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Las posibilidades de que hayas escuchado ahora queSer un elevador temprano es más saludable. que ser un búho nocturno.Personas que se quedan despejadas tarde y se ha encontrado que se ha despertado tarde para experimentar tasas más altas de obesidad, insomnio, TDAH, comportamientos adictivos, tendencias antisociales y trastornos mentales, además de ser un mayor riesgo de causar muerte. Pero toda esperanza no se pierde: un nuevo estudio publicado en la revista.Medicina para dormirha encontrado que hacer que cuatro pequeños cambios podrían ayudar a los búhos nocturnos a registrar sus relojes internos y convertirse engente de la mañana-¡No se necesita una intervención farmacológica!

Coautor del estudioDr. Andrew Bagshaw, el director director para el centro de la salud del cerebro humano en la Universidad de Birmingham, explicó en unpresione soltar que "tener un patrón de sueño tardío lo pone en desacuerdo con los días societales estándar, lo que puede llevar a una gama de resultados adversos, desde la somnolencia diurna hasta el bienestar mental más pobre".

Por lo tanto, Bagshaw y su equipo le preguntaron a 22 personas sanas que se consideran búhas nocturnas para hacer cuatro cosas a lo largo de tres semanas. "Queríamos ver si había cosas simples que las personas pudieran hacer en casa para resolver este problema", explicó. Las tareas de los participantes fueron las siguientes:

1. Despierte dos o tres horas antes de su tiempo normal y obtenga la mayor cantidad de luz natural posible.
2. Ir a la cama dos o tres horas antes de su tiempo normal yLimitar la exposición a la luz.
3. Mantenga un horario de sueño consistente en los días de trabajo y los días de descanso.
4. Comer el desayuno al despertarse, almorzar a la misma hora todos los días, y abstenerse de comer después de las 7 p.m.

"Esto fue exitoso, en promedio, permitiendo que las personas se pongan a dormir y se despierten alrededor de dos horas antes de lo que antes", señaló Bagshaw. "Lo más interesante, esto también se asoció con mejoras en el bienestar mental y la somnolencia percibida, lo que significa que fue un resultado muy positivo para los participantes. Ahora necesitamos entender cómo se relacionan los patrones de sueño habituales con el cerebro, cómo esto se vincula con El bienestar mental, y si las intervenciones conducen a cambios a largo plazo ".

El estudio es limitado debido a su pequeño tamaño de muestra, pero respalda la investigación previa con respecto abuenos hábitos de sueño. Y indica que los búhos nocturnos no están sellados a su destino y pueden volver a entrenar sus relojes internos pegando a un horario muy disciplinado.

"Al reconocer estas diferencias y proporcionar herramientas para mejorar los resultados, podemos recorrer un largo camino en una sociedad que está bajo una presión constante para lograr óptimosproductividad y el rendimiento, "investigador principalDr. Elise Facer-Childs El Instituto Turner de la Universidad de Monash para el cerebro y la salud mental dijo en el comunicado de prensa.

Y si no se siente como si fueras un búho de noche o un elevador temprano, ¡entonces tenemos la respuesta! VerificarLas nuevas investigaciones muestran que no hay que la gente de la mañana o de la noche por ahí..

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