Good Lifestyle

La felicidad es una cosa tan fugaz: un minuto, te sientes como un millón de dólares, y el siguiente, algo te pone de tu juego y en un funk que es difícil de romper. Y teniendo en cuenta la tenue naturaleza de la felicidad humana para comenzar, no es de extrañar que algunos de nosotros nos consideremos que estemosverdaderamente gente feliz.

De hecho, según el 2017.Encuesta de encuesta de Harris de la felicidad estadounidense, Solo el 33 por ciento de los adultos estadounidenses se identificaron como "muy felices". Quizás aún más preocupante es el hecho de que nuestra felicidad general ha estado en la disminución durante algún tiempo, hace una década, ese número se mantuvo fuerte al 35 por ciento.

"Nuestra felicidad como sociedad puede aparecer como si estuviera disminuyendo. Y hay algunos factores que están contribuyendo a nuestra falta de felicidad", diceDr. Jaime Kulaga, Doctor. Teniendo en cuenta nuestros estilos de vida sin parar, no es una sorpresa que no estemos tan felices como lo hicimos una vez. "Estamos en una sociedad que nunca se detiene. Siempre estamos encendidos y conectados. A menudo estamos físicamente en un lugar y mentalmente en otro".

Pero incluso si no está emocionado por su vida ahora, o si el ritmo de su horario actual se siente insostenible, eso no significa que la infelicidad en su futuro es una conclusión extranjera. Siga estos consejos aprobados por el terapeuta para vivir unvida más feliz Y no será más que cielos azules por delante. Y para obtener más grandes consejos para encontrar la felicidad, no te pierdas estos75 Genius Tricks para que se alegra al instante.

Mientras corta, las personas sueltas que conocían durante años pueden ser una perspectiva desalentadora, lo que lo hace puede hacer que sea mucho más feliz a la larga. "Las personas tóxicas pueden plantar semillas de duda en tu mente, hazte decir que sí cuando quiere decir que no, alejarlo de sus prioridades y simplemente hacer que se sienta negativo. Si quieres ser feliz, tienes que deshacerte de o Establezca los límites con estas personas para que pueda tener más confianza, alegría y éxito ", dice el Dr. Kulaga.

"Tomar inventario de las mejores personas con las que te rodeas. ¿Comparte objetivos y valores similares con ellos? ¿Se inculcan inspiración en usted y te motivan a ser mejores? ¿Quieren lo mejor para usted? Si la respuesta a alguno de estos Las preguntas no son, ¡es hora de un desintoxicación inmediata en su vida! Recuerde, usted es con quién se asocia ".

Obtener más feliz comienza desde adentro hacia afuera. Si está cargando rutinariamente su cuerpo con comida chatarra, en realidad está poniendo un amortiguador en su posible felicidad. En cambio, trátete a algunoscomida sana-Usted te sorprenderá lo más feliz que sientes.

"Tu intestino es la puerta de entrada para cuidar bien", dice el Dr. Kulaga. "Cuando comes alimentos procesados ​​y alimentos rápidos, la serotonina lucha por salir de tu intestino y distribuir a través de tu cuerpo. Por eso sientes que se sumerge en tu estado de ánimo". Y para más formas respaldadas por la ciencia de mejorar su estado de ánimo, aquí están los50 mejores hacks de felicidad en el planeta.

¿Quieres ser feliz a toda prisa? Comience por atar a esas zapatillas. "El ejercicio solo te hace sentir bien", dice el Dr. Kulaga. "Que la sensación de sentirse bien aumenta la confianza y se frota en las cosas que hacemos y las elecciones que hacemos". Y considerando la carrera de endorfina que no solo obtiene deejercicio, pero de mirar en el espejo y ver a los músculos emergen, no hay mejor momento para comenzar a golpear el gimnasio.

Un poquitogratitud Va un largo camino cuando se trata de ponerse más feliz. El Dr. Kulaga sugiere crear una lista de cosas que está agradecido por una manera fácil de comenzar.

"La lista puede comenzar con algunas cosas que todos estamos típicamente agradecidos, como la salud, la familia, etc., pero a medida que avanza la lista, realmente tendrá que profundizar para mirar a su alrededor", dice ella. "Pronto estarás agradecido por la forma en que las gotas de lluvia se sientan en una hoja en tu patio trasero, o la forma en que tu hijo toca tu brazo justo antes de que dice 'Mamá' 600 veces seguidas. La gratitud aumenta la felicidad porque no se trata del caso de Siempre queriendo más, se trata de ser conscientes y con asombro por lo que ya tienes sentado frente a ti ". Para más pruebas, sepa queDiciendo que esta palabra aumentará su estado de ánimo en un 25 por ciento.

Como lo atado, ya que la mayoría de nosotros estamos en nuestros dispositivos digitales, a menudo es difícil ver todo lo bueno frente a nosotros. Si quieres llegar a ser más feliz, considera tomar undesintoxicación digital, incluso por unas pocas horas.

"A menudo estamos atascados en nuestros teléfonos, iPads, etc. y extrañamos las oportunidades para tener en cuenta y ver la alegría de lo que nos rodea", dice el Dr. Kulaga.

"Hemos perdido el contacto con la naturaleza y lo hemos reemplazado con tecnología", dice el Dr. Kulaga. "La naturaleza te obliga a estar en el momento y incluso puedo ponerte en un lugar agradecido". De hecho, la investigación confirma la conexión entre el gasto de tiempo en la naturaleza y el bienestar general. Según un estudio publicado enCiencia y Tecnología AmbientalLos habitantes de la ciudad que aumentaron la cantidad de tiempo empleado en áreas verdes reportaron mejoras significativas en su felicidad general.

"Cuando se trata de las cosas en la vida, debemos esperar, como el matrimonio, las promociones y los niños, nos volvimos impacientes y apresuramos al proceso, a menudo conduciendo a la infelicidad", dice el Dr. Kulaga. Si bien puede ser una píldora difícil de tragar cuando parece que todos los demás están golpeando sus metas delante de ti, recuerda que las cosas buenas invariablemente llegan a los que esperan.

Si desea aumentar su disfrute de su vida, es hora de detenerse y oler las rosas. "Nos apresuramos a todas partes y todo. Nos apresuramos en nuestros coches, apresuramos a nuestros hijos, apresuramos nuestras duchas, apresuramos a nuestra conversación telefónica, apresuramos el proceso y el viaje de la vida en su conjunto", dice el Dr. Kulaga. Afortunadamente, la desaceleración del ritmo de su vida diaria puede recorrer un largo camino cuando se trata de aumentar su alegría.

Si bien puede ser difícil renunciar a las comparaciones con sus exitosos amigos, los vecinos con una casa más grande, o las personas que considere más atractivas que usted, lo que lo hace, lo hará más feliz a la larga.

"Como estamos enfocados en nuestros teléfonos, a menudo estamos mirando a las redes sociales comparándonos a nosotros mismos a los demás. Estas comparaciones pueden ser contraproducentes, minimizar la confianza y aumentar nuestras dudas, todos los factores que desempeñan un gran papel en la disminución de nuestra felicidad general. "Dice el Dr. Kulaga.

Incluso si normalmente eres un tipo de persona de copa medio vacía ", sabemos que se puede aprender el optimismo", diceErika Miley, M.ED, LMHC, un terapeuta de salud mental y sexual con licencia de Florida. Ella sugiere escribir las cosas que se equivocan en su vida, así como las ideas de intercambio de ideas sobre cómo recuperarse de los errores percibidos.

"Una de las cosas que podemos hacer para cambiar nuestra perspectiva es practicarla. Al igual que tratar de obtener grandes abdominales, nuestra mente necesita repetición para no incumplir los patrones de comportamientos y pensamientos anteriores".

Si bien muchos de nosotros logramos tener mucha compasión por los demás, a menudo nos quedamos cortos cuando se trata de extendernos la misma cortesía. "Las cosas negativas que dices de ti en tu cabeza, ¿dirías las cosas con alguien a quien amas? ¡No, ¿por qué en la Tierra está bien para que te digas?" Pregunta a Miley. "Aquí es donde se puede reunir la compasión y la felicidad. Cuando lleguen esos pensamientos, dígase a sí mismo," Estoy bien, así como estoy ahora mismo en este momento ".

Cuando te sientes a ti mismo, intenta replantear esos pensamientos negativos al inyectar un poco de levidad a la situación. "Toma ese pensamiento negativo y escúchalo en la voz de Donald Duck. Déjame verte intentaste y no reírte", sugiere Miley. "Estas son pequeñas formas en que puedes ser compasivo para ti mismo, lo que puede aumentar la probabilidad de que dejará que las emociones negativas pasen y puedan identificar a los positivos".

¿Quién dice que jugar juegos y divertirse debe ser reservado únicamente para los niños? Si quieres hacerte más feliz, es hora de volver a visitar algunas de esas cosas que te llevaron tanta alegría de niño.

"Quiero que pienses en algo que te trajo gran alegría cuando eras más joven", dice Miley. "Ya sea un instrumento, un deporte, ganchillo con la abuela, lo que sea, lo que sea, quiero que lo traigas a tu vida, pero de una manera nueva".

Sin embargo, no solo está confiando en las cosas que una vez amó, eso puede hacerte sentir como un niño de nuevo. Probar un nuevo pasatiempo puede darte una prisa de felicidad innegable. "Algo que ama nuestro cerebro es la novedad, y la novedad", dice Miley. "Dale a tu cerebro una pequeña sacudida de feliz con ese factor novedoso".

Tan difícil, ya que podría ser sentarse con esos sentimientos de resentimiento, enojo o tristeza, hacerlo, en realidad puede allanar el camino hacia una mayor felicidad en su futuro. "Acepta tus sentimientos difíciles, como la tristeza, la ira y la ansiedad, sin luchar con ellos", sugiere psicólogo clínico.Dr. Inna Khazan, Doctor. "Todos estos sentimientos son naturales y normales. Luchando con ellos o tratando de que desaparezcas no lograrán el objetivo, pero te atascará en esos sentimientos. Cuanto más puedas aceptar tus sentimientos difíciles como son, la Freer deberás pasar de ellos y sentirse más feliz a largo plazo ".

Incluso si su vida se siente como si se mueve a un ritmo sin parar con poco tiempo para la interacción social, encontrar algún tiempo para gastar con amigos y familiares puede hacerte más feliz, incluso si esa subcurrida de estrés no se ha disipado por completo. "Somos más felices cuando tenemos conexiones sanas fuertes con otras personas", dice el Dr. Khazan.

Mientras que tu primer instinto, cuando te sientes enojado, triste, o vulnerable podría ser sacarlo a otra persona, hacerlo, solo te hará sentir peor. En su lugar, practica actos de bondad a los demás y serás más feliz en ningún momento. "La investigación muestra que la autocomposición y la compasión por otros se asocian con un aumento en el bienestar emocional, incluida la felicidad", dice el Dr. Khazan.

Esos valores que una vez tuviste que queridos pueden haberse convertido en lugares de último momento, gracias a su horario lleno de atascos, pero si desea sentirse más feliz, vivir de un conjunto de valores específicos puede ayudar.

"Cuando conocemos nuestros valores y lo que es importante para nosotros en la vida, estos valores actúan como una luz guía, ayudando a actuar con la mayoría de las formas útiles y contribuir a sentirse más feliz a largo plazo", dice el Dr. Khazan.

Con demasiada frecuencia, se siente que nos estamos siendo aterrizados en un millón de direcciones diferentes a la vez. Para combatir el estrés y la insatisfacción que puede venir con el sentimiento, como lo está haciendo demasiado, el Dr. Khazan sugiere aceptar algo de quietud en su vida con algunosatención plena ejercicios.

"La investigación muestra que somos más felices cuando estamos presentes en el momento, incluso si es un momento difícil o desagradable, en lugar de pensar en otra cosa, incluso si esta otra cosa es agradable y agradable", dice ella. Date unos minutos para meditar, colóquelo su teléfono o simplemente tome un tiempo para reflexionar sobre su día para comenzar.

Un poquitodormir Va un largo camino cuando se trata de hacerte más feliz y más saludable, así que asegúrese de que esté registrando un mínimo de siete horas por noche. "El sueño es fundamental para nuestra salud emocional. Una de las primeras cosas afectadas por la privación del sueño es nuestro estado de ánimo", dice el Dr. Khazan.

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