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Cuando se trata de hacer elecciones de estilo de vida saludable, especialmente las que se trata de su dieta, puede ser confuso saber qué camino debe convertirse en consejos. Un experto podría decir que una cierta comida es lo más saludable que puede comer, mientras que un artículo que tropezó con las afirmaciones en línea de que los alimentos deben evitarse a toda costa. Además, las recomendaciones de salud y nutrición tienden a cambiar cada pocos años, lo que no hace que las cosas sean menos turbias. Lo que sí sabemos es que al menos18 por ciento de todos los cánceres Diagnosticado en los Estados Unidos están relacionados con el exceso de peso corporal, la inactividad física, el consumo de alcohol en exceso y / o la mala nutrición, lo que significa que se pueden prevenir. Es por eso que es bueno tener una fuente central de información como la American Cancer Society (ACS) para decirle las cosas que puedenbaja su riesgo de cáncer, así como lo que puede levantarlo.

Cada año, los ACS liberan elGuía de dieta y actividad física.. Publicado enCA: una revista de cáncer para los médicosLas pautas 2020 cuentan con revisiones clave de la categoría de alimentos y bebidas, incluidas las siguientes cinco cosas que debe cortar de su vida aReduce su riesgo de cáncer. Y para las cosas que no debes ignorar cuando se trata de su salud, echa un vistazoEstas son todas las señales de advertencia del cáncer que se esconden a simple vista..

Mientras previamente se les recomendó que limitara tu ingesta de carne roja y carne procesada, las ACS ahora dicen que lo recortaron todas juntas. ¿Por qué? Lo encontraron claramente aumentan su riesgo de desarrollar una variedad de cánceres. Por ejemplo, su riesgo de cáncer de colon aumenta el 23 por ciento con cada porción adicional (aproximadamente dos onzas) de carne procesada y 22 por ciento por cada porción adicional de tres onzas de carne roja.

En su lugar, el ACS dice que obtiene su proteína a través de peces, aves y frijoles. Según la ACS, esta recomendación actualizada es "en alineación con la agencia internacional de la Organización Mundial de la Organización de Salud (OMS) para la investigación sobre la clasificación de Cáncer (IIARC) en 2015 de las carnes procesadas como carcinógeno y carne roja como un carcinógeno probable". Y por más sobre cómo lo que comes afecta a tu cuerpo, echa un vistazoNuevo estudio une mala dieta y falta de ejercicio a la demencia.

En años anteriores, los ACS dijeron que limitará diariamente.consumo de alcohol A una bebida para mujeres y dos hombres. Sin embargo, en 2020, su recomendación oficial es evitar el alcohol enteramente, aunque la guía anterior sigue siendo aplicable a los hombres y mujeres que continúan bebiendo.

La razón de la actualización puede tener algo que ver con el hecho de que el consumo de alcohol es el tercer importante modificablefactor de riesgo de cáncer Después del uso del tabaco y tener sobrepeso. También es una causa establecida de al menos siete tipos diferentes de cáncer. Combinado con todos los demás problemas de salud y problemas personales que pueden causar el consumo de alcohol, el ACS dice que su mejor apuesta es evitarlo cuando pueda, y consumirlo muy moderadamente cuando no puede.

De acuerdo con los ACS, "los factores más consistentemente asociados conexceso de grasa corporal incluir bebidas endulzadas en azúcar ", que incluyen sodas, jugos artificialmente saborizados y cualquier otra bebida con altas cantidades de azúcares agregados. De hecho, estos azúcares agregados se asocian constantemente con la obesidad, lo que se sabe que causa 13Diferentes tipos de cáncer. No se recomienda una ingesta limitada de estas bebidas azucaradas, dice el ACS. Le recomiendan que cambie al agua y las bebidas sin azúcar como reemplazos.

También querrá mantenerse alejado de alimentos altamente procesados, que los ACS definen, "producen los postres basados ​​en grano producidos industrialmente, alimentos listos para comer o listos para calor, bocadillos, bebidas azucaradas, dulces, dulces, y otros alimentos altamente sabrosos que a menudo no se parecen a su planta original o fuente animal ".

Estos alimentos tienden a ser más altos en grasa, azúcares agregados, granos refinados y sodio, y se han relacionado con diversos problemas de salud, como la obesidad, la diabetes y el cáncer. Evítelos siempre que sea posible, advierte a los ACS. Y para las señales de advertencia del cáncer a vigilar, echa un vistazo a20 síntomas de cáncer más vecinos, según los médicos..

Los granos refinados son el resultado de tomar granos integrales y eliminar una o más de sus tres partes clave (salvado, germen o endosperm), de acuerdo con elConsejo de granos integrales. Una vez que esto ocurre, se pierde una porción significativa de los nutrientes y proteínas. Ejemplos de granos refinados incluyen pan blanco, harina y arroz blanco. Estos tipos de granos a menudo son ingredientes encontrados en alimentos altamente procesados, y al igual que esos alimentos, deben evitarse siempre que sea posible debido a su capacidad para aumentar su riesgo de desarrollar cáncer, dice la ACS. Y para obtener más información actualizada, Suscríbete a nuestro boletín diario .