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Seamos honestos aquí. La idea de que deberías elegir unoFruta sobre el otro es en realidad un poco tonto. Hay un montón de beneficios para la salud de comer frutos de forma regular, especialmente una variedad de frutas. Sin embargo, si está buscando la mejor fruta para comer, lo que le brindará todo tipo de nutrientes en una porción, la respuesta tendría que ser frambuesas. ¿Por qué? Debido a que las frambuesas son, con mucho, la mejor fruta para comer en términos de su alta cantidad de fibra dietética.

Aquí hay algunas de las razones por las que las frambuesas son las mejores frutas para comer, y si está buscando consejos para comer más saludables, echa un vistazo a nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Las frambuesas tienen la mayor cantidad de fibra dietética.

Primero, echemos un vistazo a la desglose nutricional. Si come 1 taza de frambuesas a diario, obtendrá 8 gramos defibra-Que es el 32% del valor diario que necesita. La ingesta de referencia dietética (DRI) para fibra es de 25 gramos para mujeres y 38 gramos para hombres. Dado que el estadounidense promedio solo recibe alrededor de 10 a 15 gramos de fibra de hoy, intercambiando su plátano con una taza de frambuesas en su tazón de yogur de la mañana, golpeará su ingesta de fibra significativamente con un esfuerzo mínimo.

¿Por qué es importante la fibra? Durante varias razones. La fibra puede ayudar a eliminar las toxinas en su cuerpo. Puede ayudar con su intestino de salud e inflamación, lo que puede resultar en enfermedades autoinmunes más tarde en la línea. Y incluso puedeAyudarte a perder peso.

Las frambuesas son altas en fibra, así como en moras! Ambos tienen 8 gramos de fibra por taza, por lo que si necesita empacar más fibra a su dieta, ambas frutas son excelentes opciones. Sin embargo, si no estás recibiendo suficiente fibra, aquí está¿Qué pasa cuando no comes suficiente fibra?.

Las frambuesas están repletas de nutrientes.

54% de su DRI para la vitamina C, para ser exactos. Además, las frambuesas son altas en manganeso (41% DRI), vitamina K (12% DRI), y también contienen hierro, magnesio, fósforo, potasio, cobre, tiamina, calcio, zinc, así como vitaminas E, A y B6 . ¡Habla sobre el embalaje en los nutrientes en un tazón pequeño!

Las frambuesas también son increíblemente altas en antioxidantes, que segúnLínea de salud, son importantes para la salud de sus células que luchan contra el estrés oxidativo. El alto estrés oxidativo está relacionado con todo tipo de enfermedades como el cáncer, la diabetes y la enfermedad cardíaca.

Además, los antioxidantes han sido probados para tenerPropiedades antienvejecimiento. Así que si tienes frambuesas pares con estoUn desayuno comida para comer por una vida más larga.¡Estás cosechando verdaderamente los beneficios!

¿Qué pasa con otras bayas?

Mientras que muchas otras bayas, comoarándanos Y las fresas, son grapas populares en los carros de comestibles, el beneficio general de salud que obtendría de estas bayas no sería lo mismo. Los arándanos son una gran fuente de los mismos nutrientes, pero no proporcionan casi tanta fibra (3,6 gramos). Las fresas son más bajas en calorías y son increíblemente altas en la vitamina C, pero nuevamente, el contenido de la fibra no es tan fuerte (3 gramos).

Una vez más, comer todo tipo de frutas es bueno para ti. Mientras que la frambuesa es ciertamente una fruta suprema para su salud,Comer una variedad de frutas puede asegurarse de que está obteniendo todo tipo de vitaminas y nutrientes en su dieta. La única razón por la que las frambuesas serían una gran opción, y por qué lo titamos la mejor fruta para comer, debido a la cantidad de fibra que obtendría de ella.

Maneras inteligentes de agregar frambuesas a su dieta.

Si hemos convencido de que comas más frambuesas (¡Yay!), Aquí hay algunos trucos y recetas para comenzar.

• Principales en tu tazón deavena oyogur griego.
• Mezclarlos en un batido, como esteBatido remolino de frambuesa-melocotón.
• Hazlo en el postre con estosFast Fudgy Fudgy Brownies.
• Derrenelos en una cacerola para hacer una mermelada cálida para arriba en estosPanqueques de mantequilla de linaza.
• Cambie la jalea y use frambuesas destrozadas en suPb & j en lugar de.
• Llévelos a una ensalada.
• Cosas un chip de chocolate en cada frambuesa para un bocadillo dulce inteligente.
• Cubra en una rebanada de tostadas con requesón. Es uno de nuestros favoritos.combinaciones de tostadas!
• Disfrute simplemente de lado con su plato de desayuno.

Ahora que te hemos convencido de comer más frambuesas, por consejos de comida aún más saludables, asegúrese deRegístrese para nuestro boletín!