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Cuando se sienta en los meses de invierno oscuros y fríos, la gente típicamente lo tiene hasta el "blues de invierno", pero es mucho más que eso. Alrededor del cinco por ciento de los adultos de los Estados Unidos experimentan un trastorno afectivo estacional (SAD), que implica un cambio que es similar a la depresión con los síntomas que van desde sentirse triste hasta un cambio en el apetito y los niveles de energía, por hasta el 40 por ciento del año. (En otras palabras: mucho tiempo). Y si te estás preguntando cómo luchar contra la depresión estacional, lo hemos cubierto.

Si bien es posible que no pueda cambiar el clima y sacar el sol desde debajo de las sombras, definitivamente querrá leer los siguientes consejos sobre cómo luchar contra la depresión estacional. ¿Y si estás en el mercado para un refuerzo instantáneo de Surefire? Saber queDiciendo que esta palabra aumentará su estado de ánimo en un 25 por ciento.

Cuando el sol no se encuentra en ninguna parte, tiene que ir con la siguiente mejor cosa: terapia de luz. Las cajas varían en el precio según el tamaño (esta opción portátil es de $ 33 enAmazonas) y son bastante sin esfuerzo. Según la Asociación Americana de Psiquiatría (APA), todo lo que necesita hacer es dedicarse alrededor de 20 minutos o más un día para sentarse frente a la luz, preferiblemente justo después de que se despierta. Mientras filtran los rayos UV dañinos, obtendrás un buen impulso del estado de ánimo, y en tan solo una semana de tratamiento, ya podías ver desaparecer síntomas. Y para más calificaciones, una forma de aumentar su estado de ánimo, aquí están70 trucos de genio para que se alegren instantáneamente.

Cuando eres un niño, el invierno es tu patio de recreo: puedes ir trineando, construir fortalezas y muñecos de nieve, y hacer los ángeles de la nieve hasta que tus mejillas estén adormecidas. El invierno como adulto, por otro lado, no es tan glamoroso: es oscuro, sombrío, y su entumecimiento generalmente ocurre al tratar de raspar todo el hielo de su parabrisas.

Puede ser difícil cambiar su mentalidad, pero hacerlo como los ciudadanos de Tromsø, Noruega, donde el sol no se levanta en absoluto durante unos meses: vea la oscuridad y el frío como un tiempo para perseguir el crecimiento personal y acogedor con la familia. y amigos. Debido a su perspectiva positiva,una encuesta Los noruegos encontrados tenían tasas sorprendentemente bajas de depresión de invierno. Puede ser difícil volver a entrenar su cerebro, pero puede hacer su salud mental algo bueno. Y si solo está buscando escapar y dirígete en algún lugar caliente, echa un vistazo a estos8 viajes exclusivos para llevar con amigos.

Tu vino tinto favorito podría ayudarlo a mantenerte calzado y llevarte a través de reuniones de vacaciones sin volverse loco, pero es posible que desee dejar ese vidrio. Porque es depresivo, un estudio de 2007 publicado en la revista.Investigación de psiquiatría El uso excesivo que se encuentra en realidad se ha vinculado a SAD, por lo que la corte de su dieta podría hacer su salud mental algo bueno. Usar estos7 trucos de genio para navegar con éxito su en enero seco para ayuda extra.

Los osos hibernan durante el invierno, ¿por qué no podemos? Es tentador dormir el día cuando la temperatura cae, pero no va a beneficiar su salud mental. Según la Clínica Mayo, es importante no exagerar el sueño: Obtenga lo que necesita, pero no duerma. En su lugar, levántese temprano y comience su día con algo activo y un abundante desayuno, sin importar cuán tentador sea Para mantenerse oculto bajo las mantas. Y para más trucos para aprovechar al máximo las 24 horas, echa un vistazo29 mejores hacks corporales para maximizar tu día..

Algunos días ni siquiera puedes ver el sol; Te diriges a la oficina mientras aún está oscuro, y se va, así como cae nocturnos. Para obtener una pequeña luz solar en su vida, lo que dice la APA puede ayudar a mejorar sus síntomas, encuentre un lugar para trabajar por una ventana para darte un aumento del estado de ánimo. Y si eso no es posible a donde trabajas, tome pequeños descansos para caminar y obtener tanta luz que puedas durante todo el día. Resulta que un poco de sol puede ayudarlo a lograr ese objetivo de pérdida de peso. Para más, lea¿Por qué Sunshine es tu última arma secreta de pérdida de peso?.

Una vez que el invierno se ruega, todo lo exterior comienza a morir y toda la vegetación desaparece. No tiene que esperar hasta la primavera para volver a verlo, aunque, aunque haga un montón de plantas en su hogar para animar las cosas, alegrar su estado de ánimo y obtener un poco de flujo de aire saludable. Verlos crecer te darán un renovado sentido de propósito.

A estas alturas, lo has escuchado un millón de veces. Los beneficios de la meditación solo se están expandiendo y tomando el tiempo de usar la técnica de la mente-cuerpo puede ayudarlo drásticamente a enfrentar la depresión estacional, dice la Clínica Mayo. Si no está seguro de dónde comenzar, comience a lentos y use meditaciones guiadas diarias en una aplicación comoEspacio de cabeza o incorporarlos al final de sus entrenamientos, como a través del movimiento y la meditación del profesor de meditación, Kait Hurley, los asequibles, Do-FoodwhereEntrenamientos en línea. BONISTO: La meditación diaria es una de las40 hábitos increíbles para adoptar después de los 40.

Cuando se trata de triste, es mucho más fácil quedarse en casa viendo televisión de lo que está saliendo y ver a amigos, pero la socialización es tan importante, dice la clínica Mayo. Mientras que un pequeño ensayo de observación de atracos nunca perjudica a nadie, hay muchos beneficios para salir y hablar con las personas que te importan cara a cara. Incluso agarrando el café o la cena varias veces a la semana aumentará drásticamente su estado de ánimo.

¿Por qué seguirse en el frío si puedes permitirte escapar? Haz que sea una tradición para reservar un viaje divertido con amigos en los muertos de invierno a un lugar hermoso, tropical, o al menos en algún lugar con un montón de calor y sol. Conseguir ese físicoyEl escape mental se aleará instantáneamente su estado de ánimo y lo ayudará a tratar mejor el clima una vez que vuelva a casa. ¿Necesitas un gran viaje #inspo? VerificarEsta ciudad de cuento de hadas en Holanda, donde las calles están enteramente hechas de agua.

Si aún no come espárragos semanalmente, es posible que desee comenzar a agregarlo a su plato. Como una fuente importante de triptófano, una de las principales fuentes basadas en la planta, de hecho, ayuda a su cuerpo a crear la depresión que lucha contra la serotonina. Sí, simplemente de comer más greens. Y para más consejos de dieta, también debe cargar en el30 mejores alimentos para maximizar sus niveles de energía.

En lugar de despertarse hasta un molesto y despreocupado reloj despertador en la oscuridad temprano por la mañana, cambie su rutina para ayudarlo a luchar contra SAD. Un estudio de 2006 publicado en elDiario americano de psiquiatría encontrado usando un estimulador de amanecer - comoLuz de despertador de Philips Eso imita al sol de Sun Rising: le permite despertarse más naturalmente, actuando como antidepresivo (solo menos las pastillas).

Sin embargo, no solo ninguna terapia, la terapia cognitiva del comportamiento, que se publicó un estudio de 2015 en elDiario americano de psiquiatría Encontrado no es simplemente genial al pelear triste, sino también asegurándose de que no vuelva. Estos participantes estudian en particular los pensamientos negativos desafiados sobre el invierno y evitan comportamientos que afectaron su estado de ánimo, pero las técnicas reales diferirán del terapeuta al terapeuta.

Claro, hace frío, pero el aire libre sigue siendo ideal para su salud mental, sin importar qué temporada sea. Ya sea por la mañana antes del trabajo o durante su descanso de almuerzo, tome algún tiempo para tomar una luz diurna cada vez que pueda. La respiración en el aire fresco hará su cuerpo algo bueno, dice la clínica Mayo.

OMSno¿Conseguir un poco más feliz después de comer un bocado o dos de chocolate? Mientras elija algo del 70 por ciento de cacao o superior, obtendrá una dosis saludable de endorfinas, lo que lo hace sentir una prisa instantánea de la felicidad. Simplemente no vaya por la borda: piense en tener una pequeña parte como parte de su tratamiento triste diario, no en todo el bar.

Debe estar obteniendo un masaje con las razones regulares por estrés por sí solo, pero alguien que resuelve todas sus torceduras también puede ayudar con la depresión estacional. Según una revisión de 2009 publicada en elDiario Internacional de Neurociencia, ese tiempo dedicado al modo de relajación puro puede ayudar a aumentar la serotonina y la dopamina en su cuerpo, lo que le brinda un impulso de humor instantáneo. Y para más ayuda elevando tu estado de ánimo, aprendeLa mejor manera única de reducir el estrés.

No importa si está ayudando a los niños a hacer su tarea en un programa después de la escuela o a los perros que caminan en el refugio. Salir de la casa y hacer algo bueno, no solo te tiene un poco de aire fresco y luz solar, sino que también hace algo bueno para los demás, lo que hace que se sienta bien en múltiples niveles. Además, quién sabe, tal vez termines, trayendo una de esas lindas cachorros a casa contigo.

No tiene que estar en el nivel de Monet para obtener los beneficios que tiene un poco de terapia de arte en su salud mental. Según la Clínica Mayo, la técnica de la mente-cuerpo de crear algo, ya sea una pintura, un dibujo, o incluso algo con Play-Doh, puede ayudar a aliviar sus síntomas.

Si la idea de meditarte te asusta, te gustará las imágenes guiadas. La práctica le da sugerencias para guiar su mente hacia, lo que le ayuda a usar todos sus sentidos a la vez para que se ubique y relaje su cuerpo. Puede parecer tonto, pero cerrar los ojos y imaginar algo tan simple como pelar una naranja y comer, puede ayudarlo a enfrentar un poco mejor.

Cuando te sientes en los vertederos, siempre hay una cosa que hacetodoMejor: carbohidratos. (De hecho, un estudio de 1997 publicado en la revista.NutriciónMostrar ser deprimido podría ser la razón detrás de los antojos en primer lugar). Pero no los carbohidratos que alimentan el cuerpo como el arroz integral y la pasta de trigo integral: los carbohidratos simples que piden los niveles de azúcar en la sangre, como los donas y las galletas y un tazón después del recipiente de espaguetis.

Podrían hacerte sentir feliz por un segundo caluroso, pero al final, esos efectos se desgastarán y lo dejarán sentirse peor que antes de que se apague. En su lugar, nutrir su cuerpo con alimentos saludables, no las cosas sugarias, procesadas.

Si no puedes escapar en una escapada tropical, trae la escapada tropical a usted. Agregue los alimentos de playa, como coco, piña y mango a su dieta, así que cuando se sienta hacia abajo del frío, puede cerrar los ojos e imaginar algunas playas de arena y un agua oceánica perfectamente cálida. Además, las golosinas llenas de vitaminas beneficiarán su salud al mismo tiempo.

Sí, diciembre a marzo es bastante sombrío, pero también es realmente genial si lo aprovechas al máximo. El invierno es la única temporada que puedes agrupar en mantas y beber chocolate caliente, construir casas de pan de jengibre sin juzgar, y acurrucarse por el fuego. Si no puedes vencerlos, únete a ellos.

Cuando estás sufriendo de triste, necesitas tanta luz como sea posible, y eso significa que es hora de deshacerse de esas sombras oscuras y gruesas. Actualice los tratamientos de su ventana para que la cantidad máxima de luz natural en su hogar y se haga pasar el rato en las áreas brillantes con la frecuencia que pueda.

Para asegurarse de que su salud mental esté completamente equipada para combatir la depresión estacional, debe asegurarse de que está obteniendo la cantidad adecuada de descanso. Desafortunadamente, si está desplazándose por su teléfono toda la noche después del trabajo, esas luces azules pueden afectar su sueño. En su lugar, gire sus dispositivos en el modo de avión un par de horas antes de acostarse para que pueda solucionarlo correctamente.

Cuando se siente hacia abajo, lo último que quiere hacer es lanzar su ropa de entrenamiento y hacer un poco de ejercicio. Sin embargo, la ritmo cardíaca puede ser súper beneficiosa, especialmente cuando se convierte en un hábito. Una forma fácil de hacerlo es inscribirse en algún tipo de programa de ejercicios, ya sea un paquete de clases de yoga o encontrar un grupo de ejecución. Scott Bea, Psyd, dijo a la clínica de Cleveland, el movimiento producirá una buena química del cerebro, combatiendo ese sentimiento de querer acostar y no hacer nada.

Marie Kondo se ha convertido rápidamente en la reina de la organización con su amada Konmari, y podría ser el momento de comenzar a usarlo en su propia casa. Claro, es un poco temprano para la limpieza de primavera, pero tomarse el tiempo para declinar y deshacerse de un montón de cosas que no necesita, no solo reenergizará su espacio, sino también a usted mismo, lo que lo hace sentir mucho menos triste. Y si te estás preguntando cómo luchar contra la depresión estacional, hacer algo únicamente para ti mismo es un buen lugar para comenzar.

Si sientes que el sexo siempre aumenta tu estado de ánimo y te hace más feliz, tienes razón: un estudio de 2015 publicado en la revistaPsicología social y ciencia de la personalidad. Miró los datos de 25,000 participantes y se encontró que tener relaciones sexuales una vez a la semana puede darle a su estado de ánimo un buen impulso, ayudando a deshacerse de cualquier tristeza relacionada con el invierno que se sienta.

En lugar de pasar tiempo en su teléfono o ver televisión, reinite su amor por los libros, ya sabe, esas cosas que solía leer antes de transmitir servicios como Hulu y Netflix entraban en la imagen. Un estudio de 2008 publicado enIndicadores sociales Investigación Las personas felices encontradas pasan mucho más tiempo leyendo de lo que hacen sentado frente a la televisión, y agarrando una pila de tus viejos favoritos lo ayudarán a sentirte un poco mejor.

Si se está preguntando cómo luchar contra la depresión estacional, la vitamina D es un buen lugar para comenzar. Cuando haya disminuido la actividad de serotonina, puede comenzar fácilmente sentirte hacia abajo, por lo que no es demasiado sorprendente que sea insuficiente podría estar asociado con SAD. Y cuando tengas triste, es posible que también estés produciendo menos vitamina D en primer lugar.

Tomar suplementos parece la opción obvia, y a pesar de que el Instituto Nacional de Salud Mental (NIH) dice que existen opiniones mixtas sobre si es efectivo o no, algunos estudios muestran que podría funcionar, así como la terapia de luz. Coma más alimentos ricos en vitamina D, como oruga fortificada, champiñones y avena, y hable con su DOC sobre la adición de un suplemento diario a su dieta para vencer a los azules para siempre.

Los aceites esenciales siguen cada vez más populares; Básicamente, hay algo para todos, ya sea que estés estresado o necesites algo de energía. Y - lo adivinaste! - También hay algo para los que sufren de triste. Una revisión de 2017 en la revista.Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia.Los aceites esenciales encontrados pueden servir como una opción terapéutica efectiva para aquellos que tienen síntomas depresivos, y algunas de las mejores opciones son bergamota, lavanda, manzanilla y limón.

No hay nada de lo que no está sano acerca de acostarse al sol y conseguir un verdadero bronceado. Una falsa, por otro lado, podría animarse un poco en clima invernal sombrío. A pesar de que pasará la mayor parte de sus meses de invierno en suéteres y jeans, obteniendo un spray bronceado, o comprando un auto-tannerador, como esta opción fácil de usar deSan Tropez - Te dará un brillo saludable y te hará sentir un poco más vibrante, también. Y para más formas de evitar esos blues de invierno, eche un vistazo a25 maneras de vencer a los blues de invierno.

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