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Si alguna vez has experimentadodolor de espalda cronico Entonces sabes cuán debilitante puede ser. De hecho, es una de las razones más comunes relacionadas con la salud que las personasInformar el trabajo faltante, dice la Clínica Mayo. Sin embargo, no necesita esperar hasta que el dolor de espalda interrumpa su vida para hacer algo al respecto. Los expertos dicen que hay una manera simple de prevenir este tipo de dolor, y hacerlo durante solo 15 minutos cada día puede marcar una gran diferencia. Siga leyendo para aprender la forma número uno de evitar el dolor de espalda crónico y cómo reconocer las banderas rojas que sugieren que necesita atención de un médico.

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Una causa principal de discapacidad en todo el mundo,dolor de espalda es una preocupación de salud extraordinariamente común. Aquellos con dolor de espalda pueden experimentar una sensación dolorosa, de tiro, ardor o apuñalamiento que persiste ininterrumpida, o viene y viene con movimiento.

"Problemas de espalda se encuentran entre las quejas más frecuentes de los pacientes a sus médicos ", dicen expertos del Instituto de Política de Salud de la Universidad de Georgetown". Casi 65 millones de estadounidenses informan un episodio reciente de dolor de espalda. Unos 16 millones de adultos, ocho por ciento de todos los adultos, la experiencia de dolor persistente o de espalda crónica, y como resultado son limitados en ciertas actividades cotidianas ", escriba Georgetown Experts.

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Los expertos dicen que hay una manera simple de prevenir el dolor de espalda crónico, y que lleva solo unos minutos al día. "El movimiento es la mejor manera dealejar el dolor de espalda, "Escribir expertos deHarvard Health Publishing. "La actividad física regular puede fortalecer la espalda para reducir futuros episodios de dolor. Los ejercicios deben centrarse en aumentar la fuerza y ​​mejorar el rango de movimiento, así como garantizar el equilibrio en ambos lados del cuerpo, ya que un dolor de espalda puede comenzar cuando un lado de El cuerpo es más fuerte que el otro ".

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Si bien el ejercicio y el movimiento regular son una de las mejores maneras de prevenir el dolor de espalda crónico, también puedecausar o empeorar una lesión en la espalda. Esto puede ocurrir si dañas los músculos o ligamentos alrededor de la columna vertebral, hernia un disco espinal, experimenta una descomposición del cartílago entre las articulaciones en la columna vertebral y más.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Es importante tomar nota de qué tipos de movimiento parecen empeorar su dolor de espalda para que pueda discutirlos con su médico o un fisioterapeuta. Con la orientación profesional, es posible que aún pueda usar el ejercicio dirigido para fortalecer los músculos de la espalda, mientras tiene en cuenta cualquier lesión actual.

La buena noticia para aquellos con dolor de espalda es que la mayoría de las veces, lo haráResolver por sí solo en cuestión de semanas. "Mientras no existan 'banderas rojas', se debe alentar al paciente a permanecer lo más activo posible, minimizar el reposo en la cama, usar el hielo o las compresas de calor, tomar medicamentos antiinflamatorios o analgésicos si lo desea, participar en ejercicios en el hogar y regresar Para trabajar lo antes posible, "escribe expertos de la Academia Americana de Médicos de Familia (AAFP).

Sin embargo, la Clínica Mayo señala que hay ciertas circunstancias que pueden requeririntervención medica—O al menos una discusión con su médico. Debe llamar a su médico si su dolor de espalda persiste después de más de unas pocas semanas de autocuidado, es particularmente severo y no mejora con descanso, causa debilidad, entumecimiento o hormigueo en las piernas, se extiende debajo de la rodilla o es acompañado de pérdida de peso inexplicable.