Good Lifestyle

Si la pandemia de Coronavirus ha tenido algún revestimiento de plata, es que COVID-19 le recordó a muchos de los suerte de que debemos tener nuestra salud y cuán importante es que nunca lo demuestre. Incluso si su aptitud física no es la mejor, o siempre ha luchado para mantener un estilo de vida que sea lo mejor paraTu bienestar personal, estar en cuarentena, probablemente tenga que buscar formas de ser saludables mucho más seriamente que nunca, y estamos aquí para ayudarlo. A continuación, hemos completado algunas formas fáciles de mejorar su bienestar mental y físico, según la ciencia.

Aunque puede resultar difícil hacerlo como ustedAdaptarse a la nueva normalidad. provocado por la pandemia de Coronavirus, mantenerse positivamente positivo lo más posible, lo beneficiará a largo plazo. De hecho, múltiples estudios, como un metanálisis de 2010 publicado enPráctica clínica y epidemiología en salud mental.-Tengo que la gente tiende amanejar el estrés de manera más efectiva Cuando ellosmantener una actitud positiva. Y para ayudarte a mantener la barbilla, echa un vistazo7 maneras en que la cuarentena ha sido buena para su salud.

Las nueces no son solo deliciosas; El bocadillo nutritivo puede proporcionar beneficios significativos en la salud del corazón para iniciar. De acuerdo aun estudio de 2019 Publicado en elDiario de la American Heart Association, los participantes que agregaron nueces a una dieta baja en grasa.bajar su presión arterial, que ayuda a disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Un estudio de 2019 publicado en el American Heart Association Journal,Investigación de circulación, reveló que las personas condiabetes tipo 2 quien comió cinco porciones de nueces por semanaDisminuyó su riesgo de enfermedad cardiovascular. por el 17 por ciento. De manera similar, comer nueces ricas en vitamina E, como las almendras, puede prevenir la enfermedad cardíaca en personas sin diabetes. Así que mientras ustedno son alérgicos¡Ve nueces! Y para las cosas que debes saber a medida que envejeces,Aquí hay 40 síntomas de salud que necesita saber sobre.

Se entiende ampliamente que la proteína es un componente clave de una dieta equilibrada, especialmente cuando se trata de construir músculo y ponerse más en forma. Tal vez sea menos comúnmente conocido, sin embargo, es que el punto en su día durante el cual usted come proteína juega un papel crítico en la capacidad de su cuerpo para obtener esos beneficios. Un estudio de 2018 publicado en elDiario británico de nutrición determinó que comer un bocadillo que contiene 30 gramos de proteína en cualquier lugar desde30 a 60 minutos antes de la cama Se asoció con una mejor calidad muscular y un metabolismo más rápido.

Usted podría saber ahora que hayDos tipos de colesterol, y ese HDL es el tipo "bueno", lo que significa el que realmente desea en sus arterias. Entonces, ¿cómo lo consigue? Bueno, un estudio de 2000 publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition encontró que las personas sanas que bebíanTres tazas de jugo de naranja diariamente. aumentó con éxito su colesterol HDL en un 21 por ciento y disminuyó su relación de colesterol LDL-HDL en un promedio de 16 por ciento durante un período de cuatro semanas.

Mientras que algunas personas no pueden tener suficiente kimchi o kombucha, otros antes de hambre o irían sed antes de consumir esos bocadillos fermentados. Dejando de lado las preferencias personales, lo que no está preparado para el debate es el hecho de que, junto con otros alimentos que contienen probióticos, tienen valiosos beneficios de salud. Por ejemplo, los alimentos ricos en bacterias probióticas pueden aliviar el estreñimiento, el colesterol inferior ypromover una mejor salud del cerebro, un estudio de 2014 publicado en elDiario de alimentos medicinales fundar.

El desayuno, como puede haber escuchado, es la comida más importante del día. Una de las razones de eso es su conexión con unaDisminución del riesgo de enfermedad cardíaca.. Según un estudio de 2019 publicado en elJournal of the American College of Cardiology, los que saltaron el desayuno regularmente estaban en una87 por ciento de mayor riesgo de la muerte por enfermedad cardiovascular que aquellos que comenzaron su día libre con una comida abundante. Y para las cosas que necesita para dejar de hacer para preservar a su juventud, echa un vistazo30 hábitos sorprendentes que te hacen envejecer más rápido..

Antes de alcanzar su café, hágase un vaso cálido de agua de limón. Según la Clínica Cleveland, el impulso de la vitamina C y la ayuda de potasio en la digestión yprotege contra la enfermedad, ayudándote a mantenerte saludable.

Si quieres estar más saludable, entonces, lamentablemente, tienes queDeja de merodiar en alimentos azucaradosComo donas y galletas. La ingesta excesiva de azúcar no solo conduce a la obesidad y a la diabetes tipo 2, sino que también puede darle arrugas, líneas finas y flacidez a los ojos, como médico neuropáticoNigma Talib Notas en su libroDeLa piel más joven comienza en el intestino.. Puede comenzar a intentar evitar los alimentos procesados ​​y prestando atención a las fuentes ocultas de azúcar.

¿Cómo se presenta tu tienda de comestibles? ¿El flujo natural lo dirige hacia el centro, donde son todas las fichas y galletas y otros alimentos procesados? Bueno, hay una forma más fácil y saludable de comprar. "Yo intentoQuédate a los bordes de la tienda., "Especialista en medicina deportiva.Jessalynn G. Adam, MD, contado anteriormenteMejor Vida. "Aquí es donde están todos los ingredientes frescos y sin procesar".

Además de proporcionarle más de su parte justa de calorías vacías, los refrescos contienen altas cantidades de fructosa, que puedendebilita tus huesos y contribuir a la osteoporosis, según un estudio de 2018 publicado en la revista,Medicina Missouri.

Las versiones de dieta de tus sodas favoritos.podría parecer más saludable, pero no lo son. Un estudio de 2015 en la revista,Nutrientes, mostró que las bebidas de dieta se asociaron conaumento de la circunferencia de la cintura. En cambio, se adhiere al agua, y deje las llamadas bebidas "más saludables" detrás.

Despertar a un reloj de alarma real en lugar de su teléfono podríaAyudarte a dormir mejor. Eso es porque la luz que brilla intensamente de su teléfono inteligente puedeinterrumpir su ciclo de sueño, dice la Fundación Nacional del sueño.

Dormir sin su teléfono inteligente cerca no es mejor para su ciclo de sueño, es beneficioso para su felicidad en general. En 2018 la investigación publicada enComputadoras en comportamiento humano., estudiar a los participantes que estaban restringidos de usar sus teléfonos en el dormitorio por solo una semanafueron encontrados como más felices, menos ansioso, y menosadicto a sus teléfonos En comparación con los que no tenían tales restricciones.

Según un artículo 2019 en las noticias médicas de hoy, yendo a la cama en su traje de cumpleaños puedeMejora tu habilidad para tener un sueño reparador.. Esto se debe a que cuando sueñas desnudo, la producción de su cuerpo de melatonina, que te hace dormir y disminuye la temperatura de su cuerpo, no se ve obstaculizada por la presencia de capas de ropa. Además, mantenerse fresco por la noche reduce el nivel de cortisol del cuerpo, la hormona del estrés que puede conducir a la inflamación en exceso, diabetes y causa de enfermedad.

Si no te gusta dormir en el aficionado, intentaMarcando el termostato hacia abajo Sólo unos pocos grados. Según un estudio de 2014 publicado en la revista.Diabetes, individuos que dormían en una habitación a los 66 grados Fahrenheit durante seis semanas.Aumentó su cantidad de grasa marrón., que reduce la glucosa en la sangre y aumenta el metabolismo.

¿Por qué jugo de cereza? Bueno, como un estudio de 2012 publicado en elDiario Europeo de Nutrición Notas, las cerezas de tarta sonUna fuente natural de melatonina., esa misma hormona que hace su cosa más libremente cuando duermes sin ropa. Simplemente no beba la versión procesada, ya que el azúcar agregado puede mantenerlo en realidad en lugar de ayudarlo a quedarse dormido.

Con el estrés adicional provocado por la pandemia, el descanso de las buenas noches es más fácil decirlo que hacerlo. Aún así, es una de las cosas más importantes para su salud, por lo que debe considerar simplemente dejar de lado unos minutos de la noche para respirar profundamente y practicar la atención plena. Hacerlo, así no solo puede ayudarInsomnio de combate, pero tambiénAyudarte a dormir más descansando., según un estudio de 2015 publicado en elMedicina interna de jama. En el estudio, aquellos que practicaban la atención plena y la meditación de manera regular encontraban sudormir para ser mucho más tranquilo que sus contrapartes, que simplemente siguieron las "mejores prácticas de sueño" genéricas ".

Cuando se trata de un buen descanso nocturno, debe hacer que sea una prioridad para obtener menos de seis, pero no más de nueve, horas de ojo cerrado. De lo contrario, podría estar poniendo en riesgo su corazón.

En un estudio de 2019 de casi medio millón de personas publicadas en elJournal of the American College of Cardiology¡Los investigadores encontraron que obtener menos de seis horas de sueño se asoció con un 20 por cientoMayor riesgo de un ataque al corazón.. Mientras tanto, la gente que durmió más de nueve horas por noche tuvo un 34 por ciento de mayor riesgo.

Si tiende a roncar especialmente en voz alta por la noche, e incluso jadea por aire en ocasiones, entonces lo que puede haber considerado un inofensivohábito de roncos En realidad podría ser apnea del sueño, una condición muy grave. Según la Clínica Mayo, la apnea del sueño ocurre cuando los músculos se relajan en la parte posterior de su garganta y suAirway se estrecha o se cierra mientras respira., lo que hace que sea casi imposible recibir aire adecuado durante el sueño y arruinando la calidad de su descanso.

Y cuando no está obteniendo la cantidad adecuada de ojo cerrado todas las noches, es más probable que experimente presión arterial alta, enfermedad cardíaca y problemas de hígado. Así que si los ronquidos crónicos son algo que experimentas, es mejor verespecialista en sueño para discutir sus opciones de tratamiento.

Según un estudio de 2017 publicado en la revista.Aire interior, una forma fácil de asegurarse de que duerma profundamente y mantente saludable es romper una ventana. La brisa se filtra en su habitación.reduce los niveles de dióxido de carbono En el aire, que ayuda al descansar una buena noche.

Tener muchos amigos podría ser la clave para ser una persona más saludable, y qué mejor momento para volver a volver a conectarse con viejos amigos y mantenerse en contacto con los más nuevos sobre un chat de video o llamada telefónica. Un estudio reciente publicado en elDiario de epidemiología y salud comunitaria. encontrado que entre 1,477 personas mayores,Sujetos con la mayoría de los amigos. Vivió un promedio del 22 por ciento más largo que aquellos con menos amigos.

Si bien aún puede estar trabajando desde su casa debido a la pandemia, es poco probable que siempre sea el caso. Por lo tanto, cuando eventualmente tenga que viajar de nuevo, hágase un favor a caminar o andar en bicicleta para trabajar en lugar de conducir. ¿Por qué? Bueno, aparte de ahorrar dinero en gas y evitando estaciones de tránsito público lleno de gente,personas que viajan activamente, en promedio, tiene BMI aproximadamente un punto más bajo que aquellos que lo hacen de manera pasiva, según un estudio de 2014 publicado en elDiario de Medicina Británica .

No es solo su propio bienestar mental que desempeña un papel en su salud general. Como resultado, los niveles de felicidad de su cónyuge también tienen unimpacto en lo sano que eres. Según un estudio de 2019 publicado enCiencia psicológica, La satisfacción de su cónyuge con la vida es unMejor predictor de su mortalidad. que el suyo propio.

Solo porque no puedes ir al gimnasio o tu clase de giro favorita en este momento, no significa que no puedas hacer ejercicio. De hecho, ni siquiera significa que no pueda hacer ejercicio con otras personas, que es el escenario ideal, según un estudio de 2017 publicado en elJournal of the American Osteopathic Association. La investigación concluyó que las personas que trabajaban en entornos grupales.fueron capaces de reducir sus niveles de estrés por un 26 por ciento durante un período de 12 semanas.

Levantar pesas no se trata solo de buscar buff, también puede proteger su corazón. AEstudiar 2018 de la Universidad Estatal de Iowa encontró que menos de una hora de levantamiento de pesas una semana es suficiente paraReduce tu riesgo de un ataque al corazón. o accidente cerebrovascular en cualquier lugar del 40 al 70 por ciento.

losBeneficios del yoga son prácticamente infinitos, y también es una de las formas más fáciles de ejercicio que hacer en casa, con innumerables aplicaciones y clases de video disponibles en línea. Según la Asociación Osteopática Americana,Tomando algunas clases de yoga cada semana tiene beneficios tanto de salud mental como físico que van desde la mejora de la respiración y unametabolismo equilibrado Para aumentar la autoconciencia y mejorar la gestión del estrés.

Hay un montón de personas queNecesito tu ayuda ahora mismo A medida que luchan por mantenerse seguros y mantener a los demás sanos durante la pandemia. Por lo tanto, si está donando sangre o enviando una comida a nuestros médicos y enfermeras en las líneas frontales, lo que ayuda a aquellos que necesitan es una excelente manera de ayudarse también a sí mismo.

Por un estudio de 2018 publicado enBMC Salud PúblicaDeadultos que se ofrecieron como voluntarios Vio mejoras en su salud mental, salud física y satisfacción general con la vida.

¿Por qué dos horas? Eso esCantidad mínima necesaria Para un óptimo bienestar físico y mental, según un estudio de 2019 publicado enInformes científicos. Solo recuerda seguirPrecauciones adecuadas de seguridadAl evitar grandes grupos de personas, al menos seis pies de distancia de los demás, y siempre con una máscara.

Incluso si es lo último que quiere hacer después del bombardeo de constanza de malas noticias debido a la pandemia, es importante mantenerse informado, simplemente no exagere.

Curiosamente, leer el documento o ver las noticias han demostrado ser buenos indicadores de que una persona es un comedor saludable, según un estudio de 2012 publicado en elDiario Internacional de Salud Pública. La investigación encontró que aquellos que tienen elLa mayoría de la exposición a los medios de comunicación. la información era más probable que se adhieran a unDieta mediterránea, que se sabe por proporcionar una variedad de beneficios para la salud.

Junto con la lectura de los eventos actuales, intenta leer más libros este año. Mientras estaba en la escuela, tuvo que leer todo el tiempo, fue parte del currículum, después de todo. Pero ahora que no es obligatorio, hazlo por lo más alegre. Podrás leer libros que realmente te interesan, yMantén tu cerebro comprometido Mientras lo estás en ello.

Sabemos esto especialmente difícil de hacer durante la cuarentena, pero suafinidad por netflix Binges podría ser perjudicial para su salud, según la investigación de 2012 publicada en elBritish Journal of Sports Medicine. Eso es correcto: cada hora de televisión que ves después de los 25 años.Corta tu vida En aproximadamente 22 minutos, el estudio encontró.

Además, los investigadores descubrieron que las personas que pasaron un promedio de seis horas al día afinadas en sus televisores murieron casi cinco años antes de aquellos que no miraron ninguna televisión. Entonces, trate de incorporar otras cosas como leer y hacer ejercicio para recortar la hora de su televisor.

No solo es solo una práctica debuena higiene, pero una funda de almohada limpia también puede reducir su riesgo deenfermarse. En 2018, la marca del colchón amerisleep.estudió una funda de almohada de una semana y encontró que contenía unas 3 millones de unidades de bacterias formadoras de colonias por pulgada cuadrada. Eso es 17,442 veces más de lo que encontrarías enel asiento del inodoro promedio.

Mientras se está poniendo en esa funda de almohada recién lavada, tómese un tiempo para probar siTu almohada todavía está a la altura del tabaco.-Er, pelusa? Todo lo que necesitas es un zapato. Sí, usted lee eso. Derecha.

Simplemente doble la almohada por la mitad, asegurándose de apretar el aire hacia afuera, y colocar la zapata encima de ella (si está preocupado por la suciedad de su zapato, también será suficiente un libro de bolsillo). Si la almohada permanece plegada, entonces es el momento de obtener uno nuevo; Si le respalda con toda la fuerza, entonces sabe que su cuello y la espalda están en buenas manos.

No hace falta decir que todos deberíamos serlimpiando y desinfectando Ciertas cosas con más frecuencia de lo que estábamos antes de la pandemia. Uno de ellos es el teclado de su computadora.

Un estudio de 2018 publicado en elDiario Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública. Analizó las superficies del teclado de la computadora para los gérmenes ySe encontraron cepas de bacterias causantes de la enfermedad. que van desdeBacilo paraStaphylococcus aureus. ¿Las buenas noticias? El mismo estudio concluyó que el uso de un toallito húmedo antibacteriano en su teclado puede reducir la contaminación hasta en un 100 por ciento.

Hablando de gérmenes, hablemos deComo te lavas las manos. Según el Departamento de Salud de Minnesota, deberías enjatarte las manos con jabón paraal menos 20 segundos De una manera que sea lo suficientemente vigorosa como para eliminar la suciedad y los escombros. Hacerlo, lo protegerá mejor de las bacterias dañinas de las que sus manos entran constantemente en contacto con.

Aunque parece contraintuitivo, si quieres ser más saludable, entonces necesitasempezar a ducharsemenos. Según las noticias médicas de hoy, los adultos mayores menos activos solo deben apuntar aducha una o dos veces por semana; Ducharse más que eso, y corre el riesgo de librar su piel de bacterias útiles y hacer que sea más propenso a las infecciones.

Aunque la ducha puede ser la opción más rápida y eficiente, un buen baño caliente es mejor para su salud física y mental, según un estudio de 2018 publicado enMedicina complementaria y alternativa basada en la evidencia.. Los investigadores encontraron a los sujetos que se bañaban solo.10 minutos al día vi mejoras. tanto en su estrés como enniveles de energía. El estudio también señaló que el baño puede incluso aumentar el flujo sanguíneo y acelerar el metabolismo, que también tienen efectos positivos en su salud física.

Hay una razón por la que se consideran los perros.mejor amigo del hombre. No solo es dueño de uno te hace sentir mejor emocionalmente, tieneBeneficios físicos, también.

Por un estudio de 2019 publicado enProcedimientos de Mayo Clinic: Innovaciones, Calidad y resultados.DeLos dueños de perros tienden a tener mejores dietas. y niveles de azúcar en la sangre, ambos de los cuales contribuyen asalud cardiovascular. El estudio encontró que los dueños de perros también son generalmente más activos, por lo que puedes agradecer a ese amigo juguetón tuyo por ayudarlo a mantenerte en forma.

Si bien es importante estar agradecido de tener trabajo en un momento en el que tantas empresas y personas están luchando para llegar a fin de conocer debido a COVID-19, eso no significa que deba dejar de buscar una profesión que te haga feliz. Y lo creo o no, permanecer en un trabajo que te hagan te hincha puede limitar su vida útil.

Un estudio de 2013 del centro médico de Tel Aviv Soureasky concluyó que las personas que se sintieron más quemadas tenían un79 por ciento de mayor riesgo de la enfermedad coronaria. En general,sentirse quemado En cualquier nivel se asoció con un 40 por ciento mayor riesgo de coronaria.enfermedad del corazón.

Incluso si es para una caminata rápida para frenar la fiebre de Covid-Cabin, asegúrese de no dejar la casa sin aplicar protector solar, incluso en los meses más fríos. Aunque los rayos UVB que causan quemaduras solares disminuyen en el invierno, elRayos UVA Eso puede llevar a arrugas, envejecimiento e inclusocáncer de piel permanecer.

Es hora de dejar de hojear las gafas de sol de calidad. La verdad es que esos tonos de farmacéutica no están haciendo ningún favores. En general, las gafas de sol baratas son teñidas sin protección UV. ComoBenjamin bert, MD, Oftalmólogo en MemorialCare Orange Coast Medical Center en Pasadena, California, previamente explicó aMejor vida, este tintado "hace que el alumnodilata sin bloqueo UV, por lo que más radiación ultravioleta es capaz de entrar en el ojo ".

Escucha a tu dentista cuando te dicen quecepillarse los dientes dos veces al día. Esto no solo evitará las cavidades y la decaimiento dental, pero la investigación de 2019 publicada en la revista.Avances de ciencias muestra queTambién destruye las bacterias. Eso puede migrar al cerebro y causar alzheimer.

El hilo dental es mucho más importante de lo que podría darse cuenta. Además de mantener sus encías y dientes saludables, también evita que las bacterias en la boca viajen al resto de su cuerpo.

"Las bacterias en la boca involucradas en el desarrollo de la enfermedad de las encías pueden moverse hacia el torrente sanguíneo y causan una elevación en la proteína C reactiva, un marcador para la inflamación en los vasos sanguíneos"Garth Graham, aCardiólogo y ex secretario adjunto. En el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, dijo anteriormenteMejor vida.

Según Dinámico Dental, APráctica de higiene dental con oficinas en todo Massachusetts, utilizando este producto antibacteriano, ya que un agente desinfectante es una forma segura de evitar la propagación de gérmenes a través de su cepillo de dientes, particularmenteDurante la temporada de frío y gripe..

Evite enjuagar su boca después de que te cepille los dientes. Como explica el gobierno de Queensland en Australia en su sitio web del Departamento de Salud, esteLa práctica tira la boca y los dientes. de la capa protectora de fluoruro que proporciona la pasta de dientes, que a su vez invita a las bacterias.

Sabemos que suena tonto, pero un estudio de 2012 publicado en elDiario Americano de Medicina Física y Rehabilitación encontrado queMayor flexibilidad puede llevar a una vida más larga..

Por lo tanto, si desea mantener su equilibrio en buena posición (Pun pretendido) antes de que comience a desvanecerse, entonces la clínica de Cleveland recomiendade pie en cada pierna durante 10 segundos a la vez mientras te cepillas los dientes. Este ejercicio fácil entrenará a sus neuromotores, que asisten en equilibrio, agilidad y movimiento. Claro, puede parecer un poco extraño hacerlo, pero ese es un pequeño precio para pagar una larga vida.

No solo se ríe divertido, sinoTambién es bueno para ti! Un estudio de 2016 publicado en la revista.Medicina psicosomática encontró que las mujeres con un fuerte sentido del humor tenían un73 por ciento de menor riesgo de muerte De la enfermedad cardíaca, un riesgo de muerte del 81 por ciento inferior a la infección, y un 48 por ciento menor riesgo de muerte por todas las causas.

En su libro,El proyecto de longevidad, autoresHoward S. Friedman yLeslie R. Martin escribir que ser concienzudo es uno de los mejores predictores deuna larga vida. Posicitan que las personas que sean diligentes y responsables puedan ser más propensas a adoptar comportamientos saludables, pueden ser menos propensos a las enfermedades, y pueden encontrar más éxito en las relaciones personales y en el lugar de trabajo que aquellos que son más descuidados.

¡Sonríe como si fuera enserio! Para un estudio de 2010 publicado en la revista.ciencia psicológica, investigadoresExaminó la intensidad de la sonrisa. Entre una serie de fotos de jugadores de béisbol de la década de 1950. Aquellos que no sonrieron en sus fotos vivían un promedio de 72.9 años, mientras que los más grandes sonrientes vivían siete años completos.

Haciendo algunosbuenas acciones Podría asegurarse de que vea el 90 cumpleaños. Según un estudio de 2012 realizado en el Colegio de Medicina de Albert Einstein en la Universidad de Yeshiva, existe una correlación científicamente probada entre el tratamiento de otros conamabilidad y larga vida útil.

Con todas las tareas tediosas que ocupan su día, beber suficiente agua es probablemente una de las últimas cosas en su mente. Sin embargo, debe comenzar a hacer que sea una prioridad para beber al menosDe cuatro a seis vasos de 8 onzas de agua por día., según la Escuela de Medicina de Harvard. De esa manera, puedes evitar elEfectos secundarios de la deshidratación., que incluye dolores de cabeza mucho más frecuentes y función de cerebro desacelerada.

Cualquier persona que haya pasado alguna vez un cálculo renal puede atestiguar el hecho de que no son divertidos. Afortunadamente, hay formas de evitar que sucedan en primer lugar. Según la Fundación Nacional de Renos, asegurándose derehidratar después de actividades particularmente sudorosas.

"La pérdida de agua a través de la sudoración conduce a menos producción de orina", explica la organización. "Cuanto más lo sude, cuanto menos lo orine, lo que permite que los minerales causan de piedra se asienten y se vinculen en los riñones y el tracto urinario".

Es posible que la postura no parezca un gran problema, pero en realidad afecta a su salud más de lo que podría pensar. No solo se sienta recto o de pie con confianza, te hace sentir bien mentalmente, sino según la Clínica Mayo,Alineación corporal adecuada También puede ayudar a prevenir la tensión en la columna vertebral, los músculos y las articulaciones, lo que podría ayudar a prevenir las lesiones en la línea.

¿Quieres otra razón para unirse a la locura de escritorio? Sentado por menos de tres horas al día podríaAñadir dos años a tu vida., según un análisis de datos de 2012 publicado enBMJ abierto.

Paga que es agradable con sus compañeros de trabajo, incluso si eso significa hacerlo a través de videoconferencias o correo electrónico. Un estudio de 2011 publicado en la revista.Salud psicológica seguido 820 adultos durante 20 años y encontró que aquellos con ella mayoría de los asistentes sociales De los compañeros de trabajo vivieron el más largo. Las personas que se mantuvieron a sí mismas durante el día laboral fueron de 2.4 veces más probabilidades de morir durante el período de 20 años del estudio.

Porqueuna taza de joe es alto en los antioxidantes, en realidad puedebaja su riesgo de diabetes, daño hepático, varios cánceres y depresión, según un estudio de 2018 publicado en la revistaProgreso en enfermedades cardiovasculares..

Dicho esto, puedes tenerDemasiado de una cosa buena: Un estudio de largo plazo 2013 publicado en la revistaProcedimientos de la clínica mayo encontró que aquellos que bebían un promedio de más de cuatro tazas de café al día tenían un21 por ciento de mayor riesgo de muerte. que aquellos que consumieron una cantidad más moderada.

Investigación publicada en 2013 en la revista.Antropología y Envejecimiento encontró que las personas pueden bailar su camino haciaMejora de la salud y la felicidad., especialmente adultos mayores. Todo esto gracias a los beneficios sociales, mentales y físicos de la actividad.

Si bien no desea realizar viajes innecesarios al médico durante la pandemia de Coronavirus, es importante que no ignore su salud personal y haga las citas adecuadas cuando se sienta cómodo, o explore quéOpciones de visita virtual tú tienes.

En un estudio de 2007 publicado en elDiario escandinavo de salud pública que siguieron a 2,000 jóvenes de 30 a 49 años durante un período de 15 años, los investigadores descubrieron que aquellos que buscaban un cuidado preventivo regular experimentadouna vida "significativamente mayor" que los que no lo hicieron (Curioso con la frecuencia que debesver un doctor? Puede encontrar las directrices actuales del Instituto Nacional de Health para chequeos y pruebas regularesaquí.)

Un estudio de 2010 publicado en elRevista europea de prevención cardiovascular y rehabilitación calculado que entre las personas que en su mayoría se sientan, simplemente tomando las escaleras fue suficiente actividad física paraquemar grasa corporal y baja presión arterial, corte de riesgo de muerte temprana en un 15 por ciento. Y mientras sus opciones se limiten durante la cuarentena, solo tenga en cuenta y tome las escaleras cuando tenga la opción.

Si usaste camas de bronceado antes de la pandemia, la cuarentena podría ser un buen momento para patear ese hábito mientras su spa local está cerrado. Un análisis de 2007 publicado en elDiario Internacional de Cáncer encontró que las personas que comenzaron a usar camas de bronceado antes de cumplir 35 años eran tanto como75 por ciento más propensos a desarrollar melanoma.

Teniendodolor de espalda baja? Intenta sacar tu billetera de tu bolsillo trasero. Como estudio de 2018 publicado en la revista,Cureus, señala, sentado en su billetera puedePoner la presión sobre su nervio ciático., el nervio mayor corriendo por las nalgas.

Si quieresEvite desarrollar la enfermedad de Alzheimer.Entonces los investigadores sugieren probar tu mano en la jardinería. Un estudio de 2006 publicado en elDiario Médico de Australia encontrado quePersonas mayores que se dedicaron. Tenía un 36 por ciento reducido de riesgo de demencia.

Rompecabezas Son divertidos y buenos para su salud. Según la clínica de Cleveland, ayudan.ejercita tu cerebro y mejorar el funcionamiento, promover el nuevo crecimiento de las células cerebrales y reducir su riesgo de desarrollar demencia.

Entrando al menos1,000 miligramos de calcio al día. puede ayudar a evitar que la osteoporosis se asienta, según un estudio de 2016 publicado en la revistaPañuelo calcificado internacional. (Para referencia, una vidrio de 8 onzas de leche descremada ofrece aproximadamente 300 miligramos).

No tienes que renunciar a tus jugos de frutas favoritos completamente solo para estar saludables. Pero tupueden Corte el número de calorías que consume en la mitad simplemente diluyendo su bebida con agua. ¡Es el mismo sabor con la mitad del azúcar!

Mantener una revista de alimentos, especialmente al comienzo de un viaje de alimentación saludable, puede resultar enormemente beneficioso a largo plazo. Un estudio de 2008 de Kaiser Permanente encontró que cuandola gente escribió lo que comían Al intentarperder peso, arrojaron dos veces hasta aquellos que no mantuvieron registros.

Aunque no puedes comer en tus restaurantes favoritos en este momento, eventualmente las cosas se abrirán de nuevo con el tiempo. Y cuando lo hacen, recuerde que las porciones del restaurante, especialmente en América, se han vuelto notoriamente más grandes de lo que deben ser. Por lo tanto, debe convertirlo en un hábito de colocar la mitad de su comida en una caja antes de comenzar a desenterrar. Esto asegura que no se enojará solo porque hay comida en su plato. (Además, ahorra dinero girando una comida en dos!)

En definitiva, sin embargo, si quiere vivir una vida más larga y saludable, debe estar comiendo en casa con más frecuencia, lo que probablemente ya está haciendo debido a la pandemia. Un estudio de 2012 publicado en elNutrición de salud pública La revista encontró que las personas que cocinan en casa hasta cinco veces a la semana fueron47 por ciento más probable Todavía estar vivo 10 años después, en comparación con los que comían más comidas para llevar.

Antes de tomar otra ayuda en la cena, date 20 minutos para digerir. Así es lo tiempo que se tarda en que tu cuerpodate cuenta de que esta lleno, según la Escuela de Medicina de Harvard.

Tener plantas en tu espacio. Es una forma fácil de animar tu estado de ánimo y aumentar tu felicidad. Además, las plantas también reducen los niveles de dióxido de carbono, deshacerse de los contaminantes nocivos en el aire. Así que llena tu casa con vegetación: respirarás mejor y te sentirás muy bien.

Un estudio de 2018 publicado en la revista.Corazón descubrió que un predictor clave de larga vida en la gente de mediana edad y ancianos de otra manera saludablefue una frecuencia cardíaca en reposo, independientemente del nivel de aptitud u otros comportamientos saludables.

Entonces, ¿cómo ralentizas tu ritmo cardíaco en reposo? Según los expertos de Harvard Medical School, puedesreducir el tuyo haciendo ejercicio más, reduciendo el estrés, evitando los productos del tabaco y manteniendo un peso saludable.

¿Quieres ser más saludable? Una vez que las cosas vuelvan a la normalidad después de que se cierne la pandemia, aproveche suTiempo libre pagado. Un análisis de 2014 del famoso estudio del corazón de Framingham publicado enLa lanceta muestra que las personas más frecuentementetomó vacaciones, Cuanto más tiempo vivieron.

Un programado regularmentesiesta corta Corta dramáticamente su riesgo de morir de la enfermedad coronaria. Un estudio masivo de 2007 de casi 24,000 personas durante seis años publicadas enMedicina interna de jama encontrado que los nappers ocasionales tenían12 por ciento menor mortalidad coronaria, tiempolos que rechazaron Al menos tres veces por semana durante al menos 30 minutos tuvo un 37 por ciento menor mortalidad.

Si estastomando en exceso oFumar los cigarrillos tradicionales o e, es hora de parar. AquellosLos hábitos solo te están configurando back en términos de su salud, y cuanto más tiempo continúan, más perjudiciales son para su bienestar. Por suerte, esnunca demasiado tarde para dejar de fumar-Y te sentirás bien una vez que lo hagas.

En lugar de dormir a través de esas horas de la mañana temprano, levantarse y usarlas a su favor. Es la única vez durante el día en que realmente se puede tener para usted sin correos electrónicos, mensajes de texto y notificaciones que se hacen cargo de su mente. Ya sea que use el tiempo para hacer ejercicio, medita o prepare un desayuno nutritivo, esas horas adicionales valen la penaLlamada temprana de despertador.

Si la única vez que tienes que trabajar es por la noche, eso está perfectamente bien. Sin embargo, si tiene su elección de un entrenamiento de la mañana o una noche, opta por la primera. Investigación publicada en una edición 2013 de laDiario británico de nutrición señala que la gente puede quemarHasta un 20 por ciento más grasa corporal. Simplemente haciendo ejercicio por la mañana antes de desayunar.

Si no puede recordar cuando llegó por última vez, compró nuevos zapatos de carrera, es probable que esté debido a un par fresco. La Clínica Mayo sugiere retirarse zapatillas para correr.cada 400 a 500 millas Para asegurarse de que está obteniendo la cantidad correcta de soporte y cojín para los arcos de sus pies. Continuar corriendo en sus zapatos desgastados podría ponerle riesgo de desarrollar fascitis plantar, una inflamación de la gruesa banda de tejido que correa través de la parte inferior de tu pie y conecta el hueso del talón a los dedos de los pies.

Debes estar usando calcetines con la mayoría de tus zapatos. ¿Por qué? Como podólogoCampos de stephanie, DPM, DABPM, previamente explicó aMejor vida, no usar calcetinescausa la sudoración excesiva que, a su vez, "causa la formación de ampollas y el desarrollo de hongos de pies y uñas".

Hacermantenimiento de uñas una parte de su rutina diaria; Si no, esa "suciedad [debajo de las uñas]puede causar infección"Matthew Ross, cofundador y coo deEl patio, dicho previamenteMejor vida.

En cuanto al alcohol, la cerveza es uno de los más calóricos y una de las opciones más pesadas. Como señala el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, la porción promedio de la cerveza.Contiene aproximadamente 150 calorías., mientras que usted puede disfrutar de una copa de vino con tan solo 100 calorías y una copa de licor recta para solo 91 calorías.

En un documento presentado en la reunión nacional de la American Chemical Society en 2003, los científicos revelaron que el vino tinto contiene un grupo de productos químicos llamados saponinas que soncapaz de bajar los niveles de colesterol. Entre los vinos tintos analizados en el estudio, Red Zinfandel tuvo los niveles más altos de saponinas, seguido de Pinot Noir y Cabernet Sauvignon.

El vino tinto puede ser bueno para tu corazón, pero eso no significa que puedas tomar una botella entera. Como señala la adicción a los Estados Unidos.El consumo excesivo puede llevar a la pérdida de memoria., cáncer, presión arterial alta y fibrosis hepática. ParaDisfruta de los beneficios del alcohol sin exagerar., Límite a 14 bebidas a la semana si eres un hombre y siete bebidas a la semana, si eres una mujer.

En un momento tan difícil, cuando las personas están perdiendo empleos, seres queridos y luchando en cualquier otra forma, es esencial estar agradecido por las cosas que tiene. Porque cuandoEstás agradecido, tienes una mejor perspectiva de la vida.

En un estudio de 2003 de la Universidad de Miami, los psicólogos encontraron que las personas que escribieron las cosas que estaban agradecidas durante la semana.resultó ser el más optimista, en comparación con los que escribieron sobre las cosas que los molestaban y aquellos que simplemente escribieron sobre las ocurrencias diarias, ni positivas ni negativas.

Dicho esto, escribiendo lo que está molestando también puedesAyuda a facilitar tu carga mental.. Un estudio de 2017 publicado en la revista.Psicofisiología reveló queindividuos con ansiedad Quien involucrado en la escritura expresiva redujo efectivamente sus sentimientos de preocupación.

Lo mejor que puede hacer por su salud es administrar sus niveles de estrés. Los expertos en el Instituto Americano de Estrés dicen queHasta el 90 por ciento de las visitas a los médicos. Puede ser para trastornos relacionados con el estrés. Para combatir este grave riesgo de salud, comience a encontrar maneras de frenar activamente su estrés, ya sea que sea la atención plena, o la persiguitud de un nuevo pasatiempo.

Pausing para tomar algunas respiraciones profundas durante todo el día puede mejorar tanto su estado de ánimo como su salud general. Un estudio de 2017 publicado en la revista,Respirar, reveló queLa respiración profunda puede reducir la frecuencia cardíaca. Variabilidad, así comoaumentar los sentimientos de calma y bienestar general.

En 2020, haz que su misión comience a centrarse enLevantándote con afirmaciones diarias.. Antes de que dejes que el día se aleara de ti al abordar tu lista de tareas, date una charla de PEP en el espejo. Dígase a sí mismo cosas como "Soy poderoso" y "Puedo hacer esto". Puede sonar, y sentirse tonto, pero ayudará a comenzar su día con una dosis de positividad, lo cual es importante durante un tiempo tan estresante e incierto.

Si solo llama a su madre una vez cada par de semanas, es hora de que sea una ocurrencia más regular. En un estudio de 2016 de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford, los investigadores encontraron que hablar con la familia, su madre, en particular, tiene elmismo efecto emocional comoconseguir un abrazo gigante de alguien que amas Y, dado que el abrazo es una especie de límites de fuera por el momento, mejor comience a marcar a su madre lo antes posible.

El aire caliente y seco que sale de un calentador de manivela es una de las cosas que causan ojos secos. Y comoJonathan Wolfe, aOptometrista basado en Nueva York, dicho previamenteMejor vida"Los ojos secos no son solo una molestia, puedenEn realidad causa daño a la superficie delantera del ojo ". Si desea mantener sus ojos seguros, mantenga la temperatura baja y use un humidificador durante los meses secos de invierno.

Sí, un hábito tan simple como frotar los ojos podría estar poniendo su salud en riesgo, especialmente cuando se trata del coronavirus. Pero además de los gérmenes, te expones cuando tocas tu cara, un estudio de 2017 publicado enInformes de casos en oftalmología.Encontró un enlace entre el roce., pérdida de visión y keratocono, que es un cambio en la forma del ojo. Así que es mejor mantener sus manos alejadas de tus ojos siempre que sea posible.

Probablemente no le sorprenda que aprendas que las palomitas de microondas bajo en grasa tienen dos tercios menos calorías que la variedad regular. Pero, según un estudio de 2012 publicado en elDiario de nutrición, esta alternativa de bocadillo más saludable es en realidad tambiénMás Satiating en comparación con las papas fritas.. Entonces, en resumen, no solo se sentirá más satisfecho después de terminar su bolsa de palomitas de maíz baja en grasa, sino que también estará ahorrando en calorías y grasas a largo plazo.

El té verde ha sido alabado durante mucho tiempo como una poderosa sustancia herbal. Según un metanálisis de 2010 publicado en la revista.Medicina china, Ha sidovinculado a la disminución del riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares; Tiene propiedades que son antiinflamatorias, antirríticas, antibacterianas, anti-angiogénicas, antixidantes y antivirales; Puede proteger su sistema neurológico; Y puede ayudar a reducir el colesterol.

Para asegurarse de que su ticker esté saludable en sus años dorados, tome una propina de Popeye y chomp en algunas espinacas con la frecuencia que pueda. Rico en omega-3s y folato, la espinaca puede ayudarReducir el riesgo de enfermedad cardíaca., accidente cerebrovascular, osteoporosis y problemas de salud sexual relacionados con la edad.

Nunca se sabe cuándo golpeará el hambre, y dependiendo de dónde se encuentre y lo que está haciendo, sus opciones pueden ser un poco limitadas. Para asegurarse de tener algo saludable en la mano para satisfacer su deseo, mantenga una bolsa de nueces, una barra de proteínas o una pieza de fruta cerca en todo momento, ya sea que esté en casa o salga en un paseo pausado.

En interés de su salud, asegúrese de prestar atención a la cantidad de fibra que está recibiendo en su dieta. ¿Porqué es eso? Debido a que una dieta que es alta en fibra puede ayudar a reducir su riesgo de diabetes, mejorar la salud del corazón y mantener una presión arterial más equilibrada,Según un estudio de 2009 publicado enNutrición Reviews.

Masticar un palo de goma sin azúcar durante media hora después de las comidas puede prevenir o reducir la acidez estomacal. Eso es porque el acto demasticar aumenta el flujo de saliva, que neutraliza el ácido estomacal y lo arrasa de su esófago, segúnEscuela Médica de Harvard.

Más grande no siempre es mejor, especialmente cuando se trata de sus objetivos de salud y bienestar. En su lugar, establecer metas pequeñas y alcanzables, como comer dos porciones de verduras al día o pasar a un paseo posterior a la cena. De investigación deUniversidad Stanford Publicado en 2017 muestra que en las primeras etapas de una búsqueda, la gente se beneficia más deCentrándose en "sub-metas" que los hacen sentir logrados.

Vivir un estilo de vida más saludable es más fácil cuando hace que alguien más lo está haciendo con usted, ya sea que sea su cónyuge en casa o en los amigos que se mantiene conectado en línea. Cuando un estudio de 2013 enEl diario Nueva Inglaterra de medicina Siguió a 552 adultos con sobrepeso durante aproximadamente 10 meses, encontraron que aquellos que fueron a un plan de pérdida de peso.Con personas en su red social. Perdió aproximadamente 6.5 libras más que aquellas que lo fueron solo.