Good Lifestyle

Ah, una vida completamente libre de estrés. No se apresure más a trabajar, preocuparse por las facturas, o la fabricación de excusas por la que se encuentra a su casa una hora después del toque de queda (que va para ambosLo siento mama, yLo siento cariño). ¿Eso no suena bien? Claro que lo hace. Estamos seguros de que también suena imposible. Pero consigue esto: esa dicha esquiva en una botella ha estado frente a ti todo el tiempo. Solo COP estos 32 secretos y estará en una pista rápida a una utopía de la vida despreocupada en ningún momento. Y para más consejos de alivio de estrés de ley, asegúrese de revisar el30 maneras de destruir en 30 segundos o menos.

Los investigadores de la Universidad de Inglaterra de East Anglia Norwich examinaron los estilos de liderazgo y encontraron que usar palabras de juramento pueden reducir el estrés y aumentar la camaradería entre los compañeros de trabajo. ¡Así que maldecir!

Solo la anticipación de la risa disminuye las hormonas de estrés Dopac, el cortisol y la epinefrina en 38, 39 y 70 por ciento, respectivamente, según los investigadores de la Universidad de Loma Linda en California. Y cuando los investigadores de la Universidad de Maryland mostraron cortos clips de películas para estudiar a los participantes, aquellos que vieron películas divertidas experimentaron un aumento del 22 por ciento en el flujo de sangre a sus corazones. Y para obtener más consejos sobre el alivio del estrés, aprenda el20 errores regulares que solo complican su estrés..

"Nosotros" podemos salvar tu matrimonio. Los investigadores de la Universidad de Pennsylvania dicen que los pronombres se utilizan las parejas cuando argumenta influye en la resolución de sus peleas. Les pidieron a las parejas que discutan los problemas calientes que enfrentan sus relaciones y codificaron cada palabra utilizada comopositivoDenegativo, oneutral. Los argumentos en los que los cónyuges usaron pronombres más segundos, como "usted" y "yo", tendieron a ser negativos, mientras que los que incluían los pronombres de primera persona "nosotros", "nosotros" y "Nuestro" tendido a resultar. en resultados positivos.

Ser demasiado estricto podría poner a los niños en riesgo de obesidad. Un estudio de 872 niños en la revista.Pediatría Encontró que los niños con los padres que eran disciplinarios tenían 5 veces más probabilidades de tener sobrepeso a los 7 años que aquellos con padres más permisivos. ¿Por qué? Los niños en exceso en respuesta al estrés, dicen investigadores, y un niño glotón, resultará en un padre estresado. Y para realmente conquistar su estrés de una vez por todas, aprenda el30 maneras más fáciles de luchar contra el estrés, para siempre..

Los investigadores de la Universidad de Alabama en Birmingham creen que han descubierto por qué el ajo es bueno para la salud del corazón, y su hallazgo también implica que también es un poderoso destructor de estrés. Cuando digiste el ingrediente principal de Ajo, la alicina de OrganoSulfur, su cuerpo produce sulfuro de hidrógeno, que relaja los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo. Así que arroja cualquier tendencia vampírica y comience a cortar el ajo.

El estrés causa que sus glándulas suprarrenales excreten cortisol, una hormona que aumenta la energía que lo hace averiguar alimentos altamente en grasa y azucarada. Pero comer alimentos de almidón refinados, como los pretzels, y esperar más de cinco horas entre las comidas, también puede hacer que esta hormona se pique. Para mantener el cortisol en cheque, coma alimentos de alta fibra combinados con una fuente de proteínas, como el yogur y el muesli, que producirán un aumento gradual en el azúcar en la sangre. Si es absolutamente debe tener su corrección de carbohidratos, Spring en su lugar para el10 carbohidratos más sanos en el supermercado.

Un estudio publicado en elprocedimientos de la Academia Nacional de Ciencias Mostró que los flavonoides en cacao relajan los vasos sanguíneos de su cuerpo. Busque el chocolate oscuro bajo en grasa, que tiene más flavonoides que reventan estreses que el chocolate con leche.

Pero como resulta,sexo debe estar cerca de la parte superior de su lista de verificación de destruidos. Investigar enMás unoEstipula que el sexo en el crecimiento celular regular de los refuerzos en el hipocampo, la parte del cerebro responsable de amortiguar los sentimientos de estrés. (Investigación en elprocedimientos de la Academia Nacional de Ciencias yPsicología biológicaCorroboró estos hallazgos.) Entonces, la próxima vez que te sientas estresado, no ignore la llamada de la naturaleza entre las hojas. Y para realmente spicing las cosas, pruebe algunos de los30 mejores juguetes para mejorar tu vida amorosa.

Según la investigación de la Universidad de Pittsburgh, las personas con los niveles más altos en la sangre de EPA y DHA ácidos grasos omega-3 son más felices, menos impulsivos y más agradables. Pruebe un suplemento diario de 400 miligramos cada uno de los aceites de pescado EPA y DHA.

La acupresión es un liberador de tensión rápida, según los investigadores de la Universidad Politécnica de Hong Kong, quienes encontraron que puede reducir el estrés hasta en un 39 por ciento. Para un alivio rápido, masajee su HOKU (la parte carnosa entre el pulgar y el dedo índice) durante 20 a 30 segundos. "Este es el punto de presión universal para facilitar la tensión del cuerpo superior", diceInvierno de Patrice, profesor de la Universidad George Mason en el Departamento de Salud Global y Comunitario.

El verso de recito de hexameter durante 10 minutos reducirá su respiración y establezca su ritmo cardíaco, según un estudio en elAmerican Journal of Fisiology. Es posible que ya esté familiarizado con algunos cuentos establecidos en Hexameter: elIlíado, losOdiseaDeMetamorfosis, y elEneida son todos los primeros ejemplos.

Sentarse tranquilamente y centrarse en su respiración durante 10 minutos al día, puede reducir el estrés hasta en un 44 por ciento, dicen investigadores de la Universidad Occidental de Virginia.

En un estudio en University College en Londres, 75 hombres recibieron té antes de completar dos tareas estresantes. Después, sus niveles de cortisol abandonaron un promedio del 47 por ciento, en comparación con el 27 por ciento para los hombres que no recibieron té.

Una silla tambaleante, una luz parpadeante, el ping de su correo electrónico y otras interrupciones aleatorias puede interrumpir su enfoque en el trabajo, lo que lleva a enfermedades físicas como dolores de cabeza y también agravación. Para mejorar su espacio de trabajo, reemplace las bombillas fluorescentes con más luces de tareas incandescentes directas, repare problemas pequeños pero molestos, y minimice el tiempo perdido.

"La planificación es lo más importante que puede hacer [usted] para evitar el estrés", diceMichael Kahn, PhD, un psicólogo. Planifique el día, la semana, el mes y el año, y habitualiza cada sesión de planificación. Por ejemplo, verifique su horario diario cada mañana antes de leer su correo electrónico; Vista previa de su semana los domingos por la noche; y previsualizar el próximo mes cada 27. Para obtener un sentido de control, priorice las tareas utilizando la antigua teoría de A-B-C: es necesario que se realicen A, B's debe hacerse, y C's puede esperar hasta más tarde.

Kahn dice que los ejecutivos eficientes tienden a ser muy sensibles a la sensación de volverse abrumado. Como Canarias en una mina de carbón, reconocen cuando el aire se está poniendo mal, y saben cómo reaccionar antes de que el estrés los paralice. Kahn recomienda este ritual de gestión de estrés:

• Reconozca sus señales de angustia de la mente, como la tensión muscular, el pulso rápido, las palmas sudorosas o la irritabilidad.
• Desconecte el contacto caminando o haciendo un ejercicio de respiración.
• Identificar la fuente de estrés: ¿Es un proyecto, una fecha límite, una interacción personal?
• Genere una solución que pueda implementar de inmediato. Por ejemplo, puede reconocer: "¡Estoy tratando de hacer dos días y medio de trabajo en tres horas!" La solución: demora haciendo un artículo en su lista y lidiar con él en otro momento.

Un estudio en elAmerican Journal of Industrial Medicine Encontró que los trabajadores de oficina que toman un descanso estirado de 15 minutos se sienten más calmantes y más productivos. Pruebe estos estiramientos de escritorio recomendados por el especialista certificado de fuerza y ​​acondicionamiento.Bill Hartman:

Extensión torácica: Ponga las manos detrás de su cabeza y doble la parte superior del cuerpo sobre la espalda de su silla en la medida de lo posible. Dibuja las cuchillas del hombro y manténgalos durante dos segundos. Liberación. Repetir ocho veces.

Estiramiento de hip-flexor: Coloque un pie en una silla y inclínate hacia adelante mientras extiende los brazos por encima. Arqueando suavemente la espalda mientras mueve los brazos (manténgalos rectos) de vuelta ligeramente. Mantener durante dos segundos. Haz ocho repeticiones.

Cuando se enfrenta a un desafío aparentemente imposible, inmediatamente señala al menos una pieza del problema que puede controlar y luego atacarlo. "Cuando se cambia al modo de cargo, cumple con el desafío de una posición de fuerza en lugar de sentirte a su misericordia", dice Kahn. Esto se calmará su confianza y lo pondrá en un camino de acción.

Claro, las cosas se ven sombras por ahí, pero oye, te has enfrentado a una sombra antes. "Tenemos una capacidad mucho mayor para la decepción del tiempo y el cambio de lo que creemos", diceGiovanna zerbi,Psyd, director, problemas de comportamiento, en la Universidad de California en San Diego. Teniendo en cuenta sus sentimientos y recordando cómo triunfar en los contratiempos anteriores puede darle la confianza para enfrentar lo que pueda acecharse a la vuelta de la esquina.

¿Alguna vez has intentado el banco, presiona tu max sin tener un amigo de gimnasio al listo en caso de que no pudieras empujar la barra de tu garganta? Lo mismo ocurre con su vida más allá del bastidor de peso. "El éxito [la gente] tiene amigos, pueden apoyarse en tiempos de necesidad", diceRobert Maurer, PhD, Director de Ciencias del Comportamiento para el Programa de Residencia de Prácticas Familiares en Santa Monica UCLA Medical Center. "Nuestra cultura tiende a valorar el estoicismo, la autosuficiencia y la independencia, pero su mente naturalmente quiere dibujar fuerza de los demás".

Incline la cabeza hacia atrás, cierre los ojos y, sin empujar ni forzar, permítalos enrollar hacia arriba y hacia atrás en sus enchufes. Manténgalos allí durante 30 segundos a un minuto. "Eso señalará a su cerebro para relajarse, desacelerando la frecuencia de su actividad eléctrica", diceKenneth R. Pelletier, Ph.D., M.D., COAutor deEstrés libre para bien. "Tu cuerpo puede ir de alerta roja para relajarse totalmente en cuestión de segundos".

Usa pelotas de golf para volver a la ansiedad a la par. Siéntese en su escritorio, quite los zapatos, y coloque el arco de cada pie firmemente en una pelota de golf, luego enrolle las bolas hacia adelante y hacia atrás a lo largo de las plantas de sus pies. "Aplicar presión profunda en el tejido del pie ayuda a liberar la tensión que lleva contigo", diceBobbi Warren, un experto en reflexología.

"Cualquier competencia, sea mental o física, normalmente aumenta el buen estrés; aumenta su frecuencia cardíaca y también tiene el potencial de elevar los niveles de circulación de células que son importantes para el sistema inmunológico", diceMark Larson, Ph.D., un psicólogo. Obras de baloncesto individual, pero los juegos mentales como el ajedrez también hará el truco.

Cue up una mezcla MP3. Los investigadores italianos que estudian a 24 personas encontraron que aquellos que escucharon varias canciones de tempo que escucharon dos minutos de silencio experimentaron una presión arterial más baja y tasas cardíacas más lentas que las personas que escucharon la música sin parar o sin música. Los investigadores dicen que el estilo de escucha combinada reduce el flujo de sangre al cerebro, que tiene un efecto calmante.

Siéntate, cierra los ojos y coloca una mano en el pecho y la otra en tu estómago debajo de tu ombligo. Respira para un recuento de 3 para que su estómago presione contra su mano; Luego respira para un recuento de 5. Repita tres veces. "[Esto] cambia su cerebro de la" respuesta al estrés "a la" respuesta de la relajación ", dice Kahn. "Cuanto más introduzca el proceso, más efectivo será".

A veces las cosas no funcionan como te imaginas, y es suficiente para hacerte estresado totalmente. Puede dejar que HiCup descaquee su día, o puede ver algo como un tren retrasado o un vuelo cancelado como una oportunidad para revisar algo en su lista. "Todos tenemos una lista de cosas de manera secundaria para cuidar", diceDavid Allen, autor deResolviendo las cosas. "Los retrasos como estos son un buen momento para hacer esa llamada a su madre que ha estado saliendo". Hablando de…

Ella tiene un punto: realmente no llamas lo suficiente. Según un estudio enProcedimientos de la Royal Society B: Ciencias Biológicas, cuando una mujer escucha la voz de su madre, su oxitocina, una hormona que ayuda a reducir el fuego, los receptores del estrés se disparan. Entonces, cuando te sientes estresado, suena en casa se encuentra entre las mejores cosas que puedes hacer.

Piense en una breve carrera de la mañana o un circuito de fuerza como combustible de cohete para poder alimentarlo durante el día. Los investigadores de Dinamarca encontraron que las personas que ejercían solo dos horas a la semana, eso es solo 17 minutos al día, tienen un 61 por ciento menos de probabilidades de sentirse estresado. "Las personas que hacen ejercicio antes de los encuentros estresantes reportan espigas inferiores en la presión arterial durante los eventos porque sus vasos sanguíneos están relajados", diceBAIL DISHMANTE, PH.D., un profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad de Georgia. La sudoración antes del trabajo puede significar menos sudoración, y menos sentimientos de estar demasiado estresados, una vez que haya registrado.

El tropo de agarrar un cóctel o una copa de vino después de un día estresante está bien desgastado y bienvenido: el alcohol, un sedante, proporciona sentimientos iniciales de calmante y relajación. Pero, según un estudio enAlcoholismo: investigación clínica y experimental., beber mientras está subrayado, aumentará sus antojos por alcohol.y, en una pérdida de pérdida, también reducirá los beneficios intoxicantes de las cosas, también. "Los problemas siguen ahí y pueden ser peores", diceRamani Duravasula, PhD, el autor deDebo permanecer o debo ir.Así que ahí lo tienes: solo beber cuando estás en claro.

Puedes pensar en cocinar como un arte calmante y meditativo. (Además, la sabrosa recompensa al final de sus esfuerzos es, si lo hace bien, vale la pena el trabajo). Pero, según la investigación de la Universidad Estatal de Carolina del Norte, la cocina es más esfuerzo de lo que vale la pena, especialmente para las madres que trabajan, que se preocupan por la gestión del tiempo, la calidad de los alimentos y los gastos. Los investigadores prestaron atención a 150 madres y encontraron que, con más frecuencia que no, "[Madres] continuó haciendo lo que se intentó y es cierto, incluso si no les gustaran la comida en sí misma", en los esfuerzos para hacer felices a toda la familia. Incluso a expensas de sus propios niveles de estrés. ¡Así que enciende esa cuenta sin fisuras, en cambio!

Caerse dormido mientras se preocupa por una mente rampante con estrés está casi imposible, pero tiene que suceder. PorCientífico americano, obtener menos de lo recomendado ocho horas conduce directamente a un aumento del cortisol: los niveles de hormona del estrés. Cómo empeorar las cosas, la falta de sueño aumenta su grelina (esta hormona te hace más hambrienta) y disminuye los niveles de su leptina (y este moderar a los antojos). Recuerde: El cortisol inhibe las funciones de quema de grasa de su cuerpo. En otras palabras, querrá comer más, pero tenga menos capacidad para derretir esas calorías adicionales.yTe estresarás. Así que asegúrate de atrapar algoZs. Y para trucos en obtener esos ocho horas, domina el11 secretos aprobados por el médico para quedarse dormidos más rápido.

Dejar de que las colillas fue el número de alivio del estrés mencionado por todos los doctores e investigadores con los que hablamos. Pero incluso los fumadores casuales deben tener cuidado: la investigación muestra que con el primer cigarrillo del día, la frecuencia cardíaca aumentará entre 10 y 20 tiempos por minuto. La presión arterial aumentará de 5 a 10 puntos. Entonces, por la millonésima hora, alejándose del cigarrillo, y ni siquiera pienses en esconderse a un trampa.

Con informes adicionales por Grant Stoddard y Ari Notis.

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