Good Lifestyle

Hace unos meses,trabajando desde casa podría haber sonado como un sueño. Sin embargo, en las últimas semanas, es probable que aprendió que escribió correos electrónicos de la cama, sin salir para el almuerzo, y tomar las reuniones en los pantalones de chándal, no es todo lo que está roto. Defiebre de la cabina Para las migrañas, trabajar desde casa viene con su propio conjunto de desafíos únicos, muchos de ellos físicos. Si bien es posible que haya notado algunas de las formas en que su nueva rutina ha comenzado a tener un peaje en su cuerpo, un puñado de complicaciones potenciales es un poco más astuto. Pedimos a los expertos que pesen en estas 11 maneras diferentes que trabajan desde el hogar no son saludables para su cuerpo.

Parece que todos los que hablas con estos días tieneproblemas para dormir Una forma u otra, y trabajar desde casa no es probable que ayude a las cosas cuando se trata de descansar más.

"Nuestros cuerpos anhelan la consistencia. Cada uno de nosotros está equipado con un reloj corporal interno las 24 horas conocido como nuestro ritmo circadiano. Esto nos dice cuándo descansar y cuándo estar alerta", dice el entrenador del sueño-ciencia.Peces de billetes, gestionando editor deSleepFoundation.org. "El problema ahora es que la mayoría de nosotros estamos trabajando desde casa, los niños están en casa desde la escuela, y nuestros horarios se han puesto al revés".

Algunos posiblesProblemas de salud que resultan de la falta de sueño. Incluya la función cognitiva deteriorada y el sistema inmunológico, la depresión, la ansiedad y la hipertensión. Para obtener más información sobre el impacto que puede tener una cantidad inadecuada de descanso, echa un vistazo7 maneras de estar privado de sueño por una noche afecta a tu cuerpo.

A medida que transición a trabajar desde su casa, su jornada laboral puede sangrar fácilmente en tiempo personal, lo que puede resultar en que sus ojos sean siendoenlucido a pantallas Durante nueve o diez horas al día. Al igual que muchas personas, con poco más para ocupar su tiempo, es posible que se encuentre con el control remoto de TV o el teléfono inteligente justo después del trabajo, ¡tal vez incluso ambos! De acuerdo con laAsociación Americana Optométrica, todo estotiempo de pantalla Puede conducir al síndrome de la visión de la computadora (CVS), a veces denominados cepas de ojos digitales, que pueden causar dolores de cabeza, visión borrosa, ojos secos y dolor de cuello y hombros. Algunas situaciones que pueden exacerbar los síntomas de CVS incluyen una iluminación deficiente, deslumbramiento, distancia de visualización incorrecta y postura deficiente.

Trombosis-oUn coágulo que se forma en un vaso sanguíneo.-Es uno de los efectos secundarios más concernientes de un estilo de vida sedentario.

Mary Cushman, MD, editor de la revista,Investigación y práctica en trombosis y hemostasia.De Dice: "Cuando trabajamos en nuestras oficinas, nos movemos constantemente y mantenemos nuestra sangre que fluya sin tener que realmente pensarlo, sin embargo, este es un desafío para que millones de estadounidenses se vean obligados a quedarse en casa". Para prevenir la trombosis, Cushman sugiere tomar descansos por hora, dando a sus piernas un amplio espacio debajo de su escritorio, moviendo las piernas y los dedos de los pies ocasionalmente mientras trabaja, y permanece hidratado.

Con acceso al mundo exterior limitado, sus posibilidades de experimentar una vitamina D se vuelven mucho más altas.

Lisa bruno, RDN, dice que la "vitamina del sol" es esencial para mantener la salud y el funcionamiento cognitivo. Ella agrega que incluso antes de COVID-19, aproximadamente el 50 por ciento de la población no obtuvo suficiente vitamina D, por lo que en su lugar solo ha exacerbado el problema. Para aprender sobre los efectos secundarios de no obtener suficiente vitamina esencial, echa un vistazo20 síntomas de deficiencia de vitamina D, según expertos médicos..

Los expertos en salud a menudo sugieren unMínimo de 10.000 pasos por día., que es de aproximadamente 5 millas. Si bien esto ya podría sonar como un objetivo elevado, trabajar desde casa ciertamente hace que alcancen ese número significativamente más difícil. Aún así, debe estar haciendo un esfuerzo concentrado para alcanzar al menos la mitad de ese número objetivo.

"Caminar 5,000 pasos o menos se considera una vida sedentaria que es peligrosa para nuestra salud", diceLynell Ross, fundador y editor de gestión deZivadream. Para simples entrenamientos interiores, echa un vistazo a23 Ejercicios fáciles que puedes hacer en casa durante la cuarentena.

Vamos a enfrentarlo, sentado en su escritorio, hombros encorvados y tensos, simplemente no es una buena apariencia, ni es una sana. Y debido a que está trabajando desde su casa, es menos probable que tome descansos, lo que solo exacerba el impacto negativo de su postura deficiente. "El impacto acumulativo de esto puede tener implicaciones de salud graves a largo plazo, como las lesiones musculoesqueléticas para los nervios, los tendones y los discos espinales cuando se trabaja en posturas estáticas prolongadas", dice el ergonomista profesional certificadoJonathan puleioVicepresidente deConsultoría de HUMANSCALE.

La mala postura no es el único problema que encontrarás cuando se trabaja desde su casa.Nick rizzo, Director de Investigación Fitness enRunrepeat.com, dice que pasar las horas en una posición no tan ergonómica puede resultar en caderas y dolor más estrictas en los hombros, el cuello, la espalda baja y las rodillas.

Si ha puesto algunas libras adicionales, ya que comenzó a autoparecerante, sé que no está solo. De hecho,David Buchin, MD, ha encontrado que muchas personas están comiendo en exceso, batiendo con comida rápida y bocadillos más rápidamente durante el aislamiento. Buchin se refiere a este fenómeno como "CORONA Binge", recompensando que algunas personas obtienen más de cinco libras a la semana como resultado de las dietas deterioradas y la falta de ejercicio.

¿Sabe que la sensación familiar de necesidad de "caminar" una enorme comida carbohumada? Resulta que no es un fenómeno imaginado, ya que sentarse durante demasiado tiempo puede afectar negativamente a su sistema digestivo. De acuerdo con laJournal canadiense de gastroenterologíaDeuna falta de ejercicio-Una principal característica de un estilo de vida sedentario: comprime los órganos del cuerpo y disminuye el flujo sanguíneo, lo que puede provocar la enfermedad inflamatoria intestinal. Además, la compresión de su abdomen mientras está sentado.ralentiza la digestión, que resulta en hinchazón, gas, calambres y acidez estomacal.

Libido baja puede ser causada Por muchas cosas, por falta de ejercicio para aumentar el estrés a la privación del sueño, que son todos los efectos secundarios de trabajar desde casa, dice Rizzo. "Muchas personas pueden ver que su unidad sexual se reduce significativamente debido a que era mucho menos activa de lo que estaban en el trabajo, y ya que muchos gimnasios ahora están cerrados".

Con los buffers de desplazamientos, almuerzos con colegas, y descansos de café, no es de extrañar que se sienta más estresado.

"La gente está gastando mucho tiempo en el interior, mirando las pantallas y sus cuatro paredes", diceLissa Michalak, un terapeuta y educador de movimiento somático registrado. "Esto tiene unEfecto serio en el organismo somático-somático., lo que significa la mente y el cuerpo combinados. Cuando estamos mirando solo a cosas que están cerca de nosotros, literalmente pierden la perspectiva ". Mischalak explica que esta pérdida de perspectiva, combinada con la capacidad limitada para liberar el estrés fuera de su hogar, puede causar que la ansiedad aumente fácilmente.