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En un mundo perfecto, llegarías a casa del trabajo, cocinaría una comida nutritiva, tener tiempo de calidad con su familia, instalarse con un buen libro, y se durmió en 10 p.m. Pero como el mundo real está lejos de ser perfecto, las noches tienden a ser un poco más desordenadas. Y si no tienes cuidado, caerás en una rutina en la que sus malos hábitos de la noche se derraman al día siguiente, estableciendo en movimiento un ciclo vicioso en el que se realiza menos durante sus horas pico.

Pero aquí está la cosa: si organiza bien sus horas después del trabajo, pueden reforzar su productividad durante la rutina diaria. Entonces, antes de pasar otra noche que se derrite en el sofá y cebando una temporada completa de TV en Netflix, consulte estos 17 hábitos después del trabajo que están matando su productividad.

Uno de los primeros asesinos de productividad después del trabajo se lleva a cabo antes de que incluso salga de la oficina. "La mayoría de las personas van del trabajo de acabado y es directo al tren y en su propio mundo", Magness de Steve, entrenador y autor del libro.Máximo rendimientodecirEl corte. "Eso no es útil".

En su lugar, tome un momento por lo que la Magness llama "Recuperación social", o descomprimiendo con amigos. Puede ser tan simple como charlar con un compañero de trabajo en el ascensor sobre algo que no esté relacionado con el trabajo o reunirse con su hermana para una bebida después del trabajo.

"Si no tienes eso, lo que sucede es ese alto nivel de cortisol, esa ligera ansiedad, simplemente se quedará allí", dice. "Y es por eso que muchas personas se ponen en esa rutina y harán lo mismo: ir a casa, voltear en la televisión o desplazarse por Twitter y, en realidad, se dan la oportunidad de bajar ese estrés".

Si bien puede parecer equilibrar la mayor cantidad posible de tareas después del trabajo, le permitirá aprovechar al máximo su tiempo, a menudo puede hacer contraproducencias y dejarlo tener que rehacer tareas que podrían haberse manejado de manera rápida y correcta la primera vez. Neurocientífico de MITEarl MillerDice: "La gente no puede hacer Multitarea muy bien, y cuando dicen que pueden, están engañándose". Entonces, en lugar de intentar construir ese PowerPoint mientras cocina la cena, ahorre el tiempo y la energía, y lo entiende la primera vez en la oficina mañana por la mañana.

Puede ser fácil llegar a casa y caer en el sofá sin un cuidado en el mundo. Pero si es realmente serio con respecto a la productividad, querrá hacer un plan para el día siguiente. En un estudio, se les pidió a los participantes que escribieran un informe después de Navidad sobre cómo pasaron sus vacaciones. Un grupo tuvo que especificar dónde, cuándo y cómo iban a escribir el informe, mientras que otro no creó un plan en absoluto. De los participantes que hicieron un plan, el 71 por ciento envió el informe a tiempo. De los que no lo habían hecho, solo el 32 por ciento envió una espalda.

Su plan podría ser tan simple como un horario tentativo para el día siguiente para que sepa cuáles son sus metas y cómo lo atacarán.

Ponerse al día con un compañero de trabajo sobre una pinta o dos es una cosa. Pero apagar la barra en un miércoles es otro, y podría tener algunos efectos serios en su productividad al día siguiente. losDiario americano de psiquiatría encontró que cuanto más alto es su nivel de alcohol en la sangre, más probable que muestresSignos de deterioro Más de 12 horas después. Eso significa que si se mantiene fuera hasta las 11 pm, podría sentirse hacia abajo hasta la hora del almuerzo al día siguiente.

Ya sea que se quede en la oficina hasta tarde o se pone en unas pocas horas adicionales después de la cena, trabajando más tiempoNo significa que serás más productivo. De hecho, unoEstudio de la Universidad de Stanford encontró que "la producción de empleados cae bruscamente después de una semana laboral de 50 horas, y se cae de un acantilado después de 55 horas". Eso significa que las personas que ponen en 70 horas tienen muy poco que mostrar sus últimas 15 horas.

Aunque técnicamente está fuera del reloj tan pronto como salga de la oficina, los hábitos que construyen en casa lo seguirán hasta el lugar de trabajo. Y después de unestudio reciente Encontró que los empleados gastan más del 32 por ciento de su jornada laboral en las redes sociales, esto podría ser un hábito que desea patear. Intente leer un libro o ver una película en su lugar, y ayudará a volver a entrenar a su cerebro para dejar de revisar su celular.

Tu madre tenía razón: demasiada televisión podrá girar el cerebro-Esualmente si dejas que el tiempo se aleara de ti.. "Si observa en una habitación oscura con la falta de luz solar, puede arruinar su ritmo circadiano y interrumpir los ciclos de sueño," John P. Higgins, MD, profesor asociado de cardiología en la Universidad de Texas Health Science Center en Houston, decirHealth.com. Y si hay una cosa que podemos decirles cierta, es que jugar con su sueño se metas con su productividad.

De la misma manera que una visita al pub puede dejarlo en un estado que no es exactamente de la parte superior de la parte superior, disfrutar de un camisón que podría ser uno de los hábitos clave después del trabajo que matan su productividad. ¿Por qué? Alcohol en serioAfecta cómo duermes, arruinando tu ritmo natural y bloqueando REM, así como despertarte en la noche para golpear el baño. Puede que se sienta sueño cuando su cabeza golpea la almohada, pero lo pagará más tarde.

Si sale a la zona mientras su compañero cocina la cena, no te estás haciendo ningún favor. "Si requieren ocho horas de sueño parasentirse descansado Y duermes durante dos horas por la tarde o por la noche, puede dormir menos durante la noche porque su cuerpo puede no requerir el sueño adicional, "de acuerdo conmuywellhealth.com. "Su sueño se volverá más fragmentado con despertares más frecuentes y períodos prolongados despiertos en la noche". La Fundación Nacional del Sueño también.advierte contra Naps post-trabajo. Si siente la necesidad de obtener un poco de descanso durante el día, es mejor que se adhieran a 10 a 20 minutos NAPS a más tardar en la tarde.

"Para el mejor sueño de la noche, la mayoría de las personas deben evitar entrenamientos extenuantes a última hora de la noche o justo antes de la cama", escribe elFundación Nacional del sueño. Y para obtener aún más un impulso de productividad, cambie su entrenamiento desde la noche a la mañana. Según un estudio realizado por la Universidad de Carolina del Norte, el ejercicio de la mañana es una excelente manera de impulsar el cortisol, que, a su vez, le brinda la energía para seguir siendo productiva durante todo el día.

Si eres un búho de noche, sabes lo difícil que puede ser cambiar tus caminos. Pero incluso si naturalmente prospera entre las 8 pm y las 8 am, el resto del mundo.no está dispuesto a acomodarsu horario preferido. Es por eso que, tan difícil como es, debe asegurarse de que tenga el sueño, debe permanecer productivo. La ciencia dice que elpunto justo Está entre las seis y las nueve horas.

Una dieta saludable promueve la toma de decisiones saludable (y productiva) durante todo el día. Para mantener su productividad en punto, un estudio realizado por la Universidad Carnegie Mellon sugiere planificar lo que comerá para cenar de antemano, ya que es más probable que tome mejores decisiones antes de que tenga hambre. Numerosos estudios establecidos por elRevisión de negocios en Harvard También sugiere que los bocadillos durante todo el día pueden aumentar su productividad, en lugar de sucumbir a un hambre brumosa entre sus tres comidas asignadas al día.

Comer es una de las grandes alegrías de la vida, pero desciende una bolsa o dos de dulces pueden tener una serie de resultados negativos. Junto con tener efectos desafortunados en su cuerpo, la comida chatarra puede usar su energía en lugar de brindarle el combustible que lo hace la comida nutritiva. De acuerdo aBusiness Insider, Lisa Defazio, RD, dice que "la comida alta en grasa y altos azúcares nos hace dormir", por lo que "es importante ir pesado en la proteína y las grasas saludables y fácilmente en los carbohidratos" Si está buscando mantener su energía arriba.

Algunas personas sienten que es más fácil hacer las cosas en sí mismas y a los demás, no saben cómo delegar lo que se debe hacer. Pero en la mayoría de los casos, no es necesario, ni sabio, tratar de hacerlo todo por su cuenta. Ya sea contratar a un contador para que no tenga que pasar el tiempo extra en sus finanzas ocontratando un servicio de limpiezaPara fregar los pisos, a veces delegar puede ser el secreto de la productividad.

Hay situaciones particulares donde es mejor dejar que su lado espontáneo tome la iniciativa. Pero si su objetivo del día a día es ser lo más productivo posible, es mejor establecer (y seguir a) una rutina que aprovechará la mayor parte de su tiempo, incluso después de las horas de trabajo.

Truco de vidaseñala que "las personas más exitosas tienen rutinas estructuradas, y por una buena razón. Las rutinas estructuradas te hacen más productivo y efectivo. En lugar de correr con una vaga idea de lo que quiere lograr, la rutina de estilo de vida correcta puede convertirlo en una productividad. monstruo." Eso es especialmente crucial durante las horas limitadas de la tarde.

Tomar una hora fuera de su noche para comer una cena saludable con las personas que amas se ha demostrado que disminuyen los niveles de ansiedad en usted y sus hijos, según un estudio publicado en elDiario de Psicología Pediátrica. Y cuando te sientes más zen, estás mucho más inclinado a poder a través de tu lista de tareas que al día siguiente.

Si bien puede disfrutar de la idea de convertirse en un individuo más redondeado fuera del lugar de trabajo, una cantidad abrumadora de investigación en realidad sugiere que su productividad y creatividad aumentan con roturas mentales más frecuentes.

De hecho, se han realizado docenas de estudios para apoyar la teoría de que el descanso y la relajación son esenciales para mantener su alerta de cerebro y operar en todos los cilindros a lo largo del día. Por lo tanto, en lugar de tomar una gran cantidad de actividades post-trabajo exigentes, pruebe la meditación, el yoga o el sueño pasado de moda para darle a su cerebro un impulso muy necesario. Si está buscando mejorar aún más su productividad, también querrá saber el10 hábitos de la mañana destruyendo tu productividad.

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