Un menú de lunes sin carne de fácil y proteína.
No tiene que ir a Lisa Simpson-vegetariano para obtener los beneficios del estilo de vida. Consigue algunos de los beneficios en un solo día delicioso con nuestro menú.
No tiene que comprometerse a ir al Lisa Simpson-vegetariano para obtener los beneficios del estilo de vida.
La popular campaña de lunes sin carne, respaldada por Paul McCartney, le pregunta que se dedique solo un día para quedarse libre de carne. Incluso hay beneficios para una pareja sin carne.comidas Una semana, si tiene ganas de ir sin un día entero es demasiado. El objetivo es agregar más plantas a su dieta (así que evite los sustitutos de la carne que generalmente contienen más productos químicos que los vegetales).
Este es el por qué:
Vivirás más tiempo.
Las personas que comen una dieta vegetariana tienen un 12 por ciento reducido en la tasa de mortalidad, según un estudio de más de 70,000 personas reportadas en elMedicina interna de jama diario. Lo sé, estás pensando: "¿Qué es una tasa de mortalidad reducida? No puedes reducir la posibilidad de que vayas a morir ..." Esta es la manera de decir que la OMS se come dietas a base de vegetales es menos probable que morir de enfermedades principales.
Tendrás un corazón más saludable.
Su riesgo de hospitalización o muerte por enfermedad cardíaca es del 32 por ciento inferior si tiene una dieta vegetariana, en comparación con aquellos que comen carne y pescado, según un estudio en elAmerican Journal of Clinical Nutrition. Los investigadores dicen que aquellos que comen más verduras tienen mejores perfiles de lípidos, probablemente porque comen más grasas poliinsaturadas y menos grasas saturadas.
Te ayudarás a curar al planeta.
Incluso los USDAUso de energía en el sistema alimentario de los Estados Unidos. el informe dice que si un gran número de personas optó por comer menos carne que se traduciría en una energía sustancialmente utilizada en la producción de carne, y eso significa que usaríamos menos carbón, petróleo y diesel, y por lo tanto enviaríamos un CO2 menos peligroso en El aire. Sin mencionar, si reducimos la demanda de carne, entonces habrá menos vacas en los campos que envían gas metano al aire.
Es fácil, delicioso, ¡y perderás peso!
La mejor noticia es que ir a la libre carne no significa que tenga que comenzar a crecer en las verduras y subsistir en una dieta de Tofu y Teff (aunque todas esas cosas son totalmente radáticas). El hecho es que puede encontrar deliciosas y satisfactoras opciones sin carne en la tienda de comestibles, las comidas deliciosas que son ricas en proteínas y fibra. ¡Qué es más, puedes perder peso! ¡Siga este plan de comidas una vez a la semana, y esquivará las calorías suficientes para perder más de 1 libra al mes!
Plan de comida de lunes sin carne
Desayuno: Yogurt & 'Granola'
1 contenedor de yogur de estilo islandés de Siggi, arándano
½ taza de fibra un cereal
Total: 170 calorías, 1 g gordo, 11 g de azúcar, 16 g de proteína, 14 g de fibra
Snack: barra de nutrición
Barra de frutas y nueces amables, tuerca deleite todo natural
Total: 210 calorías, 16 g de grasa, azúcar de 5 g, proteína de 6 g, 3 g de fibra
Almuerzo: Pizza y ensalada
1/3 Kashi Margherita Pizza de corteza delgada
2 tazas (o tanto como quieras!) Lechuga Romaine
1/2 tbs Annie's Naturals Vestidor balsámico Vinagreta
Total: 301 calorías, 11.6 g de grasa, 14,6 g de proteína, 5 g de fibra, 644 mg de sodio.
Snack: manzana y mantequilla de maní
1 manzana pequeña
1 TBS Maranatha Mantequilla de maní orgánica, sin sal añadida
Total: 173 calorías, 8.2 g grasa, proteína de 3,9 g, 4.6 g de fibra
Cena: Bowrito Bowl
Cocina de Helen Bowles Bowls Fiesta Black Beat Bowl
Total: 240 calorías, 8 g de grasa, proteína de 12 g, fibra de 8 g
Postre: Brownie
Vitalicious vitabrownie de chocolate profundo y aterciopelado
Total: 100 calorías, 2 g de grasa, proteína de 4 g, azúcar de 10 g, fibra de 10 g
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