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Para muchas personas, el invierno significa reuniones festivas, acogedoras tardes para hornear golosinas, diversión en la nieve, y bajar con una variedad de enfermedades . Hace poco, Informes alarmantes de RSV , influenza, y por supuesto, las últimas cepas de Covid tienen a la gente preocupada por una "tripledemica". Pero mientras estabas Suplementos de impulso inmunológico , Vaxxx y lavándose las manos para prevenir enfermedades, no olvide que algunos aspectos de nuestra salud necesitan atención durante todo el año.

Toma tu cerebro, por ejemplo. Compuesto por "más de 100 mil millones de nervios que se comunican en billones de conexiones llamadas sinapsis," WebMD llama al cerebro "uno de los órganos más grandes y complejos en el cuerpo humano ." Responsable Para cada proceso Eso regula nuestro cuerpo, así como la emoción, las habilidades motoras, el tacto, el hambre y más, su cerebro está trabajando las 24 horas del día, los siete días de la semana, y eso es la cantidad de atención y atención que también necesita de usted. Siga leyendo para obtener algunas formas sorprendentes que puede darle a su cerebro el TLC que necesita. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Lea esto a continuación: Este medicamento común podría estar perjudicando su cerebro, dice un nuevo estudio .

La socialización tiene conexiones sorprendentes y complejas con la salud del cerebro. Conectarse con otras personas es Bueno para tu cerebro y otros aspectos de su bienestar; Por el contrario, no tener un buen oyente En su vida se ha demostrado que aumenta su riesgo de demencia.

"Mantener una red sólida de familiares y amigos es muy importante" para la salud del cerebro, Verna R. Porter , Md, neurólogo y director de la demencia, la enfermedad de Alzheimer y los trastornos neurocognitivos en el Centro de Salud de Providence Saint John en Santa Mónica, CA dice Mejor vida .

Si falta su círculo social, Porter recomienda opciones como "organizaciones voluntarias, unirse a varios clubes o grupos sociales, tomar una clase grupal (por ejemplo, en un gimnasio o colegio comunitario) o salir a la comunidad (ir al cine, el cine, el Parque, museos y otros lugares públicos) ".

Ambos eligiendo su dieta conscientemente y decidiendo Sigue la dieta mental son excelentes formas de Cuida tu cerebro . "Un creciente cuerpo de investigación ha implicado un fuerte vínculo entre los trastornos metabólicos como la diabetes y la señalización nerviosa deteriorada en el cerebro", dice Porter, quien explica que la dieta mental consta de 15 componentes dietéticos, que incluyen verduras de hoja verde, bayas, frijoles y granos enteros. " Mejores hábitos alimenticios Puede ayudar reduciendo la inflamación en el cerebro, lo que a su vez ayuda a proteger el cerebro ", explica.

"La dieta de la mente (intervención mediterránea-dash para el retraso neurodegenerativo) tiene como objetivo reducir la demencia Y la disminución de la salud del cerebro que a menudo ocurre a medida que las personas envejecen, "aconseja Healthline". Combina aspectos de dos dietas muy populares, la dieta mediterránea y los enfoques dietéticos para detener la dieta de hipertensión (DASH) ".

Además de darte círculos oscuros y debajo y hacerte sentir malhumorado, no dormir lo suficiente también puede tener efectos negativos en tu cerebro. "Las personas con enfermedad de Alzheimer a menudo sufren de insomnio y otras alteraciones relacionadas con el sueño", dice Porter, explicando que "los estudios enfatizan la importancia del sueño ininterrumpido para eliminar las toxinas cerebrales, incluidas las betas beta-amiloide", que Porter describe como un "distintivo patológico de la marca patológica. "De enfermedades que causan demencia.

"También es importante tratar adecuadamente Apnea obstructiva del sueño (OSA) Dado que se tratan de manera incompleta o de forma insuficiente, la AOS puede aumentar el riesgo de enfermedades cerebrovasculares y/o cardiovasculares, así como el riesgo de desarrollar demencia ", señala.

Si tu eres No dormir lo suficiente , algunos consejos sorprendentemente simples puede ayudarlo a establecer una rutina nocturna tranquila y durmiendo la siesta en por la tarde también puede ser útil.

Actividades como crucigramas, cartas de juego y aprender a bailar pueden mejorar la salud del cerebro. "La investigación ha demostrado que allí son muchas formas Puede perfeccionar su nitidez mental y ayudar a su cerebro a mantenerse saludable, sin importar la edad que tenga ", dice HealthLine." Haciendo ciertos ejercicios cerebrales Para ayudar a aumentar su memoria, concentración y enfoque puede hacer que las tareas diarias sean más rápidas y más fáciles de hacer, y mantener su cerebro agudo a medida que envejece ".

"Considere tomar una clase o ser voluntario para mantener su cerebro en forma mientras se mantiene socialmente comprometido", dice Porter, quien también sugiere estudiar un idioma extranjero, practicar un instrumento musical, aprender a pintar o coser, o leer el periódico o un buen libro.

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Cuando haces ejercicio tu cuerpo, ejerce tu cerebro , también. "El ejercicio puede ralentizar el deterioro cognitivo existente estabilizando las conexiones cerebrales más antiguas (sinapsis) y ayudar a hacer posible las nuevas conexiones", dice Porter. "El ideal es aumentar la actividad física a través de una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza "

Si está imaginando una membresía de gimnasio, pesas e infinitas flexiones, no se desespere. Un estudio de 2022 publicado en Alzheimer's & Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association demostró que incorporar incluso 20 minutos de actividad física en su rutina diaria puede disminuye su riesgo de demencia.