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No todos los entrenamientos son iguales, especialmente una vez que llegue a 40. A esta edad, las articulaciones son cada vez más débil, sus huesos son más frágiles, y su corazón no está en la forma que solía ser. Como resultado,los entrenamientos que utilizó para hacer en sus 20 y 30 años podría no ser ideal para su 40 años de edad, uno mismo. Curiosos que se mueve y máquinas para evitar en el gimnasio ahora que está envejeciendo? Estos son los peores ejercicios para quienes tienen 40 años y más allá, de acuerdo con los profesionales médicos.

Aunque el entrenamiento de resistencia es una gran manera demantener los músculos activos y los huesos sanos a medida que envejece, un ejercicio específico que debe evitar es el peso muerto. "A medida que envejece, los músculos y los huesos se debilitan y se puede lesionarse con mayor facilidad", explicaNikola Djordjevic, MD, un médico de familia y asesor médico deLoudCloudHealth. "Peso muerto son increíblemente difícil, incluso para los atletas más jóvenes y requieren que se encuentre en muy buena forma."

"Si no se trabaja con regularidad, usted no debe tratar de entrenamiento cardiovascular intenso sin la preparación adecuada," advierte Djordjevic. "Incluso con eso, lo mejor es atenerse a bajar los entrenamientos de intensidad, lo que ayuda a fortalecer los músculos y mantenerse en forma sin aumentar los latidos del corazón demasiado." Se sugiere evitar la alta intensidad de ejercicios aeróbicos y ejercicios de saltos, los cuales pueden "poner demasiada tensión en su cuerpo y causa más daño que bien."

fuerza de la base es importante, sobre todo en los 40, cuando un núcleo fuerte puede aliviar y prevenir tanto el dolor de espalda. Sin embargo, cuando estástrabajar en su paquete de seis, Un ejercicio a evitar es abdominales. De acuerdo aAllen Conrad, BS, DC, CSCS, una fuerza y ​​acondicionamiento especialista certificado y dueño de laMontgomery Chiropractic Center del Condado en Pennsylvania, se trata de "un ejercicio de alto riesgo si sufren de cuello olumbalgia." Conrad añade: 'La mayoría de la gente cuando haciendo abdominales terminan tirando de su cuello, que puede conducir a espasmos en el cuello y el dolor.'

Cuando estás en sus 40s, caminar a paso ligero, correr, e incluso corriendo con la formación adecuada son A-OK. Sprint en marcha, por el contrario, es uno de los peores ejercicios como lo que se refiere a su cuerpo envejecido.

ComoLina Velikova, MD, PhD, un inmunólogo clínico y colaboradorDisturbMeNot, Explica, esta intensa forma de cardio "puede poner demasiada tensión en el corazón de las personas mayores de 40 años menos que seas un corredor profesional que tiene una vida de entrenamiento intenso, evitar esto y optar por cardio moderado".

"Articulaciones de rodilla se deterioran naturalmente con la edad. Cuando estás en los 40 años, lo mejor es evitar los ejercicios que pueden dañar las articulaciones, y se pone en cuclillas requiere mucha fuerza en sus rodillas," dice Velikova. Si desea mantener la posición en cuclillas en su régimen de entrenamiento regular, siempre se puede hacerla posición en cuclillas silla, Que incorpora una silla en el ejercicio y por lo tanto pone menos tensión en las articulaciones.

En última instancia, el peor ejercicio después de los 40 es ningún ejercicio en absoluto. "Cuanto más usted no se mueve, más dolor que va a tener en la línea," explicaJenna Kantor, PT, DPT, un fisioterapeuta sede en Nueva York y propietario de Jenna Kantor terapia física PLLC. Mantenerse activo es el mejor que puede hacer por su cuerpo de pies a cabeza. Y para más cosas para acabar con el bien de su salud a los 40 años, aquí están40 hábitos médicos gustaría que dejaras Después de 40.

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