Good Lifestyle

Pasas todo tu tiempo siendo amable con los demás, pero hay una persona que probablemente tiendes a olvidarte de: tú mismo. Practicar el autocuidado y el amor propio solían sentirse como un acto egoísta, pero en el mundo acelerado, siempre en el mundo, es más que un lujo, ¡es una necesidad! Además, mostrarse una amabilidad y compasión tiene la capacidad de bajar suniveles de estres, aumente su sistema inmunológico y te ayude a sentirse mejor contigo mismo por dentroy fuera.

Ya sea tratarse de postre o simplemente dominar un nuevo tipo de yoga,todo el mundo Puede subir su nivel de autocuidado. ¿No estás seguro por dónde empezar? ¡Echa un vistazo a estos 40 consejos increíbles de autocuidado que probablemente nunca lo hayas intentado!

¿Quién dice que las cartas de amor tienen que ser escritas para usted de otra persona? Si te sientes abajo, a veces algo tan simple como recoger un bolígrafo y escribir todas las grandes cosas que tienes para usted, puede ser una forma de tontos a prueba deAumenta tu espíritu. También puede aferrarse a ella para la próxima vez que necesite un pick-me-up.

Si alguien le dice, le encanta su atuendo o están impresionados por su trabajo en un proyecto, no responda negándolo o poniéndose bajo. En su lugar, aceptarlo y decir "Gracias". No es tan desafiante como crees, y te hará sentir realmente genial contigo mismo en el proceso.

A veces, ser mejor para ti simplemente, simplemente significa tomar un descanso y relajarse con un tiempo solo merecido. De hecho,La prueba de descanso, una encuesta de 2016 de 18,000 personas de 134 países, encontró que los participantes dijeron que "pasar el tiempo solo" era la quinta actividad más relajante que podían pensar. Tal vez esto se debe a que, tan agradable, ya que es para pasar tiempo con los demás, todos necesitamos recurrirnos por nosotros mismos, incluso si eso solo significa ver tu espectáculo favorito en Netflix.

No es necesario esperar una razón específica para disfrutar de su restaurante favorito. A veces, siendo mejor para ti mismo significa hacer algo que te hará feliz sin ninguna razón, como Downing Un tazón de espaguetis a su articulación italiana de ir a Italia.

¿Necesitas un descanso mental para destruir? No busques más allá del cine. Una de las cosas más bonitas que puedes hacer por ti mismo es comprar un boleto para esa película que has estado muriendo para atrapar y disfrutar de un gran tazón de palomitas de maíz hasta que los créditos rodan.

¿Le dirías a tu mejor amigo cuánto odias sus muslos, o cómo crees que son malos en su trabajo? ¡De ninguna manera! Entonces, ¿por qué estás hablando constantemente negativamente sobre ti? Detenga esos hábitos en sus pistas y, en cambio, concéntrate en las cosas que amas por ti mismo, ya sea físico o algo así sobre tu personaje, diceMelanie Lopes, un psicoterapeuta que se especializa en problemas de ansiedad y autoestima en San Rafael, California. "Hable contigo mismo como usted hablaría con un amigo o un niño", dice ella. Tienes que ser tu propio fan número uno, después de todo.

Ser amable contigo mismo también significa ser amable con su casa, y tener un montón de basura en su casa solo lo pesa, segúnMelissa Fino, entrenador de vida transformacional de una mujer y CEO de laMe encanta tu comunidad de vida En San Diego, California.

"¿Sabes que sintiendo que obtienes cuando entras en tu casa y acaba de ser limpiado? Bueno, para mí, es increíble. Es como un pase libre para sentarse en cualquier lugar de mi casa y simplemente estar quieto con mis pensamientos sin tener que preocuparse. Sobre esa lista de lavandería de cosas que necesitan ser limpiadas o fregadas ", dice ella. "La limpieza de su casa puede liberarse emocionalmente y una gran herramienta para calmar la mente".

Como un bono, si llena algunas cajas con las cosas que no necesita y las donan a otros que realmente podrían usarlos, estará haciendo una buena acción de doble servicio.

No tienes que hacerlo totalmenteDitch tu teléfono para darte un descanso mental.. En su lugar, ocasionalmente enciéndalo al modo de avión para que no reciba un montón de textos y llamadas. Un poco de sintonización te hará un mundo de bien.

Siempre estás abordando las necesidades de los demás, pero ¿qué tal? Psicoterapeuta con sede en PennsylvaniaMichelle Croyle Dice que preguntarse qué necesitas es una manera excepcionalmente buena de no solo ser mejor para ti mismo, sino para finalmente obtener lo que mereces en la vida.

Croyle sugiere pensar en el acrónimo "H.A.L.T." Como recordatorio para preguntarse si tienes hambre, enojado, solitario, o cansado. "A menudo, las necesidades físicas y emocionales pueden afectarnos negativamente si los pasamos por alto", dice ella. "Al tomarme el tiempo para sintonizar lo que necesita o está sintiendo, puede elegir mejor cómo cuidarte".

Es fácil querer ser un Ses-Man o -woman todo el tiempo. El único problema con eso es, después de decir que sí a demasiadas personas, se queda sentirse totalmente drenado sin tiempo para ti mismo. "Decir no a algo que no quiere hacer, pero sentirse obligado a hacer no solo está empoderando, sino que también es un acto deautocuidado," diceSheila Tucker, un matrimonio asociado y terapeuta familiar y propietario deMente del corazón y asesoramiento del alma en Carolina del Sur. La práctica que dice "No" y manteniendo su horario un poco más abierto para darte tiempo para recuperarse.

Si crees que puedes hacer algo, no esperes otro segundo para empezar a hacer que suceda. Invierta en sí mismo inscribiéndose para esa clase, comenzando ese negocio, o escribiendo ese libro. ¡Cualquiera que sea, date la oportunidad de lograrlo!

En lugar de llenar su cuerpo con comidas congeladas y llevar, hágase un favor y aprenda cómo hacer una comida saludable inscribiéndose para algunas clases de cocina. Pueden ayudarlo a aprender los entresijos de la cocina, por lo que no solo se sienta seguro de hacer una comida, sino también para que pueda darse lo que necesita para sentir lo mejor que pueda.

Alerta de spoiler: todos fallan. Claro, te sentirás mal cuando lo hagas, pero ¿solo si solo piensas en los negativos? Absolutamente no. En su lugar, aprenda de esos fracasos, entonces, concéntrese en sus logros. Esementalidad positiva Te ayudará a crecer, ya sea en la vida o en su carrera.

Puede ser divertido mantenerse al día de ver tardío después de la película, pero eso no es ser amable con su cuerpo, ni siquiera un poco. Dormir lo suficiente cada noche, que, según elFundación Nacional del sueño, tiene siete a nueve horas, te ayudará a mantenerse alimentado y sintiendo lo mejor posible.

Meditación No solo te da tiempo para reflexionar y descansar, también es una forma realmente sencilla de ser mejor para ti mismo. De acuerdo con laCentro de chopra, la meditación consciente puede ayudarlo a soltar los sentimientos pasados, ayudarlo a ser más amable y ayudarlo a ser más compasivo, tanto hacia usted como para los demás.

Yoga no es solo una excelente manera de cosechar los muchos beneficios físicos del ejercicio, que incluye todo, desde la reducción del dolor crónico hasta aumentar la flexibilidad, dice elClínica de cleveland. Es fantástico para su bienestar emocional, también. Puede aumentar su propia compasión recordándole que mereces amabilidad, amor y felicidad tanto como cualquier otra persona.

Después de sentarse en un escritorio durante la mayor parte del día, una de las mejores cosas que puede hacer por usted mismo está alejándose de su computadora y se dirige hacia afuera al sol para un buen paseo. Obtener un poco de vitamina D dará lugar a suficientes vibraciones de buenas y buenas para llevarlo a través del resto de su día.

Tener una escala en su baño puede ayudarlo a alcanzar sus metas, pero un estudio de 2015 publicado en elDiario de Nutrición Educación y Comportamiento. Muestra que pueden hacer algo de daño, especialmente a su satisfacción del cuerpo y autoestima. Si tener una escala tiende a hacer que se sienta peor por sí mismo, deshacerse de ella de una vez por todas y deje de basar su valor en un número que cambia.

Del mismo modo, es hora de dejar de obsesionarme de calorías y darle un descanso a su cerebro. Al comer una dieta saludable que le da a su cuerpo todo lo que necesita, será su mejor auto física y emocionalmente.

Es posible que se sienta un salto tonto en el carro de la Afirmación diaria y comenzando su día con frases semi-cursi como "Soy impresionante" y "Soy importante". ¿La verdad, sin embargo? Según la investigación 2014 publicada en la revista.Revisión anual de la psicología., en realidad hace mucho bien para su salud mental y construye su autoestima en el proceso.

Casi todos se quetan arrepentidos de su pasado, pero ¿por qué seguir superando algo que es imposible cambiar? Poner fin a laQue-ifs y empezarsiendo un poco mejor para ti mismo. ¡Vivir en el momento es un lugar mucho mejor para ponerse en conformidad con nosotros!

Mantener sus sentimientos encerrados dentro es una receta para la infelicidad. No tenga miedo de permitirte abrirse y ser vulnerable lo que te importa. Parte de tratarte con bondad es asegurarse de que puedas hablar tu verdad, incluso si se trata de algo que parece tonto o insignificante.

Con tales trabajos ocupados y horarios personales, puede ser difícil hacer tiempo para hacer lo que realmente lo ilumina y te hace feliz. "Haz un hábito de tratarte a algunosGuilty Pleasures," diceDamon Nailer, un entrenador de vida y orador motivacional en Louisiana. "Lo que desee, disfrute de ella lo más a menudo posible". ¡Es hora de programarte como si tuvieras alguien que es importante para ti!

Cuando llegas a uno de tus metas, grande o pequeño, eso es causa de celebración. Si finalmente está terminando una milla en la cinta de correr sin detenerse o conseguirretroalimentación positiva De tu jefe, cada victoria es digna de algunos elogios, especialmente de ti mismo.

"Siempre recuerda, nadie te celebrará como tú", dice Nailer. "Amarte a ti mismo en la espalda, lanza tus propias fiestas y disfruta" tú "al máximo".

Puede parecer que la oficina se quemará en llamas sin que usted mantenga las cosas en orden, pero no dejes que eso le impida alejarse: usted merece tomar sus días de vacaciones, también. En lugar de cepillar esas horas de libertad hacia un lado,Usar hasta el último de ellos. Al hacer algo que siempre has querido hacer.

Si te despiertas sintiéndose un tipo depaja, Úselo como una excusa para pasar el día haciendo cosas que te harán sentir como tu yo feliz de nuevo. Después de todo, tienesdías de salud mental por una razón. Póngalos a un buen uso, ya sea que se ponga al día con los proyectos en casa o (¡finalmente!) Haciéndolo a su clase favorita de entrenamiento.

Es fácil ser súper crítico de sí mismo cuando haces algo mal. Pero en lugar de desgarrarte, aparte,construirte. ComoKristin Neff, Ph.D., explica enFeliz diariamente, puedes hacerlo primero, reprendiendo la crítica y aceptando lo que sucedió, entonces, al descubrir una manera de crecer de él y tener un mejor resultado en la próxima vez.

Risas realmenteesLa mejor medicina. Dándote la oportunidad dereírse tan a menudo como sea posible ha sido científicamente probado para liberar endorfinas, los productos químicos de la sensación que aumentan su estado de ánimo, según un estudio de 2017 publicado enLa revista de neurociencia. Eso no significa que necesites sentarme allí.diciéndose chistes de golpe, aunque. Algún tiempo dedicado a observarLa oficina Definitivamente hará el truco.

Puede que no se sienta como en algunos días, pero su tamaño de ropa es solo un número. Eso es todo un pequeño número. En lugar de centrarse en ese detalle menor, busque ropa que ame y que pone su confianza en sí mismo en un máximo de tiempo.

Algunos días necesitas desviarse de la taza de Joe regular y conseguirte la bebida de café.De VerdadQuiero, incluso si es un poco más caro, y, sí, tal vez un poco menos saludable. Seguramente pondrá un PEP en su paso, y no solo por todas las cafeínas (aunque eso es definitivamente un factor).

Lamento romperte, pero los superhéroes son ficticios. Pasando por la borda al tratar de hacerlo todo solo te dejará totalmente drenado. En su lugar, haga una lista de todas las cosas que necesita para hacer y elegir lo más importante. Esos otros artículos pueden esperar otro día.

Tratarte a un masaje está bastante alto en la escala de la amabilidad. De acuerdo con laClínica de cleveland, son tan grandes para aliviar el estrés cotidiano, ya que son para tratar el dolor crónico. En otras palabras, un masaje es algo que deberías.Nuncasentirse culpable por hacerlo. De hecho, debería ser parte de su presupuesto mensual.

Si no puede permitirse disfrutar de un masaje profesional al menos una vez al mes,Christal McKinney, un terapeuta de masaje y dueño deMasaje therapeutixen Poplar Bluff, Missouri, sugiere encontrar formas creativas para infundir un poco de esta relajación en su día sin tener que gastar un solo centavo. "El estiramiento en la oficina se puede hacer durante un descanso de cinco minutos en el agua", dice ella. "Masajear suavemente el calentamiento o enfriamiento de los geles en los músculos doloridos toma el borde de un entrenamiento, y el uso de compresas frías o calientes mientras mira la televisión en la noche ayuda a largo plazo del dolor y la tensión."

A veces, cuando no parece como si estuvieras en el lugar que desea ser lo suficientemente rápido, es fácil de ponerse abajo o enojarse. Librarse de esa negatividad mediante la práctica de la paciencia en su lugar. Usted va a llegar, prometemos, e impulsar a ti mismo en lugar de ponerse abajo sólo ayudará aún más su progreso.

Ya se trate de un familiar, un amigo, o una relación romántica, cualquier persona que está causando el dolor que no tiene lugar en su vida. Después de todo, parte de ser amable con usted mismo es asegurarse de que está siendo tratado como se merece ser tratado, diceTristán Gutner, Un coche de la vida y de negocios en Santa Mónica, California.

"Sólo pasar tiempo con personas que puedan apoyar su crecimiento", dice. "Este es un reto para muchas personas, ya que a menudo significa dejar ir de la gente que hemos crecido a gusto, pero tal vez no tienen la capacidad de apoyar verdaderamente nos."

Si se trata de perdonar a otra persona o usted mismo, practicar el perdón le ayudará a pasar de las cosas que pueden ser difíciles de dejar ir. Y una vez que lo haces, viajará por la vida con una facilidad que ni siquiera sabía que existían gracias a todos esos pesos pesados ​​que se levantó de su pecho.

La vida no siempre tiene que ser tan grave, se permite tener más diversión en su vida al dejar ir. No tenga miedo para que tenga la oportunidad de ser más lúdico y relajado.

"Surrender", diceJen Gottlieb, El co-fundador y director de mentalidad enSúper Conector Medios, Con sede en la ciudad de Nueva York. "Esto no significa darse por vencido, pero dejar de presionar, parada 'debe-ing', dejar de esperar. Simplemente tome una respiración profunda y dejar ir. Cuando nos rendimos al universo y dejar de tratar de controlar cada resultado, que inconscientemente abrimos y permitir que toda la abundancia natural fluya a nuestra manera. Se siente mágica ".

Podría ser tan pequeña como conseguir un corte de pelo que has estado esperando durante años o envolver sus maletas ytrasladarse a su ciudad de sueño. Sólo tienes que elegir algo que has estado demasiado miedo a hacer, y luego hacerlo. Ser audaz y valiente es una gran manera de mostrar un poco de bondad.

Claro, no se está escribiendo sobre sus aplasta escolares más, pero un diario sobre su día y lo que tenga en mente hace mucho bien para su salud mental. De acuerdo con laCentro Médico de la Universidad de Rochester, Que puede ayudar a controlar la ansiedad, reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo, incluso si sólo lo hace por unos pocos minutos al día.

Que la abrumadora sensación de haber no va a desaparecer en el corto plazo si se mantiene añadiendo más y más a su plato sin pedir ayuda a los que lo rodean. Si usted está luchando, no tenga miedo de hablar. Hay un montón de gente en su vida que le encantaría tomar algunas de esas tensiones fuera de su plato, pero eso no va a suceder hasta que se le pregunte.

Si suele decir "no, gracias" a la carta de postres en los restaurantes, cambio que de vez en cuando y disfrutar de algo dulce. Un pedazo de pastel no va a matar y lo engulle para arriba sin duda poner una gran sonrisa en su cara. Y más formas de mejor cuidar de sí mismo Consultar estas27 trucos mentales increíbles para cuando no quiere pagar por la terapia.

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