Good Lifestyle

Aquí hay algunas buenas noticias si usted es uno de los 88 millones de adultos estadounidenses, eso es 1 de cada 3 personas, que tienen prediabetes (84% no lo sabe, por lo queToma esta prueba para ver si usted podría)Perder un poco de peso puede ayudarlo a evitar obtener diabetes tipo 2., una condición crónica que afecta a cómo su cuerpo metaboliza el azúcar. Y la diabetes es ciertamente algo que evitar; A menudo se empeora en otros problemas de salud como la enfermedad cardiovascular, el daño ocular, la enfermedad renal y la demencia.

La buena noticia es queCon algunos ajustes de estilo de vida simples., no es demasiado difícil disminuir su riesgo de desarrollar diabetes. Un gran,estudio a largo plazo De las personas con prediabetes encontraron que aquellos que perdieron solo el 7% de su peso corporal al comer menos calorías y hacer ejercicio de 150 minutos a la semana redujeron su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 58%. Los prediabéticos que tenían 60 años o más que perdieron esa cantidad de peso vio una reducción del 71% en riesgo. Eso equivale a solo 20 minutos de ejercicio a la semana, y no tiene que estar en un gimnasio. Caminar a un ritmo enérgico de 3 millas por hora puede contar hacia sus minutos de ejercicio. (Relacionado:30 consejos cuando caminas por perder peso.)

El estudio histórico sugiere que perder una cantidad de peso modesta a través de la dieta y el ejercicio es uno de los mejores movimientos que puede hacer para mejorar dramáticamente su salud hoy. ¿Qué es una cantidad modesta? Para alguien que pesa 160 libras, el 7% de pérdida de peso asciende a aproximadamente 11 libras. Puede perder eso en dos o tres semanas de cambios de estilo de vida bastante fáciles. Para alguien que pesa 280 libras, eso es aproximadamente 20 libras para cosechar los efectos de prevención de la diabetes, según el estudio.

Puede seguir un plan de estudios aprobado por CDC con lecciones, folletos y otros recursos basados ​​en elPrograma nacional de cambio de estilo de vida de prevención de la diabetes Utilizado por los participantes en el estudio.

Los ejemplos de cambios en el estilo de vida para reducir su riesgo de diabetes incluyen: tratar con el estrés, dejar de fumar, hacer ejercicio y observar su consumo de alcohol. Y para algunos consejos útiles de dieta de pérdida de peso, salidaLos 12 mejores carbohidratos para comer para un vientre plano.

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