Good Lifestyle

Los restaurantes conocen la llave de su corazón, y su billetera, es a través de su estómago. Y mientras que sí, la comida y las bebidas son deliciosas, pueden ponerlo por encima de la cantidad de calorías y la grasa que necesita para un día. Un estudio de 2013 de la Universidad de Toronto descubrió que los relojes promedio de las comidas del restaurante en 1,128. ¡Y eso ni siquiera está contando las bebidas! "Cuando salgo, normalmente pido un soda de vodka y club", dice Mark Langawski, entrenador de celebridades y autor de¡Come esto, no eso! Para abdominales. Esto se debe a que Mark sabe qué trampa de muerte son muchas de las otras opciones y cómo comer sano en los restaurantes. Entre los entrantes aparentemente inocentes para los entrantes pecaminosos y de gran tamaño, comer fuera, realmente pueden explotar en una pesadilla para que nadie intente mantener su cintura en el control.

La buena noticia es que aún se puede comer sin lanzar una bomba de calorías a su plan de dieta. No tienes que ser perfecto, solo necesitas hacer un poco de control de daños. Todo lo que necesita es un buen plan de juego, que se encuentra a continuación, y asegúrese de evitarLa opción # 1 de menú # 1 en 40 restaurantes populares Una vez que llegues allí!

Elegir un restaurante sobre otro puede hacer una mayor diferencia de lo que puede sospechar. Preste atención a los consejos a continuación para que no se prepare para el fracaso antes de siquiera siéntate.

Los restaurantes más populares, si no todos, publican sus menús en línea. Haga un vistazo rápido a lo que tienen para ofrecer antes de decidir qué restaurante es adecuado para la comida de esta noche. Esto tiene dos beneficios: puede ver si tienen opciones saludables y luego pre-planificar su comida para evitar la tentación. ¿Y si tienen un montón de engorde, alimentos fritos? Sólo pasar al siguiente restaurante. Pero no solo asumas una deliciosa ensalada de sonar es una victoria segura; Incluso aquellos pueden ser cargados con más azúcar de lo que jamás esperaría. los23 Alimentos de restaurantes con cantidades locas de azúcar. te hará explotar la mente ...

Los restaurantes saben que tienen que cambiar con los tiempos, y estos tiempos piden opciones saludables junto con esos entrenados cremosa y engorde. Los restaurantes de cadena nacional ahora como Applebee ahora ofrecen menús especiales de tarifas más ligeras (600 calorías o menos) para sus clientes más conscientes de la salud. Vea nuestra lista de25 comidas de restaurantes menores de 500 calorías Para ideas más específicas.

Si el dinero no es una preocupación, opte por ir un poco más elegante que la parrilla de su vecindario y patrocinar uno de los restaurantes de mayor calidad en su área. La razón: los restaurantes exclusivos tienden a ofrecer porciones mucho más pequeñas que los restaurantes de cadena, lo que le permite disfrutar de algunas de las tarifas más elegantes en las porciones apropiadas.

Estar alrededor de la deliciosa comida es agonizante cuando estás esperando una mesa en un restaurante. Esas grumbles de la barriga que escuchas tienden a hacerse cargo, lo que es más probable que llene en una tonelada de comida una vez que finalmente se siente a cenar. Elimine las tentaciones al hacer reservaciones con anticipación para que se asegure una mesa cuando llegue. De esa manera, puede seguir su plan sin su desesperado estómago vacío que influye en sus decisiones. Simplemente no ordene estos25 alimentos que te hacen hambre!

Una cosa es leer sobre los entrantes cargados de calorías en el menú, pero es otro verlos en toda su gloria chapada. Sentado en una mesa junto a la cocina le da la vista perfecta de cada plato, ya que se sirven a la mesa. Esta es una tentación que simplemente no quieres, especialmente si ya estás realmente hambriento.

Eche escuchar la música a través de los restaurantes. Los restaurantes con música ruidosa y bulliciosa, piensan en roca, pop y heavy metal, crean una atmósfera agitada que hace que las personas quieran comer rápidamente. ¿Y qué pasa cuando comes rápido? Comes más y chupa en el aire que causa hinchazón. (Sí, este es uno de los35 cosas que te hacen hincharse!) En su lugar, opta por establecimientos con sonidos más suaves como el jazz. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Cornell encontró que las personas que cenaban en restaurantes con música más ligera se detuvieron a la mesa por más tiempo, pero en realidad comían menos alimentos.

Lo mismo ocurre con el color. Los restaurantes con colores audaces y brillantes, piensan en rojo y naranjas, están estimulantes, por lo que es más probable que ordene más. ¿En cuanto a lo contrario? Los colores más suaves como blues, melocotones, grises y rosas fomentan un ambiente más relajado y lentamente.

Lo creas o no, comer en los restaurantes que están forrados con espejos en realidad te harán querer comer menos. Los investigadores de la Universidad de Central Florida observaron recientemente a 185 estudiantes que comían la ensalada de frutas o una pieza de pastel de chocolate. Algunos se colocaron en una habitación con un espejo; Algunos comieron en una habitación sin espejo. Los sujetos que comieron el pastel de chocolate en la sala revestida en el espejo, dijeron que el pastel no sabía muy bien, mientras que los de la habitación no espejada no tenían ninguna queja. ¿La razón? Los investigadores creen que mirar en un espejo hacen que las personas se juzgan a sí mismas con más dureza porque pueden verse a comer. Seguir adelante un espejo en su comedor; Son increíbles hallazgos como estos que muestran por qué hay20 razones por las que es más fácil que nunca perder peso!

¡Ahora que estás sentado y listo para disfrutar, conquistar el siguiente paso hacia una experiencia culinaria positiva y libre de culpabilidad!

La carga de la fibra saludable al comienzo de una comida establece un buen tono para el resto de la experiencia. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Pennsylvania encontró que los voluntarios que comían una gran ensalada de verduras antes de que su plato principal comiera menos calorías que las que no. Simplemente asegúrese de mantenerlo simple al prevenir a los aderezos cremy (leer: engorde) para aceite y vinagre simple. Y omita el queso y los crutones, también. ¿No está de humor para la ensalada? Elija una comida que esté muy vegetariana; la "regla de la media placa", que llena la mitad de su plato con verduras, es una de las10 consejos geniales para perder 10 libras en 2016!

Sería mucho más fácil si los restaurantes acaba de salir y dijeron que las entradas están llenas de calorías, pero pocos lo hacen. En su lugar, se manchan con palabras de fantasía que ocultan su verdadero significado. Pero, ¿qué buscas? Cualquier cosa que se describe como cremosa, mantequilla, empanada, rellena o sofocada es probablemente cargada con grasa y calorías. Términos de fantasía como Au Gratin, Parmesan, Cheese-Filed Fealloped o Sauteed es un sorteo de que hay muchas calorías rellenas dentro de la comida.

Sopas a base de caldo: piense en cualquier cosa hecha con el pollo o la carne de res: es otra buena manera de llenar su estómago antes de la comida principal. Una taza de sopa cargada con verduras y algunas carnes magras como el pollo es saludable y sentimiento. Mejor aún: sopa de pedidos y ensalada para su comida principal y tendrá una comida de llenado que sea baja en calorías. Para hacer uno en casa, echa un vistazo a estos20 mejores sopas de caldo para perder peso!

El término "sin gluten" tiene un halo de salud que lo rodea, lo que significa que muchas personas asumen que los alimentos son saludables si están etiquetados como sin gluten. ¿La verdad? Sin gluten solo significa que no hay gluten en la comida, no que sea de baja calorías o en grasa baja. A veces, las opciones sin gluten son aún más calóricas porque la receta requiere ingredientes adicionales para compensar la falta de gluten.

Muchas veces, los restaurantes ofrecen opciones a base de mariscos o verduras en el menú de aperitivos que pueden servir como una opción saludable. Ordena una porción (o dos) y comerla como su comida principal. Solo asegúrese de mantenerse alejado de las versiones empanadas o salidas de los aperitivos para evitar que se convierta en una bomba de calorías. Además, esos palitos fritos de algo queso tarársico cursi o decadente podría ser uno de tus23 alimentos que arruinan la noche de noche!

¡Tu servidor está ahí para ayudar! Pídale que le explique todo sobre las opciones que está reflexionando en el menú. Ella puede explicar lo que significan cualquier palabra desconocida, no mencionar, es la que puede recomendar cómo hacer algo más saludable agregando o extrayendo algunos ingredientes u opciones. PRO CONSEJO: Pregúntele al servidor lo que ordene si ella quería lo más saludable del menú. Ella podría sugerir algo que no consideraste antes.

Las verduras son una idea de último momento en muchos entrantes del restaurante, por lo que le pida a su servidor que agregue porciones adicionales de verduras, ya sea en lugar de lados menos sanos o además. Es posible que tenga un pequeño levantamiento, pero muchas veces estarán encantados de intercambiarlo sin que le cueste más.

Todoscortes de carne no son lo mismo La pechuga de pollo sin piel es una mejor opción que los muslos o piernas de pollo más grasos. En cuanto a la carne de res, busque nombres como la tapa de solomillo, bistec lateral de punta, redondo inferior, y mantente alejado de losas pecaminosas como la costilla.

Usted sabe que debe buscar ciertas palabras en el menú para que le pegue a las grasas y calorías agregadas en las entradas, pero los restaurantes no siempre indican cuando usan mantequilla o salsas adicionales a las verduras y carnes. Evite esas calorías adicionales inesperadas solicitando que cocinan sin todas las mantequillas y aderezos. Puedes optar por ello en el lado si quieres.

¿Qué tienen en común las bebidas de soda y alcohólicas? Ambos son malos para su salud, y su cintura. Siempre se puede seguir con agua para su bebida de comida o té helado sin azúcar si necesita un poco de sabor. ¿Pero si solo tienes que tener un poco de alcohol? Manténgase alejado de Sugary Margaritas y Piña Coladas porque solo agregarán cientos, o incluso miles de calorías adicionales. En su lugar, consiga un vaso de vino tinto (para los beneficios antioxidantes) o un vodka con un salpicaduras de soda de club y una lima, como Mark Langawski. Para obtener más consejos de él y sus amigos con abdominales de seis paquetes, averigüe el21 cosas que las personas con seis paquetes hacen todas las semanas.

¿Qué son las palabras a la parrilla, a la parrilla y horneadas? Son todas las palabras que indican que la comida se cocinó de la manera más saludable posible. Por supuesto, siempre hay una posibilidad de que el restaurante pueda usar mantequilla o salsas en el proceso de preparación, pero usted sabe que lo deje de dejar de lado.

Los mariscos es casi siempre una buena opción, siempre que no esté frito, salteado o en nuestra lista "peor" en nuestro exclusivo informe deMás de 40 tipos populares de peces clasificados para la nutrición. Pida que su opción de marisco se cocine sin salsas ni mantequilla.

Un lado de la fruta puede agregar un poco de dulzura y zing a su comida sin agregar muchas calorías adicionales. Muchos restaurantes ofrecen un lado mixto de frutas; Pero si puedes elegir, vaya a superfoods como frambuesas, arándanos, moras y fresas; Están llenos de antioxidantes y vitaminas sin mucho azúcar.

Ojalá, se sienta bien con sus elecciones, paseando y disfrutando del ambiente. ¡Ahora que tu plato está sentado frente a ti, sigue estos pasos para terminar fuerte!

Sabes que puedes pedir las salsas de un lado, pero comer sano no significa renunciar al sabor. Bombee el gusto agregando un poco de sal y pimienta, o solicite su selección de especias. Paprika, sal de ajo, chile en polvo y limón pueden agregar fácilmente zing adicionales a carnes y verduras sin calorías adicionales. Bonus: No te lo pierdas.20 Especias que encienden tu metabolismo.!

¿Quieres disfrutar de algunos apósitos cremosa, pero no quieres agregar una tonelada de calorías adicionales? Pídalo por el lado y luego sumerge su horquilla antes de cargarlo con lechuga y verduras crujientes. De esa manera, obtienes un poco de sabor de las cosas cremosas que anhelas sin pasar por la borda.

Un estudio del centro de la ciencia en el interés público descubrió que muchos restaurantes sirven porciones que son triples (o incluso cuádruple!) El de un tamaño de porción recomendado. Evite comer en exceso al poner inmediatamente la mitad, o incluso el 75 por ciento, de su entrante en una caja para usar para comer como sobras en casa. Es como obtener al menos dos comidas por el precio de uno.

Comer sus lados más bajos en calorías antes de que la parte principal de su comida le ayude a llenar su estómago sin exagerar. ¿Y si te llenas? Simplemente ponga el resto en su caja para ir para las comidas posteriores. Puede sonar decepcionante pero es uno de los44 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal!

Es normal que los restaurantes cocinan pavo, pollo e incluso pato y deje el pollo durante el proceso de cocción, pero debe quitarlo antes de comerlo. La piel está cargada con un montón de calorías y grasa saturada que no tiene espacio para una dieta saludable.

Puedes comer fácilmente cientos de calorías adicionales antes de que incluso ordenas tu comida cuando cavas en la canasta de pan o tazón de tortilla. Guarde las calorías para su comida enviando el servicio de mesa gratuito proporcionado por el restaurante. ¿Y si debes tener algo para mezclar de inmediato? Pregunta por unidea sana de bocadillos, como un pequeño plato de verduras.

Comer rápidamente es una forma segura de comer en exceso. Contrarrestar esa tendencia al colocar sus cubiertos entre cada bocado para descansar durante un minuto más o menos. Esto le da la cantidad de tiempo perfecta para agregar a la conversación de la cena y le da la oportunidad de medir su nivel de hambre antes de tomar otro bocado.

No hay ciencia dura para respaldar esto, pero vestirse a una cena en un restaurante, incluso a una casual, puede cambiar la forma en que te sientes acerca de la comida. Hace que parezca más de una ocasión formal en lugar de una comida regular, por lo que puede estar más inclinado a pedir algo como uno de estos23 alimentos saludables Celebs no pueden obtener suficiente de.

Muchas veces creemos que estamos hambrientos cuando realmente estamos sedientos. Mordeduras alternativas con grandes tragapes de agua. Te obligará a disminuir la velocidad a medida que come, y podrá ser más capaz de juzgar su nivel de hambre para evitar que ingrese en exceso.

Es difícil comer en exceso si todavía estás lleno de tu última comida. Si va a cenar, coma un gran almuerzo, o al menos un bocadillo de tamaño decente un par de horas antes. De esa manera, no está hambriento cuando llegue a su mesa, lo que le permite tomar mejores decisiones cuando se trata de ordenar. Sin morir de hambre también es una de las formas de evitar que su metabolismo caiga en picado. Averigua más con estos55 mejores maneras de aumentar tu metabolismo.!

Un buen paseo después de la cena, no solo lo ayudará a digerir, le impedirá pedirle algo pesado mientras estaba fuera. ¿Por qué? Simplemente no querrá sentirse pesado y lento para pasear. Optar por algo saludable te energizará para un entrenamiento ligero, incluso si eso es solo una caminata iluminada por la luna en el muelle.

Declara que ya está hecho comiendo al apartarme en una menta después del último bocado. No solo es la pérdida de peso uno de losBeneficios de la menta, pero esto te ayuda a limpiar tu paladar porque no querrás combinar el sabor de la menta con otro bocado de comida. Mejor aún: cubra su comida con una servilleta, o lo desgastó en sal, por lo que no está tentado a tomar otro mordisco.

Puede parecer tonto, pero darse una charla de PEP antes de salir, le motivará a optar por la elección saludable. Darse un objetivo lo hace real y lo pone en la mentalidad correcta para acercarse a la comida de una mentalidad saludable.

Todos esos decadentes pasteles de chocolate y pasteles se ven tan deliciosos cuando se empujan en el carrito de postres, pero incluso una pequeña pieza de pastel rico puede asumir en 400 o más calorías en su cena. Solo di no al postre en el restaurante. Y si debes tener algo, columpio por el lugar de yogurt congelado en el camino a casa para una delicia baja en calorías que satisfará su diente dulce.