Good Lifestyle

En forma, puede sentirse como una tarea difícil a cualquier edad, pero puede sentirse particularmente desafiante en la segunda mitad de nuestras vidas, cuando nuestros cuerpos disminuyen y desarrollan más dolores y molestias. Pero es simplemente un hecho que se adhiere a un régimen de ejercicio fuerte y consistente, bien en la vejez, es una de las cosas más importantes que puede hacer para mantenerse afilado físicamente y mentalmente. Por ejemplo, un estudio reciente publicado en la revista.Neurología Encontró que solo seis meses de ejercicio aeróbico estable ayudó a un grupo de adultos mayores (edad promedio: 66 años) realizar significativamente mejores en las pruebas de pensamiento y memoria.

"Nuestro estudio mostró que seis meses de ejercicio vigoroso puede bombear sangre a las regiones del cerebro que mejoran específicamente sus habilidades verbales, así como la memoria y la nitidez mental", comenta el autor del estudioMarc J. Poulin, Ph.D., D.PHIL., De la Escuela de Cumming de Medicina en la Universidad de Calgary en Alberta, Canadá. "En un momento en que se esperaría que estos resultados estuvieran disminuyendo debido al envejecimiento normal, para que estos tipos de aumentos sea emocionante".

Poulin agrega que nunca es demasiado tarde en la vida para adoptar una rutina de fitness. "Como todos nos enteramos eventualmente, perdemos un poco mental y físicamente a medida que envejecemos. Pero incluso si comienza un programa de ejercicios más adelante en la vida, el beneficio para su cerebro puede ser inmenso", explica.

Por supuesto, todo eso no significa que un niño de 62 años debe estar siguiendo el mismo régimen de gimnasio como de 24 años. Hay ciertos factores que cada adulto mayor debería considerar al decidir una nueva rutina de entrenamiento. Con eso en mente, siga leyendo para aprender más sobre los errores de los mejores ejercicios que no deberías hacer después de 60. Y por algunas cosas que definitivamente deberías hacerlo, no te pierdas estoUn truco de ejercicio que cambia la vida para las personas mayores de 60 años, dicen expertos.

"Evite pensar que solo necesita usar pequeños pesos. Se acabaron los días de golpear 60 y ahora usando las pequeñas pesas rosadas para todo porque pueden no estar construyendo fuerza como tú," explica Alyssa Kuhn, PT, director de terapia física enMantener la aventura viva. "A menudo, a medida que envejecemos, algunos comienzan a alejarse de pesos más pesados ​​con miedo de lesionarse o lastimar sus articulaciones. En realidad, no podemos construir fuerza muscular sin un desafío. Si los últimos 2-3 repeticiones no se sienten ¡desafiando cuando está intentando entrenamiento de fuerza, (la forma en mente no se rompe, por supuesto, es probable que no estén construyendo fuerza ".

Según Shaun Zetlin, PT, deZetlin Fitness, debe usar pesas que le hagan un reel desafiado por seis a diez repeticiones en dos conjuntos. "Los beneficios de los pesos más pesados ​​son que estimulan el crecimiento muscular, mejorar la coordinación, ayudar a reducir su edad biológica a través de la estimulación hormonal, y reducir la sarcopenia (pérdida del músculo)", explica. Y para obtener más consejos de ejercicio, no se pierdaEl truco mental secreto para obtener un cuerpo magro, digamos expertos..

La movilidad se desvanece con el tiempo y a medida que envejecemos, por lo que es tan importante que los adultos mayores físicamente activos incorporen estiramientos en su rutina diaria. Según Jorden Gold, Foundder y Chief Stretch Officer ofZona de estiramiento, un régimen de estiramiento regular puede ayudar a los adultos mayores a reducir el dolor de espalda, mejorar la postura, aumentar los niveles de energía y reducir el riesgo de caídas.

Un estudio publicado en elDiario Internacional de Ciencias de la SaludInformes de que un curso de estiramiento de bodismo de 10 semanas ayudó a un grupo de participantes de ancianos a mejorar enormemente su equilibrio y reducir la ocurrencia de las caídas.

"Si hay una cosa, las personas mayores nunca deben descuidar que lo hacen a medida que continúen envejeciendo, se está estirando", dice Gold. "A medida que envejecemos, nuestra gama de movimiento se deteriora, y nuestros músculos y articulaciones pierden su fuerza. Por esta razón, puede ser extremadamente desafiante para que los adultos mayores mantengan su movilidad. Gracias al estiramiento, las personas mayores pueden experimentar una mayor flexibilidad, mayor resistencia, y una mayor circulación sanguínea ". Si está en el mercado para obtener más ejercicios que desafiarán su equilibrio y coordinación, no se pierdaTus nuevos ejercicios para equilibrar y estabilidad a medida que envejeces..

Los días de descanso son tan importantes como los días de entrenamiento para cualquier ejercicio ávido, pero el descanso es particularmente esencial para los adultos mayores. Es admirable querer meterse en el gimnasio de cinco o seis días por semana, pero elaborando con demasiada frecuencia puede hacer mucho más daño que bueno.

Sigue siendo escéptico? Considerar la perspectiva deRobert Herbst, 19 veces campeón mundial de PowerLifter: "Un error que hace a las personas que hace ejercicio después de los 60 es que no se dejan tener suficiente tiempo para recuperarse entre los entrenamientos. Se tarda más en recuperarse de lo que hizo incluso cuando estaban en sus 50 y ciertamente sus 40s. . Uno necesita escuchar su cuerpo y saber cuándo tomar un descanso. Esto no debe confundirse con la pereza. En los días fuera, uno debería permanecer activo caminando o estirando para mantenerse en forma y promover la recuperación, pero deben asegurarse de su El cuerpo se ha recuperado antes de que lo empujen de nuevo, especialmente después del entrenamiento de fuerza ".

Investigación publicada enMedicina y Ciencia en Deportes y EjercicioEncontró que los atletas mayores experimentan una regeneración muscular más lenta después del ejercicio intenso que los adultos más jóvenes. Por lo tanto, es posible que necesite más descanso después de cada entrenamiento que lo que hizo a una edad más temprana.

El ejercicio es intrínsecamente inspirador. Puede estar inclinado a intensificar continuamente sus entrenamientos mientras comienza a hacer ejercicio cada vez más, pero recuerde consultar a un médico antes de probar una nueva rutina o enfoque.El Instituto Nacional sobre Envejecimiento.Recomienda que los adultos mayores le pregunten a sus médicos tres preguntas principales antes de comenzar un nuevo entrenamiento: "¿Hay ejercicios o actividades que deba evitar?", "¿Mi cuidado preventivo está actualizado?" (Su médico puede recomendar una prueba o chequeo), y "¿Alguna de mis condiciones de salud afecta mi capacidad para hacer ejercicio?"

"Si alguien es un Avid Formador o un principiante, visitando a un médico antes de comenzar una nueva rutina o realizar cualquier actividad física intensiva es una necesidad", dice Stephan Baldwin, fundador de laCentro de Vida Asistida. "En cualquier etapa de la vida, estamos propensos a las lesiones causadas por el ejercicio, pero las posibilidades de que esto suceda más allá de nuestros 60 es mayor. Estas lesiones pueden afectar negativamente la calidad de vida de alguien, por lo que es esencial estar vigilante y responsable al respecto. "

Todos hemos estado condicionados a pensar en "ejercicio" como algo que solo ocurre en el gimnasio o cuando llevamos un atuendo de entrenamiento, pero las actividades diarias también representan una forma excelente y fácil de mantenerse en forma. En términos más simples, si se le da la opción, siempre opta por un poco de movimiento sobre el estancamiento.

"Fuego del jardinero, hágalo usted mismo", dice Cathy Spencer-Browning, VP de entrenamiento y programación enMossa, un proveedor de fitness de grupo. "Lleve sus propias bolsas de compras, al parque lejos de la entrada a la tienda y llegue a toda prisa, tome las escaleras, cada vez, camine mientras esté en el teléfono, haga las tareas de su casa a la antigua. de rodillas. De todas las formas y cada manera eligió el movimiento sobre la sesión. Esto construirá la fuerza cotidiana y una base sólida para construir ". Y para algunos ejercicios para evitar, no se pierda esta lista deLos peores ejercicios que puedes hacer después de 60..