Good Lifestyle

Todos tienen un fuego debajo de sus pies. Pero después de años de ardor, puede salir, así.

No es solo el estrés de los plazos perdidos. Tampoco es la ansiedad que viene con frecuentes semanas de trabajo de 60 horas. El agotamiento, específicamente de la variedad relacionada con la oficina, es una verdadera condición médica. Según la investigación del Departamento de Salud Mujeres y Infantiles en el Instituto Karolinska, en Estocolmo, los cerebros de las personas que experimentan quemaduras se someten a cambios físicos y estructurales. (Sí, con exceso de trabajo puede causar su órgano más esencial para transformarse tangiblemente). Lo que es más, el agotamiento de la oficina también tiene innumerables efectos secundarios negativos, incluidos el aumento del estrés, la ansiedad y la depresión, y la disminución de la energía, la felicidad y la productividad.

En resumen, el agotamiento de la oficina esmalo.

Afortunadamente, no es imposible tonificar el agotamiento de la oficina, o incluso la supera por completo. Si siente el peso de la rutina en los hombros, dale un paso atrás. Analiza tus hábitos. Y luego adoptar algunos nuevos, específicamente, los 25 se describen aquí. Cada uno de ellos está respaldado por expertos y ha demostrado mitigar los sentimientos de agotamiento, ya sea que ese proverbial fuego debajo de sus pies sigue ardiendo o se extinguió hace mucho tiempo. Y para trucos en realmente pegarse a estas tácticas, aprenda el40 maneras de desarrollar nuevos hábitos después de los 40.

"Tómese unas vacaciones" se encuentran entre los métodos más citados para conquistar el agotamiento de la oficina. Y por una buena razón: funciona. Pasar de vacaciones se ha demostrado que se ha comprobado que se rejuvenece en todas las capacidades. Reduce el estrés, aumenta el estado de ánimo y, según una nueva investigación de la Universidad Northwestern, amplifica su proceso creativo, lo que significa que será un empleado aún mejor cuando regrese a su escritorio. Por más razones (no es que necesite ninguna convincente) sobre por qué debe reservar un viaje, estadísticas, echa un vistazo a la35 mejores razones para tomar unas vacaciones de vacaciones de inmediato.

Según el proyecto de la Asociación de Viajes de los Estados Unidos: Tiempo libre, más de la mitad de todos los estadounidenses están dejando algunos o todos sus días de vacaciones en la mesa. Como reveló el informe anual de la Organización, los trabajadores dudan en quitar los períodos prolongados de tiempo, entre muchas razones, el temor de que sean reemplazados, o que la carga de trabajo se acumulará a niveles inmanejables al regresar.

Afortunadamente, puede usar todos sus días de vacaciones sin tener que enfatizar tales preocupaciones. La solución WIN-WIN: Tome un montón de fines de semana largos durante todo el año. De hecho, a medida que el psicólogo social Heidi Grant Halvorson,dicho losRevisión de negocios en Harvard"Usted obtiene un beneficio mucho mejor [rejuvenecedor] de tomar los fines de semana de tres y cuatro días".

Es una buena apuesta, su compañía ofrece cierta variación de los llamados viernes de verano, especialmente si trabaja en una industria de perca, como tecnología o comercialización. De hecho, de acuerdo con la Sociedad para la Gestión de Recursos Humanos, más del 40 por ciento de los empleadores ofrecen elne plus ultra De los viernes de verano: semanas de trabajo de cuatro días del Día de los Caídos al Día del Trabajo. Las políticas difieren por la empresa, por supuesto, la suya puede permitir que solo dos o tres se utilicen a su discreción, por ejemplo, por ejemplo, verifique la política de su empresa. Y luego tomar esos días libres. Y si quieres inclusomás Tiempo libre, aprende elTruco secreto que conduce a más días de vacaciones en el trabajo.

Puede parecer contraintuitiva agregarotra cosa a un horario ya embalado. Pero, según consultor.James Sudakow, que se especializa en "[Mejorar] Resultados de negocios a través de personas", asumir una actividad más que una actividad puede aumentar la energía y mitigar los sentimientos de agotamiento. El crux: tiene que ser personal, como una lección de guitarra semanal, o un viaje en bicicleta por la mañana del viernes.

De la misma manera que necesita calentarse antes de un entrenamiento, necesita revolucionar su cerebro antes de abordar las tareas de drenaje de energía. Comience su día con algunos trabajos de bajo impacto: delegando, estableciendo reuniones, respondiendo a los correos electrónicos, ese tipo de cosas, antes de pasar a las cosas que requieren seriamente Brailpower.

Luego, una vez que todos se calientan, modele su día en el edificio muscular más efectivo, entrenamiento de incineración de grasa de todos: Entrenamiento de intervalos de alta intensidad. La técnica Pomodoro es un buen ejemplo de cómo puertar la técnica desde el gimnasio hasta la oficina. Así es como va: Trabaja diligentemente durante 25 minutos, pausa, pan alrededor de 5 minutos y repite. En el cuarto ciclo, deténgase y descanse paraquinceminutos. Es la mezcla ideal de productividad y soledad mental. Y para más asombrosos hacks de tiempo, aprenden el60 maneras de comprar 60 minutos adicionales todos los días.

Muchos agotamientos se derivan de depreciar los niveles de energía. Si se encuentra entre el aproximadamente 99.9999 por ciento de los estadounidenses que experimentan una caída precipitada de Stamina alrededor de las 2:30 p.m., camine hacia arriba y abajo de las escaleras durante unos minutos. Los investigadores del Departamento de Kinesiología de la Universidad de Georgia encontraron queotorga un impulso de energía similar a lo que obtendrás de una taza de café, pero sin ninguno de los efectos secundarios de daño del corazón.

Piense en un catnap como el botón de reinicio en su computadora. Después del reinicio, cada función funciona un poco más suave y un poco más rápido. Si eres capaz de hacerlo, robe un momento por la tarde para una siesta. Los efectos secundarios positivos, del estado de ánimo mejorado para perfeccionar instantáneamente la agudeza mental, han sido bien documentados por la comunidad científica. Sin embargo, si se dirige a un R.E.M. Estado, en realidad incurrirá en un efecto adverso, por lo queCortar su siesta a 20 minutos, max.

Y no responda al mensaje fuera de los plazos que configuró. Mucho quemado se deriva del hecho de que muchos trabajadores de oficina asalariados en estos días están en el reloj 24/7/365. Al adherirse a un calendario de correo electrónico estricto, no sufrirá el estrés y el agotamiento afiliado, que proviene de comunicados frecuentes fuera de horarios. Para obtener más maneras de aprovechar al máximo el único servicio que todos estamos pegados, dominar el17 Genius Email Hacks que mejorarán tu vida.

Al igual que el 11:39 p.m. El correo electrónico puede obtener una respuesta por la mañana, el almuerzo medio puede esperar 30 minutos. Pero más que solo correo electrónico móvil, para un verdadero indulto, asegúrese de desactivar las notificaciones paratodos De sus aplicaciones afiliadas a los trabajos, desde Google Drive hasta cualquier servicio de mensajería instantánea, su oficina está atada.

Básicamente, cuando estás fuera del reloj, no trabajes. Recuerda: tu tiempo esusted tiempo. Una buena manera de asegurarse de que se quede de esa manera es tratarlo como una tarea. En su lista de tareas de tareas, si tiene una sola opción "No revise el correo electrónico" un elemento. Luego, cuando no lograste con éxito nada, obtendrás endorfina similar a la persona que obtienes cuando logras algo, lo que significa que te apegarás. Los psicólogos llaman a esto unobjetivo de evitar.

Por otro lado, algunos expertos en productividad juran por lo contrario:objetivos de aproximación, o algo que esperar. Por ejemplo, programar una cena con amigos le da algo que esperar y esforzarse por el final del día. O una pequeña escapada de fin de semana logra el mismo resultado en una base macro (semanal). Ambas son las formas de Surefire para distraerte de la agitación de la oficina. Además, la investigación de la Universidad de Rochester reveló que los objetivos de enfoque otorgan un mayor impulso del estado de ánimo que los objetivos de evitación.

Sin embargo, los objetivos de evitación y los objetivos de enfoque solo mitigarán tanto el agotamiento de la oficina. Para obtener los mejores resultados, apégate a solo un buen anticuadometas. Uno bueno: apunta a una promoción. Saber que podría haber un cambio a las responsabilidades, a salario, lo ayudará a mantenerlo corre a través del día a día. Para consejos sobre el aterrizaje que el siguiente paso, aprenda el20 maneras de inteligencia emocional puede ayudarlo a obtener una promoción.

Si no está en un lugar para ascender a un peldaño completo por la escalera de carrera, un aumento en el horizonte puede servir al mismo factor motivacional. Para consejos sobre el aterrizaje,Esto es exactamente cómo solicitar un aumento.

Muchos de nosotros nos han atrapado en la misma estructura de programas de 9 a 5 (o 10 a 6) durante años. Esto puede ser monótono, y esa monotonía puede llevar a sentimientos debilitantes de agotamiento de oficinas. Si sus superiores están bien con él, juegue con su horario. Tal vez 11:00 a.m. a 7:00 p.m. Es más su velocidad, por ejemplo. O tal vez 8:00 a.m. a 6:00 p.m. Con un extendido al almuerzo es ideal. Juega con él.

Asimismo, puede liberarse de la monotonía haciendo cambios en la semana laboral estándar de lunes a viernes. Como empleado asalariado a tiempo completo, aún debe disparar por una semana de 40 horas. Pero tal vez eso toma la forma como una estructura de martes a sábado, o quizás como tres días de 12 horas seguidas de una de 4 horas. Nuevamente: lo que funciona para Y0U (y su jefe).

Cuando llegas a casa del trabajo, es bueno patear tus pies arriba y ver las repeticiones de comedias infinitas en Netflix. Pero, según Halvorson, hacer algo más fiscal mentalmente es mejor para combatir el agotamiento, siempre que sea algo que le interesa. ¡Nuestra recomendación? Tómese el tiempo paraaprender un nuevo lenguaje.

Pocas cosas piden sus niveles generales de energía y entusiasmo que perderse. La Fundación Nacional del Sueño recomienda, contrariamente a la creencia coloquial de "ocho horas", que adultos crecidos.Consigue unas siete horas de sueño reparador. cada noche. Hágalo, y verá su estado de ánimo, sin importar lo que esté delante de usted, incluso si es una pila de trabajo de alto nivel.

Sí, puede parecer obvio, pero reducir esa pila Sky-High se encuentra entre los mejores pasos que puede tomar para conquistar el agotamiento de la oficina. Según la Asociación de Ciencias Psicológicas (APS), hay seis factores clave que conducen a agotamiento. El mejor?Carga de trabajo. (Los otros cinco: control, recompensa, comunidad, equidad y valores). Si puede hacerlo, debe ver acerca de reducir la cantidad de cosas en su plato.

Comience por tener una conversación honesta con su jefe. Nueve veces de cada diez, lo querrán en la máxima eficiencia (así: Riesgo mínimo de quemar) y hará todo lo posible para acomodar. Luego, trabaje para desbordar asignaciones adicionales cuando sienta su lista de tareas de hinchamiento a los niveles de tamaño de Hulk en el futuro.

Al fomentar una comunidad de compañeros de ideas afines, personas en su empresa, con habilidades y responsabilidades similares, en puntos similares en la escala corporativa, que probablemente experimenten tanto agotamiento como tú, tendrás un grupo para compadecer. De acuerdo a unareporte enCientífico americanoDicha conmiseración es una forma efectiva para mitigar su propio agotamiento. Al saber que otros están en el mismo barco que usted, se sentirá mejor en sus propios problemas. Salir a un almuerzo grupal. Programar una hora feliz.

Solo toma 10 minutos. Eso puede ayudarBaje su presión arterial, saque su estrés y retrocede su ansiedad. Y, según la investigación reciente enMedicina interna de jama, incluso puede ayudarlo a dormir como un ángel, que, nuevamente, es un método comprobado para marcar cualquier sentimiento de agotamiento.

Visualizardejando Su trabajo, cómo se vería la vida si de repente dejas de mostrar la oficina (y socializar con esos nuevos amigos). Si eso te hace molestar, bueno ... Digamos que el agotamiento podría no ser lo peor del mundo.

En Google, posiblemente laLa corporación más innovadora del mundo, Hay una llamada "regla del 20 por ciento". Es política de la empresa, y, en resumen, dicta que una completaquinto De las horas de trabajo de un empleado deben dedicarse a buscar proyectos de pasión. (No es solo para los empleados, por cierto. Algunas de las innovaciones más innovadoras de Google, como Gmail y Google Maps, fueron diseñados como resultado de esta Política). Con esta política establecida, los trabajadores tienen un control significativo sobre su entorno de trabajo.

Y luego touche su currículum. Si nada más funciona, puede ser el momento de volver al mercado.

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