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Por mucho que nos gusta el otoño e invierno (follaje! Manera de la caída! Calabazatodo!), Las temperaturas que caen dan lugar a uno de los mayores bummers del año: el virus de la gripe. Aproximadamente a partir de octubre a mayo de cada año, del 5 al 20 por ciento de los estadounidenses contrato de la gripe,de acuerdo a los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. Lo que es más, el CDC másinformes que la temporada de gripe de 2017 fue el peor de la historia, con un estimado de 80.000 estadounidenses mueren de la gripe y las complicaciones relacionadas con la gripe.

Pero la noticia no es del todo malo. Al tomar unos pasos, a saber, la corrección de curso en alguna conducta aprendida-usted puede protegerse a sí mismo contra esta presente todos los virus. Con el fin de ayudarle a hacerlo, hemos descubierto todos los hábitos desagradables que tendrá que renunciar a fin demantenerse saludable esta temporada de gripe. Así que sigue leyendo para minimizar el riesgo de la gripe. Y si ya está sintiendo los sentimientos de la gripe-ish enfermizos de adelantamiento de su cuerpo, no se pierda este resumen de la24 peores cosas que puede hacer si usted tiene la gripe.

Si usted es propenso a la sustitución de un guión rápido de gel antibacterial para manos (que de lujo para "Purell") para un lavado a fondo con agua y jabón, entonces usted podría estar poniendo en riesgo de contraer la gripe, el Dr. Raj Roshini, una gastroenterólogo de la Universidad de Nueva York Medical Center,dicho el programa de hoy. Como resultado, el método de agua y jabón más antigua es realmente más eficaz en matar las bacterias nocivas, como en, las bacterias que podrían darle la gripe. Y si usted tiene planes de vacaciones viene, asegúrese de poner al día estos30 maneras inteligentes para evitar enfermarse cuando viaja.

En una nota similar, si usted se está lavando las manos, pero no se está lavando el camino correcto, entonces usted todavía está haciendo más daño que bien sin darse cuenta. Según el Dr. Raj, asegúrese de que usted está lavando las manos durante al menos 20 segundos antes de secar a retirarse. Además de eso, usted debe lavarse las manos después de preparar alimentos, toser o estornudar, y de ir al baño, ya que los gérmenes pueden colarse en cualquier momento.

Por supuesto, ir al gimnasio a menudo es excelente para su salud todo alrededor. Pero si se empuja demasiado lejos, puede debilitar su sistema inmunológico, dice el doctor Raj. "El ejercicio regular es realmente grande para su cuerpo, bueno para el sistema inmunológico. Pero si lo que él lo note, el exceso de realizar esfuerzos, no estás hidratando adecuadamente, en realidad se podría deprime el sistema inmunológico y ser más propensos a obtener una infección ", dijo.

Si usted encuentra que hay muchos factores de estrés en su vida que pueden contribuir a un sistema inmune debilitado, a continuación, el logro de una buena noche de sueño muchas contrarrestar algunos de estos hábitos. Sin embargo, si usted encuentra que usted tiene problemas para lograr la cantidad recomendada de siete horas de sueño por noche (según la Fundación Nacional del Sueño), entonces se podría estar dañando las defensas del cuerpo contra la gripe aún más.

Ya lo ha escuchado 395,190,749 veces, pero vale la pena una 395190750a: el tabaquismo es el hábito más perjudicial que podría poseer, ya que hace más susceptible a la enfermedad, rompiendo los cilios, o el pelo-como proyecciones, en la nariz y los pulmones que ayuda barren los gérmenes. Cuando se fuma, hace que todo el sistema inmunológico más débil.

Por hasta 24 horas después de haber bebido,de acuerdo a DrinkWise, las funciones de su sistema inmunológico se inhiben, debido al cambio de la función hepática de apagar el sistema inmune contra los propios tejidos del cuerpo. Así, durante la temporada de gripe,mantener estas noches de libertinaje a un mínimo.

Incluso si su amigo o otras demandas significativas para ser "la superación de la gripe", todavía hay una posibilidad de que puedan ser portadoras del virus. Ponerse en contacto personal con los recientemente infectados con la gripe le pone en riesgo de contraer la enfermedad también. Por lo tanto, si las reclamaciones a alguien a ser afectados por la gripe, manténgase alejado de ellos.

Si usted está en el hábito de evitar el consumo de alimentos con alto contenido de zinc, como huevos, nueces y legumbres, entonces pueden ser también sin saberlo, está poniendo en peligro. Como resultado, el zinc es muy beneficioso para el sistema inmunológico;de acuerdo a Salud Publishing Harvard, el nutriente es una defensa contra bacterias externas.

Además, si usted está en el hábito de saltarse su dosis diaria de probióticos, entonces es posible que en un mundo de dolor vienen temporada de gripe. De hecho, de acuerdo con unaestudioPublicado en el acceso público de HHS, tomando probióticos también puede ayudar en el tratamiento de enfermedades como la gripe, al producir sustancias que ayudan en el desarrollo del sistema de defensa de la mucosa intestinal.

De acuerdo a La clínica de Cleveland, dejando que el estrés se apodere de su cuerpo y se convierta en parte de su existencia cotidiana, será extremadamente perjudicial para su sistema inmunológico a largo plazo. "Los altos niveles de estrés también pueden causar depresión y ansiedad, lo que lleva a niveles más altos de inflamación. En los niveles de inflamación a largo plazo, sostenidos y altos de un sistema inmunológico con exceso de trabajo y excesivo que no pueden protegerlo correctamente". Por lo tanto, en los niveles de estrés cortos y altos lo hacen más susceptible de conseguir el virus de la gripe.

La vitamina D debe ser una parte esencial de su régimen, ya sea que esté tomando un suplemento o se dirige al aire libre para recibirlo de una manera más natural. De acuerdo a unaestudio Publicado en elDiario de la medicina de investigación, La vitamina D desempeña un papel importante en la promoción de un sistema inmunológico saludable, reduciendo su susceptibilidad a la enfermedad y la enfermedad.

Mantener su hogar lleno de desorden es una cosa, pero se niega a desinfectar las superficies de su espacio podría ponerle riesgo de contraer el virus de la gripe, ya que los gérmenes microscópicos podrían acecharse bajo las superficies que ha descuidado. Entonces, conviértalo en un hábito para mantener su espacio ordenado, si no para las apariencias, al menos para su salud general. Y para obtener más consejos para la salud de los ojos, no se pierda estos20 artículos en tu hogar haciéndote enfermo.

Dado que el aire frío lleva menos vapor de agua, las estaciones más frías presentan el momento perfecto para que el virus de la gripe se propague, ya que el aire seco permite que las partículas más pequeñas de enfermedades en el aire se propaguen de manera más efectiva,de acuerdo a Noticias de la BBC. Además, ciertos virus mueren más fácilmente cuando permanece en su temperatura corporal principal, por lo que mantenerse al calor es especialmente importante durante la temporada de gripe. Y para algunas grandes maneras de valer clima invernal, no te pierdas estos40 accesorios increíbles que te mantendrán más cálido todo el invierno.

Ingerir Echinacea aumenta su recuento de glóbulos blancos, lo que aumenta su inmunidad y la salud general. Entonces, especialmente durante la temporada de gripe, abastecidos en los tés de hierbas que contienen Echinacea.

Como regla general, mantenga sus manos infestadas con gérmenes lejos de su cara y salga de la boca, según unestudio publicado enEnfermedades infecciosas clínicas. Este comportamiento puede facilitar fácilmente un diagnóstico de la gripe.

Una vez más, compartir su espacio (y comida) con otros durante la temporada de gripe es una forma segura de propagar los gérmenes, incluso si las otras personas que está cediendo, aún tienen que mostrar síntomas, aún pueden estar llevando el virus y Paga a ser seguro. Este es especialmente el caso de los alimentos, que, cuando se infectan, también puede infectarlo fácilmente.

A pesar de que pasar la mayor parte de su tiempo en lugares como hospitales, escuelas y hogares de ancianos puede ser inevitable para algunos, estas áreas se consideran de alto riesgo para contraer el virus de la gripe, ya que involucran "contacto interpersonal cercano".de acuerdo a un informe de Healthline. Otras áreas de alto riesgo incluyen instalaciones de cuidado infantil, dormitorios universitarios, cuarteles militares y edificios de oficinas. Si se encuentra gastando la mayor parte de su tiempo en uno de estos lugares, tome las medidas de precaución normales como lavarse las manos a menudo y practicar hábitos limpios en general.

De nuevo, esto debería ir sin decir, peroManteniendo una dieta poco saludable, Especialmente un sin nutrientes clave, debilita las defensas de su cuerpo, lo que lo hace mucho más susceptible de contraer el virus. De hecho, las personas con sobrepeso u obesas tienen un mayor riesgo de obtener la gripe, ya que sus sistemas inmunológicos son generalmente más débiles que aquellas personas con BMI normales, segúninvestigación llevada a cabo Por la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Michigan.

Como ya saben, participar en actividades sexuales sin protección con extraños, lo pone en mayor riesgo de contraer el VIH y otras enfermedades de transmisión sexual. No solo eso, sino que, cuando contrata la gripe como un paciente contra el VIH, es mucho más probable que tenga complicaciones como la neumonía y la inflamación del corazón y el cerebro,dice Los Centros para el Control de Enfermedades.

Dado que mantener una rutina de ejercicio saludable a lo largo de la semana es una forma conocida de aumentar su sistema inmunológico, entonces debería ser una obviedad que se está levantando del sofá yen el gimnasio Al menos tres veces por semana ayudará a disminuir sus posibilidades de obtener la gripe.

De acuerdo a La asociación psicológica, ansiedad y depresión estadounidense, cuando no se trata, eleva los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en el cerebro, debilitando su sistema inmunológico y evitando que luchen contra los resfriados y virus de los comunes de manera eficiente.

Para ser Frank: Realmente deberías obtener una vacuna contra la gripe. De hecho, en la mayoría de los lugares, como Walgreens, son completamente gratuitos. Además, alojarse hasta la fecha en sus vacunas mantendrá su sistema inmunológico en el máximo rendimiento, lo que le permitirá tomar un respiro para mantener a su cuerpo a salvo de otros virus.

Es probable que haya escuchado esto toda su vida, pero pensamos que también podríamos enfatizarlo una vez más: no cubrir la boca cuando tose o estornude es una forma segura de propagar los gérmenes a todos los demás a su alrededor. Además, evite cubrir la boca con las manos, ya que puede transmitir fácilmente los gérmenes desde sus manos y a otros objetos que las personas tocarán inevitablemente. Para mantener sus bacterias para usted mismo, use su codo para cubrir sus toses y estornudos.

En general, segúnSalud La revista, mantener cualquier dieta estricta te hace más susceptible de contraer el virus de la gripe. "Originalmente, pensamos que la restricción de calorías ayudaría a mejorar sus sistemas inmunológicos, pero encontramos lo contrario fue verdad", dice Gardner. "Más calorías durante la temporada de gripe ayudó a aliviar el virus o si no lo hizo, al menos resultó en menos síntomas y una recuperación más rápida",dice Elizabeth Gardner, Ph.D., profesor asociado en ciencias de la comida y nutrición humana.

Si ha conseguido el hábito de rechazar los días de enfermedad, incluso cuando realmente los necesita, podría enfatizar aún más su sistema inmunológico. Cuando se siente bajo el clima, esforzándose de la misma manera que lo haría en cualquier día en que se sienta mejor, es una forma segura de dejar su sistema inmunológico debilitado e incapaz de luchar contra los virus como la gripe. Y antes de hacer algo más,Es por eso que necesita obtener la vacuna contra la gripe lo antes posible.

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