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Con elpandemia de coronavirus Manteniéndonos muchos de nosotros en nuestros hogares, una vez más recordamos lo importante que es tener un sistema inmunológico saludable para combatir la enfermedad. Si bien nuestro sistema inmunológico no siempre puede protegernos de cada virus, hay pasos que podemos tomar para fortalecerlo. Los conceptos básicos, como dormir lo suficiente y mantener una dieta saludable, son clave, pero hay algunas cosas inesperadas que también pueden tener un impacto importante.

De la risa cada día para no hacer ejercicio.tambiénMucho, aquí hay 13 cosas sorprendentes que pueden afectar su sistema inmunológico de manera positiva y negativa.

El viejo adagio que la risa es la mejor medicina que tiene algo de verdad, segúnLee S. Berk, DRPH, Decano Asociado de Asuntos de Investigación en la Escuela de la Universidad de Loma Linda de las profesiones de salud aliadas. Berk ha estado estudiando el impacto de la risa sobre la salud mental y física desde 1988.

La risa "disminuye el cortisol, que luego reduce el estrés, reduce la presión arterial, aumenta la ingesta de oxígeno, mejora el sistema inmunológico y reduce el riesgo de tener enfermedades cardíacas o un accidente cerebrovascular", explica Berk. Él anima a la gente a reír cada día. Tu sistema inmunológico le agradecerá.

El optimismo puede ser difícil en un momento similar, pero hay beneficios de salud reales para mantener una perspectiva positiva. Resulta que mirar el lado positivo no solo ayuda a su salud mental, también afecta su bienestar físico. Más específicamente, una perspectiva optimista se ha relacionado con un sistema inmunológico más saludable, según un estudio Pivotal de 1998 publicado enLa revista de personalidad y psicología social..

Debido a que estos alimentos contienen altos niveles de sodio, pueden afectar el sistema inmunológico.Erin, MD. "En unestudio Al examinar los efectos de la ingesta excesiva de sal en la función inmune, encontraron que una alta dieta de sal tenía un potencial para desencadenar una respuesta inmune excesiva ", explica.

Además, Nance dice que también se ha demostrado que la alta ingesta de sal altere la función inmune porsuprimiendo las células T reguladoras, que ayudan con la respuesta antiinflamatoria del cuerpo.

No es una sorpresa que no obtenga suficiente ejercicio puede debilitar su sistema inmunológico, pero el exceso de ejercicio también puede ser perjudicial, segúnDean C. Mitchell, MD, profesor asistente clínico en Touro College of Osteopathic Medicine. "Demasiado ejercicio aumenta la Interleukin-6 (IL-6)" y deprime la función del sistema inmunológico, explica.

Perder a un ser querido es una experiencia devastadora y la pena a largo plazo puede afectar su sistema inmunológico, según un estudio de 2012 publicado enDiálogos en neurociencia clínica.. Los investigadores encontraron que "una respuesta de dolor no resuelta puede ser un factor de riesgo para una respuesta inmune alterada", pero este efecto no es inmediato. Los participantes caracterizados por tener un "temperamento evitativo de daños y un estado de ánimo disfórico duradero" después de la pérdida inesperada de un ser querido tuvieron una respuesta más reducida del sistema inmunitario que los participantes que exhibieron menores niveles de pena.

Lo más probable es que te sientas sentir sollier de lo habitual durante este tiempo dedistanciamiento social. Por eso es importante mantener todas las conexiones virtuales que puedas.

Un estudio de 2015 publicado enprocedimientos de la Academia Nacional de Ciencias encontró que el "aislamiento social percibido" (soledad) está vinculado a los cambios del sistema inmunológico.Steve ColeEl autor principal del estudio, observó que cuando los participantes se sintieron solitarios, tenían niveles significativamente más altos de la hormona norepinefrina en su sangre. Cuando una persona está en una situación potencialmente mortal, los cursos de norepinefrina a través de la sangre y apagan las funciones del sistema inmunológico, como las defensas virales. Mientras tanto, la producción de glóbulos blancos llamados monocitos aumenta.

"Es esta oleada en estos glóbulos blancos proinflamatorios que están altamente adaptados para defenderse contra las heridas, pero a expensas de nuestras defensas contra las enfermedades virales que provienen del contacto social cercano con otras personas",Explicó cole.

"Nuestras hormonas de estrés evolutivamente estaban destinadas solo a ser activadas en un momento de serio amenaza, a menudo referidas como una respuesta de 'vuelo o lucha'", diceTania Elliott, MD, un asociado que asiste en Nyu Langone Health. Pero el estrés crónico significa niveles más bajos de estas hormonas circulan constantemente en su sangre. Elliott explica que esto estimula la inflamación crónica de una gran cantidad de órganos, que a su vez fatiga nuestro sistema inmunológico.

Según un estudio de 2018 publicado porCerebro, comportamiento e inmunidad., los estados de ánimo negativos pueden afectar las funciones de respuesta inmune y aumentar el riesgo de inflamación exacerbada. Ese mismo año, investigadores enPenn State Encontró que los adolescentes que suprimían las emociones negativas eran más propensas a "producir más citoquinas proinflamatorias, las moléculas que se indican a otras células que existe una amenaza presente y que el sistema inmunológico del cuerpo necesita para entrar en equipo". Un alto nivel de citoquinas sugiere que el sistema inmunológico no funciona como debería ser.

La bebida tiene un efecto negativo en el sistema inmunológico., particularmente cuando está en exceso. "El uso del alcohol puede debilitar el sistema inmunológico cambiando el equilibrio de los microorganismos normales que viven en un cuerpo sano, lo que lleva a una mayor inflamación", diceChirag Shah, MD, cofundador deSaludar.

Además, Shah dice que el consumo de alcohol puedeDeterioro de las células específicas en el sistema inmunológico., incluyendo macrófagos y monocitos, y "reducir la capacidad del cuerpo para reducir la respuesta inflamatoria normal cuando se debe desactivar".

No es un secreto que el uso de la nicotina puede causar estragos en su sistema respiratorio, lo cual es especialmenteRiesgo durante la pandemia de Coronavirus.-Pero una investigación significativa publicada en 2009 porActa Pharmacologica Sinica Encontró que también puede dañar su sistema inmunológico. De acuerdo con el estudio, el uso de la nicotina afecta tanto las ramas del sistema inmunológico y "produce una respuesta inmune alterada que se caracteriza por una disminución de la inflamación, una disminución de la respuesta de anticuerpos y una reducción en la señalización mediada por el receptor de células T".

Mitchell dice que la edad también tiene un rodamiento en su sistema inmunológico. "Los bebés muy jóvenes son más propensos a las infecciones porque sus anticuerpos no se han desarrollado completamente, y los ancianos han disminuido la inmunidad porque sus anticuerpos han disminuido", explica.

Ciertos medicamentos pueden afectar negativamente a su sistema inmunológico. Mitchell señala que los medicamentos para la acidez estomacal que bloquean el ácido como PRILOSEC y Nexium disminuyen el ácido estomacal y permiten que la levadura y las bacterias se enfrenten, lo que a su vez disminuye la inmunidad.

Nance dice que los medicamentos corticosteroides también afectan al sistema inmunológico. Muchas personas toman alguna forma de esteroides orales para tratar las condiciones como el asma, la artritis y la enfermedad autoinmune. "Los esteroides disminuyen la inflamación al reducir la actividad química del sistema inmunológico del cuerpo", explica Nance. "Glucocorticoides en altas concentracionesInhibir la producción de células B y células T., los principales componentes del sistema inmunológico del cuerpo ".

Daniel Naysan, DDS, un dentista en Beverly Hills, dice que existe una conexión significativa entre la salud oral y su sistema inmunológico. "Los factores de riesgo, como la enfermedad periodontal, la caries, [y] las infecciones orales provocan los glóbulos blancos, que son el sistema de defensa a nuestro sistema inmunológico [y] se activan para ayudar a combatir estas enfermedades orales", explica Naysan. Si estas infecciones orales no están tratadas, su sistema inmunológico puede comprometerse y debilitarse con el tiempo.