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Probablemente experimentes lo mismocada invierno: El instante esos días de otoño crujientes se transforman en un país de las maravillas de invierno con hielo, sus articulaciones comienzan a doler. El dolor conjunta de invierno pasa como un reloj. "Las personas a menudo se quejan de un aumento en el dolor en las articulaciones durante los meses más fríos o antes de una tormenta, especialmente si sufren condiciones conjuntas como la artritis, el dolor crónico o las lesiones", diceDanielle Weis, terapeuta físico y especialista clínico ortopédico enPrimavera Adelante Fisioterapia en Nueva York.

Las razones detrás del dolor conjunta de invierno pueden ser complicadas para identificar. Como las notas de Weis, el "estudios que existen Tener hallazgos no concluyentes e incluso contradictorios ". Eso es en parte porque la investigación a veces descuida tener en cuenta los" factores psicológicos y los niveles de actividad ", señala. Sin embargo, mirando la imagen completa, sin embargo, le da una idea más clara de por qué el clima frío y húmedo tiene un clima frío. Tus articulaciones que duelen más de lo habitual.

Hay cambios en la presión atmosférica.

El invierno trae todo tipo de cambios en la atmósfera, y realmente puedes sentirlo en tus huesos. "Los tendones, los músculos, los huesos, las articulaciones y las cicatrices están formados por tejidos de diversas densidades que se expanden y se contraen de manera diferente en momentos de humedad y temperaturas más frías", dice Weis. "Estos efectos pueden causar un aumento en la sensibilidad a las áreas donde se encuentran las microtrauma que se encuentran en lesiones nuevas o antiguas".

De hecho, un estudio de 2019 publicado en la revista.Más uno Encontró que la presión barométrica inferior, que es lo que experimentamos en el invierno, se asocia con un aumento de la intensidad del dolor y la desagradable. Y un estudio de 2007 publicado en elAmerican Journal of Medicine También mostró que los cambios en la presión barométrica y la temperatura afectan la gravedad del dolor entre aquellos con la osteoartritis de la rodilla.

Sus articulaciones no están debidamente lubricadas.

Nuestras articulaciones, incluidas las caderas, las rodillas, los pies, los tobillos, las manos y los hombros, contienen líquido sinovial, que "lubrica las articulaciones y ayuda a permitir un movimiento suave", dice Weis. Cuando cambia el clima,entonces puede ese fluido. "Las bajas temperaturas y la humedad pueden hacer que este fluido conjunto sea más viscoso, lo que puede hacer que las articulaciones sean más rígidas, aumentan la fricción durante el movimiento, y los hacen más sensibles al estrés", explica.

Estás más estresado, ansioso y deprimido.

Cuando estás estresado, su cuerpo se vuelve más tenso, y ese aumento de la tensión puede provocar dolor en las articulaciones, según elEscuela de Medicina de la Universidad de Washington. Teniendo en cuenta el invierno es elHora más estresante del año. Con un aumento en el tiempo de la familia (y las discusiones de la cena acalorada), las luchas financieras y tratando de mantener el equilibrio de la vida laboral, no es de extrañar que la ansiedad se acumule, y el dolor en las articulaciones.

Esto es especialmente cierto para aquellos con una enfermedad crónica, como la artritis, según elFundación de artritis. Y ese dolor diario que estás experimentando es el drenaje físico y mentalmente, que puede incitar a la depresión. Comprensiblemente, puedes sentir que estás atascado en un bucle de dolor que puede ser muy difícil de escapar.

¿Qué puedes hacer sobre el dolor conjunta de invierno?

Si hay una manera de obtener alivio de cualquier dolor conjunto que está experimentando durante el clima frío, su movimiento. "Si está atrapado en una posición durante largos períodos de tiempo, ya sea sentado, acostado, o incluso de pie, sus articulaciones se riferán", dice Weis.

Al principio, el movimiento podría ser un poco incómodo o doloroso, pero eso es totalmente normal. Mejorará con el tiempo ". Tómalo lento. No saltes y se mueva tan rápido como puedas. En su lugar, realiza algunos movimientos lentos, como doblar y enderezar las rodillas y los codos, rodillos de hombro / tobillo / muñeca, apertura Y cerrando las manos, y marchas de pie ", dice Weis. "Una vez que su cuerpo se ajusta a moverse, la incomodidad inicial pronto debería mejorar y puede estar en su camino. Si no mejora, continúe tomándole lento y no presione el dolor".

También puede tomar más duchas de agua caliente o usar una manta con calefacción, lo que ayuda a aliviar la incomodidad. Y el estiramiento regularmente también puede hacer las articulaciones, también. Si se mantiene activo y flexible, usted y sus articulaciones estarán en un lugar mejor este invierno.