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La temporada de primavera se trata de conseguir su casa en orden, preparándose para un nuevo comienzo, y, por supuesto, limpiar. Y si bien es una práctica común buscarManeras de declinar yordenar alrededor de la casa En preparación para la primavera, con demasiada frecuencia, las personas se olvidan de centrarse en su salud, no se dan cuenta de que su bienestar físico y mental necesitan una buena limpieza de primavera tanto a sus hogares. Con la ayuda de médicos, terapeutas y otros expertos médicos, hemos recopilado algunos consejos de salud de primavera que lo ayudarán a comenzar la estación en el camino hacia un más delgado, más limpio y más saludable.

En la primavera, aproveche el mercado del agricultor y abastecidos en productos estacionales, rectos de la granja. Algunas grandes cosas para agarrar son col rizada, brócoli, coles de Bruselas, coliflor, pimientos, espinacas, espárragos, zanahorias, remolachas, papas dulces, repollo rojo, salmón capturado, carnes de gama libre y huevos. En diversificar su dieta, gastroenterólogo.Será bulsiewicz, MD, Autor deFibra alimentada, dice que estás ayudando "SOPORTE A UNA MICROBIOTA INTERIOR SALUDABLE".

Cuando nosotrosPrimavera adelante para el tiempo de verano. En marzo, realmente puede meterse con nuestros ciclos de sueño. Pero si desea trabajar en su salud esta primavera, concéntrese enRestablecimiento de su horario de sueño lo antes posible.

"Una falta de sueño adecuado se ha relacionado con muchos problemas como el estrés, la fatiga e incluso la enfermedad cardiovascular ", diceOmiete Charles-Davies, MBBS, quien dirige al equipo en el sitio de información de salud25 médicos. "Puede mejorar su salud mental, estado de alerta, condición física y productividad al dormir adecuadamente".

Qué mejor época del año que la primavera para cambiar sus hábitos telefónicos, especialmente los que están interrumpiendo su sueño y afectan su salud. Antes de prepararse para la cama, haga un punto para apagar su teléfono y / o ponerlo en algún lugar donde no se sentirá tentado a usarlo. ¿Por qué? "Crea la oportunidad para que usted establece límites, reduce su exposición a la luz azul antes de dormir, y hace espacio para que pueda descomprimir sin elPresiones de las redes sociales., los correos electrónicos del trabajo y la comunicación constante ", diceAllie friedmann finkel, un terapeuta con licencia enTerapia de mentes amables

¿Has estado lidiando con problemas de cuello y espalda todo el invierno? Si es así, es posible que desee agregar un nuevo colchón a su lista de cosas para comprar esta primavera. De acuerdo aAsesor de sueñoLos colchones viejos pueden contribuir al dolor de espalda, ser un caldo de cría para molde y moho, y albergar decenas de millones de ácaros de polvo, a los que muchas personas son alérgicas.

Todos los colchones son diferentes, por lo que, en última instancia, depende de usted decidir cuándo su colchón se ha vuelto inutilizable. Típicamente hablando, sin embargo,Ayuda para dormir Notas que el colchón promedio dura hasta 10 años.

Para todos los corredores, y los andadores dedicados, considere invertir en un nuevo par de zapatos para correr en la primavera. Según un estudio de 2017 en elDiario de biomecánicaLos zapatos para correr se pierden de 16 a 33 por ciento de su amortiguación de talón después de aproximadamente 300 millas de uso. Si ejecuta 20 millas a la semana, deberá comenzar a mirar los reemplazos de zapatos para correr después de aproximadamente cuatro meses. Si eres un corredor serio, trata de hacerlo una regla anual para comprar nuevos zapatos para correr cada primavera y caída.

No hay mejor época del año para salir, cuando la nieve da paso a pastos más verdes, no solo porque es bonita, sino también porque es bueno para ti. Según la investigación de 2017 en elDiario Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública., simplemente estar en presencia de flores y verdor.disminuir los niveles de cortisol, especialmente si estás haciendo algo activo mientras toma la naturaleza.

Una vez que el clima se calienta, no hay ninguna razón por la que no deba sercaminando afuera mas. Si aún no está acostumbrado a demasiada actividad física ", comience por caminar cinco minutos lejos de su casa, dándole la vuelta y camine hacia atrás. Acumularse hasta que camina un total de 30 minutos por día", sugiereGil kentof, DC, fundador de laDr. Gil Center para la espalda, el cuello y el alivio del dolor crónico. Agregar solo 30 minutos de caminar al aire libre al día en su rutina quemará algunas calorías graves y lo expondrá a todos los beneficios de salud que la naturaleza tiene para ofrecer.

Cuando el clima fuera se calienta en la primavera, es el momento perfecto para cambiar las cosas en su rutina de entrenamiento. Tratar de nuevos tipos de entrenamientos es "una excelente manera de mejorar su salud y mantenerse motivado", explica un instructor de fitness profesionalMarielle chartier henault, fundador deAquaamermaid. Un estudio de 2019 publicado enMás uno Concluyó que cambiar sus entrenamientos no solo puede mantenerlo motivado, sino que también ayuda a los músculos a crecer.

El invierno puede causar un havoc grave.en tus pies. Es por eso que el médico con licenciaLean Poston, MD, un contribuyente enVigorizante, sugiere prestar mucha atención a sus pedas una vez que la temporada haya terminado.

"Compruebe si hay escala, juanetes, clavijas peeling, o signos de infecciones y llagas fúngicas que no se curan", dice ella. "Busque cambios anormales en forma o dolor en los dedos de los pies y el arco y en la base del dedo gordo y el talón". Si nota algo inusual, asegúrese de consultar a su proveedor de atención primaria o un podólogo.

También debe dedicar cierta atención a su piel, no solo en el verano, cuando el sol es más fuerte, sino durante todo el año. "Busque marcas, llagas, oLesiones que han cambiado o parecen anormales."Poston dice. Usa elDirectrices de autoexamen de la Sociedad Americana del Cáncer Para darse un cheque completo de la cabeza a la dedo del pie, y si algo se ve inusual para usted, haga una cita con un dermatólogo para que lo examinen aún más.

Primavera esTemporada de alergia máxima para los pacientes. Y mientras el polen en el aire es bastante inevitable, puede limpiarse alrededor de la casa para minimizar los alérgenos cuando sea posible.

"Retire las cosas como el polvo, el molde, la hierba y las plantas con flores que son algunos de los muchos disparadores para las alergias a la primavera", dice Poston. "Monitoree sus síntomas, intente identificar sus activadores, y luego intente minimizar su exposición a estos alérgenos".

"La terapia puede ser un regalo que le damos a nosotros mismos que ayuden a nuestra salud emocional, mental y física. Si ha estado pensando en comenzar, ahora podría ser un momento perfecto para encontrar el ajuste adecuado", dice Friedmann Finkel. Ya sea que pase por algunos cambios de vida o simplemente tenga ganas de tener a alguien con quien hablar, siempre es bueno hacer que las sesiones de terapia formen parte detu rutina de autocuidado.

Solo porque el invierno termina no significaTemporada de frío y gripe. es. En abril de 2019, los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) incluso emitieron una advertencia de asesoramiento de salud a individuos que "la actividad de la gripe permanece [ed] relativamente alta", de acuerdo conWebMD.

Entonces, si no recibió una vacuna contra la gripe en el invierno, asegúrese de obtener uno en la primavera. Aunque un disparo puede ser desagradable, enfermera práctica registrada.Jocelyn nadua, coordinador de cuidado enServicios de salud C-Care, dice que "usted será feliz lo conseguí cuando evite atrapar un mal resfriado tan pronto como el clima comience a mejorar".

Obtener la vacuna contra la gripe no es lo único que puede hacer para mantenerse saludable en la primavera. Según el doctor de medicina funcional.Lisa Ballehr, Hacer, lavarse las manos con frecuencia también garantiza que los virus como la gripe no se abran camino hacia usted.

"El resfriado común y la gripe se propaga por contacto directo con el virus, que se propaga por otros que están infectados", explica. "Evite tocar su cara sin primerolavando las manos"

Primavera limpiando su hogar y limpieza de primavera su salud vaya de la mano. "El espacio físico permite espacio para el espacio mental, por lo que está declinando su espacio personal puede servir como una forma simbólica de deshacerse de su mente de pensamientos negativos", dice psicólogoLogan Jones, Psyd, Fundador y Jefe de Práctica enTerapia de Nueva York + Bienestar. "Elija una esquina de la habitación o un cajón y comience a declinar. Antes de que sepa, su espacio físico recién limpiado y transformado puede manifestarse de otras maneras".

Cuando esté haciendo su limpieza de primavera, preste mucha atención a sus productos de maquillaje. Según Poston, "Maquillaje antiguo puede aumentar su riesgo de infecciones oculares y de la piel". Si no está seguro de la fecha de vencimiento de un producto,Checkcosmetic.net Te puede ayudar a resolverlo.

Si evitó ir al dentista todo el invierno, hacer tiempo para ir a esta primavera. "Las limpiaciones dentales y los exámenes regulares pueden detectar problemas en sus primeras etapas", dice higienista dental registradoKelly Hancock, escritor de salud oral conVida del cepillo de dientes. "Cuanto antes puede detectar un problema dental, más fácil será repararlo y más barato será arreglarlo".

No es ningún secreto que estar fuera y por el sol puede hacer que se deshidrate. Entonces, cuando te dirás al aire libre esta primavera, asegúrate de beber mucha agua.

"La deshidratación es una de las causas más comunes. de fatiga y afecta a casi todos ", diceThanu Jeyapalan, CSCS, director clínico deClínica de Medicina Deportiva de Yorkville en Toronto. "Su cuerpo se basa en el agua para muchos procesos fisiológicos, incluida la producción de energía y la entrega de nutrientes a lo largo de su sistema, así que asegúrese de mantenerse hidratado a lo largo del día".

"El consumo de azúcar menos agregado es bueno para la pérdida de peso y ayuda a su piel a evitar el envejecimiento temprano", explica dietista registradoRobert Thomas. Más, cortar las bebidas azucaradas hace espacio para el agua, que "enjuague las toxinas, lo mantiene energizado y alimenta las células de su piel con oxígeno que esvital para la piel de aspecto joven. "¡Ganar!

Hay muchas cosas para estar agradecidas en la primavera: clima cálido, brotes florecientes y días más largos. Incluso si tiene un mal día, tómese el tiempo para reflexionar sobre estos pequeños pero significativos positivos yestar agradecido por ellos.

"La práctica de gratitud puede ayudarlo a restablecer, refocarse y cambiar la energía / pensamientos negativos a un marco más positivo", dice Friedmann Finkel. "Participar en este diario puede promover niveles más altos de satisfacción personal y profesionalmente".

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