el tazón pequeño en lugar de alcanzar las cosas grandes y comenzará a comer menos en cada sentado. Y para más ayuda para navegar por su viaje de pérdida de peso, aquí están los40 mejores maneras de mantener nuevos hábitos.

Hacer comidas en casa significa que tendrás muchas sobras sabrosas que funcionan excelentes para los almuerzos en el trabajo y las cenas rápidas cuando estás ocupado. Pero invierta en algunas buenas opciones de almacenamiento, como los recipientes de vidrio con tapas de clic, o incluso un sellador de vacío, y obtendrá aún más kilometraje de sus comidas saludables. Y si necesitas una inspiración más saludable de alimentos, echa un vistazo a estos10 maneras indolentes de mejorar su dieta.

El uso de platos que sean más pequeños pueden ayudar con las porciones, pero también debe dividirlas por su contenido nutricional para asegurarse de que está alimentando a su cuerpo lo que necesita, en la cantidad correcta para perder peso. La porción de proteína magra debe ser sobre el tamaño de sus dos palmas abiertas, dos puños para verduras y / o carbohidratos, uno a dos pulgares para grasas, y una punta de los dedos o dos para aceites. Para más trucos útiles, conoce estos15 mejores hacks de salud de 60 segundos.

Buscar formas de sustituir sus indulgencias favoritas con alimentos más saludables es esencial para mantener su esfuerzo de pérdida de peso consistente. Por ejemplo, puede hacer una corteza de pizza de brócoli y puré de papas desde la coliflor, y también use los hongos de Portobello o las envolturas de lechuga para los bollos. ¡Y saber que todavía puede tener los alimentos que ama es algo de la mejor motivación para perder peso por ahí! Además, conoce estos25 superfoods que previenen el aumento de peso de invierno.

Los científicos ahora saben que el sueño consistente y restaurador cada noche es una de las claves de una vida más saludable y un peso corporal más bajo. Consejos para asegurarse de que está maximizando el tiempo de snooze incluye configurar un dormitorio oscuro y fresco; Cortar la pantalla de la pantalla a una hora antes de acostarse, sin cafeína ni alcohol unas horas antes de dormir, y pegarse a un calendario de sueño sólido. Si necesita ayuda para obtener más z, sepa queComer esta cosa te ayudará a dormir mejor.

Todos caemos de nuestros planes de vez en cuando. El truco no es dejarlo descarrilar todo el plan. Si su plan significa golpear el gimnasio 4 días a la semana y evitando los carbohidratos, y no puede evitar golpear la fiesta de la pizza de su amigo el miércoles por la noche, no permita que los sentimientos de culpabilidad le impiden que lo deje el jueves. . Y si estás en ti mismo, levántate con estos70 trucos de genio para que se alegren instantáneamente.

Estamos viviendo en la edad de oro de los rastreadores de fitness, y la tecnología que se dirige a su salud y bienestar, así que dése una ventaja al recoger algo que le dará datos confiables sobre su progreso. Podrá establecer hitos basados ​​en datos (unas pocas libras perdidas, por ejemplo), y puede recompensarse por su esfuerzo a medida que vea que su progreso mejore.

No tiene que transformarse en AH-Nold para obtener los beneficios de las pesas o máquinas libres. La verdad es que necesitas realizar algún tipo de ejercicio de resistencia para construir músculo. Cuanto más músculo tenga, más calorías que quemen en reposo y mejorará su cargo por su cuerpo transformador. Y si necesitas una gran inspiración de entrenamiento, echa un vistazo aEl entrenamiento de 15 minutos de fusión de la grasa de Bella Hadid.

Ya no se pensaba en un vicio, se ha demostrado que el café se ha demostrado recientemente para ayudarlo a vivir más tiempo, proteger su hígado, e incluso evitar la diabetes. La cafeína también es una excelente manera de hacer que sus entrenamientos sean más animados y agradables al brindarle una sacudida adicional de energía. Simplemente limite cualquier adiciones de productos lácteos o azúcar para obtener los máximos beneficios. Y si todavía no se vende en beber una taza de Joe, echa un vistazo a estos75 asombrosos beneficios del café.

El entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) es una rutina de entrenamiento que debe agregar cuando se intenta derramar libras. El protocolo pareja estalló de intenso esfuerzo total con un esfuerzo más moderado para descender la grasa de la quema de calorías y la antorcha. La modalidad también se ha relacionado con la extensión de la vida al reconstruir las células y alejar la diabetes al mejorar la sensibilidad a la insulina. Y si todavía no estás convencido, echa un vistazo aEl mejor entrenamiento para dar vuelta el reloj.

Al hacerlo sobre su escritorio todo el día, atrapado en su silla, se ha encontrado que es perjudicial para su salud y causa un aumento de peso. De pie regularmente durante todo el día, incluso si realmente no estás involucrado en un ejercicio sudoroso, desencadena la escala interna de tu cerebro y al apetito. Sentado constantemente atornille cómo su cerebro interpreta su peso, lo que puede llevar a comer en exceso. Bonus: Tener una mejor postura es uno de los30 maneras de cortar estrés en 30 segundos.

La fibra es un carburador difícil de digerir encontrado en frutas y verduras y granos integrales. Los estudios han demostrado que cuanto más fibra se obtiene en su dieta, menor será su peso. Apunta a obtener alrededor de 38 gramos de fibra al día, porque te hará sentir más lleno más rápido y por más tiempo, afloviendo los dolores de hambre.

De pie en el trabajo, tomando las escaleras, yendo al gimnasio, caminando al perro una milla extra, todos estos suman su déficit diario que quema de calorías y, con el tiempo, lo ayudarán a derramar peso. Después de todo, la ciencia nos está diciendo que mantener sus músculos que se contrajeron, sin embargo, sutilmente, esLa mejor manera única de aumentar tu metabolismo todos los días.

Si aún no ha escuchado, los alimentos procesados ​​(básicamente, cualquier cosa que viene en una caja o paquete) no es bueno para usted a largo plazo. En comparación con los alimentos enteros, las frutas, verduras, nueces, grano entero, carne, mariscos, están llenos de azúcar refinados y harina blanca y otros aditivos y conservantes que pueden contribuir al aumento de peso. Limite el consumo y no los compre.

El azúcar ahora ha reemplazado la grasa, ya que la razón número 1 por la que los estadounidenses no son saludables y con sobrepeso. La grasa se negó erróneamente durante años, lo que llevó a los productos "bajo en grasa" y "grasa baja" que tuvieron un azúcar agregado para que sean mejor, pero se ha encontrado que demasiado azúcar aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, cáncer, obesidad y diabetes. Por ayuda, vea estos7 maneras de escabullirse lejos del azúcar.

Si usted es serio sobre la pérdida de peso, debe cortar Booze. Es denso caloría, afecta a la quema de grasa, y puede derretir las inhibiciones contra la alimentación de la mala alimentación o la quetienda altas horas de la noche. Si desea beber, pegarse con dos vasos de un licor claro mezclado con seltzer y una lima o limón en cada sesión.

La proteína es clave para mantener el músculo, especialmente a medida que comienza a perder peso. Y si está haciendo ejercicio, debe obtener los niveles de proteínas adecuados para alimentar los procesos que conducen a la construcción del músculo, así que vaya a una proteína con menos grasa como cortes magros de carne (flanco, solomillo, lomo) y cerdo (tajada de lomo, lomo. ), además de mariscos, pescados y aves de corral.

Parte de la mejor motivación de pérdida de peso es una pequeña sala de municipios. Totalmente cortándote de los alimentos de confort o los bocadillos que anhelas no es un buen movimiento porque aumenta la posibilidad de que lo exagerará la próxima vez que se rompa y usted se cargue en fichas. Asegúrese de tener una comida a la semana donde puede comer lo que quiera como un buen descanso psicológico de su viaje de pérdida de peso.

Este debe ser uno de los primeros alimentos que necesita para bajar totalmente de su dieta. Están bien para las comidas de trucos, pero pronto encontrará que los alimentos fritos no estarán de acuerdo con su constitución recién saludable. Los alimentos fritos están saturados de aceites altos en calorías y grasas trans y se sabe que aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y diabetes, y ofrecer poco nutricionalmente.

Sí, las dietas bajas en carbohidratos son la última moda de pérdida de peso, pero trabajan. Cortar carbohidratos es una forma simple y efectiva de crear una dieta más saludable que conduzca a la pérdida de peso. (Aunque las versiones más hardcore, como la dieta cetogénica, pueden volverse insostenibles con el tiempo para la mayoría de las personas).

Para perder peso, el consejo más simple es tomar en menos calorías de las que se quema cada día, si lo hace, perderá peso (a menos que tenga un problema médico). Primero, debe obtener una estimación aproximada de su gasto total diario de energía, o TDEE, y su tasa metabólica basal (BMR), o por su actividad. Ingrese su información en uncalculadora online Y una vez que tengas tu destitución de Tdee, coma aproximadamente 500 calorías bajo eso para perder grasa.

¿Sabes por qué los atletas profesionales se visualizan alzando el trofeo del campeonato antes del juego? ¡Porque funciona, y también puede para ti! Así que cree una imagen en tu mente del cuerpo que deseas y podrá alimentar los tiempos difíciles cuando sus banderas de fuerza de voluntad.

Usa tus habilidades en la cocina para compensar un gran lote de comida, puedes salir a almorzar o cenas el domingo. De esa manera, siempre tendrás algo bueno para comer cuando te estresas o se queden sin tiempo en el trabajo, lo que limita las devoluciones a la comida rápida u otra tarifa poco saludable.

Se ha demostrado que las especias como la cayena, el polvo de chile rojo, la cúrcuma y la canela ayudan a revolucionar su metabolismo, lo que puede llevar a una mayor quema de grasa y ayudar a reducir los antojos. También pueden ayudar a que su comida sepa mejor, lo cual es esencial cuando se intenta integrar la tarifa más saludable en una dieta previamente grasosa y rica en calorías.

Estos alimentos deben moverse a la parte superior de su lista de comestibles. No hay muchas personas gordas que subsistan en una dieta de solo productos. Principalmente porque toda la fibra te hace sentir más rápido más rápido, limitando cuánto puede meterse físicamente en la boca, y porque están llenos de vitaminas y minerales que le brindan energía y vitalidad.

A veces, la necesidad de comer es una forma de autocondicional y se convierte en un ejercicio compulsivo. Si sospecha que es el caso para usted, es probable que sea una buena idea hablar con un profesional de la salud mental y abordar el problema directamente.

Cambie a Seltzer en su lugar.

No mires tu objetivo por perder peso como una soldadura interminable o una caminata horrible, y no se suscribe a ninguna "dieta". Siguiendo estos consejos le ayudará a necesitar hacer un cambio de estilo de vida girando alrededor de cómo ves la comida y cómo usa la comida, está ahí para nutrir y hacer que su vida sea mejor, no se convierta en un peso literalmente ondulante que arruina su vida.

Recuerda lo que dijo el Gran Michael Pollan sobre el secreto para comer sano: "Coma comida. No demasiado. Mayormente plantas". Si viene en una caja con un personaje de dibujos animados emplazó en él, manténgase en claro. ¿Si es un alimento completo sentado al aire libre? ¡Compra!

El ejercicio y la meditación consistentes harán maravillas no solo para su cerebro y su estado de ánimo, sino también su cintura. Después de todo, estudiar después del estudio ha mostrado que el estrés conduce a la cacofonía hormonal en su cuerpo e inexorablemente a los malos hábitos alimenticios.

La clave para perder peso y mantenerla fuera es encontrar lo que lo motiva y escupiendo afirmaciones diarias, sin importar cuán CORNY pueda sentir al principio, se demuestra que funcionen. Entonces, recuerda: ¡Eres un ganador, y nada es imposible!

Hay un montón de aplicaciones que pueden ayudarlo a rastrear calorías, encontrar recetas saludables, realizar entrenamientos efectivos y darle buenos consejos sobre cómo seguir sus objetivos de pérdida de peso. Revise las revisiones, pruebe algunos, y luego use los que funcionan para usted, ya que pueden ofrecerle información, responsabilidad y soporte que es difícil de encontrar por su cuenta.

Cuando te aburras, te caerás de tu rutina. ¡Así que cambia! No tenga miedo de ramarse y explorar los entrenamientos o movimientos que disfruta más que la sciedad de gimnasio estándar. Tal vez prefiera andar en bicicleta a la elíptica, o remar a la cinta de correr. O tal vez senderismo, senderos locales o jugar al baloncesto en la Y es más su velocidad, no importa, solo hágalo constantemente y con frecuencia.

Una trampa a las personas que buscan perder peso a menudo caen es hacer metas que no se pueden satisfacer física o de manera realista. Perder 20 libras en un mes no solo es poco saludable, pero también es imposible a menos que se estén hambrientos. Los objetivos difíciles de cumplir solo lo frustrarán y lo alejarán del objetivo final de un cuerpo más delgado y de Heathier.

Antes de entrar en un programa de pérdida de peso, intente identificar cualquier área donde probablemente se resbalará, esto puede ayudarlo a prepararse para el error y disminuir el sentido del fracaso en su motivación para perder peso. Simplemente no hagas excusas y culpe a tus debilidades como la razón por la que sigues fallando en cumplir tus metas.

Tómese un momento cada día o una semana para sentarse en silencio y meditar en su progreso. ¿Cómo te has sentido? ¿Qué cosas desencadenaron binges o malas elecciones de alimentos? No tienes que hacerlo por horas como un monje tibetano. Solo esté solo con sus pensamientos y concéntrese en su progreso, o falta de, e intente identificar los ajustes para que sea más fácil.

No piense en todo el punto de perder peso como sacar cosas de su vida (aunque la restación de grasa es el objetivo final). Un enfoque más saludable es recordarte que eresañadido En cosas nuevas y sanas que, con suerte, se convertirán en hábitos saludables, así que abordar el aumento de peso no será un gran problema. Reflejar las cosas es una de las mejores maneras de encontrar la motivación para perder peso.

Atendido por bocadillos, o incluso en su cena completa, después de aproximadamente 7 p.m. Se ha demostrado que conduce a un aumento del peso corporal, altos niveles de insulina y colesterol, un metabolismo lento, e incluso un aumento de los biomarcadores para enfermedades cardíacas y diabetes. Trate de comer una cena ligera y saludable tan pronto como pueda y limitar bocadillos después de las 7.

Hacer un cambio drástico a su vida diaria nunca es una cosa fácil de hacer, pero si está comprometido a perder peso, debe prepararse para algunas decisiones difíciles y decisiones incómodas. Es mejor intentar abrazar la incomodidad y aspirarlo, porque las recompensas al final de su viaje de pérdida de peso valdrán el dolor.

No hay más necesidad de inventar excusas para no cocinar en la tecnología de la cocina, la tecnología de cocina ha hecho más fácil que nunca crear platos baratos y saludables, lo que significa que tiene toda la motivación para perder peso allí mismo en su casa. Ni siquiera tienes que aprender habilidades de cuchillo (aunque deberías). Simplemente obtenga un procesador de alimentos, busque algunas recetas de cocción lenta y mezcle sus ingredientes. Ahorrarás dinero, comerás mejor, y tal vez incluso impresionar a alguien.

Para descubrir más secretos secretos sobre vivir su mejor vida,haga clic aquí¡Para inscribirse en nuestro boletín diario gratuito!