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Para algunas personas, las vacaciones son la época más feliz del año, con una inundación interminable de familiares y amigos que se reúnen, un exceso de regalos y más deliciosas golosinas de vacaciones de las que puede manejar la cintura. Sin embargo, para otros, la temporada de vacaciones provoca una consecuencia inesperada: la aparición de una grave tristeza, incluso la depresión de vacaciones llena.

De hecho, según elAsociación Americana Psicológica (APA)El 38 por ciento de las personas encuestadas admitió que su nivel de estrés aumenta durante la temporada de vacaciones, y la investigación publicada enInnovaciones en neurociencia clínica. revela que no solo muchas personas se encuentran en un peor estado de ánimo durante las vacaciones, el número de muertes relacionadas con el alcohol durante elPeríodo de pre-navidad Tiende a Spike, también.

Pero hay algunas buenas noticias (Phew): hay muchas maneras de contrarrestar la tristeza de las vacaciones que está tratando de ahogar con huevo y galletas.

¿Cuáles son algunos de los principales factores estresantes de vacaciones?

Según la APA, los mejores estresores de las vacaciones tienden a ser la falta de tiempo, la falta de dinero y la exageración que normalmente precede a los principales eventos de vacaciones, y a menudo es seguida por un grave decepción.

Sin embargo, los están lejos de los únicos factores que pueden hacer que la gente sea azul durante esta época del año.

"Hay una variedad de cosas que pueden hacer que las personas se sientan bajas, tristes o incluso deprimidas durante las vacaciones", dice consejero de salud mental con licencia y entrenador de vidaDr. Jaime Kulaga, Ph.D. "Una de las razones por las que las personas más comunes se sienten hacia abajo durante las vacaciones se sienten solas ... la temporada de vacaciones se trata de familiares y amigos que se reúnen para celebrar y agradecer. Sin familia ni amigos a tu alrededor, las vacaciones pueden crear sentimientos de tristeza o incluso Síntomas de la depresión ".

Para muchas personas que viven en climas del norte, el clima también puede causar estragos en su estado de ánimo durante esta época del año.

"Se hace más oscuro afuera antes, se vuelve más frío, y, en general, la gente tiende a ser más reclusiva ... con menos actividad, las personas pueden experimentar un aumento de peso y una caída en su estado de ánimo", dice el Dr. Kulaga.

"Además, el trastorno afectivo estacional (triste) es un diagnóstico que afecta al cinco por ciento de la población. Muchas personas saben de triste como el 'Blues de invierno. Triste es una depresión que está vinculada al cambio de la temporada típicamente a mediados de finales de otoño y en invierno. A medida que continúa la temporada, los síntomas tienden a empeorar, "con aumento de peso, trastornos del sueño, irritabilidad y falta de deseo de hacer cosas con familiares y amigos entre algunos de sus síntomas más notables.

¿Cómo debes animarte si estás ensillado con los blues de vacaciones?

Kulaga sugiere quedarse socialmente activo como un medio eficaz para contrarrestar los humoros bajos que a menudo acompañan a las fiestas.

"Las vacaciones son sobre la familia, no sobre el vaciamiento de su cuenta bancaria para comprar regalos. Si tiene algún dinero extra y su familia es un viaje en avión, hágales saber que no está comprando regalos este año o que está redactando este año. Vacaciones para que puedas venir a visitar y pasar tiempo con ellos ", sugiere Kulaga. "Esto probablemente terminará siendo elel mejor regalo ¡Para tu mente y alma, así como suya! "

De manera similar, aunque es posible que desee apagarse del resto del mundo cuando las vacaciones ruedan, tomando a sus amigos y compañeros de trabajo en esas invitaciones a pasar tiempo juntos lo harán un mundo de bien a largo plazo. "Los amigos son familiares", dice Kulaga, quien sugiere comenzar a comenzar una tradición de amigos o golpear la fiesta de suéter de un amigo si la temporada te ha puesto abajo. Investigación publicada en elDiario de la psicología clínica Sugiere que el tiempo de pasar con amigos hace una diferencia significativa entre los individuos con síntomas depresivos.

Entonces, si te sientes azul: recoge el teléfono y llama a un viejo amigo. O concierne a alguien cercano para tomar un café o un paseo por el parque. Lo que sea que hagas, funcionará para aumentar su estado de ánimo, siempre y cuando se conecte con alguien que le importa en un nivel emocional, y sentirá que esté comprometido con el mundo más grande que lo rodea (es decir: no aislado ni alienado) .

¿Qué hace peor la depresión de los días de fiesta?

Mientras se pone los pantalones y la pigrafía, pueden parecer una buena manera de sentirse mejor, hacerlo, puede tener el efecto opuesto a largo plazo.

"Durante la temporada de vacaciones, estamos inundados de bocadillos adicionales, alimentos, golosinas y alcohol. Todas estas grasas adicionales, calorías y alimentos procesados ​​tienen impactos negativamente en la distribución de serotonina y, en consecuencia,estado de ánimo general"Dice el Dr. Kulaga.

La investigación sugiere que que se pegue a un plan de comidas saludable puede hacer tanto, si no más, cuando se trata de impulsar su estado de ánimo que golpear una fiesta. Según un estudio publicado enMedicina BMC, lo que hace que los cambios dietéticos saludables en realidad reduzcan los síntomas depresivos de los participantes más que hacer nuevos amigos.

"Sigue las formas en que te has estado cuidando", sugiere terapeutaErika Miley, LMHC. "Muchas veces, cuando visitamos familia o estamos fuera de nuestra rutina, perdemos o soltamos las formas en que llenamos nuestra Copa. Haz lo mejor que puedas para mantener una parte de tu rutina saludable".

¿Qué debe hacer si observa que su amigo o miembro de la familia se siente a través de las vacaciones?

Y si encuentra que los miembros de su círculo interno parecen estar luchando en esta temporada de vacaciones, hay una manera fácil de ayudar: simplemente extenderse. Invítalos a una película, hágales pasar por las noches de juego, o simplemente envíelos un texto semanal para registrarse.

"Si sabes que alguien está triste durante las vacaciones, pasa un tiempo dejándolos hablar. A menudo, escuchamos responder, pero si nos detenemos realmente a escuchar, puedes descubrir fácilmente por qué alguien está triste o lastimado", sugiere el Dr. Kulaga. .

"Y, por supuesto, si sabes que alguien está severamente deprimido, animándolos a hablar con un profesional, y hágales saber que está bien sentir cómo se sienten, y que hay esperanza". Y para más formas de mejorar su estado de ánimo durante todo el año, descubra estos75 Genius Tricks para que se pongan feliz al instante..

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