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Ya sea que esté buscando arrojar cinco libras o 50 libras,Perder peso nunca es fácil A veces, puede parecer imposible, pero hay personas cotidianas, como tú, que han tenidoenorme El éxito se adelgaza y tienen secretos para compartir. Por supuesto, el viaje y el camino de la pérdida de peso de todos serán diferentes, pero hay muchas cosas que cualquier persona que quiera perder peso puede aprender de aquellos que ya lo han hecho. Aquí están algunos de los mejores consejos de pérdida de peso de los que han perdido.por lo menos 50 libras. Así que lea, y por más secretos para adelgazar, leaLa razón real de la pérdida de peso es difícil después de los 60.

Con el fin deperder peso y manténgalo fuera, necesita "hacer un cambio permanente en [sus] hábitos alimenticios", "escribe Tom Del'Aringa, que perdió 50 libras junto a su 50 cumpleaños. "Ninguna dieta de moda es sostenible [así], tiene que navegar por su propio plan de alimentación".

Lo que ayudóMegan perder 50 libras en menos del año fue consistente en sus actividades diarias. "Permanezco consistente y las acciones diarias se convirtieron en hábitos", ellaescribe. "En última instancia, hice ... un cambio de estilo de vida importante".

"Comencé a caminar durante 45 minutos durante mi almuerzo", "dice Melissa León en una entrevista conSalud. Al tomar el tiempo todos los días para completar sus entrenamientos, León pudo perder 53 libras y ganar 100 por ciento más de confianza. Y si necesita más razones para convertir su descanso de almuerzo en una sesión a pie, luego lea en la30 razones por las que caminar es el mejor ejercicio.

Peso "Tomó tiempo para venir y también tomará tiempo para salir".escribe Amber Alejandro, un guerrero de pérdida de peso que perdió 50 libras en solo cuatro meses. Aunque ella había tratado de perder peso varias veces antes, lo que finalmente la ayudó a tener éxito fue tomar las cosas lentas y darse cuenta de que "no hay una solución rápida" cuando se trata de perder peso. (OH, Y WW, anteriormente conocido como observadores de peso. Amberjuro por ww.)

Peluquería de la ciudad de OklahomaKay Franklincomenzó a registrar sus comidas a la salud cotidianaMi contador de calorías Y simplemente ver la gran cantidad de calorías que estaba consumiendo abrió los ojos a los cambios que necesitaba para hacer. "Los números realmente abrieron los ojos y me hicieron mucho más fácil centrarse en mi objetivo de perder 50 libras", Franklindijo.

Dúo madre-hijaJane denta ySarah Gallagher Encontró el éxito de la pérdida de peso después de aprender a usar el ejercicio como un relevista de estrés. "Aprendí a hacer ejercicio en lugar de comer cuando estoy estresado. He empezado a caminar dos a tres millas fuera de dos a tres veces a la semana. El aire fresco instantáneamente me pone de buen humor, y lo pienso como Tiempo para desenchufar ", dice GallagherDía de la Mujer. Y si aún no ha encontrado un entrenamiento, disfrute, intente estos30 entrenamientos que queman más de 500 calorías una hora..

Otro de los consejos de pérdida de peso de Dell'Aringa es "eliminar la emoción de comer". La alimentación emocional no solo contribuye a comer en exceso y aumento de peso, sino también "no resuelve sus problemas",escribe.

"Cada viaje que he tomado este año, he incluido mi ropa de entrenamiento y he hecho tiempo para sudar".escribe Thomas Larocksobre cómo perdió 50 libras en cinco meses. Dado que el profesional de TI está constantemente lejos para el trabajo, siempre teniendo ropa de entrenamiento con él, le permite "trabajar cuando estoy en la carretera".

EscritorGary DrevitchNo quería suscribirse a los rituales de dieta normales. Entonces, en lugar de mantener un diario de alimentos, Drevitch simplemente adoptó un estilo de vida más saludable. "Aprecié un menú de bajo carbohidrato, no en carbohidratos, no me convertí en un desayuno a un tazón de hojuelas y arándanos secos. Mis almuerzos y cenas eran placas medio cubiertas de verduras y rellenadas con porciones saludables de proteínas. Mis bocadillos : tortas de arroz con hummus, mantequilla de maní o requesón de cabina baja en grasa, o puñados de nueces o pasas, "éldecir Siguiente avenida. En lugar de ponerse a través de una serie de dietas de moda, Drevitch, en cambio, optó por cambiar toda su relación con la comida, y que, en última instancia, lo ayudó a perder más de 50 libras.

A principios de 2018,Megan Buchananfue capaz de perder con éxito 50 libras, y ella atribuye esto a una combinación de comer bien y encontrar un entrenamiento que amaTeoría naranja."Es el primer entrenamiento que realmente he disfrutado", dice Buchanan. "Me gusta que sea diferente cada día, pero sigue siendo un entrenamiento de cuerpo completo. No tengo que preocuparme por cuánto tiempo correr o qué ejercicios para hacer cuando, solo hago lo que me dicen que haga y me lleva la Mejor entrenamiento posible ".

"Creo que lo que realmente mantuvo mi pérdida de peso fue que estaba completamente recard a los restaurantes nacionales de comida rápida y cadenas sentadas y comencé a cocinar para mí", dice New Orleans ResidenteTaylor bevilacqua. Al hacer los alimentos que le encantó en lugar de comprarlos, ¡Bevilacqua pudo perder 60 libras en solo ocho meses! Y si eres nuevo para cocinar, asegúrate de evitar estos17 maneras en que estás usando tu cocina todo mal.

AunqueDavid Ezell,Director deDarien Wellness, Intenté muchas veces perder peso, dice que lo que lo ayudó a ser exitoso fue "centrarse en mis pensamientos tanto como el ejercicio y la dieta". Cuando se dio cuenta de que sus pensamientos eran tan importantes en su viaje de pérdida de peso como su cuerpo, pudo perder más de 100 libras. "Una vez que rompí el control sobre mis pensamientos sobre la comida, el hambre, y yo, pude despegar y nunca mirar hacia atrás", dice.

"Perdí 70 libras en 2018 haciendo poco más que cambiar mi horario para eliminar la comida nocturna", diceMichael A. Liner, ESQ.,un abogado conLEER LEGAL, LLC. "Estaba en un mal hábito durante muchos años de trabajar hasta las 12 o las 1 de la mañana, y la mayor parte de ese trabajo se llevaría a cabo en mi cocina. Al ir a la cama a una hora decente, 9 a 10 pm, y despertarme temprano para hacer mi Trabaja en su lugar, corté la comida extra y el peso voló de inmediato ". Y si quieres dejar de ser un búho nocturno, entonces prueba estos17 cosas que las personas felices hacen todas las mañanas.

Al final de su viaje de pérdida de peso,Paige Jacksonde Nueva Orleans se encontró a sí misma a las 155 libras, bajando de 220. Elladecir SaludElla atribuye su éxito en parte para ocultar citas motivacionales y fotos en lugares que sabía que ella vería. "Siempre tengo el fondo de mi teléfono en unCita motivacional,"Ella dijo." Palabras de la sabiduría, como 'Si lo quieres, trabajo para ello', ofrecer un pequeño pick-me-up cada vez que miro la pantalla ".

Gail lindEs un entrenador personal de 70 años en cualquier momento en cualquier momento que perdió 50 libras. Ella dice que la mejor manera de perder peso y luchar contra el envejecimiento es dirigirse al gimnasio, específicamente, Lind dice que el entrenamiento de resistencia la ayudó.Edad a la inversa. "El uso de la resistencia mientras está trabajando puede mejorar su equilibrio y disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca", explica. "El entrenamiento de la resistencia también ayuda a prevenir la pérdida natural de la masa muscular magra que puede venir con el envejecimiento y conducir a la pérdida de movilidad". Y para más consejos antienvejecimiento, echa un vistazo a estos100 secretos antienvejecimiento para mirar y sentirse más jóvenes que nunca.

Cuando Bevilacqua estuvo en medio de su viaje de pérdida de peso, ella no evitó completamente sus dulces azucarados favoritos, ella simplemente no estaba exagerada cuando ella los comió. "Asegurándome de que pueda comer lo que quiera que quiera es lo que me detuvo de" hacer trampa "porque no había nada que no podía comer", explica.

Especialmente paralos más viejos, Encontrar el tiempo para mover su cuerpo Cada día puede ayudar a reducir la velocidad de las manos de tiempo y dejar caer las libras. "Ya sea en casa o en el gimnasio, participar en un pequeño entrenamiento todos los días mantiene la salud general y puede retardar la desglose de los tendones, los ligamentos, las articulaciones y la densidad ósea, lo que ayuda a prevenir o revertir la osteoporosis", dice Lind. Estos entrenamientos pueden ser tan simples como una caminata por la tarde, o tan extenuantes como una hora en el gimnasio, ambos beneficiarán inevitablemente a su cuerpo y facilitarán perder peso o evitarán el peso que ya ha perdido.

Una tendencia común entre las personas que han perdido con éxito el peso no está mirandoqué ellos comen, perocuánto ellos comen. CuandoHarold T. Stokes, un profesor de la Universidad Brigham Young, intentó este enfoque de la pérdida de peso, perdió 50 libras y seis pulgadas de su cintura en menos de un año. Al dedicarse a una gorra de 1,900 calorías todos los días, pudo tomar decisiones más informadas.

"No quería alcanzar las 1,900 calorías demasiado rápido", Stokesescribe."Dejé de poner el jarabe en mi avena para el desayuno. Me salvaría 100 calorías y me permitiría comer un poco más para la cena. Quería salvar las calorías por las cosas que realmente me gustaba comer".

"Comencé a tomar una foto al día sin realmente planearlo. En mi primera foto, no me reconocí, así que decidí tomar una foto todos los días hasta que vi a una persona que reconocí".Justine McCabledecir La salud de la mujer sobre cómo fue capaz de derramar 124 libras. "Pronto comencé a rastrear mi pérdida de peso a través de las imágenes, y fue una excelente manera de mantenerse motivado".

Según Dell'Aringa, un viaje de pérdida de peso solo tiene éxito si realmente "toma la decisión" para perder peso y decidir que su salud es más importante que sus antojos. "Quería estar sano y encajar más de lo que quería rellenar mi cara con dulces, pasta y pizza", élescribe. "Tienes que estar todo adentro".

"A lo largo de mi viaje, siempre he confiado en objetivos activos, como correr un músculo de 5k o de construcción, para medir mi progreso", Jacksondecir Salud. "Trabajar hacia los resultados de la vida real es mucho más gratificante que obsesionarse con un número en la escala".

LIND también acredita su pérdida de peso para construir constantemente la masa muscular a través del entrenamiento con pesas. Hacer un entrenamiento de peso consistente mejora su postura, garantiza que su cuerpo retiene una gama completa de movimiento en sus años dorados, y quema grasa mucho después de haber abandonado el gimnasio. Y, debido a este rango de movimiento mejorado, elaboración de una base más frecuente no hará tanto daño a su cuerpo. Si eres nuevo para construir músculo, prueba estos40 grandes ejercicios para agregar músculo más de 40.

"¿Un día de trucos? ¿Qué significa eso? No estoy aquí para sentirme culpable por las decisiones que hago".escribe Suzanne Kvilhaug, que pudo perder 50 libras y mantener con éxito el peso. "Si come algo que no es lo mejor para mí, sigo adelante. No me arrepiento de mi decisión o enulto en la culpa".

"El éxito no viene de negarte el placer y la buena comida, sino al formar hábitos que son más placenteros con los alimentos que realmente te gusta, eso hace que se vuelvas sano y en forma".escribe William Anderson, LMHC, un consejero de salud mental con licencia. Una vez que encontró alimentos saludables que realmente amaba, pudo superar su batalla con la obesidad y perder 140 libras, lo que lo llevó a un sano de 180.

ParaShanna Fichhera, perder peso fue "un proceso muy gradual". "Comencé a caminar o trotar durante 15 minutos al día", ellaexplica paraCosmopolita. "Trabajé hasta 30 minutos, y luego lo incrementé de nuevo". Cuando estás en tu viaje de pérdida de peso, es importante darse cuenta de que es una maratón, no un sprint.

Encontrar un entrenador de salud y una comunidad para proporcionar "estímulo y responsabilidad no lactantes ... puede hacer toda la diferencia".Jeverna Michelle King decir Prevención. "Durante tanto tiempo intenté perder peso pensando que podría hacerlo por mi cuenta, solo para volver a volver a un pensamiento poco saludable y comportamientos destructivos". Gracias a su sistema de apoyo, King pudo perder 82 libras, y ella incluso está ayudando a otros a encontrar su propio éxito como entrenador de salud certificado.

"Deje de usar a sus hijos como [una] excusa para no estar saludable y usarlos como [una] excusa para vivir un estilo de vida mejor saludable", dice Usuario de InstagramPenélope Caminante. Una vez que comenzó a usar su familia a su ventaja de pérdida de peso, la "mamá en forma" pudo perder 50 libras, ¡y ella todavía está yendo!

Según el músicoJoey GiambraEl jugo de remolacha para beber le ayudó a perder peso y también lo mantendría. Frecuentemente bebiendojugo de remolacha En realidad, se ha comprobado que mejora su resistencia durante las sesiones de entrenamiento, lo que permite que su cuerpo arroje a las libras de manera más eficiente. Y no solo eso, sino que las remolachas poseen nutrientes clave que trabajan para disminuir su presión arterial, desacelerando las manos de tiempo con cada SIP.

Hay mucho más para perder peso que lucir bien, y cuando piensas en estosbeneficios de la salud, Hace que sea mucho más fácil apegarse a tus metas. "Mis bootcamps son mucho más que perder peso", escribeAlyssa UriarteDe Un entrenador de fitness que pudo perder con éxito 50 libras a sí misma. "Nos enfocamos en las cosas que hay que ganar cuando pones tubrezoprimero. El amor propio, la confianza, los hábitos saludables y el empoderamiento sobre sus opciones son solo algunas de las cosas que puede esperar obtener ". Y si está luchando para tomar esos primeros pasos de pérdida de peso, aquí están20 formas respaldadas por la ciencia de motivarse a perder peso.

"Encuentra alternativas más saludables a lo que amas", escribeNancy habibiDe Un entrenador de salud que está abajo de 64 libras y contando. Antes de su viaje de pérdida de peso, Habibi amaba a los Frappes de Caramelo de McDonald's, y ahora ella es capaz de frenar ese deseo sin descarrilar su dieta con el Cafe Latte de Herbalife Herbalife mucho más saludable.

"Los quemadores de grasa no hacen nada", advierteXavior urenoDe un entusiasmo de la aptitud que "pasó de grueso a funky" después de perder 150 libras y revirtiendo sudiabetes tipo 2 diagnóstico. "Ninguna píldora o suplemento te hará perder peso. Perder peso solo se hace a través del trabajo duro".

CuandoBanda Peebles, el director visionario de Prestige y Prosper, comenzó primero su viaje de pérdida de peso, cometió el error de hacer que su dieta sea demasiado regulada. Finalmente, se dio cuenta de su error cuando se cayó del vagón después de solo tres meses en una dieta tan estricta. Al "cambiarlo un poco", Peebles pudo agregar más alimentos que realmente le gustaban en su dieta, como guacamole y pollo a la parrilla, haciéndole una pérdida de peso más sin esfuerzo y agradable.

AunqueAmyde@aimsandgains Nunca se preocupó particularmente por los músculos de la espalda, señala que "ver los cambios a través de la capacitación y una mejor nutrición simplemente me inva a ser mejor". A medida que avanza y además en su viaje de pérdida de peso y su cuerpo comienza a cambiar, use ese progreso como motivación para seguir adelante.

Peebles luchó para ajustarse a sus entrenamientos en su agenda profesional y profesional, por lo que ella hizo lo que pudo. "Hice 10 sentadillas cada vez que fui al baño porque era un ejercicio fácil de agregar al día", dice Peebles. Ese simple entrenamiento, junto con sus cambios en los hábitos alimentarios, ayudó a Peebles, derramó el peso sin perder nada de su precioso tiempo durante todo el día.

Incluso si conoce a un amigo que tuvo éxito con la dieta de Keto, no asuma inmediatamente que el mismo plan va a funcionar para usted. Para perder peso y mantenerlo quitado, debe hacer "lo que se siente bien para usted, no lo que cree que debe hacer", dice la imagen del cuerpo expertoLaura fenamore deGrasa flaca perfecta. Ella ha estado inspirando a los demás ya que ella hace 100 libras hace años.

Peebles también señala cómo beber más agua ayudó a mantenerla hidratada a través de régimen de entrenamiento duro. Según Peebles, bebiendo al menos 64 onzas de agua al día, ayuda a "acelerar su metabolismo y ayuda a hidratarle". No solo eso, sino que, constantemente, tomando el agua durante todo el día, puede frenar los dolores de hambre y proporcionarle una fuente de energía ilimitada para todos esos entrenamientos.

Si alguien entiende lo abrumadora, la idea de perder peso puede ser, esMatt Schiffman. No solo trabaja como vicepresidente de gestión de la marca enNutrición RSP, Pero también ha perdido más de 100 libras. ¿Su consejo? "Concéntrese en hacer pequeñas mejoras diarias. Tener una gran meta de imágenes, pero concéntrate diariamente en tomar pasos para bebés hacia la meta y celebrar esas pequeñas victorias todos los días".

Levantador de corrienteJade socobyDice que su pérdida de peso no hubiera sido posible sin descanso suficiente entre los entrenamientos. Mantener un calendario de sueño consistente se hizo importante para SOCOBY, que trabajaron los cambios giratorios en su trabajo en ese momento. Atrapando a los Z's hicieron perder peso todo lo que mucho más fácil.

"No te dejes tener demasiado hambre antes de salir", diceRachael Thompson, que pudo perder 50 libras con la ayuda deMáximo rendimiento. "¡Tener un batido de proteínas o un gran vaso de agua, o ambos!" Por lo tanto, llegue al evento o restaurante para que su estómago no esté vacío ". Y si no está seguro de qué llenar, intenteLos 5 mejores bocadillos de alto-proteína para hombres.

ParaSarah Grant, planeando que sus comidas fuera de antemano ayudaban a frenar su deseo de comer en los restaurantes o alcanzar una segunda ayuda de la comida. Fue control de la porción en su forma más sencilla. "Especialmente como una madre que trabaja, tener saludable, por separado las comidas listas para ir en la nevera es uno de los hábitos más críticos que me libera para el éxito mientras hace dieta", dice Grant. "Aparté un par de horas un día a la semana por mí, y hago esto una prioridad. Me ayuda a permanecer en la pista sin importar lo ocupado que recibo durante la semana".

"Cree con cada fibra de su ser que puedas lograr esto", dice Schiffman. "Al final del día, usted es responsable de sus acciones y todo lo que le suceda, así que tome la propiedad extrema de todo en la vida que le suceda y haga lo que sea necesario para hacer un cambio real".

Al cortar el 98 por ciento de los alimentos procesados ​​que contienen azúcar, harina y otros granos de su dieta,Tony Schy-Un empresario, CEO y entrenador ejecutivo, pudo reducir los antojos que fueron causados ​​por grandes columpios en su azúcar en la sangre. Este pequeño cambio permitió a Scuy perder un asombroso 70 libras que se mantuvo a este día.

SCHY también acredita su pérdida de peso a su dependencia de un ayuno intermitente. "La mayoría de los días, estoy rápido durante 16 horas. Esto ayuda a mantener su metabolismo", dice. Combinado con el ejercicio de tres a cinco veces por semana, Schy cree que este ayuno le ayudó a perder el peso de la manera más eficiente posible. Y el ayuno intermitente no es solo bueno para su cintura, lea más sobre cómoLa ciencia dice que el ayuno intermitente podría extender su vida.

La gente a menudo dice queEl desayuno es la comida más importante del día, y nadie encarna que más deUmar malik, que perdió 170 libras con la ayuda de ambos.Rendimiento final y muchas comidas de la mañana de alta proteína. "Ya no comí un desayuno inglés completo, que fue mi desayuno cuando tenía sobrepeso y pesaba 400 libras", dice. "Ahora cuento mis macronutrientes durante la mayor parte del año, por lo que normalmente tendré bistec y huevos por la mañana porque es alto en proteínas y contiene grasas saludables". Según Malik, esta comida proporciona la energía y el combustible que necesita para mantenerse saticado y acelerar la primera mitad de su día.

Para una motivación adicional durante todo el día, la inversión en un reloj inteligente como un fitbit puede ayudarlo a establecer objetivos alcanzables para usted a diario, diceLisa Warren, creador de laMi vida del cónyuge militar Blog. "Mi reloj me motiva a mantenerme activo a lo largo del día. Ahora que he cumplido con mi objetivo de pérdida de peso, continúa motivando a mantener lo que trabajé mucho para lograr", dice Warren. Ver su progreso diario en su muñeca lo ayuda a mantenerse en camino y hace que sea más difícil ignorar sus objetivos de pérdida de peso.

Stan ChlebowskiCorte la sal, el aceite y el azúcar en lo que él se refiere a la "dieta S.O.S". Al hacer este cambio en su dieta, Chlebowski pronto se dio cuenta de cuánto de estos ingredientes estaban en la comida que estaba comiendo y por qué era tan importante hacer que el estilo de vida cambie que lo hizo. ¡Y funcionó, Chlebowski ha perdido más de 100 libras!

"Manténgalo simple cuando estás empezando", diceLaura MIXICHDe Un bodybuilder y un entrenador de salud que pudo perder más de 100 libras solo al ir a su gimnasio de oro local. "Hay un millón de palabras de moda diferentes en la industria de la fitness", pero Michetich siente que el secreto para el éxito de la pérdida de peso está ignorando los entrenamientos y las dietas llamativas hasta que haya pasado la línea de partida.

Para el profesionalLiz rodriguez, gastando menos tiempo con los amigos y familiares que permitieron a sus hábitos poco saludables era un gran lugar para comenzar en su viaje de pérdida de peso. Al rodear a ella con personas sanas, felices y positivas, ella pudo perder el peso y mantener un sentido más seguro de sí mismo y un propósito.

CuandoTyler Stewart, una. Profesional en Nueva York, ganó mucho más que su primer minucioso promedio en la universidad, descubrió que pudo perder el peso rápidamente eliminando el alcohol casi por completo de su dieta. Cuando se graduó, Stewart había bajado más de 80 libras, y hoy, alegremente disfruta de la copa de vino ocasional sin repercusión.

Ww embajadorKendra vernonHa perdido 83 libras hasta ahora en su viaje de fitness, y ella se deja de disfrutar mientras ella planee quemar las calorías. "Puedes ganar puntos de ajuste [en WW] si está bailando para intercambiar alimentos", señala. "Hay todas estas opciones diferentes para ti ... tener lo que quieras". Y si desea quemar más calorías posible, lea Cómo la música te ayuda a quemar más calorías.

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