Good Lifestyle

De acuerdo, gente. Ya sabes que tus binges de televisión de horas largas no te están haciendo ningún favores. ¿Pero sabías que los hábitos comúnmente se sobresalían como bueno, puedes causar estragos en su salud?

Pedimos a los médicos, dietistas y expertos en nutrición por su ayuda descubriendo estos llamados hábitos saludables que en realidad pueden reducir su vida útil y llevar a otras consecuencias negativas de la salud. Siga leyendo, y nunca verá jugo, aceite de coco y un hisopos de algodón de la misma manera. Y para una inspiración más saludable de la vida.Hábitos de beber que están acortando su vida, según la ciencia..

Rachel Fine, MS, RD, propietario deA la nutrición de Pointe, desacreditar la idea de que comer bajo en grasa le mantendrá prosperando: "la grasa es un componente clave para el equilibrio hormonal de nuestro cuerpo, específicamente la leptina hormona, que promueve que la sensación de" sentirse plena "después y entre las comidas", dice ella. "Es más,alimentos altos en grasa que son particularmente altos en las grasas omega-3 (aceite de oliva, lino, mantequilla de almendra) son esenciales para la salud del cerebro y el corazón e incluso pueden disminuir la inflamación en el cuerpo ".

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Sabemos, lo sabemos, también nos encanta obtener nuestras sesiones de hiit, especialmente, especialmente cuando los meses más locos de permanecer en la casa se arrastran. Pero: "Demasiado ejercicio puede ser malo para ti, especialmente si lo haces de una manera obsesiva", diceTaryn Myers, Ph.D., Profesor Asociado de Psicología en la Universidad de Virginia Wesleyan. "Además de las lesiones excesivas, el ejercicio excesivo se ha relacionado con la ansiedad, la alimentación desordenada y la dismorfia corporal, particularmente dismorfia muscular en los hombres. El ejercicio excesivo también se ha relacionado con la mortalidad enAtaques de corazón sobrevivientes"

Actualmente, laAsociación Americana del Corazón recomienda que los adultos obtengan "al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos por semana de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación de ambos, preferiblemente distribuidos durante toda la semana". Para más información sobre cómo sudar, echa un vistazo a estos6 Emnajes de ejercicio que previenen la pérdida de peso, según los expertos..

¿Tienes esa bicicleta de ejercicio o el tiempo de caminar por el poder? Genial, bueno, al igual que exagerar en el departamento de ejercicios, puede ser malo para usted, enfocarse exclusivamente en la actividad cardiovascular, tampoco es una bendición para su salud. "Muchas personas glorifican ejercicios cardiovasculares desde que estamos tan enfocados en" maximizar la quema de calorías "," consejos, dietistas registradosColleen Christensen, Rd. "Sin embargo, cuando saltas el entrenamiento de fuerza, en realidad estás perdiendo algoIncreíbles efectos metabólicos. y aumentando la masa corporal magra.Entrenamiento de fuerza También puede ayudar a mejorar la cognición, la resistencia a la insulina, la presión arterial y la densidad mineral ósea. Por cierto, ¿sabes sobre estos5 Beneficios subestimados del ejercicio, según la ciencia.?

Unos pocos jugos verdes una semana pueden estar bien, pero los jugos de jugo todos los días y / o participen en limpiaciones de jugo regulares pueden causar más daño que bien. "Juicing se ha vuelto muy popular en la industria del bienestar. Aunque Juicing es una excelente manera de obtener vitaminas y minerales, no hay investigación para demostrar que el jugo tiene un beneficio de salud", dice dietista registrado.MELANIE BETZ MS, RD, CSR, CSG, deThekidneydietitan.org. "De hecho, Juicing a menudo contribuye al exceso de ingesta de azúcar, que esasociado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca"Ella elabora, señalando que el jugo también puede contribuir a una ingesta de oxalato muy alta, que puede causar cálculos renales y se ha informado que causaenfermedad del riñon.

En general, dice Betz, ¿realmente disfrutas de jugo, quédate a un vaso de ocho onzas dos veces por semana? "Preferiría a las personas comer su fruto para conseguir toda la fibra", señala. Lo que hagas, simplemente no compre ninguno de los10 jugos de frutas para dejar siempre en los estantes de la tienda de comestibles.

Cuando solo se embarca en un plan de alimentación con el objetivo de dejar caer libras serias versus apoyar un estilo de vida más saludable general, usted se está preparando para el fracaso. "La gente más grande piensa que es saludable, pero en realidad aumenta la mortalidad es la dieta para la pérdida de peso", advierte dietista con licencia / nutricionistaCaitlin Self, MS, SNC, LDN. "EstudiosHan demostrado que la forma en que la dieta para perder peso, utilizando la restricción severa, en realidad contribuye al desarrollo de no solo los trastornos de la alimentación, sino también a las condiciones generales de salud crónica. Una de las razones principales es que la dieta causa el ciclismo de peso, perdiendo rápidamente y ganando peso, lo cual es un factor de riesgo independiente para la morbilidad y la mortalidad cardiometabólica y la diabetes tipo 2. Por ayuda, prueba estos26 formas fáciles de mantener el peso, según los dietistas..

Diríjase alejado de este fenómeno peligroso descendente que implica aceite de swishing alrededor de la boca durante más de 15 minutos. "Los expertos en bienestar no calificados han estado promocionando el aceite que se siente como una cura milagrosa para todo, desde la gingivitis hasta el cáncer. Sin embargo, corre el riesgo de contraer neumonía lipoidal, que ocurre.Cuando se aspiran los aceites. en los pulmones, "diceDr. Chris Airey, un médico practicante en el U.K. y el Director Médico enOptimalo, proporcionando soluciones de telesalud para hombres con baja testosterona. "Incluso si no se reduce accidentalmente en el petróleo, las gotitas pueden encontrar su camino a sus pulmones y potencialmente causan importantes preocupaciones de salud", elabora, agregando queneumonía lipoidea es lo que hace que el vape sea tan peligroso, y el tirón de petróleo lleva un riesgo de esta condición.

Pasa ellentejas o pescado en su lugar, por favor. "Mientras que la carne roja es una buena fuente de proteínas completas, la pesada dependencia de la carne roja, ya que la principal fuente de proteínas puede llevar a un mayor riesgo de cáncer colorrectal", advierteValentina Duong, RDDe un nutricionista y un powlifter, especializado en la gestión de peso y la nutrición de rendimiento, apuntando a unrevisión En la carne roja y el cáncer colorrectal que encontró que las altas ingestas de carne roja y las carnes procesadas pueden aumentar el riesgo de cáncer colorrectal en un 20-30%.

Si no está seguro de si la ingesta de carne roja puede no ser saludable, echa un vistazo6 señales sutiles que estás comiendo demasiada carne roja.

Al igual que la mezcla de un jugo, regularmente, disfrutar de un hábito diario de batidos no es necesariamente de apoyo a la salud y la longevidad. "Mientras que los tazones de açai y los batidos verdes están promocionados como un hábito diario saludable, han demostrado resultar en una saciedad más baja y pueden hacer que coma más calorías más adelante en el día", dice Duong. "Esto se debe a que la fibra se saca de la fruta cuando se equivoca y los batidos a menudo son densos de energía en comparación con toda su forma (como fruta). UNAestudio Comparando la saciedad entre manzanas, puré de manzana y jugo de manzana encontró que las manzanas eran más satisfactorias que la puré de manzana y el jugo de manzana. Comer una manzana con el almuerzo reducido la ingesta de calorías en un 15% en comparación con beber jugo de manzana ", agrega. Duong dice que es mejor seguir la forma de fruta procesada mínimamente para que obtenga los beneficios de su fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. (Relacionado:Los hábitos de batido que están acortando tu vida, según la ciencia."

Ya sea que esté salteando sus verduras en las cosas o agregue una cucharada o dos de ello a su a.m. Smoothie, es hora de recortar paso, de nuevo enaceite de coco Si te preocupas, ya sabes, viviendo una vida larga y saludable. "El aceite de coco ha sido promocionado para tener muchos beneficios para la salud", comparte Betz. "Sin embargo, no hay investigación para apoyar que el aceite de coco es bueno para nosotros. De hecho, el aceite de coco es mayor en la grasa saturada que la mantequilla. El aceite de coco no es recomendado por la Asociación Americana del Corazón".

Como tambieninformado, un aviso de la American Heart Association publicado en la revistaCirculación Declaró que reemplazando la grasa saturada, ¿que constituye un impresionante 82% de las grasas que se encuentran en el aceite de coco? "Con un aceite vegetal poliinsaturado, una enfermedad cardiovascular reducida en aproximadamente el 30%. Tal vez sea el tiempo que volvimos a usar el aceite de coco principalmente en el frente hidratante del cabello y la piel, la gente. Hablando de, lea más sobre¿Qué tan malo es el aceite de coco para su salud??