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Todos hemos escuchado que practicarmeditación De manera regular puede ayudar a reducir los niveles de estrés yaliviar la ansiedad. ¡Pero si estos beneficios son o no científicos o todos en nuestras cabezas (ningún juego de palabras previsto) ha estado en el debate ... hasta ahora! Un nuevo estudio publicado enPsiquiatría biológica finalmente ha proporcionado evidencia para sugerir que la meditación lo hace, de hecho, modificar nuestras funciones neurológicas de una manera que ayude a combatir los temores imaginados que caracterizan a unataque de ansiedad.

Los investigadores de Massachusetts General Hospital y Harvard Medical School solicitó a 42 participantes que completen un curso de yoga y meditación de ocho semanas diseñados parareduce el estres. También le pidieron a un grupo de control de 25 participantes que completaran un curso de ocho semanas en el que se dedicaban al ejercicio aeróbico claro y se les enseñaba sobre el impacto del estrés. Las exploraciones cerebrales de MRI mostraron que aquellos que completaron el curso de yoga y meditación mostraron cambios en el hipocampo, el área del cerebro asociada con el aprendizaje y las emociones, en formas que ayudaron a mitigar sus sentimientos de amenaza irreal o imaginario.

"El entrenamiento de la atención plena puede mejorar la regulación de la emoción, aunque cambiando las respuestas neurobiológicas asociadas con nuestra capacidad para recordar que un estímulo ya no está amenazando",Gunas sevinc, un miembro postdoctoral de la investigación en el Departamento de Psiquiatría en el Hospital General de Massachusetts y la Escuela de Medicina de Harvard y el autor principal del estudio, dijo encomunicado de prensa. "Los datos sugieren que la atención plena también está mejorando nuestra capacidad para recordar esta reacción nueva y menos temerosa a estos estímulos, y romper el hábito de la ansiedad".

Según el SEVINI, la meditación de la atención plena funciona de manera similar a la terapia de exposición, lo que expone a los individuos a los estímulos que temen en un ambiente seguro para ayudarlos a "aprender gradualmente que estos estímulos ya no están amenazando". Sevinc agregó: "La meditación de la atención plena proporciona un contexto similar y, por lo tanto, puede crear una oportunidad para aprender que ciertos pensamientos y sensaciones no son peligrosos".

Suena muy científico, seguro. Pero comoOmri kleinberger, el CEO y el Fundador de la Compañía de Meditación Corporativa y Yoga.Ometa En la ciudad de Nueva York, explica: la meditación consciente simplemente nos permite monitorear mejor nuestros pensamientos y, al hacerlo, regular nuestras respuestas emocionales a ellos.

"Imagina que en lugar de creer que ustedes son tus pensamientos, te ves como un observador externo de ellos", dijo KleinbergerMejor vida. "Durante un episodio ansioso, es común que las personas piensen las cosas como: 'Todo está cayendo y no tengo control sobre él'. Cada vez que tienes ese pensamiento, refuerza las emociones inducecientes al estrés asociadas con ella. En la meditación, aprende a ser detenidamente más consciente de tus pensamientos, de modo que cuando experimentas un pensamiento negativo, tal como eso, puedes reconocerlo como Nada más que un pensamiento, y dejarlo ir ".

Y si estás listo para entrar en el hábito de ser más Zen, aquí están10 maneras de enfocar mejor durante la meditación.

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