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Muchas personas se hacen más en las primeras horas de la mañana que el resto de todo su día. Si ese es el caso con usted, es fundamental para que su energía esté salmando bien antes del almuerzo. Pero gracias a la somnolencia, las distracciones o un viaje de drenaje, con demasiada frecuencia, llegamos a almorzar ya se siente agotado y listo para llamarlo un día. Entonces, si descubre que su energía está marcando antes de lo que le gustaría, hay muchas tácticas para superar a este Ennui. Aquí hay 30 serviciales a considerar. Y, por más, dándote más celo todos los días, aquí están los25 formas de no café para impulsar su energía..

"Por el amor de CRIGINY, ponga una música en la mañana", diceCálculo, un experto en salud y bienestar paraHolística de arce. "Y preferiblemente, si lo hagas, lo que te mueve emocionalmente o físicamente de una manera positiva. Baila, balancea y muévete a medida que luchas contra tu hijo de dos años que está pateando frenéticamente y grita mientras intentas conseguir calcetines en sus pies. " Y para más en la música de gran trabajo,La lista de reproducción Secret Secret Spotify de Bill Murray aumentará su productividad.

"Sé que: las alarmas, los niños, el trabajo, el tráfico, todo lo que está esperando, así que, ¿por qué me levantaría antes o me iría más tarde?" Pregunta bache. "Una buena pregunta. Sin embargo, hay otra cosa que conozco, que es: la mañana es un momento de expansión y rejuvenecimiento. Para que su mente y el cuerpo funcionen correctamente durante el día, necesita esto en su vida. Después de un tiempo , no sabrás cómo te llevaste sin él ". Bonus: ser más consciente es uno de los50 técnicas de motivación de pérdida de peso de Genius, así como.

BAQUEE también sugiere que un "buenos días rápido" podría ser una excelente manera de "dejar su hogar con una sonrisa". Se ha encontrado que el sexo tiene todo tipo de beneficios para la salud, incluso haciendo que se sienta más energizado. Entonces, si su pareja es una persona de la mañana, agreguelos a su lista de tareas de la mañana. Para más información sobre cómo configurar el estado de ánimo de la manera correcta, aquí están los30 mejores juegos de dormitorio cada pareja debe jugar.

"Simplemente siéntate, cierre los ojos, mantenga su columna vertebral directamente y comience a centrarse en su aliento. Inhala profundamente con el recuento de cinco", explicaVeronica parker, un entrenador de meditación y profesor de yoga. "Sostenga su aliento por cinco y luego exhale por cinco. Continúe con este ritmo durante unos minutos. En cualquier momento su mente se pregunta, simplemente devuélvalo a la respiración. Deja que su aliento le respire y genere energía elevándose para su día. " La meditación es también una de las20 formas simples de mejorar tu memoria..

Si no tiene tiempo para una meditación completa, solo tome algún tiempo, ya sea por la mañana cuando se despierta o en cualquier momento durante todo el día para detenerse y respirar profundamente. Incluso una sola respiración profunda puede enviar una oleada de energía a la cabeza y en todo su cuerpo.

Las duchas cálidas pueden sentirse increíbles en una mañana fría, pero también tienen una tendencia a que quiera relajarse y sentirse acogedor. Para una rutina de la mañana más energizante, Parker sugiere apagar la temperatura.

"El instante en que el agua fría llega a una parte particular del cuerpo, abre el flujo sanguíneo de los capilares para pasar al área. Mejora los niveles de oxígeno", dice. "Desintoxica el sistema circulatorio, mejora la fuerza de la piel, la resplandor y ayuda al cuerpo a liberar oxitocina (una hormona buena de sentir)".

Probablemente estés tentado de alcanzar su teléfono a primera hora de la mañana, ya sea para revisar su correo electrónico o ver qué noticias se ha desarrollado en las pocas horas que estaba dormido. No lo hagas Mirando a una pantalla que drena su energía y le distrae del esfuerzo de creación de energía de centrarse en el día anterior a usted. Salta las pantallas hasta que llegue a su oficina. Si eso no es lo suficientemente convincente, sepa que la ONU, el tapón también es uno de los70 trucos de genio para que se alegren instantáneamente.

Obtenga su mente en un lugar positivo repitiendo afirmaciones saludables para usted, especialmente las que informan explícitamente a su cerebro que está energizado y feliz. Te sorprenderá lo susceptible de su mente para tal sugerencia.

La luz natural es un refuerzo de energía natural, así que consigue tanto como puedas temprano en la mañana. La vitamina D proporciona tiene muchos beneficios para la salud y su alerta se levantará a medida que sienta el sol en su cara. Incluso en los días tristes, afuera, puede tener un montón de impacto en su nitidez mental y su salud.

Hablando de vitaminas, un régimen diario de vitaminas es una idea sabia, ya sea que esté derribado a las vitaminas B objetivo (que hace maravillas para sus niveles de energía) o una multivitamina todo en uno, es un suplemento a su desayuno que vale la pena agregar.

Esto podría estar mejor hecho la noche anterior, pero un poco de limpieza, lavando platos o alguna otra tarea de organización mundana puede ser que se sientan como si estuvieras haciendo las cosas y te hacen sentir mejor en su entorno, ya sea antes de salir de la puerta. Para trabajar, o establecerse en su oficina en casa para comenzar el día de trabajo.

Los aromas que huele pueden tener un gran impacto en su nivel de energía. Resume su baño con refrescos, olores de apertura ocular, como menta o cítricos, y considere cambiar los productos que utiliza actualmente a algo que le dará un sentido de novedad y sorpresa a medida que comienza el día.

Nada es más energizante que la sensación de hacer las cosas, lo que lo hace desalentador cuando toda la mañana se desliza revisando correos electrónicos o apagando incendios. En su lugar, priorice las tareas obligatorias antes de usted por el día, dé su energía totalmente enfocada, y no permita que el mundo exterior se introduzca hasta el momento en que lo designe para cambiar los engranajes.

Mientras que lael jurado está fuera Sobre si realmente es la comida más importante del día, un desayuno saludable ciertamente le brinda un impulso de energía útil a medida que avanza el día.Becky Kerkenbush, un dietista registrado en Wisconsin.Centro médico regional de Watertown Insta a que aquellos que buscan una infusión de energía consideren los alimentos como los panecillos de grano entero, el cereal con la fruta y la leche sin grasa, la harina de avena con las pasas y los huevos revueltos.

"La investigación muestra que el desayuno mejora el estado de alerta y la concentración, y ayuda a derramar libras al prevenir comer en exceso durante el día", dice ella. "En la mañana, las tiendas de energía se agotan hasta el 80% desde la noche anterior. Sin comida, su cuerpo comienza a conservar la energía y quemar menos calorías".

El desayuno es solo el comienzo. Es más probable que disfrute de la energía consistente a lo largo de su mañana al tener bocadillos saludables en un puñado de almendras o una manzana alrededor de las 10:30 o menos. No solo sigue creciendo el hambre (lo que le lleva a comer demasiado en el almuerzo, con el inevitable accidente), según Kerkenbush, comer cada tres a cuatro horas "puede alimentar un metabolismo saludable, mantener la masa muscular y evitar el hambre entre las comidas. También mantiene el azúcar en la sangre y regula la liberación de cortisol (una hormona asociada con el aumento del apetito y el almacenamiento de la grasa) ".

Otra forma de pensar cómo está comiendo durante toda la mañana para asegurarse de que se está quedando en el centro de la "escala de hambre".

"Si una comida le lleva 5 a 6 horas sin sentimientos de hambre, las porciones son probablemente demasiado grandes", dice Kerkenbush. "En una escala de hambre de 1 a 10, 1 se siente hambrienta, débil y ligera. 5 está satisfecho. 10 está rellenado y / o náuseas".

Lo primero que haces por la mañana debería ser beber algunos tragos de agua. Ayuda al agua en su digestión y metabolismo y mantiene todo funcionando correctamente. Más importante aún, ya que has estado durmiendo, has ido sin este líquido vital durante horas. Estás deshidratado y es probable que ni siquiera lo notifique, ya que está limpiando el sueño de sus ojos.

Considere establecer un vaso de agua la noche anterior, no solo para que esté allí como un recordatorio cuando se despierta, sino para tomarte en caso de que se levante en medio de la noche.

En serio, no subestimes el poder de construcción de energía de H20.

"La disminución en el rendimiento físico, psicomotor y cognitivo puede ocurrir cuando se pierde el 2% o más de peso corporal debido a la pérdida de líquidos", dice Kerkenbush. "El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres beban aproximadamente 11 tazas de agua (de alimentos y bebidas) diariamente y los hombres obtienen aproximadamente 16 tazas".

Puedes darle una patada a su energía por la mañana al elegir activamente para ser energizado. Piense en cómo desea su mañana y el resto del día para jugar, visualice cómo se leerá lo que necesita, e imagínese tan energizado y emocionado. Probablemente notará que su cuerpo está respondiendo a estos pensamientos energéticos haciendo que se sienta físicamente enérgico.

El café es una necesidad para muchos, y mientras que una cantidad moderada se ha encontrado que tienen su parte de beneficios para la salud (y energía), hay maneras inteligentes y las formas no tan inteligentes para manejar una adicción a la cafeína. Se podría manera de beber café mejor? Retrasarlo.

"Considere la espera de beber esa taza de café hasta una o dos horas después de despertarse realmente maximizar la utilización del cuerpo del cortisol y la cafeína", dice el entrenador de fitnessKylene Terhune (akaEl Tiny Fit diva). "Cuando se despierte, sus niveles de cortisol están en su punto más alto durante aproximadamente la primera hora del día. El cortisol le da esa energía para despertar y salir de la cama."

Despertando gran sensación casi siempre tiene que ver con no sólo cuando, sino cómo se fue a la cama. Pensar en lo que su mañana se parecerá como ir a la cama, tal vez el establecimiento de la ropa o materiales que se necesitan para llevar al trabajo, sino también la preparación de su modo de pensar preparando.

"Estoy programando mi mente para ser claro y listo para el día de la noche anterior. He encontrado que esto es el ejercicio más poderosa, y muchas personas han estado siguiendo su ejemplo," diceNatalia Levey, autor deantojos de Boss y fundador deIntención sana. Ella ofrece este matra que ella piensa que antes de ir a la cama: "Esto va a ser la mejor noche de sueño jamás En el transcurso de la noche cada célula de mi cuerpo va a pasar por un proceso completo de regeneración voy.. despertar renovado, fresco y lleno de energía."

La gratitud se ha encontrado para crear toda la variedad de efectos positivos sobre el bienestar mental de una persona, y el aumento de la energía es uno de ellos. Haciendo un ejercicio como parte de su agradecimiento por la mañana es una excelente manera de impulsar cómo se siente.

"En lugar de despertar estresado (que es totalmente la energía de drenaje), piensa en dos o tres cosas más importantes que usted está agradecido por la oportunidad para llevar a cabo hoy en día," dice Levey. "¿Cómo va a cambiar el día a alguien, o la vida? ¿Cómo va a crecer?"

Hay muchas ventajas a conseguir su entrenamiento diario en en el lado temprano. El principal de ellos es la energía por las nubes se sentirá después de la ducha después del entrenamiento, vestido y listo para el día. Si se está trabajando en la masa muscular o cardio, hacer algo de ejercicio antes del día empieza pueden transformar cómo se siente todo el día.

Si un entrenamiento completo no está en las tarjetas, debido a la falta de tiempo o problemas logísticos, en un apretónsiete minutos de entrenamiento. Respaldado por la ciencia como una de las maneras más eficaces y eficientes para conseguir en una de cuerpo completo, entrenamiento de alto impacto, sino que también no requiere ningún equipo de eliminación de casi cualquier especial excusa que pueda tener para no conseguir un poco de ejercicio en su mañana.

Si no tiene tiempo para una sesión de ejercicios en toda regla, un buen estiramiento de cuerpo completo es la siguiente mejor cosa. Ese es el consejo deRobert Herbst, Un coche de la salud y 19 en tiempo levantador de pesas campeón del mundo (por lo que sabe algo acerca del acceso a las tiendas de la energía).

Él describe su rutina de estiramientos por la mañana, lo que le toma alrededor de 20 minutos:. "Me concentro en mi espalda baja, isquiotibiales, hombros, y cualquier otra cosa que pueda yo ser molesta que se calienta el estiramiento de los músculos, afloja las articulaciones, hace que la sangre que fluye, y me ayuda a obtener centrado y mentalmente preparado para los retos y las tensiones del día por delante ".

Sentado es uno de los mayores asesinos de energía que nos encontramos en la mañana. Así tentaciones outsmart sedentarias mediante la actualización a un escritorio de pie. Hay todo tipo de los de lujo disponibles, o pueden simplemente explorar un lugar en su casa u oficina, donde un ordenador portátil puede descansar cómodamente y puede mantenerse en pie. Se dará cuenta de la diferencia en su nivel de energía de inmediato.

Si desea obtener realmente de lujo, llevar a su mesa de pie al siguiente nivel con un dispositivo de paso a paso.

"Stepping dispositivos pueden deslizarse fácilmente debajo de su escritorio y fuera de la vista cuando no esté en uso", explicaRebecca Lee, Una enfermera registrada y fundador deRemedios para mí. "Es barato, casi silencioso, y se puede utilizar mientras está sentado o de pie. Los movimientos de los replicados dispositivo de movimientos similar a caminar." Ella apunta a unaestudio que encontró que un dispositivo de paso a paso puede conducir a una pérdida de peso de hasta 44 libras por año si se sentara se sustituye por sólo dos horas de tiempo en el dispositivo paso a paso cada día.

"También se encontró que los niveles de energía de oficinas lugar paso a paso y los aumentos de los trabajadores en bicicleta más de pie", añade.

Otro conveniente ejercicio en el trabajo que Lee recomienda que sean ascensores de piernas. "En el borde de su silla, siéntate y alto con ambos pies plano en el suelo", explica. Levante una pierna hacia arriba frente a usted hasta que sea paralelo al piso. Apriete los músculos de las piernas y flexiona los dedos de los pies. Sostenga su pierna apretada durante 10 segundos y baje lentamente hasta el suelo. Repita con la otra pierna. Repita 12 veces cada otra hora ".

Puede convertir su viaje por la mañana en un mini entrenamiento de cardio caminando o en bicicleta para trabajar.Investigar Ha encontrado que estos métodos son más propensos a impulsar su felicidad y darle una infusión de energía para arranque, mientras que le ahorra la miseria de un automóvil de metro empacado o una autopista llena de tráfico.

Si vives demasiado lejos para hacer que el ciclismo o el caminar trabajen, agregue un paseo de la mañana a la mañana a su día caminando por su oficina o a un parque cercano antes del almuerzo (o mejor aún, haga eso durante el almuerzo, solo disfrutando de un refrigerio ligero como anda tu).

"Pasee por el bloque durante 21 minutos durante su descanso para el almuerzo", sugiere Lee. "Puede recargar sus niveles de energía al tiempo que cosechó los beneficios de la vitamina D." de la luz del sol ". Para más información sobre el mantenimiento de sus niveles de enfoque en el trabajo, echa un vistazo a la20 más grandes asesinos de energía cotidiana, y cómo evitarlos..

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