Good Lifestyle

Si eres unindividuo consciente de la salud, probablemente estructure su dieta conalguna cosa en mente. Tal vez sea por su peso. Tal vez sea para su corazón.Tal vez sea para su cerebro. ¿Pero alguna vez has pensado en los mejores alimentos para los pacientes con tiroides? Sí, al igual que todos esos otros objetivos de salud, su pequeña glándula en forma de monarca requiere atención culinaria, porque es una de las partes más importantes de su cuerpo.

Si no lo mantiene en buena forma, puede sufrir una fluctuación de peso rápida, una pérdida en la densidad ósea, e incluso una caída precipitada en el deseo sexual. Y así, si se pregunta sobre los alimentos que son buenos para su tiroides, querrá mantener esta lista con usted en su próximo viaje a la tienda de comestibles.

Almendras

La mayoría de las nueces tienen cierta cantidad de selenio, que es un nutriente saludable a la tiroides. Pero las almendras también tienen una gran cantidad de magnesio, que, según un estudio enDiario de metabolismo, puede mantener su tiroides que funciona suave como la mantequilla. (O mantequilla de almendras). Esa es una de las razones principales por las que casi son uno de los mejores alimentos para el hipotiroidismo.

Espinacas

Todos los greens frondosos son buenos para usted, pero la espinaca podría ser uno de los mejores greens para la tiroides. Según un estudio de 2013 en elDiario Internacional de Tricología, hay un vínculo directo entre la deficiencia de zinc y el hipotiroidismo. ¿Sabes qué tiene mucho zinc? Espinacas.

Cúrcuma

Esta especia naranja agrega un muralla instantánea de sabor a su cocina, pero, como resulta, también es una potencia para ayudar a mantener su tiroides en la forma superior de la punta. La cúrcuma contiene un compuesto químico llamado curcumina. Y, según un estudio en elBiología experimental y diario de medicina., que la curcumina puede ayudar a bloquear la formación de células cancerosas de tiroides.

Frijoles blancos

Un estudio publicado enAnales de endocrinología pediátrica y metabolismo. Encontró que los alimentos con alto contenido de yodo pueden ayudar a mantener equilibrados los niveles hormonales de la tiroides. Puede encontrar yodo en la mayoría de los frijoles, pero los frijoles marinos son su mejor fuente: En cada taza, los frijoles marinos contienen aproximadamente 60 microgramos de yodo.

Arroz moreno

Un estudio publicado en elDiario Internacional de Endocrinología Encontró que existe un vínculo significativo entre la cantidad de selenio en su dieta y qué tan saludable es su tiroides; El selenio, un elemento químico encontrado naturalmente, ayuda a equilibrar la producción de hormonas tiroideas. Y el arroz integral pasa a ser llenos de él.

Nueces de Brasil

Las nueces de Brasil también son altas en el selenio. Y, según un estudio publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition, comer solo dos o tres nueces de Brasil al día tendrá un efecto significativo en su tiroides. Así que ve a nueces!

Semillas de girasol

Al igual que las nueces de Brasil y el arroz integral, las semillas de girasol también son altas en el selenio. Además, estos son el bocadillo perfecto para esconder en el cajón de su escritorio para llevarlo a través de las comidas, solo la cantidad correcta de su valor calórico de espera: una porción tradicional de una onza contiene solo menos de 200 calorías.

Yogurt griego bajo en grasa

Según la investigación enNutrición Reviews, Dairy es una de las mejores apuestas cuando se trata de comer para su tiroides; Lechero está lleno de yodo. Por nuestro dinero, el yogur griego bajo en grasa es el camino a seguir. Además de cargar con el yodo, obtiene una tonelada de tono muscular, proteína que aumenta la energía, y sin los niveles de grasa más altos de yogur regular.

Algas marinas

Nori, Dulse, Kelp, independientemente de las algas que prefieras, es una buena idea apagar un poco más en su dieta. Todas estas sabrosas verdes náuticas son altas en yodo. Sin embargo, si no es un fanático, no se preocupe: puede obtener todos los beneficios de tomar suplementos de kelp de venta libre.

Huevos

Los huevos no solo son el desayuno perfecto para comenzar su día, estos alimentos mágicos llenos de proteínas también tienen un impacto positivo en su salud tiroidea. Los huevos contienen casi todos los nutrientes sus necesidades de tiroides, incluido el yodo, el zinc,y selenio. Sí, los huevos verdaderamente son todo lo que están recogidos para ser.

Sardinas

Las sardinas son una excelente comida para comer con su tiroides en mente debido a su nivel inherentemente alto de yodo. Pero estos peces apretados también tienen niveles altos de proteínas y grasas saludables, lo que las convierte en una parte bien redondeada de cualquier dieta.

Salmón

Ya deberías estar comiendo salmón ya; El pescado está lleno de omega-3 saludables para el corazón. ¿Qué es más, un estudio enInvestigación de nutrición clínica Encontrado que comer salmón tiene un enlace directo a una tiroides más saludable debido al alto contenido de yodo.

Manzanas

Un día mantiene alejado al médico, especialmente si hablamos de la salud de su tiroides. Una revisión enInvestigación de nutrición clínicaSe encontró que el consumo frecuente de Apple estaba vinculado a un riesgo reducido de cáncer de tiroides. ¿La razón? La fruta favorita de la naturaleza pasa a embalar con yodo.

Naranjas

Los estudios también han encontrado que las naranjas pueden estar vinculadas a un riesgo reducido para el cáncer de tiroides. Sin embargo, tenga cuidado, ya que se han encontrado muchos otros cítricos que tienen el efecto opuesto en su salud tiroidea. Entonces, si sientes un deseo de algo de vitamina C, quédate a naranjas.

Pollo

El pollo es una excelente opción de dieta por muchas razones. Por uno, es una carne magra, una gran fuente de proteínas. Por otro, es culinalmente versátil; Puedes tirarlo a cualquier cosa, desde una ensalada a una quesadilla. Y finalmente, según la investigación en elDiario Internacional de Tricología, está lleno de zinc, un gran nutriente para regular los niveles de hormona tiroidea.

Zanahorias

Puede ser un mito que las zanahorias ayudan a tus ojos, pero no es mentira para que ayuden a tu tiroides. Las zanahorias contienen un alto nivel de micronutriente llamado betacaroteno, que es el cuerpo que puede convertir en retinol o un antioxidante. Y de acuerdo a un estudio enCáncer, existe una correlación positiva entre las personas con altos niveles de betacaroteno y personas con tiroides saludables.

Leche

Como mencionamos, Dairy es excelente para la salud de la tiroides. Pero la leche hace doble deber: es una gran fuente de B12. Y un estudio publicado en elDiario de la Asociación Médica de Pakistán encontró que las deficiencias B12 estaban vinculadas a las deficiencias de la hormona tiroidea. Además, también obtienes una dosis saludable de calcio. (Pero lo sabías.)

ostras

Además de ser deliciosa y salvajemente popular (intente caminar por cualquier enclave inconformista sin ver una nueva articulación de ostras), las ostras están llenas de zinc. Y, según la investigación en elDiario Internacional de Tricología, hay un vínculo directo entre los niveles de zinc y una tiroides sana. Demasiado pequeño zinc puede resultar en niveles hormonales salvajes.

Aceite de coco

El aceite de coco es la grasa rara que puede tener un efecto positivo en la salud de la tiroides.De acuerdo a nutricionistaNatalie Longo, el aceite de coco es una gran cosa para consumir para ayudar a su tiroides a mantenerse saludable debido al contenido único de grasa que tiene: en lugar de aumentar su colesterol LDL (o malo), aumenta su colesterol HDL (o bueno).

Intenta ir vegano

A pesar de que muchos alimentos saludables a las tiroides se derivan de animales y productos animales, los estudios han demostrado que comer una dieta vegana también puede ser efectiva. De hecho, un estudio de 2013 publicado enNutrientes Encontró que las personas que siguen una dieta vegana tienen menos probabilidades de desarrollar hipotiroidismo, una condición donde su tiroides produce menos hormonas de lo que debería.

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