Good Lifestyle

Levanta la mano si estás estresado casi todo el tiempo. En un 2019Gallup Encuesta, el 55 por ciento de los adultos de EE. UU. Dijeron que experimentan estrés durante la mayoría del día, dejando en claro que usted es todo menos que solo. "En el mundo acelerado de hoy, el estrés es extremadamente común. Desafortunadamente, muy pocas personas reconocenEl estrés de peaje toma tanto la mente como la del cuerpo.," diceDanielle Sassone, un entrenador de salud de nutrición integradora certificada enEMP180. "Nuestros cuerpos están diseñados para manejar pequeñas dosis de estrés, pero no estamos equipados para manejar estrés crónico y constante, a largo plazo". Para asegurarse de que se quede libre de estrés y saludable en 2020, anote algunas de estas formas fáciles de vencer el estrés.

Cualquier tipo de ejercicio es excelente para aliviar el estrés, incluyendo algo de bajo impacto como caminar. Un estudio de 2019 publicado enFronteras en psicología encontrado que un20 minutos a pie al día puede ayudar a reducir su estrés hormonas. "El ejercicio es una excelente manera de liberar el estrés en el día, incluso si solo va a caminar por el bloque", diceKelly Noonan Gores, un experto en bienestar basado en Los Ángeles. "El ejercicio no solo arde las calorías, sino que tiene la energía estancada que se mueve a través de los sistemas de circulación y desintoxicación. Ejercicio y movimiento también liberan endorfinas de su cerebro, que tiene un efecto calmante y positivo".

A menos que vivas en un área que sea cálida durante todo el año, es posible que tenga que esperar hasta el verano de esta técnica. Pero ciertamente vale la pena la espera. "Ponga sus pies descalzos en la hierba durante 20 minutos, o vaya a la playa y camine descalzo en la arena. Esto se llama conexión a tierra o a tierra", dice Noonan Gores. "Nuestros antepasados ​​solían caminar descalzos y dormir en el suelo, dándoles una conexión constante con el cargo iónico negativo de la Tierra. Este cargo negativo tiene tremendos beneficios para la salud para nosotros, abandonar la presión arterial para reducir la ansiedad, la depresión y el estrés". Se comprueba: un par de estudios más pequeños han mostrado los beneficios, así como un estudio de 2019 publicado en la revistaExplorar.

¿Gente observando para aliviar el estrés? Suena extraño, pero no lo golpees hasta que lo intentes. "La gente que mira puede ser un poderoso ejercicio de la relatividad. Puedo sentarme en un banco del parque y observar a las personas desde la distancia y saber que todos tienen su propio conjunto de problemas relacionados con el estrés que llevan con ellos", dice Mental Health ExpertKc buena, el Director de Desarrollo de Negocios enNuevo método de bienestar. También puede ser muy apertura. Cuando veas los problemas, otros están tratando, a veces puede hacer que los tuyos parezcan muy pequeños.

A veces, aliviar el estrés es tan simple como sentarse en silencio y escuchar a su entorno. "Mantén tus ojos cerrados y escuche el ruido más cercano a ti. Puede ser tu aliento, o la persona sentada cerca de ti. Luego, deja que los orejas se siguen al siguiente ruido. Realmente lo escuche. Luego, el siguiente y el siguiente" Dice que el entrenador de celebridades con sede en California.Juliet Kaska. "Descubre cuál es el sonido más alejado, puedes registrarte". Incluso unos minutos ayudarán a calmar su cuerpo y le permitirá relajarse.

La risa es verdaderamente la mejor medicina para el estrés. Ya sea que esté viendo su comedia favorita o pase el tiempo con amigos, riéndose, lo ayudará instantáneamente, lo ayudará a sentirse un poco mejor. "Los beneficios de la risa no pueden ser subestimados", cardiólogoBenico Barzilai, MD, dijo alClínica de cleveland. "La risa conduce a una reducción inmediata en la respuesta negativa del cuerpo al estrés y causa los vasos sanguíneos del cuerpo, incluido el corazón, para aumentar el flujo sanguíneo según sea necesario".

Un estudio piloto de 2018 deUniversidad del Estado de Iowa Encontró que aquellos que cantan se sienten positivos y menos estresados ​​al hacerlo, así como más relajados después. "Me gusta riendo, abarcar una melodía produce esas hormonas que se sienten sentidos", dice Sassone. "La elación se sintió cuando el canto puede venir de las endorfinas, o podría provenir de la oxitocina, otra hormona liberada durante el canto que se ha encontrado para aliviar la ansiedad y el estrés".

Nombra una forma más deliciosa de combatir el estrés. Hallazgos de dos estudios de 2018 deUniversidad de Loma Linda Encontró que comer chocolate oscuro, el tipo que es al menos el 70 por ciento de cacao, puede ayudar a aliviar el estrés, así como ayudar con la memoria, el estado de ánimo y la inmunidad. Eso se debe a todos los flavonoides de Cacao, que son antioxidantes y agentes antiinflamatorios que pueden beneficiar al cerebro.

¿Sentirse abrumado en el trabajo? Usa tu almuerzo para ir a obtener un masaje. Nunca subestimes la curación y el estrés que alivia el poder del tacto, especialmente cuando proviene de alguien que sabe exactamente lo que están haciendo.

Por supuesto, no necesita pagar Big Bucks para obtener un masaje. Puedes aliviar el estrés dándole uno en casa. "Date un masaje de petróleo de Abhyanga", "dice Kaska. "Comience en sus dedos de los pies y levante lentamente su cuerpo. Además de ayudar a combatir la piel seca, ayudará a calmar el sistema nervioso y mejorará la elasticidad y el envejecimiento a largo plazo de su piel". Ella recomienda usar aceite de uva después de una ducha, o con aceite de sésamo antes de una ducha.

A veces puedes hacer que tu estrés desaparezca tan fácilmente como olfateando un aroma calmante. "Inhale los aromas calmantes, lenta y profundamente, varias veces seguidas", dice Sassone. "Lavanda o aceite de menta, lavandería fresca, aire fresco, manta de su hijo ... lo que lo ayude a relajarse". losClínica de cleveland Dice que los aromas también pueden afectar todo, desde los niveles de ansiedad hasta su estado de ánimo, así que para olfatear lo antes posible.

Las mascotas son grandes mejores amigos, especialmente porque puedenAyudarte a luchar contra el estrés. De acuerdo con laAsociación de Ansiedad y Depresión de América., "El efecto PET" es real. Se ha demostrado que se ha demostrado que las mascotas que ayudan a aliviar el estrés, la ansiedad, la depresión y para que usted sea más saludable y más feliz en general. Pero incluso después de pasar cinco minutos con un cachorro, no necesita ninguna investigación para decirle eso. "Los amantes de las mascotas saben cómo tener una mascota puede ayudar a reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo. Su piel es tan suave y tierna, que al instante lo calma", dice Sassone. "Interactuar amorosamente con las mascotas también ayuda a liberar oxitocina, la hormona de la sensación".

La mejor parte sobre el abucheo es que le ayuda a deshacerse del estrés sin ningún esfuerzo. Un estudio de 2014 publicado en la revista.ciencia psicológica encontrado que acercarse yabrazos podría ayudar con el estrés.

¿Qué tan bueno te sientes después de escuchar tu lista de reproducción favorita? Probablemente bonito muy bien. Un estudio de 2013 publicado en la revista.Más uno Encontrado Hay una razón simple para eso: ayuda a reducir el estrés. "La música puede tener un efecto profundo en las emociones y el cuerpo, lo que la convierte en una herramienta efectiva para la gestión del estrés", dice Sassone. "La música más rápida puede hacerte sentirse más alerta y concentrarte mejor, la música optimista puede hacer que se sienta más optimista y positivo con respecto a la vida, y un tempo más lento puede calmar su mente y relajar sus músculos, hacer que se sienta calmado mientras libera el estrés del día. "

Mindfulness: enfocando su atención en sus emociones en lugar de ignorarlas, puede hacer maravillas para aliviar el estrés. "Incluso cortos períodos de atención consciente pueden tener un impacto positivo en la salud y el bienestar", psicólogoRezvan ameli, PhD, dijo alInstitutos Nacionales de Salud (NIH). "No importa lo que estamos haciendo, siempre podemos hacer tiempo para llamar nuestra atención sobre la respiración y la respiración y la aliento y permanezca allí por un corto período de tiempo.

La atención plena significa ponerse en contacto con tus emociones, y a veces eso puede ser un desafío. Si te sientes bajo, no dejes que eso te estrese. "Todos se bajan", diceAllison Kanter Agliata, un psicólogo con licencia y entrenador de liderazgo ejecutivo. "Es una sensación normal de experimentar y tiene que tener algunos mínimos para disfrutar de sus altos. En lugar de evitarlo, intente sentarse en él y descubrir la causa de su mal estado de ánimo. Tómese el tiempo para reflexionar y examinar el Áreas de su vida que necesitan mejoras para que tenga una mejor comprensión de lo que está afectando sus sentimientos ".

No necesitas hacer ejercicio típico.-Como en forma de carrera o una clase de hiit, para obtener un aumento de endorfina. Es tan fácil como bailar, andar en bicicleta, hacer yoga: la actividad que prefiera. "Prácticamente cualquier forma de ejercicio o movimiento puede ayudar a disminuir el estrés", dice Sassone. "El movimiento aumenta las endorfinas y las endorfinas provocan sentimientos de euforia y bienestar general, por lo que el ejercicio a menudo se asocia con el alivio del estrés".

Antes de hacer algún tipo de ejercicio, debe estar estirando. Los estiramientos "te ayudan a obtener su sangre que fluyen a sus músculos", explica el entrenador de fitnessCarol Michaels. "Esto libera a esas endorfinas mencionadas anteriormente. El estiramiento y el yoga también te ayudan a sentirse atento y enfocado. Te atrae en el momento. En lugar de preocuparse por el mañana o lamentar ayer, estás en el momento presente. PUEDE SENTIRAR , y centrado ".

Cualquier forma de ejercicio es beneficiosa para el alivio del estrés, pero el yoga tiene beneficios especiales propios. "Nunca he terminado de hacer una clase de yoga o en mi propia práctica de yoga y sentí peor que antes", diceShawn Radcliffe, un profesor de yoga y escritor de salud. "Al igual que otras formas de ejercicio, el yoga aumenta las endorfinas. La meditación y la atención plena asociada con el yoga también tienen beneficios probados para mejorar el estado de ánimo".

Mientras que el yoga es genial y ciertamente ha sidoprobado para ayudar a aliviar el estrés, a veces necesitas algo de alta energía para tomar ese peso de tu pecho. "Cuando realmente estoy ridículo sobre algo y no puedo hacer que mi cerebro deje de obsesionarse, voy a correr", dice Kaska. "Necesito que sea más que un trote. Debe incluir una especie de desafío, como colinas o sprints, eso obliga a mi cerebro a centrarse en algo que no sea lo que me estresaba".

La forma más rápida de entregar una explosión de placer a su cerebro es con un ejercicio físico rápido, y eso no tiene que significar un viaje al gimnasio. "Les digo a todos mis clientes, si puedes hacer un rápido 10 sentadillas dondequiera que estés, en su escritorio, en Starbucks esperando en línea, o incluso en el objetivo mientras está comprando, liberará a Dopamine y Serotonin directamente a su cerebro y Instantáneamente se sentirá más feliz y estará de un mejor humor ", dice la adicción a la adicción.Cali Estes, fundador deEl entrenador de las adicciones.. "Me parece que es la forma más rápida, económica y más efectiva de que la serotonina dopamina aumente naturalmente".

Como las notas de Kaska de la experiencia personal, la carrera puede hacer maravillas para el estrés. Michaels también exalta sus virtudes. "Correr es un quemador de calorías fantásticas y es genial para mejorar su estado físico. También es algo que casi todos pueden hacer", dice ella. "No tiene que ser sobre el rendimiento, la velocidad y la distancia. Simplemente puede abrazar el deporte como un corredor de fitness. Los beneficios para la salud son los mismos. Si eres nuevo para correr, combínelo con períodos de caminar. Los El objetivo es ayudar a aumentar su salud mental y física ".

A veces el estrés puede venir de lo desconocido. Al tomarme el tiempo para establecer metas para usted, puede mejorar su salud mental en más de una manera. "Cuando las personas establecen metas para sí mismas, tienen un sentido positivo de compromiso, sienten que están en control, y son optimistas", psicóloga de saludAnn Webster, PhD, contadoMedicina de Harvard. Esos objetivos pueden ser en su carrera, relaciones, salud, realmente lo que quieras.

Puede sentirse bien en el momento de empujar las cosas que necesita hacer, pero sabe que se le estresará una vez que llegue el momento de ponerse al día. Para asegurarse de que ponga fin a sus malos hábitos, tenga un plan.Kati Morton, un terapeuta con licencia con sede en Los Ángeles, dijo en unYouTube Video que recomienda mantener sus listas de tareas cortas y trabajar en ellos todos los días, que "le aseguraPonte en marcha un proyecto antes en lugar de más tarde. "Además, recompensa tu progreso en el camino.

Una principal fuente de estrés para la persona promedio en estos días de demandas y distracciones constantes es el impulso de multitarea. Mientras hace un malabarismo, un número de proyectos podría hacer que crees que está haciendo mucho en el momento, es más probable que te alineen. "La multitarea se ha convertido en la norma que ha llevado a que las personas se sientan agotadas sin [logrando] mucho", diceJoe Bates, autor deHaciendo tu cerebro zumbido: 12 semanas a un más inteligente.. "¿Por qué? Porque su enfoque se divide en demasiadas cosas para hacer una cosa de manera excelente. La mediocridad o el" sentirse por "los sentimientos pueden comenzar a sentirse abrumados". En su lugar, concéntrese en una tarea a la vez, y dése tiempo para descansar entre proyectos.

Cuando su espacio está desordenado, si es su hogar o su oficina, está obligado a sentirse incómodo. "Cuando tenemos estas representaciones físicas de incompletitud, como una pila de papeleo o lavandería, activa pequeños mensajes de preocupación en nuestro subconsciente. Esto aparece como estrés", dice Kaska. Para mantenerse libre de estrés este año, tomar un día ylibrarse del desorden en tu vida Al limpiar, revisar las tareas de su lista de tareas tarjetas, y deshacerse de lo que no necesita.

El estudio sobre el estudio ha demostrado cuánta meditación puede ayudar a beneficiar su salud mental. Es por eso que Noonan Gores lo describe como higiene mental diaria. "Tan importante como ducharse la suciedad acumulada, el sudor y la energía de nuestros cuerpos físicos todos los días, también, debemos ducharnos y lavar el estrés mental, la tensión y la negatividad que nos acumulamos en nuestras mentes", dice ella . Para deshacerse de su estrés, Noonan Gores recomienda trabajar hasta 20 minutos de meditación al día. "Su frecuencia cardíaca se ralentiza, la presión arterial cae, su cerebro y su corazón ingresan a un estado coherente, y su cerebro libera todo tipo de química de curación en su cuerpo".

De acuerdo aMedicina Michigan, la respiración profunda es una de las formas más efectivas (y más fáciles!). "Cuando respiras profundamente, envía un mensaje a su cerebro para calmarse y relajarse. El cerebro luego envía este mensaje a su cuerpo", dice Sassone. "Los síntomas de estrés, como el aumento de la frecuencia cardíaca, la respiración rápida y la presión arterial alta, todas disminuyen a medida que respete profundamente para relajarse".

Cuando se siente estresado, Sassone dice que cierre los ojos e inhale lentamente a través de la nariz, contando hasta 4, 6 u 8 a medida que inhala. Luego, haga una pausa en la parte superior de la respiración, y suelte en una exhalación durante 4, 6 u 8 segundos. "Haz esto tres a cinco veces cuando las tensiones son altas", dice ella. "Después de varias repeticiones, debe sentirse más relajado y poder avanzar con un estado mental mucho más tranquilo".

Por supuesto, no se trata solo de respirar profundamente. Intenta combinar esa práctica con la atención plena. Experto en estilo de vidaJennifer Winsor, quien escribe blog de bienestarOndas y sauces, sugiere que "encuentre un espacio tranquilo y se sienta cómodamente, si es posible. Cierre sus ojos, tome un inhalado profundo y una exhalación lenta, y observe cómo se siente su cuerpo. Trate de relajar conscientemente sus hombros y cualquier otra área donde usted están sintiendo tensión. Continúe tomando inhalaciones profundas, sosteniendo cada uno momentáneamente y luego exhalaciones lentas ". Observe y tenga en cuenta los cambios positivos en su cuerpo y su liberación de tensión y estrés que está ocurriendo.

Cuando realmente estés estresado, pasar tiempo con las personas que amas pueden hacer una gran diferencia en ayudarlo a sentirse más ligeros. "Sabemos de muchos estudios diferentes que tienen relaciones personales cercanas, personas con las que puede hablar, con las que puede compartir sus sentimientos, puede ser útil", Investigador de estrésJanice Kiecolt-Glaser, PhD, dijo alNIH. "Pasar tiempo con la familia y los amigos para mantener esas relaciones es quizás una de las cosas más cruciales que puede hacer como reductor de estrés".

Pasar tiempo con los amigos podría significar salir de la casa, lo que puede ser difícil cuando se siente abrumado. "Las personas que a menudo rechazan las oportunidades sociales porque" no se sienten como "están dejando que su estado de ánimo afuera su comportamiento", dice Agliata. "Pero el comportamiento puede realmente influir en tu estado de ánimo si te obligas a salir a salir allí. ¿Recuerdas esa vez que tus amigos tenían que arrastrarte y terminaste divirtiéndote?"

¿Te sientes demasiado estresado para salir, pero ansioso por el alivio de la tensión de la interacción humana? Dale a un amigo o miembro de la familia una llamada solo para ver cómo están haciendo o hablar de su día. Escuchar una voz en la otra línea es una excelente manera de empujarse a un mejor estado de ánimo. En algunos casos, incluso un mensaje de texto puede ser suficiente para volver a ponerse en marcha.

O tal vez puedas hablar con alguien que no conoces. La mera idea puede parecer estresante, pero en realidad podría disminuir su ansiedad. "Hablar con extraños está científicamente probado para mejorar el estado de ánimo, aumentar la felicidad y pagarlo hacia adelante: la alegría de la conexión es contagiosa", diceJennie Ann Freiman, MD. "Los humanos son animales sociales que necesitan compromiso humano, el tipo que se pierde con las conexiones digitales. El viaje diario, las compras de comestibles o el perro que caminan son grandes oportunidades para bancarias nuevas perspectivas, ideas frescas y red, todos los cuales pagan dividendos a estado animico."

A veces, el estrés se acumula porque no tienes a nadie con quien hablar con tus problemas. Aunque puede ser difícil, el bien dice que una forma efectiva de aliviar esa presión está compartiendo la carga. "Está bien dejar que otros sepan cómo nos sentimos. No debería haber una vergüenza al ser humano", dice. "Recoge el teléfono, hable con sus amigos o cónyuges, o tal vez hable con un terapeuta".

Cuando ustedayuda a otros, también te estás ayudando a ti mismo. Y esa frase no podría ser más precisa que cuando se trata de alivio del estrés. En un estudio de 2015 deYale, los investigadores encontraron a quienes realizaron actos de bondad todos los días estaban menos estresados. "Los actos simples y amables de servicio a otros son una forma efectiva de aliviar el estrés y el enfoque en las necesidades de los demás", dice la buena opción. "Cuando se tome el tiempo para considerar verdaderamente las necesidades de otra persona y lo que puede hacer para ayudarlos, la carga de sus problemas relacionados con el estrés se convierte en secundaria".

Descendiendo los planes, más trabajo de su jefe, y las obligaciones familiares son difíciles, y cuanto más dirija sí, más estresado será. Hazlo tu misión este año para decir "no" un poco más a menudo. De acuerdo con laClínica mayo, poner demasiado en su plato es una receta para el desastre para su salud mental, y decir que no no es egoísta. Si necesitas un descanso, sé honesto con las personas en tu vida. Nunca debes sentirte culpable por cuidarte.

Desconectar desde su teléfono, computadora portátil y otra tecnología con la frecuencia que pueda ayudarlo a desestimarlo en un tiempo récord. "Estamos inundados de información en estos días y la mayoría de ella es negativa y desaparecida. Es por eso que es tan importante desconectarse de todos nuestros dispositivos electrónicos. Nuestras mentes simplemente no pueden manejar el estrés que viene con la transmisión de información constante de Social Medios de comunicación y 24/7 noticias ", dice Noonan Gores. "Limitar el tiempo de la pantalla, tomar descansos de aire fresco a lo largo del día, y apagar los dispositivos de tecnología al menos una hora antes de ir a la cama, todo reducirá el estrés y mejorará la salud mental y física".

Esto no es fácil durante todo el año, pero una vez que el clima se vuelve agradable, aproveche al máximo pasar tiempo en un espacio verde. De acuerdo con laUniversidad de Washington, pasar tiempo en los parques y otros lugares verdes, incluso si son pequeños, pueden ayudar a aliviar el estrés. Respira ese aire fresco, cualquier posibilidad de que tengas.

Mientras está afuera entre los árboles y el césped ofrece muchos beneficios de salud mental, que no siempre es una opción fácil de forma logística. Afortunadamente, simplemente mirando por la ventana en el entorno natural, o incluso en busca de imágenes de la naturaleza, puede ayudar a relajarte y ponerte en un mejor estado de ánimo.

Una ducha cálida puede trabajar maravillas sobre el estrés, pero también puede un estallido de frío. "¿No hay nieve? Vierta un poco de agua muy fría en un cubo y paso en él durante unos segundos", dice AutorMilana PERPYOLKINA. "¿No en casa? Abra el grifo con agua fría y mantenga sus manos debajo del agua durante unos segundos. Salpica un poco de agua en tu cara. Te sentirás refrescado, energizado y de mejor humor".

Los beneficios de salud mental (y físico) de tomar una breve siesta de poder en la tarde han sido ampliamente documentados. Si se siente escurrido y abrumado, un descanso de 10 minutos suele ser suficiente para recargar sus baterías y ayudarlo a sentirse significativamente mejor para el resto del día.

Practicar gratitud te hace sentir mejor todo-Incluir menos estresado. De acuerdo aUC Davis Health, practicar la gratitud se ha relacionado con una reducción del 23 por ciento en la hormona del estrés cortisol. "Por la mañana o por la noche, saca su diario de gratitud y escriba por lo que está agradecido", dice Noonan Gores. "Una práctica de gratitud lo sacará de la respuesta al estrés y creará nuevas vías neuronales positivas. Entra en su cerebro lejos de esa peor tendencia del escenario. Esto crea una mejor salud mental y la resiliencia emocional, lo que significa una mejor capacidad para mantener la calma y manejar el estrés. "

Es tan simple, pensarías que no podía funcionar tan bien como lo hace. "La investigación ha demostrado que cuando sonríamos, ya sea una sonrisa falsa o una que es el verdadero trato, nuestro cerebro libera que las buenas endorfinas se sienten a lo largo de nuestros cuerpos", dice Winsor. "Use la respuesta automática de su cuerpo a su ventaja y truce su cerebro para que se sienta más feliz. Puede sentirse incómodo al principio, pero intente poner una gran sonrisa y ver por sí mismo la forma en que su estado de ánimo está impulsado instantáneamente". ¿No te sientes más tranquilo?

Así como usted debe hacer un poco de estiramiento y hacer ejercicio por la mañana, Winsor sugiere comenzar su día en el lugar correcto emocionalmente haciendo algunos estiramientos de sonrisa. "Comience el día libre con algunas gritas grandes a primera hora de la mañana, y te dará un impulso de energía positiva y comenzará el día sintiéndose energizado", dice ella. Eso lo dejará en una mejor posición para lidiar con cualquier estrés que se presente.

Es posible que desee asegurarse de que nadie te esté observando cuando lo hagas. "Deja caer la mandíbula de repente", dice el entrenador corporativo y el autor.Marlene CAROSELLI. "Respira como lo haces. Encoge de hombros y gírelo por completo, delantero, hacia arriba, en los círculos suaves generosos tan altos, anchos y hermosos, ya que puede hacerlos. Luego, traiga sus hombros a la posición normal. " Puede parecer raro, pero inténtelo. Te sentirás mejor y más relajado cuando hayas terminado.

Si no tiene un pasatiempo fuera de su trabajo de día, es hora de encontrar uno. Un estudio de 2015 publicado en elAnales de medicina conductual. Encontró que aquellos que participaban en pasatiempos eran un 34 por ciento menos estresado al hacerlos, y aquellas vibraciones sentían buenas duraron horas después. "Cocinar, pintar, dibujar: lo que disfrutes. Usar tus manos para crear es una excelente manera de distraer tu mente y ayudarte a entrar en un estado más tranquilo de ser", dice Sassone. "No importa el nivel de habilidad de una persona, tomarse el tiempo para crear es probable que reduzca los niveles de hormonas de estrés. Así que encuentre lo que amas y haces más de eso".

Su dieta puede tener un gran impacto en su estado de ánimo y su nivel de estrés.Elizabeth Trattner, quien practica medicina integradora, señala numerosos estudios que muestran la conexión entre "buenas grasas y estados de ánimo". Según Trattner, los investigadores han encontrado una reducción significativa en el riesgo de depresión en aquellos que mantienen una dieta de estilo mediterráneo. "A la inversa, la baja ingesta de los componentes prominentes de la dieta mediterránea, como el aceite de oliva y los ácidos grasos omega-3, se asoció con tasas más altas de depresión en un estudio", dice ella. "Entonces, cuando empiezas a comer grasas más saludables, tu estado de ánimo mejora".

El café podría ayudarte a levantarse por la mañana, pero también enfatiza tu cuerpo. De acuerdo aUniversidad del Estado de Ohio, la investigación pasada ha demostrado que la cafeína puede más del doble de los niveles de cortisol, lo que aumenta sus niveles de estrés. Además de eso, beber demasiado café puede resultar en empeorar la ansiedad, el nerviosismo y otros temas. Si bien este no es el caso de todos, podría valer la pena considerartomando un descanso Para ver si nota algún cambio en su salud mental.

Pocos alimentos saludables ofrecen tantas cosas buenas para su cuerpo tan rápido como lo hace una bebida verde. Lleno de fibra y otras vitaminas beneficiosas, una de estas aumentará su estado de ánimo de una manera duradera. Puede que se acostumbre a acostumbrarse, pero podría ser un camino sorprendente para el alivio del estrés.

Si aún no tiene que experimentar el poder de alivio del estrés de una ducha, te está perdiendo. Incluso una ducha rápida puede darte un reinicio mental y te sientes como si has comenzado un nuevo día, lavando algunas de las ansiedades y frustraciones que has estado sintiendo.

Nunca te sientas culpable porTomando tiempo por ti mismo, si eso es un descanso de 10 minutos en el trabajo o cancelando los planes para una noche relajante en casa. De acuerdo con laInstituto Americano de Estrés, "Mí, el tiempo" puede parecer lo que quieras. Puede estar haciendo ejercicio, ver una película o beber su té favorito, lo que lo haga feliz y le ayude a encontrar su calma.

Informes adicionales de Alex Daniel.