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Si alguna vez has visto a un ser querido experimentar la demencia, sabes lo desafiante que es la enfermedad. Según lo explicado por la Clínica Mayo, la demencia es unGrupo de síntomas que afectan la memoria., pensamiento y habilidades sociales que interfieren con su vida diaria y son el resultado de daños o pérdidas de células nerviosas y sus conexiones dentro del cerebro. Desafortunadamente, dado que actualmente no hay cura, lo mejor que puede hacer es tratar de mitigar su probabilidad de experimentar estos síntomas. Afortunadamente, hay varias cosas que puede hacer para reducir su riesgo de desarrollar demencia, según expertos en salud.

Cuando se trata de la demencia, la mejor defensa es una fuerte ofensa. Según un informe publicado enLa lanceta, los expertos han identificado 12 factores de riesgo que, si están modificados, podríanretrasar o prevenir el 40 por ciento de los casos de demencia. Siga leyendo para saber qué cambios puede hacer a su estilo de vida ahora para reducir su riesgo. Y para más sobre quedarse afilado,Tienes el doble de probabilidades de desarrollar demencia si no haces esto, el estudio dice.

Se ha sabido que el consumo excesivo de alcohol a causa afecta negativamente la cognición. Un estudio de cinco años publicado porLa lancetaMiró a más de 31 millones de personas hospitalizadas y encontró que los trastornos del uso del alcohol estaban asociados con unmayor riesgo de demencia. El estudio señala que el trastorno del consumo de alcohol también estaba presente en 56.6 casos de "Demencias de inicio temprano", que define como cualquier cosa menor de 65 años. Los investigadores recomiendan limitar la ingesta de alcohol a 21 unidades (cada unidad que tiene 10 ml de alcohol puro) por Semana para bajar su riesgo de demencia. Para obtener más información sobre cómo te afecta su vaso de vino nocturno, esteNuevo estudio muestra incluso una pequeña cantidad de alcohol envejece tu cerebro..

Un estudio publicado porThe Journal of the American Medical Association (JAMA) NeurologyMiró a 28,815 adultos mayores que habían sufrido una conmoción cerebral. El estudio encontró quesu riesgo de demencia se duplicó, con uno de ellos en seis de ellos desarrollando demencia en un seguimiento promedio de aproximadamente cuatro años.

De acuerdo aLa lancetaLas lesiones cerebrales traumáticas son las más a menudo causadas por accidentes de vehículos de motor, contactos deportivos, boxeo, servicio militar, paseos a caballo y caídas. Por lo tanto, evitando las ocupaciones o situaciones de alto riesgo donde las cerebras y las lesiones cerebrales tienen más probabilidades de ser sostenidas, mitigarán su riesgo de desarrollar demencia.

La contaminación no es buena para ningún aspecto de su salud, incluida la mente.La lancetadice que los estudios han demostrado que "Contaminantes de partículas aerotransportados"Han" [acelerado] procesos neurodegenerativos "en animales. Un estudio publicado por elDiario de la enfermedad de Alzheimerencontrado queExposición a ciertos contaminantes. fue "asociado con un mayor riesgo de demencia" en los humanos. Además, un estudio de 2019 publicado porJamaencontró que la muerte yDemencia asociada a un contaminante particular. Son expertos desproporcionados por personas negras y personas en comunidades socioeconómicamente desfavorecidas. Si bien evitar estos contaminantes no siempre es posible, saber que el aire limpio y fresco es mejor para la salud de su cerebro. Y para otro consejo,Esta cosa que todos lo hacen podrían llevar a la demencia a medida que envejeces..

Ver su presión arterial es una tarea que muchos deben asumir a medida que envejecen. Y mantener una presión arterial consistente y saludable puede ayudar a reducir su riesgo de demencia, segúnLa lanceta. Un estudio publicado por Neurology.org encontró que "elevadopresión arterial Durante la mediana, la persistencia de la presión arterial elevada en la vida tardía, y, entre los nohipertensivos, una fuerte disminución de la presión arterial durante la vida media a mediados de la vida se asoció con un mayor riesgo de demencia ". Para obtener consejos para obtener su número, echa un vistazo25 formas súper efectivas de bajar la presión arterial naturalmente.

Esta precaución puede no parecer obvia, pero proteger sus oídos puede contribuir a un riesgo reducido de demencia. La pérdida de audición sorprendentemente representó el mayor porcentaje-ocho por ciento de reducción en la prevalencia de demencia si se elimina, segúnLa lanceta. Un estudio publicado enCirugía de cuello en la cabeza de Jama Otolaryngolrevisó 36 estudios y más de 20,260 participantes y encontró que relacionado con la edadpérdida de la audición fue "asociado significativamente con la disminución de todos los principales dominios cognitivos y con un mayor riesgo de deterioro cognitivo y la demencia incidental".

Otro estudio publicado porCirugía de cuello en la cabeza de Jama OtolaryngolEncontró que cuanto más se descensan su audición, cuanto más aumenten sus posibilidades de desarrollar la demencia. El estudio encontró una disminución en la cognición con cada 10 dB.reducción en la audición. Para minimizar su riesgo de desarrollar demencia, la Comisión Lancet asesora el uso de audífonos según sea necesario y una protección consistente de la exposición excesiva al ruido.

De acuerdo aLa lanceta"Los fumadores tienen un mayor riesgo de demencia que los no fumadores". Sin embargo, si eres un fumador, no es demasiado tarde para disminuir su riesgo. Un estudio publicado por Wiley Periódicos encontró quehombres que nunca habían fumado Fueron un 19 por ciento menos probabilidades de desarrollar la demencia que los fumadores actuales. El estudio también encontró que los hombres que habían dejado de fumar durante al menos cuatro años eran un 14 por ciento menos probabilidades de desarrollar demencia que aquellos que aún fumaban.

Obtener una educación es beneficiosa por muchas razones, una de ellas es que disminuye su probabilidad de desarrollar la demencia. De acuerdo aLa lanceta,Múltiples estudios apoyan que los "niveles de educación infantil más altos y un mayor logro educativo de por vida reducen el riesgo de demencia". Un estudio publicado por elAcademia Nacional de Cienciassugiere queEducación anterior en la vida es más influyente para mitigar la posibilidad de desarrollar demencia, ya que la capacidad cognitiva general aumenta con la educación hasta que llega a una meseta durante la adolescencia tardía.

Mantener un estilo de vida activo es bueno para su bienestar general y también puede contribuir a un menor riesgo de demencia. De acuerdo aLa lanceta, estudios deactividad física son complejos, debido a tantas variables cambiantes, pero, varios estudios que abarcan de uno a 21 años "mostraron que el ejercicio se asociara con un riesgo reducido de demencia". Para empezar, echa un vistazo aLos 50 mejores ejercicios de 5 minutos, cualquiera puede hacer..

La obesidad está en aumento en América. Según los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), elPrevalencia de la Obesidad En 1999-2000 fue del 30.5 por ciento y aumentó a 42.4 por ciento en 2017-2018. Un estudio realizado por la Asociación de Alzheimer encontró que la obesidad, pero que no tiene sobrepeso, se asoció condemencia tardía. La Comisión Lancet recomienda reducir las posibilidades de ser obeso al consumir alimentos saludables y vivir en un entorno saludable que promueve el movimiento. Y para obtener más información actualizada,Suscríbete a nuestro boletín diario.

La lancetainforma que "varios estudios sugieren que menos contacto social aumenta el riesgo de demencia". Además, estar casado se asocia con un menor riesgo, probablemente debido a los beneficios sociales del matrimonio. Un estudio publicado por elDiario de Neurología, Neurocirugía y Psiquiatríaencontrado que, "en comparación conlos que están casados, las personas solteras y viudas de toda la vida tienen un riesgo elevado. "Cualquiera que sea su estado civil, manteniendo un estilo de vida social, especialmente más adelante en la vida, podría mantenerlo afilado durante los próximos años.

"Depresión precedente de demencia Puede ser un factor de riesgo causal para su inicio ", lee el Informe del Mundo Alzheimer 2014. Hay muchos productos químicos potenciales producidos por la depresión que podrían contribuir al inicio futuro de la demencia. Es por eso que mantiene una buena salud mental a través de la terapia, la medicación y las formas de La autocuidado puede ayudar a disminuir su riesgo. Si usted experimenta depresión, debe hablar con un terapeuta sobre cómo administrar sus síntomas.

Un estudio de la American Diabetes Association (ADA) encontró que la diabetes tipo 2 estaba "asociada con un 60 por cientoMayor riesgo de cualquier demencia. en ambos sexos ". La ADA también encontró que el riesgo de desarrollar demencia era mayor en mujeres con diabetes que en los hombres con diabetes. SegúnLa lancetaEl riesgo de demencia aumenta a medida que aumenta la duración y severidad de la diabetes. Para evitar desarrollar diabetes, coma una dieta saludable y mantente activo.