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Encontrar la dieta adecuada para seguirGestiona tu colesterol Puede parecer una tarea fácil, hasta que realice una búsqueda rápida de Google y encuentre páginas y páginas de recomendaciones. Si bien no hay escasez deDietas bajas de colesterol para elegir, hay una escasez de dietas que realmente tienen pruebas para demostrar que trabajan.

Si está tratando de reducir su colesterol de forma natural, puede saltar el último carro de la Dieta de la FAD que pueda o no puede hacer nada por su largo plazo, o simplemente puede adoptar elcientíficamente respaldadoDieta mediterránea.

¿Cuál es la dieta mediterránea?

Cierre los ojos e imagine que usted está comiendo Al Fresco en una villa mediterránea o junto al mar en una isla griega. ¿Qué estás comiendo? ¿Estás rápidamente scarfando unHamburguesa de hamburguesas de comida rápida y soda extra grande? ¿O estás cenando tranquilamente en un plato hecho con aceite de oliva, verduras, granos y semillas? ¿Y estás comiendo solo, o estás cenando con otras personas y disfruta del proceso de comer una comida? (Relacionado:¿Qué pasa con tu cuerpo cuando comes aceite de oliva?.)

La dieta mediterránea se modela después de la forma en que la mayoría de las personas comen cuando viven por el mar Mediterráneo. Y aunque se llama la dieta mediterránea, en realidad es más de unestilo de vida Que muchas personas que viven en esta parte del mundo se abrazan. Cenaron con familiares y amigos, mantenerse activos, y rara vez rellenan sus caras cuando tienen un momento libre durante una parada de luz roja en el automóvil. El televisor está apagado y sonenfocado en lo que están comiendo.

Los que siguen la dieta mediterránea tienden aEvite los azúcares agregados, alimentos altamente procesados ​​y refinados., y carnes fuertemente procesadas. En su lugar, se centran en los alimentos completos que son densos y cargados de nutrientes con antioxidantes.

Específicamente,Las personas que siguen la dieta mediterránea comen:

• frutas
• Verduras (incluyendo papas)
• Granos enteros, como la pasta de grano entero, la quinua y Farro.
• aceite de oliva
• Frijoles, nueces y leguminosas,
• pescado no friso
• Cantidades más pequeñas de lechería, pollo y carne de res magra.

En general, es una dieta rica en alimentos enteros yComidas basadas en plantas. Oh, sí, y tú también puedes tener un vino con tus comidas.

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La dieta mediterránea: enlace reductor de colesterol

En los Estados Unidos,Más del 12% de los adultos tenían niveles elevados de colesterol. en 2015-2016. Los niveles elevados de colesterol son un factor de riesgo para desarrollar enfermedades cardíacas, lo que es, desafortunadamente, el asesino número 1 de hombres y mujeres en este país.

Naturalmente, muchas personas están buscando formas dereducir sus niveles de colesterol Para ayudar a proteger a su ticker de darles problemas más adelante en la vida. Y abrazar la dieta mediterránea puede hacer eso.

La dieta mediterránea se ha relacionado con los beneficios de salud desde la década de 1960. Hace más de medio siglo, cuando los investigadores mostraron que las personas que viven en la región mediterránea.Mortalidad por enfermedad coronaria más baja. Comparó a los que viven en otras áreas del mundo. Desde entonces, unEl creciente cuerpo de investigación ha demostrado que después del patrón dietético del Mediterráneo puede resultar en unBaje el nivel de colesterol total y ldl de colesterol "malo".

Los resultados de unAmerican Journal of Medicine estudio, sugiere que sigue a unLa dieta mediterránea parece ser más efectiva que las dietas bajas en grasas. en la reducción de los factores de riesgo cardiovascular, incluidos los niveles de colesterol.

Esta dieta sigue siendo un favorito en la comunidad médica debido a los resultados probados y verdaderos que ofrece. (Para más:Los 5 mejores beneficios de salud respaldados por la ciencia de seguir la dieta mediterránea..)

Algunos alimentos para enfocarse al intentar reducir el colesterol.

Hablando de manera holística, la dieta mediterránea parece ayudar a mantener saludables los niveles de colesterol; Sin embargo, hay algunos alimentos específicos que son destacados cuando se trata de proteger la salud de su corazón y seguir este patrón dietético.

Uno de esos alimentos esaceite de oliva virgen extra. La dieta mediterránea es rica en grasas "sanas" que provienen principalmente del aceite de oliva y es extremadamente bajo en grasas saturadas y trans-grasas. El aceite de oliva es la principal fuente de grasa consumida en esta dieta. Y junto con las grasas saludables que proporciona, también es rico en antioxidantes y está libre de sal. La combinación de estos hechos únicos puede desempeñar un papel importante en el beneficio de salud del corazón que ofrece.

Otro grupo de alimentos dietéticos mediterráneos que se ha relacionado con menores niveles de colesterol esGranos enteros. En un estudio publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition, comer granos enteros bajó el colesterol LDL más que comer granos refinados, con el mayor beneficio visto cuando la gente comió avena entera de grano.

Por último, el énfasis en la dieta en las nueces también puede ser una forma clave que ayuda a reducir el colesterol. La dieta mediterránea fomenta el consumo de nueces, ynueces, en particular, puede ofrecer algún beneficio cuando se trata de niveles de colesterol. Las nueces son una potencia cuando se trata de nutrición, gracias a las grasas saludables, la fibra, las proteínas a base de plantas y los antioxidantes que proporcionan. En una revisión de metanálisis y sistémica de 26 ensayos clínicos publicados en elAmerican Journal of Clinical Nutrition, los investigadores encontraron que el colesterol total y LDL se redujo significativamente cuando se consumían dietas enriquecidas por la nuez frente a las dietas de control.

Cómo iniciar la dieta mediterránea

Mientras reciba la luz verde de su proveedor de atención médica personal,Empezando a seguir la dieta mediterránea. Es fácil de hacer con algunos pasos pequeños. Y dado que los pequeños cambios pueden llevar a grandes resultados, es mejor elegir algunos principios a la vez para adoptar y luego construir en sus nuevos hábitos.

Algunos pasos que puede tomar para comenzar incluyen:

• Cambie su carne procesada para cortes de carne magra o muy magros como filete de flanco
• Elija Quinoa o Farro en lugar de arroz blanco u otros granos refinados.
• Cocinar con aceite de oliva en lugar de aceites refinados o fuentes de grasas saturadas.
• Apaga el televisor cuando está comiendo una comida.
• Tienen fruta fresca para el postre en lugar de opciones que se realizan con azúcares agregados.

Adoptar la dieta mediterránea puede ser el enlace perdido que necesita para ayudar a mantener su salud en el corazón. Y, ya que comer como si estás de vacaciones fuera de la costa del mar azul, el mar, no hay sacrificio, también hay muy poco a poco para comer de esta manera a largo plazo. ¡Buen provecho! Para obtener más maneras de proteger su corazón y administrar sus niveles de colesterol, asegúrese de leerlos en estosHábitos alimenticios para evitar si no quieres colesterol alto, dicen dietistas..

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